Comment nourrir son bébé avec un régime végétalien
En tant que parent, vous souhaitez la meilleure nutrition pour votre enfant, surtout durant ses deux premières années de croissance rapide. Vous envisagez peut-être un régime végétalien comme le vôtre, mais vous vous demandez s'il recevra tous les nutriments et vitamines nécessaires. Bonne nouvelle : selon l'Association américaine de diététique, toute la famille — nourrissons compris — peut suivre un régime végétalien avec quelques ajustements mineurs pour assurer une croissance et un développement optimaux.
Instructions
Allaitez exclusivement pour la meilleure nutrition jusqu'à au moins 6 mois, recommande l'Académie américaine de pédiatrie. Si vous êtes végétalienne, prenez un complément de B-12 ou consommez assez d'aliments enrichis (céréales petit-déjeuner, laits végétaux) pour que votre bébé reçoive cette vitamine cruciale pour son système nerveux en développement. Après le sevrage, il aura besoin d'un complément B-12 ou de sources alimentaires adéquates.
Introduisez les solides vers 6 mois. Commencez par des purées, puis des aliments écrasés, enfin de petits morceaux mous. Essayez banane, poire, plats à base de riz, purée de pomme de terre ou d'épinards. Ajoutez des céréales d'avoine et de blé enrichies en fer, ou du tofu vers 7 mois pour le fer et les protéines.
Parlez au pédiatre avant d'introduire noix ou purées d'oléagineux. Si vous avez des antécédents d'allergies aux noix, l'Académie américaine de pédiatrie recommande d'attendre 3 ans pour donner ce temps au système immunitaire de se développer et réduire le risque de réaction.
Proposez des aliments plus caloriques et des repas/collations plus fréquents à mesure que bébé grandit pour couvrir ses besoins. Purées de légumineuses, haricots, avocat écrasé sont de bons apports caloriques. Ne limitez pas les graisses : les oméga-3 sont essentiels au cerveau, aux yeux et au cœur. Souvent d'origine animale (poissons, œufs), proposez des alternatives : soja, margarine végétalienne.
Assurez un apport suffisant en vitamine D, calcium et zinc avec beaucoup de légumes verts à feuilles, pain complet et jus d'orange enrichi en calcium. Ces nutriments sont essentiels et pas toujours présents dans un régime végétalien.
Offrez un lait végétal enrichi, entier, à votre enfant de 1 an s'il grandit normalement et mange déjà varié fruits, légumes, céréales. Les tout-petits aiment souvent : pâtes; mini-burgers végés ou tofu en demi-rondelles; crêpes/gaufres; pizzas aux légumes sans fromage; houmous et crackers; smoothies fruits au lait de soja.
-
Amateurs dautomne, réjouissez-vous ! Votre saison préférée est enfin là (avec des milliards dactivités dautomne qui laccompagnent). Alors que le temps se rafraîchit et que les feuilles commencent à changer de couleur, il est temps de commencer à réf -
Lété est un temps pour samuser ; lécole est finie et la météo est parfaite. Mais la sécurité est importante à considérer chaque fois que vous sortez. La chaleur augmente les accidents aquatiques et les maladies liées à la chaleur. Dautres activités c -
Vous envisagez une garde partagée ? Faites vos devoirs : les gardes partagées et les arrangements de soins partagés peuvent être soumis à diverses exigences de licence ou interdits dans certains États et juridictions. Renseignez-vous sur les lois et
