• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Hauskoja sisäharjoituksia vauvoille ja taaperoille (1-5 vuotiaille)

Päivät, jolloin olet jumissa sisällä pienen kanssa, alkavat tuntua, että aika pysähtyy. Nuoret lapset, mahdollisesti enemmän kuin kukaan muu, kaikuvat yleensä ylimääräisessä energiassa, kun heillä ei ole sille lähdettä – ja tavoilla, jotka eivät todellakaan ole kauniita. Joo, on aika saada heidät liikkeelle, jotta he voivat päästää kaiken ulos.

American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan fyysinen aktiivisuus auttaa ehkäisemään liikalihavuutta, sydänsairauksia ja diabetesta, parantaa unta, rakentaa vahvoja luita ja lihaksia, hajottaa stressiä, lisää itsetuntoa, parantaa yleistä hyvinvointia ja paljon muuta. Minkä ikäisenä meidän pitäisi sitten alkaa opettaa lapsille liikunnan tärkeyttä?

AAP suosittelee, että vauvat saavat vähintään 30 minuuttia "vatsa-aikaa" ja muuta interaktiivista leikkimistä joka päivä. SHAPE America, Health and Physical Educators Society, tarjoaa ohjeita syntymästä alkaen. Toisin sanoen, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa, kun on kyse fyysisyydestä.

Pidä vauvat, taaperot ja esikoululaiset viihdytettyinä ja terveinä – myös silloin, kun sinun on oltava sisällä – näillä vinkeillä ja hauskoilla sisäharjoituksilla pienille.

Tiedä lasten fyysistä toimintaa koskevat ohjeet

SHAPE America jakaa seuraavat fyysisen aktiivisuuden ohjeet lapsille syntymästä 5-vuotiaaksi ja heidän vanhemmilleen tai huoltajilleen.

Imeväiset (syntyneestä 12 kuukauden ikään)

• Ole vuorovaikutuksessa vauvojen kanssa päivittäisessä fyysisessä toiminnassa, joka on omistettu liikkeen ja ympäristön tutkimiseen.
• Aseta vauvat ympäristöihin, jotka kannustavat ja stimuloivat liikkumiskokemuksia ja aktiivista leikkimistä lyhyitä aikoja useita kertoja päivässä.
• Tarjoa fyysistä toimintaa, joka edistää taitojen kehittymistä liikkeessä.
• Aseta vauvat ympäristöön, joka täyttää tai ylittää suositellut turvallisuusstandardit suurilihaksisten toimintojen suorittamiseen.
• Edistä liiketaitoja tarjoamalla mahdollisuuksia jäsenneltyyn ja rakenteelliseen fyysiseen toimintaan.

Taaperot (12–36 kuukauden ikäiset)

• Auta pikkulapsia osallistumaan yhteensä vähintään 30 minuuttia strukturoituun fyysiseen toimintaan joka päivä.
• Anna taaperoille aikaa ja tilaa harjoittaa vähintään 60 minuuttia – ja jopa useita tunteja – päivässä jäsentämätöntä fyysistä toimintaa.
• Vältä istuvaa käyttäytymistä yli 60 minuuttia kerrallaan, paitsi nukkuessa.
• Anna taaperoille runsaasti mahdollisuuksia kehittää liiketaitoja, jotka toimivat tulevaisuuden motorisen taidon ja fyysisen aktiivisuuden rakennuspalikoina.
• Tarjoa pääsy sisä- ja ulkoalueille, jotka täyttävät tai ylittävät suositellut turvallisuusstandardit suuria lihaksia vaativissa toimissa.
• Edistä liiketaitoja tarjoamalla mahdollisuuksia strukturoituun ja rakenteelliseen fyysiseen toimintaan ja liikekokemuksiin.

Esikouluikäiset  (3–5-vuotiaat)

• Auta esikoululaisia ​​keräämään vähintään 60 minuuttia strukturoitua liikuntaa joka päivä.
• Anna esikouluikäisille aikaa ja tilaa harjoittaa vähintään 60 minuuttia – ja jopa useita tunteja – jäsentämätöntä fyysistä toimintaa joka päivä.
• Vältä istuvaa käyttäytymistä yli 60 minuuttia kerrallaan, paitsi nukkuessa.
• Kannustaa esikoululaisia ​​kehittämään perusmotorisia taitoja, jotka toimivat tulevaisuuden motorisen taidon ja fyysisen aktiivisuuden rakennuspalikoina.
• Tarjoa pääsy sisä- ja ulkoalueille, jotka täyttävät tai ylittävät suositellut turvallisuusstandardit suurilihaksisten toimintojen suorittamiseen.
• Edistä liiketaitoja tarjoamalla mahdollisuuksia jäsenneltyyn ja rakenteelliseen fyysiseen toimintaan.

Kokeile näitä hauskoja sisäharjoituksia pienille

"Tässä ikäryhmässä rakastan liikkumista musiikin tahdissa", sanoo Len Saunders, bestseller-kirjailija, motivaatiopuhuja ja liikuntafysiologi. "Tämän ikäiset lapset suhtautuvat musiikkiin myönteisesti."

Saunders järjestää kansallisia kuntoiluhankkeita, kuten Project ACES, joka vuosi, jossa miljoonat lapset harjoittelevat samanaikaisesti joka toukokuu.

Saunders sanoo, että vanhempien tulee soittaa tuttuja kappaleita, kuten "Chicken Dance" tai "Hokey Pokey", jotta lapsesi todella saattaisi liikkumaan. "Nämä kappaleet voivat olla vanhoja sinulle mutta uusia lapsille", hän lisää.

"Toinen idea tälle ikäryhmälle on saada heidät tekemään muotoja aakkosten kirjaimista", Saunders sanoo. "Jos he esimerkiksi tekevät T-kirjaimen, he seisovat suorassa kätensä suorana."

Nuorten kohdalla järjestäytynyt urheilu tai edes muodollinen harjoittelu eivät ole yhtä tärkeitä. Saunders selittää, että tavoitteena on antaa heille vapaata peliaikaa.

"Antaa lasten vain ryömimään ympäri taloa, pienemmille tai juosta leikkikentällä, niin kauan kuin he liikkuvat", hän sanoo.

Jos haluat saada lapset mukaan ja samalla myös siivota, harkitse jonkin aktiviteetin, kuten sukanheittopelin, tekemistä. Näin:

• Käyttämällä pyykkikoria tai -laatikkoa ja useita sukkipareja pyydä lastasi nousemaan seisomaan ja heittämään parilliset sukat koriin. tämä kehittää liike- ja heittotaitoja, voimaa ja koordinaatiota.
• Jos haluat lisätä liikettä, kun olet valmis, johda lapset voittokierrokselle tai kahdelle ympäri huonetta nostaaksesi heidän sykeään.

Opi heidän kehittämänsä fyysiset ja henkiset taidot

• Karkeat motoriset taidot:
  • He alkavat kehittää karkeita motorisia perustaitoja, kuten käsien ja silmän koordinaatiota ja tasapainoa.
• Oppiminen ja ymmärtäminen:
  • He kehittävät tietoisuutta määrästä tutkimalla materiaaleja ja laittamalla sukkia erikokoisiin astioihin.
  • He voivat alkaa jäljitellä sanoja ja laskea käyttämällä joitain nimiä tai numeroita.
  • He alkavat myös kehittää ymmärrystä kehostaan ​​suhteessa ympärillään oleviin esineisiin ja tilaan (tunnetaan myös nimellä "kehotietoisuus").
• Fyysinen kehitys:
  • He alkavat kehittää käsien liikkeiden hallintaa tekemällä toimintoja, kuten heittämällä kohteita.