• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mieliopin harjoitukset

Mielioppisuuden olemassaolo auttaa ihmisiä suoriutumaan paremmin melkein jokaisessa elämän osa-alueessa, kuten kotitehtävien keskittymisessä tai stressin vähentämisessä. Mieliopin harjoittaminen joka päivä auttaa sinua rakentamaan tämä arvokas taito.

Nämä harjoitukset auttavat sinua harjoittelemaan mielioppi viidellä eri tavalla. Kokeile tehdä ne kaikki.

Kun teet kussakin harjoituksessa, todennäköisesti huomaat, että mieltesi karkaa minuutin tai kahden kuluttua. Se on normaalia — mieltet tekevät sen. Sinun tehtäväsi on pehmeästi palauttaa huomiosi siihen asiaan, johon olet keskittynyt. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sen paremmin harjoiteltu aivosi pystyy kiinnittämään huomion.

1. Mieliopin syöminen

Voit tehdä tämän appelsiinilla, omenalla tai jopa niin pienellä kuin rusinalla.

Oletetaan, että päätät tehdä mieliopin syömisen appelsiinin kanssa. Sinun tehtäväsi on syödä appelsiini hitaasti, kiirehttämättä. Mieliopin syöminen tarkoittaa todella huomion kiinnittämistä siihen, mitä syöt. Voit tehdä tämän mieliopin syömisharjoituksen silmät auki tai kiinni. 

1. Aloita pitämällä appelsiinisi. Pyöräytä se kädessäsi. Huomaa, miten se fühlt sich.
2. Pidä appelsiini nenäsi lähellä. Miltä se haisee? Ota haukahdus appelsiinikuoren makeanmakeasta tuoksusta.
3. Jos silmäsi ovat auki, huomaa, miltä appelsiini näyttää. Kiinnitä huomiota siihen, onko kuori sileä vai karkea. Jos pidät sitä tiukasti, onko se pehmeä?
4. Kuori appelsiinisi hitaasti, kiinnittäen huomiota siihen, miten se tuntuu sormissasi. Huomaa mehukasvuus, ja onko appelsiinin sisäosa eri tuoksuinen kuin ulkopuoli.
5. Onko suusi vettämässä? Mene eteenpäin ja maista appelsiinisi. Huomaa, miten se tuntuu kielelläsi ja hampaidesi vasten. Huomaa maku, rakenne ja mehukasvuus, kun puristat jokaisen palan hitaasti. Ota aikaasi, kun puristat, maistat, haistat ja tunnet jokaisen pureman appelsiinistasi.

2. Mieliopin hengitys

Tässä harjoituksessa keskität huomiosi hengitykseen. Haluat kiinnittää huomiota hengitykseesi helposti — tarkoituksellisesti, mutta pakottamatta.

1. Istue mukavasti ylös. Sulje silmäsi.
2. Huomaa hengityksesi, kun hengität sisään ja ulos normaalisti. Kiinnitä vain huomiota hengitykseesi, kun se menee sisään ja ulos. Voitko tuntea paikan, jossa ilma kutittaa nenäsi aukkoja? 
3. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengitys liikuttaa pehmeästi ruumiitasi. Voitko huomata vatsasi tai rintakehän liikkuvan, kun hengität?
4. Istu muutama minuutti, vain kiinnittäen huomiota pehmeään hengitykseesi. Katsos, kuinka rauhalliseksi voit tuntea itsesi vain istuen, hengittäessäsi sisään ja ulos. 
5. Kun mieltesi alkaa karkaa ja ajatella jotain muuta, ohjaa pehmeästi huomiosi takaisin hengitykseesi.

3. Mieliopin kävely

Tämä harjoitus on siitä, kiinnittää huomiota siihen, miten ruumiisi liikkuu, kun kävelet hitaasti.

1. Aloita nostamalla toinen jalka ja ottamalla askele eteenpäin, hitaasti liikkumalla. Huomaa, miten luonnollisesti pitää tasapainosi.
2. Nyt kävele hitaasti, askeleesta askeleeseen. Huomaa, miten kätesi, jalat ja varpaat liikkuvat. Kiinnitä huomiota siihen, miten polvesi taivutetaan ja venyvät, kun nostat toisen jalan ja sitten toisen, mukavaa ja hitaasti.
3. Hengitä sisään ja ulos, askeleidesi tahdissa. Kokeile, pystytkö pitämään huomiosi keskittyneenä hitaaseen kävelyyn, askeleesta askeleeseen, samalla kun rentoudut ja hengität. 
4. Kun mieltesi karkaa, ohjaa se pehmeästi takaisin hitaaseen liikkumiseen. Jatka hengitystä, sisään ja ulos, samalla kun nautit hitaasta liikkumisesta.

4. Mieliopin sana

1. Ajattele sanaa, joka vaikuttaa rauhalliselta tai lohduttavalta. Se voi olla sana kuten "rauha" tai "rakkaus" tai "rauhallinen" tai "lumihiutale" tai "auringonvaloa" tai "huh" tai "rauhallinen".
2. Ajattele sanaa itsellesi. Sano se hiljaa ja hitaasti mieleessäsi. Sano sanasi itsellesi jokaisen hengityksesi kerralla, sisään ja ulos. Pidä huomiosi pehmeästi kiinni sanassasi.
3. Kun mieltesi karkaa, ohjaa huomiosi takaisin sanaan, ja jatka sen sanomista pehmeästi ja hitaasti samalla kun rentoudut ja hengität.
4. Pystytkö tekemään tämän kokonaisen minuutin? Pystytkö tekemään sen 5 minuuttia?

5. Mieliopin ajaminen

Turvallinen ajaminen vaatii huomion kiinnittämistä. On helppoa, että ajajat hajoavat — ja se voi johtaa onnettomuuksiin. Jos ajat, harjoittele tätä mieliopin taidota, kun istut autoon. Se auttaa mieltäsi keskittymään paremmin ajaessasi:

1. Ennen kuin käynnistät auton, ota hetki. Kiinnitä huomiosi siihen, miten ruumiisi tuntuu kuskin istuimessa. Onko istuin mukava? Onko se pehmeä, kova, viileä vai lämmin?
2. Ota hidas hengitys, kun asettuut istuimelle. Siirrä huomiosi huomioimaan, saavuttavatko jalat pedaalit helposti. Säädä istuinta tarvittaessa. Ota hidas, syvä hengitys.
3. Kiinnitä turvavyö. Sano itsellesi: "Suunnittelen kiinnittää huomiota ajaessani. Suunnittelen ajaa turvallisesti ja hyvin."
4. Nyt siirrä huomiosi peileihin. Tarkista peilit ja säätä ne tarvittaessa.
5. Ota hidas hengitys ja käynnistä auto. Nyt siirrä huomiosi huomaamaan autoasi ympäröivä alue. Onko ihmisiä tai autoja ympärilläsi? Ohjaa huomiosi, kun aloitat ajelemisen.
6. Kun ajat, huomaa tilanteita, jotka vaativat hidastamista tai nopeutamista. Pidä ohjaamassa huomiosi siihen, mikä on ympärilläsi, kun ajat.
7. Jos tunnet itsesi hajoittuneeksi ajaessasi, muista itsellesi: "Ajan autoa" ja keskitä huomiosi uudelleen siihen, mitä teet.

Kun harjoittelet mielioppi, todennäköisesti huomaat, että tunnet itsesi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Jos jatkat harjoittamista, saatat alkaa huomata, että on helpompi keskittää huomiosi asioihin kuten kotitehtäviin tai kuunteluun. Saatat alkaa tuntua rauhallisemmaksi ja kärsivällisemmäksi arjessasi. Saatat huomata, että kun pieniä asioita menee pieleen, pystyt käsittelemään ne paremmin.