Hauskoja sisäharjoituksia kouluikäisille lapsille (5-12 vuotiaille)

Se, että olet jumissa sisätiloissa, ei tarkoita, etteivätkö lapset voisi saada heilutteluaan esiin ja lyödä sykeään pykälää korkeammalle.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mukaan Lasten fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen riskiä, ​​parantaa aerobista kuntoa, lihaskuntoa ja luuston terveyttä, edistää kehon suotuisaa koostumusta ja parantaa tarkkaavaisuutta ja joitakin akateemisen suorituskyvyn mittareita (koulun liikuntaohjelmien avulla). Siinä on paljon mahtavia juttuja. Mikä olisikaan parempi syy löytää hienoja sisätreeniideoita.

Pidä lapset viihdytettyinä ja terveinä – myös silloin, kun sinun on oltava sisällä – näillä vinkeillä ja hauskoilla sisäharjoituksilla lapsille.

Tutustu kouluikäisten lasten fyysisen aktiivisuuden ohjeisiin

SHAPE America, Health and Physical Educators Society, jakaa seuraavat fyysistä toimintaa koskevat ohjeet 5–12-vuotiaille:

  • Ohje 1: ”Lasten tulisi kerätä vähintään 60 minuuttia ja jopa useita tunteja ikään sopivaa liikuntaa kaikkina tai useimpina viikonpäivinä. Tähän päivittäiseen kertymiseen tulisi sisältyä kohtalainen ja voimakas fyysinen aktiivisuus, ja suurin osa ajasta kuluu luonteeltaan ajoittaiseen toimintaan.
  • Ohje 2: "Lasten tulisi osallistua joka päivä useisiin 15 minuuttia kestävään fyysiseen toimintaan."
  • Ohje 3: "Lasten tulisi osallistua joka päivä erilaisiin ikään sopiviin fyysisiin aktiviteetteihin, jotka on suunniteltu saavuttamaan optimaaliset terveys-, hyvinvointi-, kunto- ja suorituskykyedut."
  • Ohje 4: "Lapsille ei suositella pitkiä (vähintään kahden tunnin jaksoja) toimettomuutta, etenkään päiväsaikaan."

Tutustu harjoitustyyppien yhdistelmään

CDC suosittelee, että lapset ja nuoret harrastavat kolmea erilaista fyysistä aktiivisuutta joka viikko, mukaan lukien:

1. Aerobinen toiminta . Kokeile hyppynarua, tanssia, kamppailulajeja tai juoksemista paikallaan.

2. Lihaksia vahvistavat harjoitukset . Kokeile punnerruksia, kyykkyjä, vastusharjoituksia kehon paino- tai vastusnauhoilla tai joitain joogamuotoja.

3. Luita vahvistavat toiminnot. Kokeile hyppy-, hyppy- tai hyppypelejä tai harjoituksia.

Kokeile näitä hauskoja sisäharjoituksia 5-12-vuotiaille>

Ulkoilun, kuten jalkapallon ja koripallon, lisäksi asiantuntijat suosittelevat erilaisia ​​sisäharjoituksia tämän ikäryhmän lapsille. "He voivat myös tehdä perusliikkeitä, kuten punnerruksia, kiharoita, paikallaan juoksemista, vuorikiipeilijöitä ja burpeeja", sanoo Len Saunders, bestseller-kirjailija, motivoiva puhuja ja liikuntafysiologi.

Voit myös pelata strukturoitua peliä, kuten "Olympic Hot Spot Challenge". Tyhjennä tilaa ja luo "hot spot" -asemia erilaisilla aktiviteetteilla hauskanpitoa ja vaihtelua varten. Ajatuksena on saada lapset liikkumaan asemalta toiselle 30-45 sekunnin välein. Tässä muutamia asemaideoita:

  • Panerrannat (seinää vasten, polvillaan tai täydet punnerrukset).
  • Situps.
  • Hyppynaru.
  • Askeleet (joko "askelmalla" tai ylös ja alas portaita).
  • Ympyrähypyt (pienet renkaat tai hularenkaat tai teippijäljet).
  • Hyppäjät.
  • Kyykky.
  • Tasapaino yhdellä jalalla.
  • Pallonheitto (kumppanin kanssa).

Voit tehdä siitä haastavamman seuraavasti:

  • Pidennä aikaa kussakin kuumassa pisteessä:siis 30, 45, 60 sekuntia.
  • Lisää koko hot spot -kierron tekemiskertoja, eli 2, 3, 4 tai 5 kertaa.
  • Sekoita kuumat kohdat tai tee ne eri järjestyksessä.
  • Omien uusien hot spot -toimintojen luominen.
  • Uusien hot spot -tarvikkeiden, kuten keittölkkipainojen, lisääminen.


Previous:

Next:

  • Aika luopua vaipat! 10 vanhempien hyväksymää pottaharjoittelutekniikkaa
    Nähdään, vaipat! Jos lapsesi on valmis tunkeutumaan isojen lasten alusvaatteiden maailmaan, on hyödyllistä, jos sinulla on hihassasi muutama pottaharjoittelun salaisuus. Kokeile joitain näistä vanhempien suosittelemista vinkeistä, jotta kokemuksesi o
  • 15 vanhempaa jakaa uudenvuodenlupauksen vain huvittaakseen meitä kaikkia
    Uudenvuoden päätökset. Ne voivat olla kovaa kelkkailua. Ja kun sinulla on lapsia, heidän pitäminen tuntuu vielä vaikeammalta. Johtuupa siitä, että olet hieman väsyneempi, stressaantunut, kiireinen aika - tai kaikki edellä mainitut -, todennäköisyys e
  • 40 kiitospäivän käsityötä lapsille
    Kun Halloween on ohi, kiitospäivää edeltävät viikot kuluvat hämärässä. Jos etsit juhlallisia kiitospäivän askarteluja saadaksesi lapset Turkkipäivän tunnelmaan – tai pitää heidät onnellisina ja hajamielisinä valmistaessasi kiitospäivä-aterian – me au