Pienokaisen vihannestavoitteet päivittäin: Kuinka paljon ja miten?
Pienokaisen vihannesten annosten määrittäminen voi olla haastavaa, koska vaikka meillä on yleis suosituksia siitä, mitä ja kuinka paljon pienokainen saattaa syödä, jokainen lapsi tutkii ruokia omalla tahdollaan. On normaalia, että pienokaisella on ruokahaluun liittyviä vaihteluita ja eri ruokiin kiinnostuksen vaihtelua päivästä päivään.
Hoitajan rooli on vahvistaa terve suhde ruokaan ja varmistaa, että monipuolinen vihannesten valikoima tarjotaan, jotta pienokaiset saavat paljon altistusta erilaisille ruoille. Vaikka pienokainen ei syö yhtä kertaa kuppia paistettua brokkolia, jopa ruoan pöydällä olemassaolo lasketaan altistukseksi. Ja muista, voi viedä 20–30 altistusta, ennen kuin pienokainen omaksuu ruoan.
Kun tarkastelet alla olevia suosituksia, muista, että tärkeintä on tarjota vihannesta aterioissa, jotta lapsesi saa altistusta niille. Semmin enemmän altistusta, semmin todennäköisemmin lapsesi lopulta syö vihannesta suositelluissa määissä.
Suositellut vihannesten annokset pienokaisille
USDA suosittelee tavoittelemaan 1 kuppia raakaa tai kypsennettävää vihannesta yhteensä päivässä. Amerikan lastenlääkäriyhdistys (AAP) ehdottaa kahden kolmen vihannesten annoksen päivässä pienokaisille. Pienokaisen kokoinen annos on yksi ruokalusikka vuodessa.
Ideaalisti pienokaisen tulisi kohdata muutama eri vihannes joka päivä. Tämä voi tarkoittaa ruokalusikka tai kaksi paistettua batattia aamulla tai lounalla, neljänneskuppia herneitä välipalana ja lusikallinen tomaattikastiketta illallissa.
Kokeile eri valmistustapoja
Jos pienokaisesi ei nauti tummista, lehtivihannesista itsenäisesti, kokeile hienoittaa vihannet hyvin pieneksi ja lisätä ne keittäväseen keittoon viimeisen minuutin ajan.
On hyödyllistä, että lapset oppivat, että yksittäistä ruokaa voi valmistaa monella tavalla. Tämä mahdollistaa eri rakenteiden ja makujen tutkimisen ja sen, mitä he nauttivat eniten. He eivät ehkä tykkää coleslawista, mutta voivat rakastaa kaalia paistettuna vähän oliiviöljyä ja savustettua makkaraa. He eivät ehkä tykkää isoista paloista perunankuoriinsta, mutta voivat rakastaa samaa vihannesta puristettuna raviolipäytteeksi tai kastikkeeksi.
Olet ehkä kuullut tai lukenut kirjoja, jotka ehdottavat vihannesten puristamista ja salaisuuden lisäämistä makkaroni-juustoon tai lihamurekeeseen. Tämä voi toimia lyhyen aikavälin vihannessaannoksen kasvattamiseksi, mutta se ei anna lapsille mahdollisuutta tutkia eri vihannesten makua ja rakenteita.
Jos lisäät puristettuja vihannesia pienokaisesi ruokiin, kerro heille siitä. Se voi olla opetushetki, joka tarjoaa altistusta vihannelle. Esimerkiksi voit sanoa: "Haluatko auttaa minua lisäämään porkkanaa tähän smoothieen?"
Ole vihannestyövä esikuva
Voimakas tapa saada lapset kiinnostuneiksi vihannoksista on syödä niitä itse. Aikuisten syömistä katsomalla lapset oppivat. Kaikki tämä mallintaminen lasketaan myös lapsesi saamaan altistukseen vihannoksille.
Ja se voi viedä 20 tai enemmän kertaa, ennen kuin lapsi tuntuu mukavalta uudella ruoalla. Pidä tätä mielessä jo säännöllisesti tarjoamillesi ruoille, kuten brokkolille, mutta myös harvemmin tarjoamillesi vihannoksille, kuten stauderille tai fenkoli.
Previous:Pienokaisen annoskoot ja ravitsemussuositukset: Opas vanhemmille
Next:Vauvan pullon sterilisointi: Milloin ja miten se tehdään?
-
Merkit | 37 kaasutusvanhemman esimerkkiä | Vaikutukset lapseen | Onko kaasutus loukkausta | Miten selviytyä Mikä on kaasutusvanhempi Kaasutus on psychologista loukkausta, joka sisältää toistuvia yrityksiä vaikuttaa johonkin epäilemään oman muistinsa -
Se voi olla sekä emotionaalisesti että taloudellisesti haastavaa nähdä läheisen terveyden heikentyä iän myötä. Toiminnallisesti sinun on todennäköisesti kysyttävä vaikeita kysymyksiä kuten milloin voisi olla aika muuttaa pitkäaikaishoitoon? Tai ehkä -
Pelkkä se, että olet lukittu sisään, ei tarkoita, että lapset eivät voi päästä irti hermostuneisuudestaan ja nostaa sydämentahtiaan hieman. Keskusten sairaan torjunnan ja ehkäisyyn keskittyvän keskuksen (CDC) mukaan lasten fyysinen aktiivisuus vähen
