• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Emotionaalinen syöminen

Mitä on emotionaalinen syöminen?

Emotionaalinen syöminen tarkoittaa sitä, että ihmiset käyttävät ruokaa keinona käsitellä tunteita nälän tyydyttämisen sijasta. Olemme kaikki olleet siellä, viimeistelemällä koko pussi pelimerkkejä tylsyydestä tai kaatamalla evästeen evästeen jälkeen samalla kun täytetään iso testi. Mutta kun paljon tehdään - etenkin huomaamatta sitä - emotionaalinen syöminen voi vaikuttaa painoon, terveys, ja yleistä hyvinvointia.

Monet meistä eivät muodosta yhteyttä syömisen ja tunteiden välillä. Mutta ymmärrys siitä, mikä johtaa emotionaaliseen syömiseen, voi auttaa ihmisiä ryhtymään toimenpiteisiin sen muuttamiseksi.

Yksi suurimmista myytteistä emotionaalisesta syömisestä on, että se johtuu negatiivisista tunteista. Joo, ihmiset kääntyvät usein ruoan puoleen, kun he ovat stressaantuneita, yksinäinen, surullinen, ahdistunut, tai kyllästynyt. Mutta emotionaalinen syöminen voi liittyä myös positiivisiin tunteisiin, kuten romanttinen jälkiruuan jakaminen ystävänpäivänä tai juhlapäivän juhla.

Joskus emotionaalinen syöminen liittyy suuriin elämäntapahtumiin, kuten kuolema tai avioero. Useammin, vaikka, se on lukemattomia päivittäisiä stressiä, jotka saavat jonkun etsimään lohtua tai häiriötekijöitä ruoasta.

Ihmiset oppivat emotionaalisia ruokailutottumuksia:Lapsi, jolle annetaan karkkia suuren saavutuksen jälkeen, voi kasvaa käyttämällä karkkia palkkiona hyvin tehdystä työstä. Lapsi, jolle annetaan evästeitä tapana lopettaa itku, voi oppia yhdistämään evästeet mukavuuteen.

Ei ole helppoa "oppia" emotionaalista syömistä. Mutta se on mahdollista. Ja se alkaa tietoisuudella siitä, mitä tapahtuu.

Sivu 1

"Mukavat" ruoat

Meillä kaikilla on omat mukavat ruoat. Mielenkiintoista, ne voivat vaihdella mielialan ja sukupuolen mukaan. Erään tutkimuksen mukaan onnelliset ihmiset näyttävät haluavan syödä esimerkiksi pizzaa, surulliset ihmiset mieluummin jäätelöä ja keksejä. Kyllästyneet kaipaavat suolaista, rapeita asioita, kuten sirut. Tutkijat havaitsivat myös, että kaverit näyttävät mieluummin kuumalta, kotitekoisia mukavia aterioita, kuten pihvit ja vuoat. Tytöt syövät suklaata ja jäätelöä.

Tämä voi saada sinut ihmettelemään:Miksi kukaan ei lohduta porkkanoita ja selleritikkuja? Rasvaisia ​​ruokia, kuin jäätelö, voi aktivoida kehossa kemikaaleja, jotka luovat tyytyväisyyden ja täyttymyksen tunteen. Tämä melkein koukuttava ominaisuus voi todella saada sinut tavoittamaan nämä ruoat uudelleen, kun olo on järkyttynyt.

Fyysinen nälkä vs. emotionaalinen nälkä

Olemme kaikki emotionaalisia syöjiä jossain määrin (kuka ei ole yhtäkkiä löytänyt tilaa jälkiruoalle täyttävän illallisen jälkeen?). Mutta joillekin ihmisille, emotionaalinen syöminen voi olla todellinen ongelma, aiheuttaa vakavaa painonnousua tai ahmimisjaksoja.

Emotionaalisen syömisen ongelma on se, että kun nautinnon syöminen on kadonnut, sen aiheuttavat tunteet jäävät. Ja usein saatat tuntea olosi huonommaksi syömäsi määrän tai tyypin ruokaa. Siksi auttaa fyysisen nälän ja emotionaalisen nälän erojen tunteminen.

Seuraavan kerran kun otat välipalan, kirjaudu sisään ja katso, minkälainen nälkä sitä ajaa.

Fyysinen nälkä:

• syttyy vähitellen ja sitä voidaan lykätä
• voi olla tyytyväinen mihin tahansa ruokaan
• tarkoittaa, että lopetat syömisen täysillä
• ei aiheuta syyllisyyden tunteita

Emotionaalinen nälkä:

• tuntuu äkilliseltä ja kiireelliseltä
• aiheuttaa erityisiä himoja (esim. pizzaa tai jäätelöä varten)
• sinulla on taipumus syödä enemmän kuin normaalisti
• voi aiheuttaa syyllisyyttä myöhemmin

sivu 2

Kysymyksiä itseltäsi

Voit myös kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä syömisestäsi:

• Olenko syönyt tavallista suurempia annoksia?
• Syönkö epätavallisina aikoina?
• Tunnenko kontrollin menetyksen ruoan suhteen?
• Olenko huolissani jostain, kuin koulu, sosiaalinen tilanne, tai tapahtuma, jossa kykyni voidaan testata?
• Onko elämässäni ollut jokin suuri tapahtuma, jonka kanssa minulla on vaikeuksia käsitellä?
• Olenko ylipainoinen, vai onko painoni viime aikoina ollut suuri hyppy?
• Käytävätkö muut perheeni ihmiset ruokaa myös tunteidensa rauhoittamiseen?

Jos vastasit moniin näistä kysymyksistä kyllä, silloin on mahdollista, että syömisestä on tullut selviytymismekanismi sen sijaan, että se ruokkii kehoasi.

Kierron rikkominen

Emotionaalisen syömisen hallitseminen tarkoittaa sitä, että etsitään muita tapoja käsitellä tilanteita ja tunteita, jotka saavat jonkun kääntymään ruoan puoleen.

Esimerkiksi, tuletko joka päivä koulusta kotiin ja suunnat automaattisesti keittiöön? Pysähdy ja kysy itseltäsi, "Olenko todella nälkäinen?" Koriseeko vatsa? Onko sinulla keskittymisvaikeuksia tai ärtyneisyyttä? Jos nämä merkit viittaavat nälkään, valitse jotain kevyttä ja terveellistä ottaaksesi reunan pois illalliseen asti.

Ei oikeasti nälkä? Jos ruoan etsiminen koulun jälkeen on tullut osaksi rutiiniasi, mieti miksi. Yritä sitten muuttaa rutiinia. Syömisen sijasta, kun tulet ovesta sisään, käytä muutama minuutti siirtyäksesi päivän osasta toiseen. Käy läpi asiat, jotka tapahtuivat sinä päivänä. Tunnista, miltä heistä sinusta tuntui:Onnellinen? Kiitollinen? Innoissaan? Vihainen? Huolestunut? Mustasukkainen? Jätetty?

sivu 3

Vinkkejä kokeiluun

Kokeile näitä kolmea vinkkiä, joiden avulla voit saada emotionaalisen syömisen hallintaan:

1. Selvitä syömisen syyt ja etsi korvaava aktiviteetti.

Esimerkiksi:

• Jos olet kyllästynyt tai yksinäinen, soita tai lähetä tekstiviesti ystävälle tai perheenjäsenelle.
• Jos olet stressaantunut, kokeile jooga -rutiinia. Tai kuunnella miellyttäviä sävelmiä ja päästää höyryä lenkille paikallaan, tekee hyppyjä, tai tanssia huoneen ympärillä, kunnes halu syödä ohittaa.
• Jos olet väsynyt, Mieti uudelleen nukkumaanmenorutiinisi. Väsymys voi tuntua paljon nälältä, ja ruoka ei auta, jos unettomat yöt aiheuttavat päiväväsymystä.
• Jos syöt viivyttelemään, avaa kirjat ja suorita läksyt. Tunnet olosi paremmaksi jälkeenpäin (rehellisesti!).

2. Kirjoita ylös tunteet, jotka laukaisevat syömisesi. Yksi parhaista tavoista seurata on mieliala- ja ruokapäiväkirja. Kirjoita ylös mitä söit, kuinka paljon, ja miltä sinusta tuntui syödessäsi (esim. tylsistynyt, onnellinen, huolestunut, surullinen, hullu) ja olitko todella nälkäinen vai söitkö vain mukavuuden vuoksi.

Päiväkirjan kautta, alat nähdä kuvioita syntymässä sen välillä, mitä tunnet ja mitä syöt. Voit käyttää näitä tietoja parempien valintojen tekemiseen (kuten pääsi tyhjentämiseen kävelemällä korttelin ympärillä pelimerkin sijaan).

3. Keskeytä ja "ota 5" ennen kuin otat ruokaa. Liian usein, me kiirehdimme päivän läpi ilman, että tarkkailemme itseämme. Olemme niin stressaantuneita, ylimitoitettu, ja kytketty, että menetämme aikaa pohtia.

Saada apua

Vaikka ymmärrämme, mitä tapahtuu, monet meistä tarvitsevat edelleen apua tunteiden syömisen kierteen katkaisemiseen. Se ei ole helppoa-varsinkin kun emotionaalinen syöminen on jo johtanut paino- ja itsetunto-ongelmiin. Joten älä mene yksin, kun sinun ei tarvitse.

Hyödynnä asiantuntijoiden apua. Neuvonantajat ja terapeutit voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Ravitsemusasiantuntijat voivat auttaa sinua tunnistamaan ruokailutottumuksesi ja saamaan sinut paremmalle ruokavaliolle. Fitness-asiantuntijat voivat saada kehosi hyvän olon kemikaalit polttamaan harjoituksen kautta ruoan sijaan.

Jos olet huolissasi ruokailutottumuksistasi, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ja ottaa sinut yhteyttä ammattilaisiin, jotka voivat auttaa sinua pääsemään kohti uutta, terveempi suhde ruokaan.