Flocons d'avoine pour l'allaitement :stimule-t-il vraiment la production de lait ?



L'avoine est une céréale saine connue pour son profil nutritionnel élevé. En raison des bienfaits abondants de la farine d'avoine pour la santé des mères qui allaitent, beaucoup souhaitent l'inclure dans leur régime d'allaitement. C'est aussi parce que l'avoine aurait des propriétés lactogènes qui pourraient augmenter la production de lait maternel chez les mères qui allaitent. L'avoine est également un plat de petit-déjeuner largement utilisé et un complément pour d'autres plats.

Cet article vous explique en détail les propriétés galactagogues de l'avoine et les avantages potentiels de la consommation d'avoine pendant l'allaitement.

La farine d'avoine augmente-t-elle la production de lait maternel ?

Traditionnellement, la farine d'avoine est utilisée comme galactagogue dans de nombreuses cultures. Les experts en lactation pensent que l'avoine peut augmenter la production de l'hormone ocytocine, ce qui peut aider à augmenter la production de lait maternel. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique concluante pour prouver que l'avoine peut augmenter la production de lait maternel.

La croyance selon laquelle l'avoine est un galactagogue s'est probablement propagée en raison de son utilisation comme aliment lactogène pendant des siècles. Néanmoins, vous pouvez en toute sécurité intégrer l'avoine à votre alimentation quotidienne. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande la farine d'avoine parmi d'autres grains entiers, dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour les mères qui allaitent.

Bénéfices de l'avoine pour la santé des mères qui allaitent

L'avoine entière contient des protéines, des glucides et des fibres alimentaires (solubles et insolubles). Voici quelques-uns des avantages notables de l'avoine pour la santé.

  1. Fournit des micronutriments vitaux :L'avoine contient plusieurs micronutriments essentiels, dont la vitamine B6, la vitamine E, le zinc, le fer, l'acide folique, le cuivre et le magnésium . Ces nutriments peuvent aider à la récupération post-partum tout en soutenant la santé du bébé grâce au lait maternel .
  • Améliore la santé digestive :Les fibres d'avoine pourraient améliorer le transit intestinal, évitant/soulageant ainsi la constipation. En outre, cela pourrait favoriser le microbiote intestinal, ce qui pourrait améliorer les problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable. Des études suggèrent également que la consommation maternelle d'aliments riches en fibres, comme l'avoine, peut modifier la composition du lait maternel et favoriser la santé du nourrisson .
  • Peut favoriser l'immunité :L'avoine contient du bêta-glucane et des composés phytochimiques bioactifs qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Ces composés peuvent stimuler le système immunitaire maternel, ce qui peut également profiter au bébé.
  • Bénéficie à la santé globale :Plusieurs études ont montré que la consommation régulière d'avoine entière pouvait réguler la glycémie, le cholestérol sanguin et la tension artérielle .

    • Les bienfaits de l'avoine pour la santé dépendent principalement du type d'avoine consommé. Préférez l'avoine entière à l'avoine instantanée transformée et prête à cuire pour profiter d'un maximum d'avantages.

    Y a-t-il des effets secondaires à la consommation d'avoine pendant l'allaitement ?

    L'avoine n'a pas d'effets secondaires pour les mères qui allaitent. Chez certaines personnes, ils peuvent avoir des effets secondaires spécifiques .

    1. Les personnes sensibles aux fibres peuvent ressentir des ballonnements et des flatulences lorsqu'elles consomment de l'avoine pour la première fois. Commencez par une petite portion et augmentez progressivement la quantité.
  • Ceux qui ont des problèmes de mastication et de déglutition devraient éviter de manger de l'avoine. L'avoine mal mâchée peut augmenter le risque de blocage intestinal.
  • Si vous avez des problèmes ou des troubles du tractus gastro-intestinal, consultez un médecin avant d'ajouter de l'avoine à votre alimentation. Les problèmes du tube digestif qui retardent la vidange gastrique peuvent augmenter le risque de blocage intestinal dû à l'avoine.
  • L'avoine est une céréale sans gluten, mais elle peut entraîner une contamination croisée avec des céréales contenant du gluten, comme le blé. Les mères intolérantes/sensibles au gluten peuvent opter pour des produits/marques biologiques sans OGM.

    • L'avoine n'a aucune interaction connue avec les médicaments. Néanmoins, si vous prenez des médicaments ou consommez des compléments alimentaires, prenez l'avis d'un expert en lactation ou d'un médecin avant de consommer de l'avoine.

    Comment les mères allaitantes peuvent-elles ajouter de l'avoine à leur alimentation ?

    Le gruau d'avoine entière, l'avoine épointée, les flocons d'avoine et l'avoine instantanée sont des types d'avoine qui peuvent faire partie de votre alimentation saine. Le gruau d'avoine entière et l'avoine épointée sont les moins transformés, mais peuvent prendre plus de temps à cuire et à digérer. Les flocons d'avoine et l'avoine instantanée cuisent plus rapidement, mais peuvent contenir moins de nutriments.

    Voici les différentes façons d'apprécier l'avoine dans le cadre de votre régime de lactation.

    1. Avoine préparée avec des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine mélangés à du lait écrémé, une poignée de noix et garnis de tranches de fruits frais de saison, c'est un choix sain pour les mères qui allaitent.
  • Porridge d'avoine salé à base d'avoine roulée ou instantanée, de légumes de saison et d'une cuillère à café de graines, comme les graines de sésame, peut être une alternative saine à la farine d'avoine sucrée.
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  • Crêpe aux flocons d'avoine est une recette de petit-déjeuner sain pour inclure la farine d'avoine dans votre alimentation.
  • Sandwichs et petits pains à base de pain aux flocons d'avoine, de légumes et de tartinades maison, faites une collation nutritive.
  • Avoine de nuit est une recette facile de petit-déjeuner et de collation sans cuisson. Ajoutez de la farine d'avoine au lait/yaourt et ajoutez des graines, comme des graines de chia, et laissez-le toute la nuit au réfrigérateur pour le préparer.
  • Biscuits à l'avoine et barres à base d'ingrédients sains, comme la cannelle, les noix, les graines et les fruits secs, constituent une délicieuse option de collation.
  • Soupe à l'avoine fait avec du gruau d'avoine entier ou des flocons d'avoine, des légumes et des lambeaux de poulet/tofu est une recette de dîner appétissante.

    • Vous pouvez également ajouter des flocons d'avoine ou du son d'avoine à d'autres recettes de soupe pour augmenter votre apport en fibres.

    Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves scientifiques pour prouver que la farine d'avoine aide à augmenter la production de lait maternel, elle peut constituer un ajout précieux au régime alimentaire des mères allaitantes. Cependant, si vous souffrez d'un trouble digestif ou si vous êtes sensible à la présence de fibres dans votre alimentation, il y a de fortes chances que vous ressentiez des signes de ballonnements ou d'autres problèmes digestifs. Par conséquent, il est conseillé de consulter votre médecin et de connaître vos préférences alimentaires avant d'inclure des flocons d'avoine dans votre alimentation afin d'éviter toute complication.

    Pointeurs clés

    • La farine d'avoine est censée augmenter la production de lait maternel et offre divers avantages pour la santé.
    • Les effets secondaires rares peuvent inclure des ballonnements, un blocage intestinal ou des problèmes gastro-intestinaux.
    • Vous pouvez inclure des flocons d'avoine dans votre alimentation après avoir consulté votre médecin.


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