Kuolema ja suru

Selviytyminen surusta ei tarkoita kuolleen henkilön unohtamista. Terve suru on tapojen löytämistä muistaa rakkaat ja sopeutua elämään ilman heidän läsnäoloaan.

Ihmiset kokivat usein surureaktioita "aalloina", jotka tulevat ja menevät. Usein suru on intensiivisintä heti kuoleman jälkeen. Mutta jotkut eivät tunne suruaan heti. He voivat tunteaentumista, šokkia tai epäuskoa. Se voi viedä aikaa, ennen kuin todellisuus sisäänsyrjää, että henkilö on poissa.

Sururituaalit

Rituaalit, kuten muistotilaisuudet ja hautajaiset, mahdollistavat ystävien ja perheen kokoontumisen tukeen ja lohduttamaan niitä, joita menetyksellä on eniten vaikuttanut. Nämä aktiviteetit voivat auttaa ihmisiä selviytymään kuoleman jälkeisistä ensimmäisistä päivät ja kunnioittaa kuollutta.

Ihmiset voivat viettiä aikaa yhdessä puhuessaan ja jakamalla muistoja rakkaastaan. Tämä voi jatkua päiviä tai viikkoja menetyksen jälkeen, kun ystävät ja perhe toivottavat ruokaa, lähettävät kortteja tai käyvät vierailemassa.

Monesti ihmiset ilmaisevat tunteitaan tällä aikana, kuten itkemällä. Mutta joskus ihmiset voivat olla niin šokissa tai ylivoimaisina kuoleman vuoksi, että he eivät ilmaise mitään tunnetta heti — vaikka menetys on hyvin vaikea. Ihmiset voivat hymyillä ja puhua muiden kanssa hautajaisissa kuin mitään ei ole tapahtunut, mutta he ovat silti surullisia. Muuiden surujen läsnäolo voi olla lohdutus, muistuttaen meitä siitä, että jotkin asiat pysyvät samana.

Kun rituaalit päättyvät, jotkut saattavat ajatella, että he pitäisi olla surunsa ohi. Mutta usein suruprosessi on vasta alkamassa. Ihmiset voivat palata normaaliin toimintaansa, mutta löytävät vaikeaksi panostaa sydämellään arkielämän asioihin. Vaikka he eivät puhu menetyksestään yhtä paljon, suruprosessi jatkuu.

Parantuminen

Jos joku, kenet tunnet, on kuollut, on luonnollista, että sinulla on edelleen tunteita ja kysymyksiä jonkin aikaa. On myös luonnollista alkaa tuntea hieman paremmin. Paljon riippuu siitä, miten menetys vaikuttaa elämääsi.

On okei tuntea surua päiviä, viikkoja tai jopa kauemmin. Kuinka intensiivisesti tunnit surua voi liittyä asioihin kuten siihen, oli menetyksä äkillinen vai odotettu, tai kuinka lähellä tunuit kuollutta henkilöä. Jokainen ihminen ja tilanne on erilainen.

Parantuminen tapahtuu yleensä asteittain. Joskus se voi tuntua siltä, ettet koskaan parane. Suruprosessi vie aikaa, ja suru voi olla intensiivisempi joissain aikoina kuin toisina.

Kun aika kuluu, muistuttelevat kuolleesta henkilöstä voivat vahvistaa surun tunteita. Toisaalta se voi tuntua kuin suru on taustalla normaalissa aktiviteeteissa, eikä mietessä koko ajan.

Kun teet asioita, joita nautit, ja vietti aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnit itsesi hyvältä, voit auttaa itsesi paranemaan. Surulla on oma temposa. Jokainen tilanne on erilainen. Kuinka paljon surua tunnit tai kuinka kauan se kestää, ei ole mittari siihen, kuinka tärkeä henkilö oli sinulle.

Itsesi auttaminen

Jos surut, se voi auttaa ilmaista tunteitasi ja saada tukea, hoitaa itsesi ja löytää merkityksellisyyttä kokemuksesta.

Ilmaise tunteet ja löydä tuki

Ota hetki huomioida, miten olet tuntenut ja reagoinut. Yritä asettaa se sanoiksi. Kirjoita siitä, mitä tunnet ja miten reagoit suruun. Huomaa, miltä tuntuu ajatella ja kirjoittaa kokemuksestasi.

Ajattele jotakuta, jolla voit jakaa tunteitasi, joku, joka kuuntelee ja ymmärtää. Löydä aika puhua kyseiselle henkilölle siitä, mitä kävit läpi ja miten menetyksellä on vaikuttanut sinuun. Huomaa, miten volet jakamisen ja puhumisen jälkeen.

Voisimme oppia paljon elämässämme olevilta ihmisiltä. Jopa silloin, kun et tunne puhuva, se voi auttaa olla niiden kanssa, jotka rakastivat kuollutta. Kun perhe ja ystävät kokoontuvat, se auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä vähemmän erillään surunsa ensimmäisinä päinä ja viikoina. Muuiden kanssa olemisen auttaa sinua, ja sinun läsnäolosi — ja sanat — voivat tukea heitäkin.

Löydä merkitys

Voisimme oppia menetyksistä ja vaikeista kokemuksista. Ajattele, mitä olet löytänyt itsestäsi, muista tai elämästä tämän menetyksen läpikäymisen seurauksena. Aloittamiseksi voit yrittää kirjoittaa vastauksia näihin kysymyksiin:

• Mitä henkilö merkitsi sinulle?
• Mitä opin häneltä?
• Mikä hyvä on tullut tästä vaikeasta kokemuksesta?
• Mitä olet oppinut itsestäsi, muista ihmisistä tai elämästä?
• Onko asioita, joita arvostat enemmän?
• Ketkä ovat olleet sinun puolestasi? Oliko he ne, joita odotit? Mitä olet oppinut heistä?
• Missä tapoissa olet kasvanut tai kypsynyt tämän kokemuksen perusteella?

Hoida itsesi

Lähellä olleen henkilön menetyks voi olla stressaavaa. Hoida itsesi pienissä mutta tärkeissä asioissa:

• Uni. Uni parantaa sekä ruumista että mieltä, mutta suru voi häiritä unikuviota. Keskity terveiden untotottumusten rakentamiseen, kuten sängyn menemiseen samaan aikaan joka ilta tai illan rutiinien luomiseen, kuten kevyen joogan tai hengitysharjoitusten tekemiseen.
• Liikunta. Liikunta voi parantaa tunnelmaasi. Se voi olla vaikeaa motivata surun aikana, joten muokkaa tavallista rutiiinia tarvittaessa. Jopa kevyt ulkokävely voi auttaa nollauttamaan näkökulmaasi asioihin.
• Syö oikein. Saatat tuntea halun ohittaa ruokailut tai et tunne nälkäsi. Ruumisesi silti tarvitsee ravintoa. Vältä yleisömistä, roskaruoan syömistä tai alkoholin käyttöä surusi "lohduttamiseksi".

Suru on normaalia tunnetta. Se voi auttaa tietää, että muistat aina menetynyttä henkilöä, mutta voit tuntea itsesi paremmin ajan myötä.