Aliments qui renforcent le système immunitaire du bébé pendant l'allaitement

Vous savez qu'il faut limiter l'alcool et la caféine pendant l'allaitement car ils passent dans le lait maternel. Les aliments que vous mangez sont aussi importants car les nutriments que vous absorbez contribuent à créer un lait maternel sain pour votre bébé. L'allaitement lui-même renforce l'immunité du bébé, mais manger des aliments qui favorisent un système immunitaire sain protège à la fois la mère et l'enfant.

Fruits et légumes

Les fruits et légumes contiennent les vitamines A et C, essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous en mangez suffisamment, les bienfaits passent à votre bébé allaité. La meilleure façon d'assurer un apport adéquat est d'inclure une variété de fruits et légumes dans vos repas. Certains sont plus riches en vitamines A et C : agrumes, fraises, poivrons, kiwis, cantaloups.

Graisses saines

Les graisses saines sont un composant important du lait maternel. En consommer assez dans votre alimentation assure que votre lait optimise l'immunité de votre bébé. Le Health Promotion Board recommande saumon, thon, maquereau, bœuf, poulet et œufs. L'huile de lin et les graines de lin sont d'autres bonnes sources à cuisiner ou ajouter aux smoothies et porridges. En manger quelques fois par semaine augmente votre apport en DHA et ARA, deux acides gras essentiels importants dans le lait maternel.

Yaourt

Le yaourt contient des probiotiques, importants pour la santé digestive et l'immunité. Les transmettre à votre bébé l'aide à digérer, surtout lors de la transition vers les solides. Choisissez des yaourts avec ferments actifs (mention sur l'étiquette). Si vous n'aimez pas le yaourt ou êtes intolérant au lactose, le lait de soja, la soupe miso, la choucroute et le chocolat noir contiennent aussi des probiotiques, bien qu'en moindre quantité.

Fruits de mer

Certains fruits de mer contiennent du sélénium, qui renforce l'immunité en éliminant les organismes pathogènes. Thon, crevettes, vivaneau rouge et homard sont de bonnes sources. Si vous n'aimez pas les fruits de mer ou y êtes allergique, le poulet, les jaunes d'œufs, le fromage cottage, certains légumes, les noix du Brésil et l'agneau en contiennent aussi. L'ail est particulièrement puissant car il contient du sélénium et stimule la production de globules blancs (site Ask Dr. Sears). Certaines femmes rapportent que l'ail repousse leur bébé du sein, peut-être à cause du changement de goût ou d'odeur. Si votre bébé refuse de téter après que vous ayez mangé de l'ail, privilégiez d'autres aliments immunostimulants.

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