• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Merkkejä pandeemisesta vanhemmuuden loppuunpalamisesta ja vinkkejä tauon antamiseen

"Mikä hätänä?" Lähetän tekstiviestin äitiystävälleni, kun hän äkillisesti peruutti viikoittaisen kävelymme. "Kaikki ja ei mitään", hän vastaa. Ymmärsin. Kuka tahansa äiti saisi sen normaaleissa olosuhteissa, kun emme olleet vanhemmuutta pandemian aikana – mutta nyt? Selitys sanalle "kaikki ja ei mitään" olisi vain asian selittämistä. "Kaikki ja ei mitään" on tullut vanhempien elämän epävirallinen, ei-toivottu taustamelu kuluneen vuoden aikana. Yksinkertaisemmin sanottuna:pandemia on iskenyt perseemme.

Äideille palamisen tunne ei ole mitään uutta. "Vanhempien työuupumusta, jopa prepandemiaa edeltävä tutkimus, viittaa siihen, että äidit ovat alttiimpia sille", sanoo tohtori Juli Fraga, synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen erikoistunut psykologi. , työtehtäviensä lisäksi."

Vuoden 2019 halcyon päivinä tehdyssä työvoimatutkimuksessa havaittiin, että kokopäivätyössä työskentelevät naiset käyttivät kotitöihin seitsemän tuntia enemmän viikossa kuin miespuoliset kollegansa. Vuoden 2020 havainnot olivat paljon synkempiä, kun joka kolmas työssäkäyvä äiti harkitsi työskentelyn vaihtamista alaspäin tai työvoiman jättämistä kokonaan hoitaakseen lapsiaan ja kotiaan. ("Miten minä olen ainoa, joka ajattelee tätä, mutta mieheni ei?" eräs tutkimukseen osallistunut äiti ihmetteli.)

Käytetty, uupunut, tehty – kuinka haluat ilmaista asian, on todennäköistä, että olet kokenut sen nopeutettuna jossain vaiheessa viime vuonna. Täällä asiantuntijat pohtivat, kuinka pandemia on pahentanut vanhempien ja erityisesti äitien burnoutia, ja mikä tärkeintä, kuinka uupuneet vanhemmat ja erityisesti uupuneet äidit voivat keventää taakkaa ja jopa latautua juuri nyt.

Mitä on burnout?

Uupuminen on Fragan mukaan "täydellisen uupumuksen tunne, joka vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen". On olemassa erilaisia ​​​​uupumusta – työuupumus (ainoa, jonka Maailman terveysjärjestö sisällyttää kansainväliseen tautiluokitukseensa), omaishoitajien burnout ja vanhempien burnout ovat muutamia. Kaikilla tyypeillä yleinen syy on kuitenkin liiallinen ja pitkittynyt stressi.

Mitä merkkejä vanhempien uupumisesta ovat?

Turhauttavaa kyllä, burnoutia on joskus vaikea paikantaa (siis "kaikki ja ei mitään"). Fragan mukaan vanhempien loppuunpalamisen merkkejä voivat kuitenkin olla seuraavat oireet:

• Unohtaminen.

• Kyynellys.

• Ärtyneisyys.

• Pako fantasioita.

• Kauna.

• Liian kiireinen olo itsehoitoon.

"Joillekin ihmisille burnout voi tuntua jatkuvalta, tylsältä väsymyksen kivulta", sanoo Ruthie Arbit, psykoterapeutti, joka on erikoistunut äitien ja lasten mielenterveyteen. "Kuin kenkiin juuttunut kivi, joka on hieman häiritsevä joka kerta, kun otat askeleen", Arbit lisää. "Se voi myös jäljitellä merkkejä lievästä masennuksesta, kuten anhedoniasta tai nautinnon puutteesta asioista."

Vuonna 2019 New York Times -julkaisussa vanhempien työuupumuksesta toimittaja Jessica Grose kertoi seuraavista suurimmista kirjoittajista:

• Naisena.

• Osa-aikatyötä tai ei ollenkaan.

• Sinulla on korkeakoulututkinto.

• Joustamaton työpaikka.

Sanomattakin on selvää, että kertoimet eivät ole aivan äitien eduksi.

Miten äitiyden henkinen kuormitus edistää työuupumusta

Suorempi työuupumukseen vaikuttava tekijä on henkinen kuormitus, jota monet äidit kantavat, tai, kuten jotkut viittaavat, tunnetyö. "Täytyy olla kotitalouden toimitusjohtaja ja valmistautua henkisesti kaikkiin pieniin asioihin, jotka täytyy saada tehtyä, kuten ruokaostokset, siivous, lasten auttaminen konfliktien ratkaisemisessa, lääkärin vastaanotto jne. - se on henkistä kuormitusta", Fraga selittää. ”Ajattelija, aloitteentekijä ja se, joka pitää pienet yksityiskohdat mielessä ja ryhtyy toimiin, voi olla väsyttävää. Kumppanit saattavat sanoa:"Kerro minulle, mitä tehdä, niin minä teen sen", mutta palaneet vanhemmat haluavat, että heidän kumppaninsa tekee aloitteen, jotta heidän ei tarvitse."

Toisin sanoen:delegointi voi vapauttaa joitakin vanhemmuuden fyysisiä tehtäviä, mutta ei henkisiä.

Ei ole yllättävää, että henkinen kuormitus on muuttunut pandemian vuoksi entistä raskaammaksi työksi. "Pandeminen burnout on todennäköisesti yhdistelmä fyysistä uupumusta, henkistä kuormitusta ja työtaakkaa, kaikki käärittynä yhteen", Arbit sanoo. "Äidit eivät vain muista lääkärikäyntejä, he ajattelevat puhtaita naamioita, ylimääräistä Lysolia, samalla kun he ovat huolissaan akateemisesta ja sosiaalisesta menestyksestä."

Miten pandemia pahentaa äitien burnoutia

Kieltämättä äidit eivät ole olleet ainoita, jotka ovat stressaantuneet viimeisen vuoden aikana. Etutyöntekijöistä ja teini-ikäisistä iäkkäisiin amerikkalaisiin kaikilla on oma merkkinsä COVID-stressistä. Mutta kun pandemia levisi kotona jo ennestään epätasa-arvoisen työnjaon päälle, äidit joutuivat tunkeutumaan.

"Nykyiset tutkimukset ja kyselyt pandemiasta ovat paljastaneet, että äidit kantavat leijonan osan lasten hoitamiseen, verkkokoulutukseen ja kodin hoitamiseen liittyvästä taakasta", Arbit selittää. ”Monet naiset ovat jättäneet työvoiman, ja työelämässä olevat kamppailevat edelleen vastatakseen työn ja perheen vaatimuksiin. Näistä merkittävistä kulttuurisista ja työllisistä muutoksista aiheutuu vastaava tunnekuormitus ja työuupumus.”

Center for American Progressin mukaan mustat, latinalaiset ja alkuperäiskansojen äidit ovat olleet pahiten kärsineiden joukossa. "Pandemia on pahentanut jo ennestään vaikeita tilanteita entisestään, koska se tuntee moninaiset vaikutukset, jotka johtuvat todennäköisemmin työpaikkansa menettämisestä, etulinjassa olemisesta välttämättöminä työntekijöinä ja lastenhoitohaasteiden ratkaisemisesta itse, joten pandemia on pahentanut entisestään vaikeita tilanteita", todetaan vuoden 2020 raportissa. lisäten, että vaikka valkoiset ja varakkaammat naiset ovat jättäneet työvoiman viimeisen vuoden aikana (tahdolla tai ei), "värilliset naiset ja matalapalkkaiset naiset tekevät todennäköisemmin muutoksia työaikatauluihinsa ja luottavat muihin lastenhoitoratkaisuihin, koska he ovat tehneet pitkään."

Toinen vanhemmuuden ryhmä osui erityisen kovasti:yksinhuoltajaäidit. "Jopa pandemiaa edeltäneet yksinhuoltajat kohtasivat kiistattomia vaikeuksia monilla eri aloilla", Arbit sanoo. "Tämä johtuu todennäköisesti monien asioiden jongleerauksesta ja siitä, että heillä on vähemmän mahdollisuuksia ilmaista vaikeuksiaan. Jälkimmäisen takia yksinhuoltajaäitien mielenterveys ja emotionaaliset tarpeet – mukaan lukien burnoutin aiheuttamat – jäävät usein huomaamatta ja hallitsemattomiksi.

Perussyy äitien tällä hetkellä kohtaamaan loppuunuuttumiseen on yhdistelmä asioita, jotka ovat osa suurelta osin rikkinäistä järjestelmää. Kuitenkin yhdistelmä ennennäkemättömien vastuiden ottamista, kuten kotioppimistilojen luomista, huolestuneisuutta siitä, miten Zoom-leikitreffit vaikuttavat lasten sosiaalisiin taitoihin ja vähemmän lastenhoitoa kuin koskaan ennen (mutta monille ei vähemmän työtä), on vaatinut murskaustulli.

"Olen täysin kulunut", ystäväni kertoi minulle äskettäin. ”En vain voi tehdä lapsilleni toista lämmintä lounasta keskellä työpäivääni. Huomenna annan heille popcornia.”

Vinkkejä pandeemisen vanhemmuuden loppuunpalamisen torjuntaan

Vanhemmuuden loppuunpalaminen iskee monet meistä tällä hetkellä todella kovasti. Tässä on 10 tapaa lievittää sitä.

1. Laske odotuksiasi. "Ajattele luetteloasi neuvoteltavista ja ei-neuvoteltavista", Arbit sanoo. ”Ehkä syöt enemmän muroja illalliseksi, liikut vähemmän ja luet vain People-lehteä. Se on okei! Pandemiaa edeltävien odotuksemme itseämme ja perhettämme kohtaan eivät saisi olla samoja kuin nyt. Laske odotuksiasi ja katso sitten alennetut odotukset luetteloa ja laske sitä uudelleen.”

2. Omaa itsetuntoa. "Tämä on kriittinen, mutta vaikeasti mahdoton strategia", Arbit huomauttaa. ”Itsemyötätuntoisen äänen pitäisi sanoa:’Kyllä, tämä on aivan perseestä. Tämä ei ole OK, ja voimme sanoa, että se ei ole OK.' On erittäin tärkeää olla lempeä ja ymmärtäväinen itsellemme juuri nyt. Meidän ei ollut tarkoitus elää näin. Luvan ja tilan antaminen itsellesi näille tunteille voi auttaa burnoutissa.”

3. Yritä lopettaa kaiken tekeminen. Samankaltainen, mutta ehkä tehokkaampi kuin odotusten alentaminen, on lopettaa kaiken tekeminen selkeästi ja yksinkertaisesti ja löytää tapoja jakaa vanhemmuuden taakka. "Ehkä kumppanisi on tottunut perheen dynamiikkaan ja tietää, että hoidat asiat", Fraga sanoo. "Jos et huolehtisi kaikista pienistä asioista, tekisivätkö he enemmän? Ja jos lapsesi ovat vanhempia, voivatko he auttaa kotitöissä?"

Yksi ​​asia, joka on auttanut keventämään työtaakkaani kotona, on se, että mieheni ja minä eroamme niistä kiistattomista askareista. Aamulla hän tyhjentää astianpesukoneen ja valmistaa aamiaisen; Pakkaan välipalat ja reput ja siivoan. Lapset pedaavat sänkynsä. Ei väitellä, ei toivoa, että joku muu hoitaisi ei-toivotun tehtävän. Yöllä meillä on samanlainen rutiini, joten kaikki tietävät, mitä he käsittelevät, ja se on yksi asia vähemmän ajattelemisen arvoinen.

4. Syleile tyhmiä. Nauru ja leikki vähentävät stressiä ja lisäävät endorfiineja – niin lisää, kiitos. "Tyhmyys vapauttaa kehomme ja mielemme", selittää varhaiskasvattaja ja KinderCare Educationin sisällönarkkitehti Rashelle Chase. ”Se on myös loistava tapa olla yhteydessä lapsiimme. Huijaa, kerro vitsejä, tee Tik-Tok-videoita – nämä asiat vahvistavat vanhempien ja lasten välistä yhteyttä ja auttavat lapsia tuntemaan olonsa yhteydessä, turvassa ja vähemmän stressaantuneina.

5. Lopeta moniajo. Äidit voivat olla taitavia moniajoja, mutta se ei välttämättä ole hyvä asia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monen asian tekeminen kerralla – eli illallisen valmistaminen samalla kun selaat koulupapereita samalla kun suunnittelet henkisesti pelitreffejä – vähentää tuotantoa, ei enemmän. Lisäksi, kuten useimmat äidit todistavat, se saa sinut tuntemaan olosi hieman nykiväksi.

6. Mene ulos. Tällä hetkellä ei ehkä ole paljon paikkoja, joihin mennä, mutta poistu silti kotoa - päivittäin, jos mahdollista. "Kävelen joka päivä – minun on pakko", sanoo Andrea Simmons, kolmen lapsen äiti Winfieldistä Illinoisissa. "Ihannetapauksessa tapaan ystävän ja kävelemme puoli tuntia, mutta kun niin ei tapahdu, otan vain muutaman kierroksen korttelin ympäri poistaakseni itseni hulluudesta kotona. Kun tulen takaisin, minulla on aina paljon rauhallisempi asenne ja näkemys.”

7. Herää ensin. "En todellakaan ole aamuihminen, mutta viime kuukausina olen yrittänyt tehdä siitä pisteen, että olen ensimmäinen talossa", sanoo Meaghan Gopnik, kahden lapsen äiti New Yorkissa. "Se on ainoa aika päivästä, jolloin talossa on täysin hiljaista ja rauhallista, joten se auttaa luomaan päivän sävyn."

8. Harjoittele kiitollisuutta. "Valopisteiden etsiminen ja kiitollisuuden ilmaiseminen on hyväksi henkisen terveytesi lisäksi myös fyysiselle terveydelle ja ihmissuhteille", Chase sanoo. "Onpa kyseessä päiväkirjakirjoittaminen tai kolmen päivän aikana tapahtuneiden hyvän asian jakaminen päivällispöydässä, kiitollisuuden tunteminen ja ilmaiseminen voi auttaa meitä selviytymään vaikeista ajoista."

9. Etsi tukea. "Vaikka itsehoito on tärkeää, se on silti jotain, joka sinun on tehtävä itsellesi", Fraga sanoo. Ja näinä aikoina yhden asian tekeminen tuntuu oljelta, joka voi rikkoa kamelin selän. Jotain, mikä voi lievittää painetta, kun "pitäisit" koko itsesi:Tuki. "Äideille on tärkeää saada tukea ja yhteisö, joka välittää heistä", Fraga toteaa.

Jos sinulla on pysyvä kävelytreffi ystävien kanssa, jossa voit purkaa ja tuntea olosi vahvistetuksi (joka on luultavasti elvyttävämpää kuin kuuma kylpy) tai vanhempainyhteisö, johon voit kääntyä tarvittaessa vuodata sydämesi nyt (Mocha Moms ja Moms Club ovat kaksi hyvämaineista), on tärkeää, ettet tunne itsesi yksinäisiksi kamppailuissasi.

10. Puhu terapeutille. "Uupuminen voi olla monia eri asioita monille eri ihmisille", Arbit sanoo. ”Joillakin se voi ilmetä keskittymisvaikeuksina, levottomuutena, univaikeuksina, ärtyneisyytenä tai motivaation puutteena. Toisille se voi tuntua vakavammalta. Jos sinusta tuntuu, että oireesi ovat merkittäviä, keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua selviytymään asioista.”