• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Vihan käsittely

Kun Temperit leimahtavat

Menetätkö malttisi ja ihmettelet miksi? Onko päiviä, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että heräät vain vihaisena?

Jotkut niistä voivat olla muutoksia, joita kehosi käy läpi:Kaikki ne hormonit, joista kuulet niin paljon, voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja sekavia tunteita. Osa siitä voi olla stressiä:Ihmiset, jotka ovat paljon paineen alla, ovat yleensä vihaisia ​​helpommin. Osa siitä voi olla persoonallisuutesi:Saatat olla joku, joka tuntee tunteesi voimakkaasti tai pyrkii toimimaan impulsiivisesti tai menettää hallinnan. Ja osa siitä voi olla roolimallejasi:Ehkä olet nähnyt muiden perheesi ihmisten puhaltavan sulakkeen, kun he ovat hulluja.

Ei väliä mitä painikkeita painetaan, yksi asia on varma - olet varmasti vihainen joskus. Kaikki tekevät. Viha on normaali tunne, eikä hullummassa ole mitään vikaa. Tärkeintä on, miten käsittelemme sitä (ja itseämme), kun olemme vihaisia.

Työkaluja temperamentin kesyttämiseen:itsetietoisuus ja itsehillintä

Koska viha voi olla voimakas, sen hallinta on joskus haastavaa. Vihaisten tunteiden hallitseminen vaatii paljon itsetietoisuutta ja itsehillintää. Ja näiden taitojen kehittyminen vie aikaa.

Itsetuntemus on kyky huomata, mitä tunnet ja ajattelet, ja miksi. Pienet lapset eivät ole kovin tietoisia tunteistaan, he vain näyttävät sen käytöksessään. Siksi näet, että heillä on raivokohtauksia, kun he ovat vihaisia. Mutta teini-ikäisillä on henkinen kyky olla tietoinen itsestään. Kun suutut, ota hetki huomataksesi, mitä tunnet ja ajattelet.

Itse hillintä kaikki on ajattelua ennen kuin teet. Se vie arvokkaita sekunteja tai minuutteja voimakkaan tunteen tuntemisen ja katumuksen tekemisen välillä.

Yhdessä, itsetietoisuus ja itsehillintä antavat sinulle mahdollisuuden valita enemmän, miten toimia, kun tunnet voimakkaita tunteita, kuten vihaa.

Valmistaudu tekemään muutoksia

Päätös saada vihasi hallintaan - sen sijaan, että annat sen hallita itseäsi - tarkoittaa sitä, että tarkastelet tarkasti tapoja, joilla olet reagoinut vihaisena. Onko sinulla tapana huutaa ja huutaa tai sanoa loukkaavaa, tarkoittaa, epäkunnioittavia asioita? Heitätkö asioita, lyö tai lyö seinää, rikkoa tavaraa? Lyö ketään, satuta itseäsi, tai työntää ja työntää muita?

Useimmille ihmisille, joilla on vaikeuksia hyödyntää kuumaa luonnetta, he eivät halua reagoida näin. He häpeävät käyttäytymistään eivätkä usko, että se heijastaa todellisia heitä, paras itsensä.

Jokainen voi muuttua - mutta vain silloin kun haluaa. Jos haluat tehdä suuren muutoksen vihasi käsittelyssä, mieti mitä voit hyötyä muutoksesta. Lisää itsekunnioitusta? Lisää kunnioitusta muilta ihmisiltä? Vähemmän aikaa tunne ärsyyntynyt ja turhautunut? Rauhallisempi lähestymistapa elämään? Muistaminen siitä, miksi haluat tehdä muutoksen, voi auttaa.

Se voi myös auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että muutoksen tekeminen vie aikaa, harjoitella, ja kärsivällisyyttä. Se ei tapahdu kerralla. Vihan hallitseminen on uusien taitojen ja uusien vastausten kehittämistä. Kuten mikä tahansa taito, kuten koripallon pelaaminen tai pianon oppiminen, se auttaa harjoittelemaan uudestaan ​​ja uudestaan.

sivu 2

Viiden vaiheen lähestymistapa vihan hallintaan

Jos tapahtuu jotain, mikä saa sinut vihaiseksi, tämä lähestymistapa voi auttaa hallitsemaan reaktiota. Sitä kutsutaan ongelmanratkaisumenettelyksi, koska aloitat ongelmasta, josta olet vihainen. Sitten punnitset valintasi ja päätät mitä teet.

Jokaisessa vaiheessa sinun on kysyttävä itseltäsi pari kysymystä, vastaamalla niihin tilanteesi perusteella.

Otetaan tämä esimerkki:Siellä on juhla, johon aiot mennä, mutta äitisi käski sinua siivoamaan huoneesi tai jäämään kotiin. Kuuma viha alkaa kasvaa.

Tee näin:

1) Tunnista ongelma (itsetietoisuus). Aloita huomaamalla, mistä olet vihainen ja miksi. Pukeudu sanoiksi siihen, mikä saa sinut järkyttymään, jotta voit toimia pikemminkin kuin reagoida.

Kysy itseltäsi: Mikä saa minut vihaiseksi? Mitä tunnen ja miksi? Voit tehdä tämän joko mielessäsi tai ääneen, mutta sen on oltava selkeä ja täsmällinen. Esimerkiksi:"Olen todella vihainen äidille, koska hän ei päästä minua juhliin ennen kuin siivoan huoneeni. Se ei ole reilua!" Tunteesi on viha, ja olet vihainen, koska et ehkä pääse juhliin.

Huomaa, että tämä ei ole sama kuin sanoa, "Äiti on niin epäoikeudenmukainen minua kohtaan." Tämä lausunto ei tunnista erityistä ongelmaa (että et voi mennä juhliin ennen kuin siivoat huoneesi), eikä siinä kerrota miltä sinusta tuntuu (vihainen).

2) Mieti mahdollisia ratkaisuja ennen vastaamista (itsehillintä). Tässä pysähdyt hetkeksi antamaan itsellesi aikaa hallita vihaasi. Siellä alat myös miettiä, miten voisit reagoida - mutta vielä reagoimatta.

Kysy itseltäsi: Mitä voin tehdä? Ajattele ainakin kolmea asiaa. Esimerkiksi, tässä tilanteessa saatat ajatella:

(a) Voisin huutaa äidille ja saada kohtauksen.
(b) Voisin siivota huoneeni ja sitten kysyä, voinko mennä juhliin.
(c) Voisin hiipiä juhliin joka tapauksessa.

3) Mieti jokaisen ratkaisun seurauksia (mieti sitä). Tässä mietit, mitä todennäköisesti tulee jokaisesta eri reaktiosta, jonka keksit.

Kysy itseltäsi: Mitä tapahtuu jokaiselle näistä vaihtoehdoista? Esimerkiksi:

a) Äidillesi huutaminen voi saada sinut pahempaan vaivaan tai jopa maadoittaa.
(b) Huoneesi siivoaminen vaatii työtä ja saatat päästä juhliin myöhään (mutta ehkä se lisää mystiikkaasi). Tällä vaihtoehdolla saat mennä juhliin ja huoneesi on puhdas, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä vähään aikaan.
(c) Uppoaminen voi tuntua todelliselta vaihtoehdolta vihan kuumuudessa. Mutta kun oikein miettii asiaa, On melko epätodennäköistä, että pääsisit eroon tuntikausia ilman, että kukaan huomaisi. Ja kun jää kiinni - varo!

4) Tee päätös (valitse yksi vaihtoehdoista). Tässä voit ryhtyä toimiin valitsemalla yhden kolmesta tehtävästä, joita voit tehdä. Katso luetteloa ja valitse se, joka on todennäköisesti tehokkain.

Kysy itseltäsi: Mikä on paras valinta? Kun olet miettinyt, olet luultavasti huutanut äidillesi, mikä on polven nyrjähdysvaste. Olet ehkä myös päättänyt, että ulos hiipiminen on liian riskialtista. Kumpikaan näistä vaihtoehdoista ei todennäköisesti johda sinua juhliin. Vaihtoehto (b) näyttää siis parhaalta vaihtoehdolta.

Kun olet valinnut ratkaisusi, sitten on aika toimia.

5) Tarkista edistymisesi. Kun olet toiminut ja tilanne on ohi, viettää aikaa miettiä, miten kävi.

Kysy itseltäsi: Miten minä tein? Menivätkö asiat kuten odotin? Jos ei, miksi ei? Olenko tyytyväinen valintaani? On erittäin tärkeää ottaa hetki aikaa miettiä, miten asiat sujuivat sen jälkeen, kun kaikki on ohi. Se auttaa sinua oppimaan itsestäsi ja sen avulla voit testata, mitkä ongelmanratkaisumenetelmät toimivat parhaiten eri tilanteissa.

Taputtele itseäsi selkään, jos valitsemasi ratkaisu toimi hyvin. Jos ei, mene takaisin viiden vaiheen läpi ja katso, voitko selvittää miksi.

Nämä viisi vaihetta ovat melko yksinkertaisia, kun olet rauhallinen, mutta ne ovat paljon vaikeampia käsitellä, kun olet vihainen tai surullinen (kuten koripalloharjoituksissa, kun korien tekeminen on paljon helpompaa kuin todellisessa pelissä, kun paine on päällä!). Joten se auttaa harjoittelemaan uudestaan ​​ja uudestaan.

sivu 3

Muita tapoja hallita vihaa

Viisivaiheinen lähestymistapa on hyvä, kun olet tietyssä tilanteessa, joka on saanut sinut hulluksi ja sinun on päätettävä, mitä tehdä. Mutta muut asiat voivat auttaa hallitsemaan myös vihaa.

Kokeile näitä asioita, vaikka et olisikaan vihainen juuri nyt, estääksesi vihaisia ​​tunteita kerääntymästä sisälle.

• Harjoittele. Kävele/juokse, treenata, tai mennä urheilemaan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on hyvä tapa parantaa mielialaa ja vähentää negatiivisia tunteita.

• Kuuntele musiikkia (kuulokkeet päällä). Musiikin on myös osoitettu muuttavan ihmisen mielialaa melko nopeasti. Ja jos tanssit, sitten harjoittelet ja se on kaksi yhdelle.
• Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi ylös. Voit kirjoittaa asioita monella tavalla; esimerkiksi, lehdessä tai omana runona tai laulun sanoituksena. Kun olet kirjoittanut sen ylös, voit pitää sen tai heittää sen pois - sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen voi parantaa oloa. Kun huomaat, etiketti, ja vapauttaa tunteita pieninä annoksina, heillä ei ole mahdollisuutta rakentaa sisälle.
• Tasapeli. Kirjoittelu, doodling, tai ajatusten tai tunteiden luonnostelu voi myös auttaa.
• Meditoi tai harjoittele syvää hengitystä. Tämä toimii parhaiten, jos teet sen säännöllisesti, koska se on enemmän yleinen stressinhallintatekniikka, joka voi auttaa sinua käyttämään itsehillintää vihaisena. Jos teet tämän säännöllisesti, huomaat, että viha kasvaa vähemmän.
• Puhu tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Usein on muitakin tunteita, kuten pelko tai suru, vihan alla. Niistä puhuminen voi auttaa.
• Häiritse itsesi. Jos huomaat, että halaat jotain, mutta et vain tunnu päästää irti, se voi auttaa tekemään jotain, joka saa mielesi ohi sen, mikä häiritsee sinua - katso televisiota, lukea, tai mennä elokuviin.

Nämä ideat voivat olla hyödyllisiä kahdesta syystä:

1. Ne auttavat sinua jäähtymään, kun sinusta tuntuu, että vihasi voi räjähtää. Kun haluat jäähtyä, tee yksi tai useampi yllä olevasta luettelosta. Ajattele näitä vaihtoehtoina toimille, joita kadut, kuten huutaa jollekin. Jotkut heistä, kuin tunteiden kirjoittaminen, voi auttaa sinua vapauttamaan jännityksen ja aloittamaan ajattelun samalla.
2. Ne auttavat hallitsemaan vihaa yleensä. Entä jos ratkaisematta ei ole välitöntä ongelmaa - sinun tarvitsee vain siirtyä parempaan tunnelmaan? Joskus kun olet vihainen, sinun on vain lakattava miettimästä kuinka vihainen olet.

sivu 4

Milloin pyytää lisäapua

Joskus viha on merkki siitä, että enemmän tapahtuu. Ihmiset, joilla on usein ongelmia vihan kanssa, jotka joutuvat riitoihin tai riidoihin, joita rangaistaan, joilla on elämäntilanteita, jotka antavat heille syyn olla usein vihaisia, saattavat tarvita erityistä apua vihan ongelman hallitsemiseksi.

Kerro vanhemmillesi, opettaja, neuvonantaja, tai joku muu aikuinen, johon luotat, jos jokin seuraavista asioista on tapahtunut:

• Sinulla on kestävä vihan tunne asioista, jotka ovat tapahtuneet sinulle aiemmin tai ovat käynnissä nyt.
• Tunnet itsesi ärtyneeksi, röyhkeä, tai huonolla tuulella useammin kuin ei.
• Tunnet jatkuvaa vihaa tai raivoa itseäsi kohtaan.
• Tunnet vihaa, joka kestää päiviä tai saa sinut vahingoittamaan itseäsi tai toista.
• Olet usein riidoissa tai riidoissa.

Nämä voivat olla merkkejä masennuksesta tai jostain muusta - eikä sinun tarvitse käsitellä sitä yksin.

Viha on vahva tunne. Se voi tuntua ahdistavalta ajoittain. Oppiminen käsittelemään voimakkaita tunteita - hallintaa menettämättä - on osa kypsyyttä. Se vaatii vähän vaivaa, vähän harjoittelua, ja vähän kärsivällisyyttä, mutta pääset sinne, jos haluat.