L'exercice peut-il causer une fausse couche ?

Les fausses couches ne sont généralement la faute de personne. Parfois, les gens s'inquiètent que faire de l'exercice en début de grossesse augmente le risque de fausse couche, mais c'est très improbable. En fait, les médecins encouragent la plupart des femmes à faire de l'exercice tout au long de la grossesse et après l'accouchement.

Une analyse de recherche qui a examiné plus de 100 autres études sur l'activité physique et la grossesse a trouvé que moins de 1 % des « événements indésirables » étaient liés à l'exercice, et ces événements étaient des contractions utérines — pas des fausses couches ou d'autres complications de grossesse. Cette revue, publiée en 2017, a conclu que même une activité vigoureuse ne pouvait pas être liée au risque de fausse couche.

Une autre revue de recherche plus récente publiée en 2019 est parvenue à une conclusion similaire. Après avoir analysé 23 études sur la fausse couche, cette revue a noté que « l'exercice prénatal n'est pas associé à une augmentation des chances de fausse couche ».

Les médecins recommandent l'exercice pendant la grossesse car il est bénéfique pour les femmes enceintes et leurs bébés, selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). Les femmes qui font de l'exercice régulièrement pendant la grossesse ont une incidence plus faible de :

  • Accouchement par césarienne
  • Prise de poids excessive
  • Diabète gestationnel
  • Hypertension artérielle et prééclampsie
  • Bébés de faible poids à la naissance
  • Dépression post-partum
  • Naissance prématurée

Causes de fausse couche

Si vous avez eu une perte de grossesse, il est naturel de spéculer sur le fait que quelque chose que vous avez fait pourrait l'avoir causée. Mais la grande majorité des pertes de grossesse précoces (50 % ou plus) résultent d'anomalies chromosomiques. L'exercice ne change pas la constitution chromosomique d'un bébé.

D'autres facteurs de risque incluent des conditions médicales telles que l'obésité, les infections sexuellement transmissibles (IST), le diabète ou la maladie thyroïdienne mal contrôlés, ou les malformations utérines, et des facteurs de mode de vie tels que le tabagisme ou la consommation d'alcool. Encore une fois, l'exercice ne changera pas et n'aggravera pas ces facteurs de risque.

Il est improbable que l'exercice soit un facteur dans la grande majorité des fausses couches, mais cela peut être une préoccupation pour les femmes ayant certaines conditions médicales. Parlez à votre médecin de savoir si vous devez modifier votre programme d'exercice.

Comment faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse

La position de l'ACOG est que l'exercice pendant la grossesse comporte peu de risques et a démontré qu'il bénéficie à la plupart des femmes. Cependant, vous devrez peut-être modifier certaines routines d'exercice en raison des changements de votre corps pendant la grossesse.

Quand vous êtes enceinte, les ligaments qui soutiennent vos articulations se relâchent, ce qui augmente votre risque de blessure. De plus, votre centre de gravité se déplace à mesure que votre corps grandit, ce qui peut exercer plus de pression sur votre bassin et le bas du dos et vous faire perdre l'équilibre plus facilement à mesure que vous avancez dans la grossesse.

Considérez votre niveau de forme

Si vous faisiez de l'exercice régulièrement avant d'être enceinte, votre médecin vous encouragera probablement à maintenir votre programme habituel. Si vous commencez tout juste une routine d'exercice, en revanche, votre médecin peut recommander de le faire progressivement.

Privilégiez les exercices à faible impact

Encore une fois, si vous avez une routine de course établie, continuez-la (avec l'accord de votre médecin). Sinon, essayez la marche rapide ou la natation; les deux sont faciles pour le corps mais restent de bons entraînements cardiovasculaires. De nombreuses postures de yoga sont également sûres pendant la grossesse (certains studios offrent même des cours de yoga prénatal), mais évitez de faire des exercices qui vous maintiennent allongée sur le dos au deuxième et troisième trimestres.

Arrêtez l'exercice et contactez votre médecin si vous ressentez des vertiges, un essoufflement, une douleur thoracique, un mal de tête, une faiblesse musculaire, une douleur ou un gonflement du mollet, des contractions utérines, ou s'il y a une fuite de liquide ou de sang par le vagin.

Réduisez le risque de chutes

Tomber au premier trimestre est très peu susceptible de causer une fausse couche. Mais plus tard dans la grossesse, une chute violente pourrait provoquer un décollement placentaire, ce qui est dangereux pour votre bébé. C'est pourquoi les médecins recommandent d'éviter des activités comme l'équitation, le VTT en montagne et le ski alpin.

Évitez la surchauffe

Une température corporelle élevée peut causer des complications de grossesse, mais les médecins disent que l'exercice ne fera pas monter la température corporelle assez haut pour être préoccupant. Néanmoins, évitez les bains à remous et les saunas, et essayez de faire de l'exercice dans un espace climatisé s'il fait chaud dehors.

Restez hydratée

Votre corps a besoin de plus de liquides pendant la grossesse, alors assurez-vous de remplacer ce que vous perdez en transpirant. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.

Un mot de Verywell

Faire de l'exercice pendant la grossesse, même au premier trimestre, n'est pas associé à la fausse couche. En fait, l'exercice est bénéfique pour la grande majorité des personnes enceintes. Si vous avez des inquiétudes sur le fait que l'exercice est bon pour vous, parlez-en à votre professionnel de santé. Ils peuvent vous offrir des conseils personnalisés sur l'exercice et le bien-être pendant votre grossesse.

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