Keskimääräinen Bedtime Teini

Muutamia nuoria saadasuositellut yhdeksän tuntia untayöllä suosittelemaNational Sleep Foundation . Myöhäisillan kutoma , kotitehtäviä ja televisio voi aiheuttaa unenpuute . Teens usein epäsäännöllinen nukkua malleja , nukkui viikonloppuisin ja herääminen varhain koulupäivinä . Noudattamatta jättäminennukkumaanmenoa rutiini voi vaikuttaa heidän biologiset kellot ja heikentää unen laatu . Korosta sinun teinimerkitystä riittävän levon parempaa terveyttä ja hyvinvointia .
Kuinka paljon on tarpeeksi

Jos haluat estäävaikutuksia unenpuute , kuten riskikäyttäytymisen , ärtyneisyys ja hitaampi fyysinen refleksit , se on ratkaisevan tärkeää teini saada tarpeeksi unta . Mukaan Valtakunnallinen lastensairaala , nuoret saavatkeskimäärin 7-7 ¼ tuntia unta per yö . Ihannetapauksessa nuoria pitäisi saada välillä 8 ½ ja 9 ½ tuntia unta per yö . Saavuttamiseksisuositellaan tuntia unta , teini pitäisi mennä nukkumaan 20:00-21:00 saadahyvät yöunet .
Unen merkitystä

Urheilu , iltapäivätoimintaan ja muut sitoumukset voi tehdä haastavaa teinien saada asianmukaista nukkua . Muutokset uni aikataulut ovat myös yleisiä murrosiässä , kun elin kellot siirtyä yhdestä kahteen tuntia eteenpäin , jolloin ne tulevat sleepier yhdestä kahteen tuntia myöhemmin ja vaikeuttaa mennä nukkumaan aikaisemmin . Ajan unenpuute voi rakentaa , mikä johtaa lyhyen aikavälin muistia , vähentynyt tarkkaavaisuus , huono opintomenestys ja urheilusuoritukseen , ja moodiness . Uni on ratkaiseva teini hyvinvointia . Se auttaa hallitsemaan stressiä ja vaikutuksista niiden kykyä ollahyvä oppilas .
JälkeenRutiininomainen

Nuoria voi suuresti hyötyäperustettu nukkumaanmenoa rutiini . Se voi viedä aikaa , muttajohdonmukainen nukkua aikataulu salliikehon saada sync , jolloin se on helpompi nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä . Bedtime rutiinit pitäisi aloittaaalasajon aikana , kuten ottaenlämmin kylpy tai kirjan lukeminen . Näiden toimintojen suorittaminen joka yö viestittääelin , että se on melkein aika mennä nukkumaan . Sammuta kaikki häiriötekijät , jotka voivat häiritä unta , kuten radiot , tietokoneet ja televisiot . Tarvittaessa kerro teini karsimaan toimintoja , jotka voivat olla ristiriidassa heidän unensa aikataulu .
Ratkaisuja parempi nukkua

Rohkaise teini tehdä nukkumaanprioriteetti . Älä anna teini nukkua viikonloppuisin , sillä tämä voi vaikeuttaa saada takaisin aikataulussa kunviikko alkaa uudelleen . Naps on 15-20 minuuttia voi joskus olla hyötyä, jos riittävän ajoissa päivällä se ei häiritsesäännöllinen unen aikana . Monet teini-ikäiset hyödyllistä tekemään tilaa enemmän unta edistävä . Saatmukava yöunet , teini huone pitäisi olla viileässä ja pimeässä . Käytä pimennysverhot tarvittaessa . Jos teini on edelleen vaikeuksia laskussa nukkua , ota lapsesi lääkäri noinparas tapa toimia .

Previous:

Next: