Miten saada enemmän kuitua osaksiTaapero Diet

Taaperot pitäisi syödäruokavalio runsaskuituinen edistää suoliston terveyttä ja välttää ongelmia, kuten ummetus -yhteinen asia tässä iässä . Ummetus voi mutkistaa potta koulutus sekä aiheuttaa yleistä epämukavuutta lapsesi . Harvard School of Public Health suosittelee , että lapsi saavat vähintään 19 grammaa kuituapäivässä .
Ohjeet
1

Tarjoile taapero keitetyt pavut . Pavut ovat yksielintarvikkeiden rikkain kuitua , puhumattakaan proteiinia ja vitamiineja . Voit keittää niitä koko ja palvella niitä naposteltavaa , tai mash nepaksu soseen tai dip . Tarjoa tortilla chips tai täysjyvä- keksejä dunking . Myös harkita palvelevat soseuttaa papukeitto . Puoli kupillista papuja onkeskimäärin 6 grammaa kuitua .
2

Tarjous keitetyt bataatit teidän pikkuinen , joko kuutiot , keihäät tai viipaleina tai muussattu muodossa . Valmistetaan leivontaan , paahtamalla tai höyryttämällä . Jätäkuorta . Yksi keskikokoinen bataatti sisältää lähes 4 grammaa kuitua .
3

Tarjoa herneet . Taaperot ovat usein ihastunut tuoreita tai pakastettuja vihreitä herneitä , koska niiden makea maku . He myös tekeväthienoa naposteltavaa jolla pikkulapset voivat harjoitella pincer pitoa ja siten kehittää hienomotoriikka . Herneet on noin 4,4 grammaa kuitua puoli - cup .
4

Stew joitakin hedelmiä . Kuivatut hedelmät onvoimakas lähde kuitua , mutta se ei sovellu syöttämistä pikkulapsille suoraan . Koska se on niin tahmeaa ja sitkeä , se aiheuttaatukehtumisvaaran . Voit käsitellä tämän salametsästyksen tai hauduttaminen kuivattuja hedelmiä , mikä pehmentää niiden rakenne ja tekee niistä helpompi syödä . Voit sose haudutettua kuivattuja hedelmiä ylimääräisiä helppous tarjoilua. Määrä kuitua kuivattuja hedelmiä riippuu kyseisen hedelmän - 1 rkl rusinoita on 1 gramma kuitua , 3 luumut ovat lähes 2 grammaa kuitua ja 2 puolikasta kuivattua aprikoosia sisältää 1,7 grammaa kuitua .

5

Lisää flaxseeds . Flaxseeds on runsaasti kuitua ja he helposti lisätävauvan tuoreita hedelmiä ja jogurttia smoothie . Tai ripottele ne kerrosten väliinpähkinä voita ja hilloa sandwich . Pellavansiemen voidaan myös sekoitetaan kaurahiutaleet , leivotaan kotitekoinen mysli tai pyöritetty keittoa . Rkl pellavansiemenöljy sisältää 3 grammaa kuitua .
6

Valitse täysjyvätuotteita . Koko viljan ja multigrain viljan tehdä suuria naposteltavaa pikkulapsille oppia ruokkia itseään . Kokonaisina jyvinä keksejä voi auttaa kasvukipuja . Tarjoile kokonaisina jyvinä pannukakkuja , vohveleita ja Englanti muffinsseja aamiaiseksi ja tehdä lounas voileipiä kokojyväleipää . Kokeile palvelevat kokonaisina jyvinä pastaa tavallinen, koska sormi ruokaa , tilalle vakio valkoinen jauho pasta samoin . Kuppi täysjyvä- pastaa sisältää 5,7 grammaa kuitua jayhden täysjyvä- Englanti muffinssi tulee 3,7 grammaa. Kuppi leseet hiutale viljan sisältää 5 grammaa kuitua .
7

Ruoki taapero vadelmia . Vadelmat ovat makeita , pehmeitä ja helppo poimia vähän sormien . Monet pikkulapset mielellään rotko niin paljon kuin voit tarjota . Vadelmat ovat myös melko runsaasti kuitua , joka tarjoaa 4 grammaa kuitua puoli - cup .
8

Tarjoile kaurapuuroa . Puoli kupillista kaurahiutaleita sisältää 3 grammaa kuitua sekämonia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita , sekä jonkin verran proteiinia käynnisty. Monet pikkulapset rakastavat mitäänsanomaton , hieman sitkeä rakenne , varsinkin kun tarjoillaan lämpimänä .
9

Syö enemmän banaaneja . Mash tai siivu yksi ja tarjoile se teidän lapsi . Voit jäädyttää koko banaaninhuurteinen herkkua palvella sijasta popsicles; Voit myös hurahtaa jäädytetyt banaanit tehosekoittimessa tehdäsohjoinen jälkiruoka . Lisää banaani siivutpähkinä voita voileipä sijasta hyytelöä. Yksi keskikokoinen banaani tulee 3 grammaa kuitua .

Previous:

Next: