Taaperoiden ravitsemistarpeet kasvun ja kehityksen kannalta

Monet tekijät vaikuttavat taaperoiden normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Yksi tärkeimmistä on ravitsemus, joten on elintärkeää tarjota lapsellesi tasapainoinen ruokavalio. Taaperot tarvitseavat laajan valikoiman ravintoaineita terveydellään, joten monipuolinen valikoima ruokaryhmistä on avainasemassa. Jos olet koskaan huolissasi taaperosi ruokavaliosta tai kasvukuvioista, keskustele hänen lastenlääkäristään.

Liha ja paput

Liha ja paput ovat erinomaista proteiinia, joka edistää kasvua ja kehitystä. Proteiiniruuassa on myös B-vitamiineja, jotka auttavat taaperoa muuttamaan ruokansa energiaksi, antaen hänelle kasvua varten tarvittavan voiman. Taaperot tarvitseavat noin 2 unssia (n. 56 g) proteiinia sisältäviä ruokia päivässä. Pieni kanafileen puolikkaan, yksi viipale delikatesseinkinkkua, yksi muna, 1/4 kuppia kypsennettyjä papuja ja yksi purkki tuunala on yhtä suuri kuin unssi.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja, jotka suojaavat taaperosi immuunijärjestelmää, pitäen hänet monilta sairauksilta. Sairas taapero ei aina kasva ja kehity oikein, varsinkin jos hän ei syö tarpeeksi. Hedelmä- ja vihannesmaaran lisääminen auttaa kasvattamaan vitamiini A- ja C-saantia. Taaperot tarvitseavat 1 kuppia hedelmiä ja 1 kuppia vihannesia päivässä. Pakastetut, säilönnetut, kuivutetut ja tuoreet hedelmät ja vihannekset lasketaan, samoin 100 % mehu.

Viljat

Viljat, erityisesti kokonaisviljat, tarjoavat hiilihydraatteja, rautaa ja B-vitamiineja, jotka antavat taaperolle energiaa oppia uusia asioita, leikkiä ja kasvaa. Ne sisältävät myös ravintokuitua, joka täyttää vatsan ylikuormittamatta kaloreilla, jotka johtavat painonkasvuun. Ylipaino vaarantaa terveyttä ja saattaa vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen. Taaperot tulisi saada 1,5 unssia (n. 42 g) viljaruokia päivässä. Leipäviipale, viisi keksia, 1/2 kuppia kauraa, 1 kuppia aamiaispullia ja 1/2 kuppia riisiä vastaa 1 unssia.

Maitotuotteet

Maitotuotteet sisältävät proteiinia kasvua ja kehitystä varten, mutta ne ovat myös tärkeimmät kaaliumlähteet, jotka ovat tärkeitä luukasun kannalta. Taaperot tulisi saada 2 kuppia maitotuotteita päivässä. Jogurtti, hillo, maito, juusto, pudding, jäätelö ja kaaliumella varustetut maitokorvikkeet lasketaan taaperosi maitotarpeeseen. Tarjoa maitotuotteita ruokailujen ja välipalojen yhteydessä varmistaaksesi, että pikkuruinen saa tarpeeksi.

Terveet rasvat

Terveet rasvat, kuten omega-3-rasva-nhapot, polttavat aivokasvua ja kehitystä ja ovat tärkeä osa taaperosi ruokavaliota. Pidä annokset kohtuullisina, muuten hän voi saada liikaa kaloreita. Lohi, oliivi- ja rypsinöljy, pähkinät, siemenet ja avokado ovat erinomainen terveiden rasvojen lähde.

Previous:

Next: