Valikoiva pienokainen ja tasapainoinen ruokavalio: Miten saada lapsi syömään monipuolisesti?
Kun ajattelet pienokaisesi ruokittamista, yritä muistaa, ettei ruoka ja syöminen pidä muuttua valtaaisteluun, riippumatta siitä, onko sinulla valikoiva syöjä tai ei. On normaalia, että pienokaiset syövät vain muutaman pureman lounastaan ja illallistaan ja vaihtelevat aiheuttamaan enemmän tai vähemmän kiinnostusta ruokaan.
Nämä syömättä jättämisen tai aikuisilta "täydelliseksi ateriaksi" katsottujen ruokien välttämisen jaksot voivat herättää huolta, ettei pikkuruinen saa tarvittavia ravintoaineita terveelle kasvulle ja kehitykselle.
Faktassa monet pienokaiset syövät vain yhden hyvän aterian päivässä ja valikoivat vain muilla aterioilla. Onko se terveellistä? Kyllä. Sillä he kasvavat, kehittyvät ja paino kasvaa normaalisti heille. On joitain asioita, joita vanhemmat voivat tehdä auttaakseen pienokaisia syntyntymään ja luottamaan omiin ruumiillisiin signaaleihinsa sekä pehmesti kannustamaan ravintoarvoisempia ruokavalintoja.
Kuinka paljon ruokaa pienokainen tarvitsee?
Kun mennään päätökseen siitä, kuinka paljon ruokaa pienokaisesi tarvitsee, on parasta tarjota pienokaisellesi ravitsemukseltaan arvokkaita valintoja aterioihin ja välipaloihin ja antaa heidän päättää, kuinka paljon he haluavat syödä (jos ollenkaan). Lapsesi pituus, paino ja aktiivisuustaso voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon ruokaa he tarvitsevat, mutta kalorien laskeminen ei yleensä ole tarpeen.
Jokaisen energiatarpeet muuttuvat päivä päivältä, mukaan lukien pienokaisen energiatarpeet, joten kalorinsaannin seuranta tai kalorien laskeminen ei suositeta useimmille tätä ikää lapsille. Poikkeus olisi, jos lastenlääkäri neuvoo sinua laskemaan kaloreita, koska lapsi tarvitsee lisäravintoja, sondiruokintaa tai jotain muuta lääketieteellistä interventiota.
Tässä tapauksessa kalorien laskeminen ei koskaan jaeta lapselle, vaan tehdään erikseen vanhemman toimesta ja viestitään terveysryhmälle. Yleisesti tässä iässä tavoitteena on opettaa lapsellesi, kuinka luottaa ruumiinsa nälkä- ja kylläisyyssignaaleihin.
Pienokaisen annoskoot
Ei ole yksikokoinen annoskoko pienokaisille, samoin kuin aikuisillakaan. Pienokainen voi syödä enemmän kuin aikuiset ympärillään joissain ruoissa ja paljon vähemmän muissa.
Tärkeä näkökohta pienokaisille ruoan tarjoamisessa on älä ylivuota heitä suurilla annoksilla ja anna heille valita, mitä he haluavat syödä lautasellansa ja kuinka paljon. Pienemmillä annoksilla aloittaminen ja sitten heidän päättää, haluavatko he lisää mistään ruoista lautasellansa, on erinomainen tapa kannustaa heidän ruumiillista itsenäisyyttään.
Esimerkki siitä, miten tarjota ateria pienokaiselle, voi sisältää: 1–2 ruokalusikkaa kypsennettävää vihannesta, 1 unssia (n. 28 g) lihaa ja 1 ruokalusikan kypsennettävää riisiä. Anna pienokaisesi kokeilla ruokia ja pyytää lisää siitä, mitä he nauttivat.
Voit myös antaa hieman vanhemmalle pienokaiselle tarjota itselleen (avulla) astioista, joista he haluavat lisää. Pienemmien määrien tarjoamisen tarkoitus aluksi on antaa lapsellesi mahdollisuus kokeilla ruokia ilman, että he tuntevat itsensä ylivuotetun määrien vuoksi.
Jos pienokaisesi haluaa syödä lisää mistään ruoista, anna toinen tai kolmas lusikka. Tarkoitus tässä ei ole rajoittaa ruokaa. Se on antaa pienokaisesi olla opas siinä, mitä ruokia he valitsevat ja määriä, joita he syövät ilman ulkoista painetta.
Uusi, jos pienokaiset kannustetaan kuuntelemaan luonnollisia nälkä- ja kylläisyyssignaaliaan, on hyödyllistä rajoittaa maitoa enintään 16–24 unssia ja hedelmämehua 4–6 unssia päivässä. Syy tähän on se, että jos näitä juomia tarjotaan suuremmissa määristä, ne voivat alkaa viedä kiinteän ruoan tilalle pienokaisen ruokavaliosta, mikä voi johtaa ravintosaannin vähentämiseen sekä erilaisten rakenteiden ja makujen altistuksen vähentämiseen.
Valikoivat syöjät
Vanhemmat kuvailivat usein pienokaitaan valikoiviksi syöjiksi, mutta on usein vaikea tietää, onko se siksi, että he syövät pieniä määriä kerrallaan, vai siksi, että he haluavat syödä samoja asioita joka päivä.
Onneksi molemmat voivat olla erittäin normaalia. Pehmeästi kannustamaan monipuolisuuteen, syökää yhdessä aina, kun pystytte, jotta pienokaisenne näkee aikuisten syövän monipuolisia ruokia. Pitää ateriat mahdollisimman rauhallisina ja pidä pöytäaika positiivisena. Ole realistinen pienokaisen keskittymiskestosta – 3–5 minuutin istuminen on reaalinen odotus.
Lisäksi nuoremmat pienokaiset voivat tulla mukana ruokakauppaan ja/tai auttaa ruoan valmistuksessa, kuten sekoittamalla tai katsomalla aterian valmistumista. Ruoan lähellä oleskelu ja havainnointi tai auttaminen voivat saada pienokaisen tuntea itsensä enemmän sitoutuneeksi erilaisiin ruoihin ja innostuvemmaksi kokeilemaan niitä.
Mitä sinun tulisi tietää
Vaikka lapsi ei syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä, kunhan se tasapainottuu yhden tai kahden viikon aikana, kaikilla elintarvikeryhmillä ruoista, he todennäköisesti saavat sen, mitä tarvitsevat.
Tarjoa monipuolista ruokavalikoimaa, mukaan lukien vihannesia ja hedelmiä, vaikka se on vain ruokalusikka lapsesi lautasella, jota he eivät koske, jotta altistat monipuolisuudelle. Ja jos lapsellasi on jo joitakin suosikkiruokia, yritä tarjota niitä ruokia osana ateriaa, jossa uusia ruokia tarjotaan. Joskus tutun ja turvallisen ruoan lautasella olemassaolo voi tehdä uusien ruokien kokeilemisesta veteraavaisempaa.
Ennen lapsen ravintolisän kuten Pediasuren kokeilemista harkitse keskustelua rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan kanssa, joka on erikoistunut lastenhoitoon. Vaikka nestemäisten lisäravintoaineiden tarjoaminen on hyväksytarkoituksellista, se voi viedä pienokaisen tottumaan syöttämään nestemäisiä ruokia sen sijaan, että he kokeilisivat monipuolisia kiinteitä ruokia.
Lasten ravitsemusasiantuntija voi auttaa arvioimaan, tarvitseeko lapsi lisäravintoa ja miten se sisällytetään tavalla, joka myös vahvistaa kiinteän ruoan monipuolisuutta pitkällä aikavälillä ja vahvistaa lapsesi suhdetta ruokaan ja ruumiiseensa.
Useimmat pienokaiset eivät tarvitse vitamiinia. Puhu lastenlääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan kanssa, jos luulet lapsesi tarvitsevan ravintolisää. Älä pakota lasta "syömään lautasen tyhjäksi" tai käytä ruokaa palkintona.
Nämä toimet voivat työntää lapsen pois ruumiillisten signaalien kuuntelemisesta. Jos pienokaisesi ei näytä nälkäisenä aterioissa säännöllisesti, tarkastele, milloin he syövät välipaloja aterian edellä. Ole realistinen myös siitä, kuinka kauan pienokainen istuu pöydässä syödessään.
-
Auttaa lapsia oppimaan lukemisesta: Vinkit vanhemmille Luo yhteyksiäMiksi lukea kirja vauvalle, joka ei vielä tiedä sanan merkitystä – tai sanoja millään tavalla? Miksi laulaa taaperoille, joka ei ymmärrä lauluasi? Molemmat aktiviteetit auttavat laps -
Ole luova ja löydä uusia tapoja auttaa lapsiasi pitämään hauskan oppimisessa. Nykyinen maailma on täynnä teknologiaa, jolla pienet voivat hallita mitä tahansa aihetta, jota heidän sydämensä haluaa, mutta ei mitään voita kasvo-kasvo-oppimisympäristö -
Ennen kuin lanseeraan näihin vauvan ranta vinkkeihin, saadaan tämä pois tiestä: älä odota, että rantaretket vauvalla muistuttavat rantaretkiäsi entisessä, ennakkovauva-elämässäsi. Olet todennäköisesti jo tajunnut tämän perusteella jokaisella muulla p
