• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

20 terveellistä hedelmä- ja vihanneessmoothieta taaperolle

Smoothien valmisteleminen taaperoille on terveellinen tapa sisällyttää hedelmät ja vihannekset, joita he muuten eivät syö, heidän ruokavalioonsa. Smoothiet tarjoavat lapsille kaikki tarvittavat vitamiinit, proteiinit ja mineraalit. Lisäksi ne ovat terveellisempä mehuja, koska hedelmän tai vihannekseen kuitu säilyy. Smoothiet tarjoavat myös vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja taaperollesi.

Koska smoothiet voidaan mukauttaa taaperosi mieltymyksen mukaan, ne ovat suosittuja lapsilla. Lue tämä artikkeli saadaksesi jotakin herkullisia ja ravitsemisia smoothie-reseptejä taaperoillesi.

20 smoothie-reseptiä taaperoille

Aamiaissmoothiet

1. Persikkapiirakka-smoothie

Tarvitset:

• 1 dl sokeria vapaata tuoreita (tai pakastettuja) persikoita
• 10–12 minttulehteä
• 1 rkl hunajaa
• ¼ tl vaniljapullaa
• ⅛ tl maustekanelia
• Vähän muskoottipähkinää
• Vähän inkivääriä
• 1 dl maitoa
• ½ dl luontaista jogurttia

Valmistus:

• Laita kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi
• Tarjoile tuoreena

2. Suklaa- ja pähkinävoismoothie

Tarvitset:

• 2 dl maitoa
• 2 pakastettua kypsyymättömiä banaaneja
• 2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 4 hasselpähkinää
• 2 rkl luonnon pähkinävoita
• 2 rkl hunajaa

Valmistus:

• Kaada maito sekoittimeen
• Leikkaa banaanit ja lisää ne maitoon
• Lisää kaakaojauhe, pähkinävoi, hasselpähkinät ja hunaja
• Sekoita sulavaksi

3. Vihreä Grinch-smoothie

Tarvitset:

• 1–2 kypsiä banaaneja
• 1 dl pakastettua mangoa
• ½ dl pakastettua ananasta
• 1–2 iso kämmen täynnä pikku spinattia
• 2 dl maitoa valintasi mukaan tai kreikkalaista jogurttia
• Viskoitua kermaa
• Tuoreita vadelmia

Valmistus:

• Sekoita sekoittimeen maito, banaanit ja spinatti. Sekoita sulavaksi
• Lisää pakastettu mango ja ananas
• Sekoita uudelleen sulavaksi.
• Jaa smoothie lasiin ja paista viskoitulla kermaa ja vadelmilla
• Tarjoile tuoreena

4. Auringonsmoothie

Tarvitset:

• 1 dl mangoa (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl leikettua ananasta (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl leikettua papajaa (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl maitoa
• 1 kämmen jääkuutiota

Valmistus:

• Laita kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi
• Tarjoile heti

Hedelmäsmoothiet

5. Sitruunasmoothie

Tarvitset:

• 2 keskikokoista appelsiina, kuorittu
• 2 pientä banaania (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl mangokappaletta (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl mantelimaitoa tai kokosmaitoa
• 1 dl luontaista kreikkalaista jogurttia
• 1–2 rkl maustettua inkivääriä (valinnainen)

Valmistus:

• Kaada valintasi maito sekoittimen maljaan
• Lisää kuorrutut appelsiinit ja raastaa
• Lisää banaanit, mango, jogurtti ja inkivääri (jos haluat) ja sekoita sulavaksi
• Tarjoile tuoreena

6. Rosa smoothie

Tarvitset:

• 2 dl mantelimaitoa (tai minkä tahansa toisen maiton valinta)
• ½ tl vaniljapullaa
• 1 dl vadelmia
• 1 keskikokoinen banaani
• ⅛ dl mantelivoita
• 1 dl luontaista kreikkalaista jogurttia
• ⅛ dl hunajaa

Valmistus:

• Sekoita kaikki ainekset sekoittimessa
• Lisää lisää maitoa ohuehommalle konsistenssille tai jääkuutioita paksumpaan konsistenssiin
• Tarjoile tuoreena

7. Mustikkamuffini-smoothie (vihreillä)

Tarvitset:

• ½ dl maitoa
• 1 dl kreikkalaista jogurttia
• ½ dl mustikoita (tuoretta tai pakastettua)
• ½ dl banaania (tuoretta tai pakastettua)
• ¼ dl raakaa kauraa
• ¼ tl sitruunan kuorta
• ½ dl jääkuutiota

Valmistus:

• Lisää kaikki ainekset sekoittimeen yllä luetellussa järjestyksessä.
• Sekoita hyvin noin kaksi minuuttia tai kunnes sulava
• Tarjoile välittömästi

Proteiinirikkaat smoothiet

8. Banaanileipä-smoothie

Tarvitset:

• 1 keskikokoinen kypsä banaani
• 1 rkl ruskeaa sokeria tai siirappisokeria
• ½ dl maitoa
• ½ dl makeutettua vaniljapajurttia
• 1 rkl kanelia
• 1 pizara tuoretta muskoottipähkinää
• 1 dl jääkuutioita
• 3 kokonaisia pähkinää, kuorittuja

Valmistus:

• Kaada maito ja jogurtti sekoittimeen
• Lisää jäljellä olevat ainekset ja sekoita sulavaksi
• Tarjoile lasissa ja koristele leikatuilla pähkinäillä ja ripauksella muskoottipähkinää

9. Piña colada

Tarvitset:

• 1 dl makeuttamatonta ananasmehua
• 2 dl ananaskappaleita
• ⅓ dl kokoskermaa

Valmistus:

• Aseta ananasmehu, ananaskappaleet ja kokoskerma sekoittimeen
• Sekoita sulavaksi
• Tarjoile tuoreena

10. Mango ja banaani-smoothie

Tarvitset:

• 1 pieni kypsennetty banaani, puristettu
• ½ dl mangokappaletta (tuoretta tai pakastettua)
• 1 ⅓ dl maitoa valintasi mukaan
• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 rkl karttasiirappia
• ½ dl jääkuutiota

Valmistus:

• Lisää kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi
• Kaada lasiin
• Tarjoile tuoreena

Painonkasvuun smoothiet

11. Vitamiinikeijusmoothie

Tarvitset:

• 3 keskikokoista porkkanaa
• 1 omena
• ½ melonia
• ½ tl liinansiemenöljyä

Valmistus:

• Poista melonin sisus
• Leikkaa porkkanat ja omena pieniksi palasiksi
• Sekoita nämä kaikki ainekset sekoittimessa
• Lisää liinansiemenöljy viimeisen pyörityksen ennen
• Voit myös lisätä ripauksen sitruunamehua yllättävää käänteeksi

12. Hedelmä- ja siemenismoothie

Tarvitset:

• 1 dl maitoa valintasi mukaan
• 3 rkl kaakaojauhetta
• 1 rkl pähkinävoita tai aurinkokukansiemenvoita
• ½ banaania (tuoretta tai pakastettua)
• 1 dl jääkuutiota tai jääraapia
• Pieni vaniljapullaa

Valmistus:

• Lisää kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi
• Säädä smoothien paksuutta mieltymyksesi mukaan
• Tarjoile tuoreena

13. Kaurasmoothie

Tarvitset:

• ¼ dl kauraa
• ¾ dl vettä
• 1 iso banaani, leikettu
• 2 dl maitoa
• Pähkinät valintasi mukaan (varovasti, jos sinulla on pähkinäallergia)
• 2 rkl hunajaa

Valmistus:

• Ota ¼ dl kauraa paksuun pannuun ja lisää ½ dl vettä. Sekoita hyvin
• Anna kauran keittiä 5–7 minuuttia tai kunnes se on paksu ja pehmeä
• Anna se jäähtyä
• Ota leikattu banaani, maito ja kypsennetty kaura sekoittimeen ja sekoita hyvin.
• Lisää hunaja ja valintasi pähkinät. Sekoita kaikki uudelleen sulavaksi.
• Tarjoile tuoreena

Hedelmä- ja vihanneessmoothiet

14. Kiinua-marjasmoothie

Tarvitset:

• 300 ml maitoa
• 100 g luontaista kreikkalaista jogurttia
• 1 banaani
• 250 g marjoja valintasi mukaan
• 100 g kypsennettyä kiinuaa
• 2 rkl hunajaa

Valmistus:

• Aseta kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi
• Tarjoile lasissa tuoreena

15. Spinattismoothie

Tarvitset:

• 2 dl spinattia
• 1 pakastettu banaani
• 1 omena
• 1 kiivi
• 1 kämmen mustikoita
• 1 rkl chia-siemeniä
• ½ dl kokosmaitoa valintasi mukaan

Valmistus:

• Aseta kaikki ainekset sekoittimeen
• Sekoita korkealla nopeudella sulavaksi
• Tarjoile välittömästi

16. Kukkakaali- ja mustikkasmoothie

Tarvitset:

• 2 dl mustikoita (tuoretta tai pakastettua)
• ¼ dl mantelivoita tai pähkinävoita
• 2 dl höyrytetyt ja sitten pakastetut kukkakaaliröyköt
• 2 dl maitoa valintasi mukaan
• 1 kypsä banaani
• 2 rkl chia-siemeniä
• 1 dl vettä

Valmistus:

• Yhdistä kaikki ainekset sekoittimeen
• Sekoita korkealla nopeudella sulavaksi
• Voit myös lisätä vettä säätääksesi konsistenssiä
• Kaada lasiin ja tarjoile välittömästi

17. Mansikkajuustokakku-smoothie

Tarvitset:

• 1 säilö kreikkalaista jogurttia
• ¼ dl hilloa
• 1 dl mansikoita
• ⅓ dl mantelimaitoa
• 1 rkl hunajaa

Valmistus:

• Yhdistä kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita sulavaksi. Voit lisätä lisää maitoa säätääksesi konsistenssiä
• Paista ylimääräisillä mansikoilla ja graham-krakereilla ja tarjoile.

Rautarikkaat smoothiet

18. Punajuurismoothie

Tarvitset:

• 1 pieni punajuuri, kypsennetty
• ½ dl vadelmia
• 2 kuivattua aprikoosia, vettä makeroitu
• 1 rkl mustasiirappia
• 1 rkl vaniljapullaa
• ½ avokadoa
• 1 banaani
• 1 dl maitoa valintasi mukaan

Valmistus:

• Sekoita kaikki ainekset sekoittimeen kremeäksi konsistenssiksi
• Tarjoile tuoreena

19. Vihreä smoothie

Tarvitset:

• 1 dl tuoretta spinattia
• 1 kypsä banaani
• 1 dl maitoa valintasi mukaan
• ½ tl vaniljapullaa
• 2 pehmittynyttä khurmaa
• 1 rkl siemen- tai pähkinävoita
• ½ dl jääkuutiota

Valmistus:

• Lisää kaikki ainekset sekoittimeen ja sekoita hyvin.
• Kaada taaperosi suosikkimukiin ja tarjoile

20. Avokado-mustikkasmoothie

Tarvitset:

• ¼ dl avokadoa
• ¼ dl mustikoita
• ½ banaania
• ¼ dl vauvan kauraa tai rautaa rikkaista kauraista
• ¼ dl koko maitojogurttia
• 1 rkl liinansiemenjauhetta
• ¼ dl vettä
• 2–3 jääkuutiota

Valmistus:

• Raastaa kaikki ainekset nopealla sekoittimella sulavaksi
• Tarjoile välittömästi

Kokeile näitä maukasia ja terveellisiä smoothie-reseptejä kotona ja anna ne pienokaisellesi. He varmasti niellevät ne yhdellä menolla.

Keskeiset kohdat

• Tässä artikkelissa luetellaan terveellisiä smoothie-reseptejä, jotka ovat rikkaita proteiinissa, raidassa ja hedelmä- ja vihannekskategoriassa.
• Sekoita keltainen hedelmä, kuten banaanit, ananaksit ja mango, tekemään herkullinen auringonsmoothie lapsellesi.
• Valmistele värillisiä smoothioita, kuten rosa vadelmasmoothiet tai keltainet sitruunasmoothiet.
• Vitamiinikeiju-, hedelmä- ja siemenismoothie sekä kaurasmoothie ovat maukasia ja ravitsemisia tapoja auttaa lasta painonkasvussa.