Mielioppi (Mindfulness)

Mikä on mielioppi?

Mielioppi tarkoittaa täydellistä huomion kiinnittämistä johonkin. Se tarkoittaa, että otat aikaasi todella huomioida, mitä teet.

Mielioppi tapahtuu luonnostain joskus. Oletetaan, että olet valmis ottamaan vapaapotkun koripallossa. Asetat varovasti jalat viivalle. Katsot korin ylöspäin ja tunnet pallo kädessäsi. Otat aikaasi, pomppaat palloa parin kertaa. Suljet pois kaikki muut äänet ja otat potkun. Swish — kyllä! Se on mielioppi toiminnassa.

Miksi ihmiset tarvitsevat mieliopin?

Mielioppi auttaa sinua suoriutumaan parhaallasi asioissa. Se auttaa sinua:

  • kiinnittämään huomiota paremmin
  • olemaan vähemmän hajaantunutta
  • oppimaan enemmän
  • pysymään rauhallisen stressin alla
  • vältetään liian helposti upsetiksi tulemista
  • hitaasti askeleita sen sijaan, että kiiruisit
  • kuuntelemaan toisia paremmin
  • olemaan kärsivällisempi
  • sopimaan paremmin toisten kanssa
  • saamaan itsensä hallintaan
  • saamaan tehtävät valmiiksi
  • tuntea itsesi onnellisemmaksi ja nauttia asioista enemmän

Miten mielioppi toimii?

Mielen harjoittaminen vie harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet mieliopin taitoja, sen paremmaksi tulet olemaan mielioppisessa.

Jos harjoittelet mieliopin taitoja, mielioppi alkaa tulla luonnostain, kun tarvitset sitä arjessasi. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, kun olet stressaantunut, tai keskittyneemmäksi, kun sinun on tehtävä jotain vaikeaa tai monimutkaista.

Kun harjoittelet mieliopin taitoja, harjoittelet huomiointiasi. Mieliopin harjoittaminen voi parantaa huomiointia melkein kaikkia — mukaan lukien niitä, joilla on ADHD, tai jotka luulevat, että heillä on vaikeuksia keskittyä.

Miten aloitan?

Mieliopin taidot ovat helppoja harjoitella ja vievät vain muutaman minuutin päivässä. Tässä on perusvaiheet:

  1. Istue rauhalliseen, mukavaan asennon. Valitse jotain, johon keskität huomiosi, kuten mieleesi toistuva sana tai hengityksesi.
  2. Oletetaan, että päätät keskittyä hengitykseesi. Hengitä normaalisti samalla, kun vain kiinnität huomiota hengitykseesi. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos, huomioi vain jokainen hengitys. Kiinnitä huomiota helposti — tarkoituksellisesti, mutta pakottamatta.
  3. Huomaa, kun mieltesi karkaa pois hengitykseen kiinnittämisestä. Ehkä alat ajatella, mitä on lounaaksi, vai muistitko viedä jalkapallovälineesi, vai se hauska vitsi, jonka joku kertoi matikka-tunnin jälkeen. Se on mieltesi karkaa ja hajoittuminen. Se on luonnollista, mieteltyvät tekevät sitä koko ajan!
  4. Kun huomaat, että huomiosi on karkannut, ohjaa se pehmeästi takaisin hengitykseesi. Näin harjoittelet huomiointiasi.
  5. Jatka hengitystä, rauhallistumista, helpolla huomioinnin hengitykseen. Päivitä huomiosi takaisin hengitykseen aina, kun mieltesi karkaa. Yritä tehdä tätä 5 minuuttia.

Se on se! On monia muita tapoja harjoitella mielioppi, kuten mieliopin syöminen tai jopa mieliopin kävely. Kokeile valita erilaisia kohteita, joihin keskittyä, jotka auttavat sinua harjoittamaan huomiosi harjoittamista.

Previous:

Next: