• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Hauskoja sisäliikkeitä vauvoille ja taaperoille (1–5 vuotta)

Päivät, joissa olet lukittu sisään pienen kanssa, alkavat tuntuu, kuin aika on pysähtynyt. Nuoret lapset, mahdollisesti enemmän kuin kuka tahansa muu, taipuvat heijastamaan ylimääräistä energiaa, kun heillä ei ole ulostulokaan siihen – ja tavoilla, jotka todella eivät ole kauniita. Jep, aika saada he liikkeelle, jotta he voivat päästää sen irti.

American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan fyysinen aktiivisuus estää lihavuuden, sydän- ja verisuonisairaudet ja diabeteksen, parantaa unia, rakentaa kovia luita ja lihaksia, lieventää stressiä, parantaa itsetuntoa, parantaa yleistä hyvinvointia ja muuta. Mihin ikään meidän tulisi alkaa opettaa lapsille fyysisen aktiviteetin tärkeyttä?

AAP suosittelee, että vauvat saavat vähintään 30 minuuttia "vatsa-aikaa" ja muuta interaktiivista leikkia, joka jakautuu jokapäiväisesti. SHAPE America, Terveys- ja fyysisen kasvatuksen yhteiskunta, tarjoaa ohjeita alkaen syntymästä. Toisin sanoen, ei ole koskaan liian aikaisin alkaa, kun kyseessä on fyysisestä aktiviteetista.

Pidä vauvat, taaperot ja esikoululaiset viihdyttävissä ja terveinä – jopa silloin, kun sinun on oltava sisällä – näillä vinkkeillä ja hauskoilla sisäliikkeillä pienoille.

Tunne lasten fyysisen aktiviteetin ohjeet

SHAPE America jakaa seuraavat fyysisen aktiviteetin ohjeet lapsille syntymästä 5-vuotiaaseen ja heidän vanhemmilleen tai hoitajilleen.

Vauvat (syntymä–12 kuukautta)

• Vuorovaikuta vauvien kanssa päivittäisissä fyysisissä aktiviteeteissa, jotka on omistettu liikkeen ja ympäristön tutkimiseen.
• Aseta vauvat ympäristöön, jotka kannustavat ja stimuloivat liikkeen kokemuksia ja aktiivista leikkia lyhyiksi ajanjaksoiksi useita kertoja päivässä.
• Tarjoa fyysinen aktiivisuus, joka edistää liikkeen taitojen kehittymistä.
• Aseta vauvat ympäristöön, joka täyttää tai ylittää suositellut turvallisuuskriteerit suuri-lihasaktiviteettien suorittamiseen.
• Edistä liikkeen taitoja tarjoamalla mahdollisuuksia strukturoidulle ja strukturoimattomalle fyysiselle aktiviteedille.

Taaperot (12–36 kuukautta)

• Autta taaperoita osallistumaan yhteensä vähintään 30 minuuttia strukturoituun fyysisiin aktiviteetteihin joka päivä.
• Tarjoa tilaa ja aikaa taaperoille osallistuakseen vähintään 60 minuuttiin – ja jopa useisiin tunteihin – päivässä strukturoimattomaan fyysisiin aktiviteetteihin.
• Vältä istuvaa käyttäytymistä yli 60 minuutin ajaksi kerrallaan, paitsi nukkuessa.
• Anna taaperoille runsaasti mahdollisuuksia kehittää liikkeen taitoja, jotka toimivat peruskivinä tulevaisuuden moottorisen taitoisuuden ja fyysisen aktiviteetin kannalta.
• Tarjoa pääsy sisä- ja ulkoalueille, jotka täyttävät tai ylittävät suositellut turvallisuuskriteerit suuri-lihasaktiviteettien suorittamiseen.
• Edistä liikkeen taitoja tarjoamalla mahdollisuuksia strukturoidulle ja strukturoimattomalle fyysiselle aktiviteedille ja liikkeen kokemuksille.

Esikoululaiset (3–5 vuotta)

• Autta esikoululaisia kertymään vähintään 60 minuuttia strukturoituun fyysisiin aktiviteetteihin joka päivä.
• Tarjoa tilaa ja aikaa esikoululaisille osallistuakseen vähintään 60 minuuttiin – ja jopa useisiin tunteihin – strukturoimattomaan fyysisiin aktiviteetteihin joka päivä.
• Vältä istuvaa käyttäytymistä yli 60 minuutin ajaksi kerrallaan, paitsi nukkuessa.
• Kannusta esikoululaisia kehittämään perusmoottoritaitojen osaamista, jotka toimivat peruskivinä tulevaisuuden moottorisen taitoisuuden ja fyysisen aktiviteetin kannalta.
• Tarjoa pääsy sisä- ja ulkoalueille, jotka täyttävät tai ylittävät suositellut turvallisuuskriteerit suuri-lihasaktiviteettien suorittamiseen.
• Edistä liikkeen taitoja tarjoamalla mahdollisuuksia strukturoidulle ja strukturoimattomalle fyysiselle aktiviteedille.

Kokeile näitä hauskoja sisäliikkeitä pienoille

"Tällä ikäryhmällä rakastan tehdä liikettä musiikin rytmiin", sanoo Len Saunders, myydyimmän kirjan kirjoittaja, motivaatiopuheenaja ja liikuntafysiologi. "Tässä iässä lapset reagoivat positiivisesti musiikkiin."

Saunders järjestää kansallisia liikuntahankkeita kuten Project ACES joka vuosi, jossa miljoonat lapset liikkuvat samanaikaisesti toukokuussa.

Jotta saisit pikkuisi oikeaan liikkuvaan tuuleen, Saunders sanoo, että vanhempien tulisi soittaa tuttuja lauluja – kuten "Kana-tanssi" tai "Hokey Pokey". "Nämä laulut voivat olla vanhoja sinulle, mutta uusia lapsille", hän lisää.

"Toinen idea tälle ikäryhmälle on antaa heiden tehdä aakkoskirjaimien muotoja", Saunders sanoo. "Esimerkiksi, jos he tekevät kirjaimen 'T', he seisovat suoraan kasvoillaan suoraan ulos."

Nuorilla organisoidut urheilulajit tai jopa viralliset liikkeet eivät ole yhtä kriittisiä. Saunders selittää, että vapaa leikiaika on tavoite.

"Lapsien vain kimppaan kotiin, nuoremmille, tai juoksemaan leikkikentällä kaikki toimii, kunhan he liikkuvat", hän sanoo.

Jos haluat sitouttaa lapset samalla siivotessasi, harkitse aktiviteetin tekemistä kuten sukka-heitto-peli. Tässä on miten:

• Käyttäen pesuastiaa tai laatikkoa ja useita sukka-pareja, anna pikkuisesi seisoa ja heittää paritetut sukka astiaan; tämä kultivoi liikettä ja heittotaitoja, voimaa ja koordinaatiota.
• Lisää liikettä, kun olet valmis, johda lapset voittokierroksella tai kahdella huoneen ympäri nostaaksesi heidän sydämentahtiaan.

Opi fyysiset ja henkiset taidot, joita he kehittävät

• Suuret moottoritaidot:
  • He alkavat kehittää perus suuria moottoritaitoja kuten käden-silmän koordinaatiota ja tasapainoa.
• Oppiminen ja ymmärtäminen:
  • He kehittävät määrän tietoisuutta tutkimalla materiaaleja ja laittamalla sukka erikokoisiin astioihin.
  • He saattavat alkaa imitoida sanoja ja laskemista käyttämällä joitain nimiä tai numeroita.
  • He alkavat myös kehittää ymmärryksen heidän ruumiillista suhteessa esineisiin ja tilaan heidän ympärillään (myös tunnettu kuin "ruumistietoisuus").
• Fyysinen kehitys:
  • He alkavat kehittää lisää hallintaa käsivartaliikkeille tehtäessä aktiviteetteja kuten heittämällä kohteeseen.