Nuorten keskimääräinen nukkumaanmenoaika

Kuinka paljon on tarpeeksi

Univähennyksen vaikutusten, kuten riskinottokäyttäytymisen, ärsyytyneisyyden ja hitaammien fyysisten reflexien ehkäisemiseksi on ratkaisevan tärkeää, että nuoret saavat riittävästi unta. Nationwide Children's Hospitalin mukaan nuoret saavat keskimäärin 7-7 1/4 tuntia unta yössä. Ideaalisesti nuorten tulisi saada 8 1/2 - 9 1/2 tuntia unta yössä. Saadakseen suositellut unitunnit, nuorten tulisi mennä nukkumaan klo 20:00-21:00 välillä saadakseen hyvän yöunensa.

Unen tärkeys

Urheilu, koulun jälkeiset aktiviteetit ja muut sitoumukset voivat tehdä haastavaksi nuorten saada riittävä unta. Unenaikataulujen siirtymät ovat myös yleisiä puberteetin aikana, kun ruumiin kellot siirtyvät yksi-kaksi tuntia eteenpäin, aiheuttaen heille uneliaisuutta myöhäisempään aikaan ja tekemään vaikeammaksi nukkua aikaisemmin. Ajan myötä univähennyys voi kertyä, johtuen lyhyen aikavälin muistiongelmiin, huonoon tarkkaavaisuuteen, huonoon akateemiseen ja urheilulliseen suorituskykyyn sekä mielialanvaihteluihin. Uni on ratkaisevan tärkeää nuoresi hyvinvoinnille. Se voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vaikuttaa heidän kykyynsä olla hyvä opiskelija.

Rutiinin noudattaminen

Nuoret voivat hyötyä merkittävästi vakiintuneesta nukkumaanmenotavasta. Se saattaa viedä aikaa, mutta johdonmukainen uniaikataulu mahdollistaa ruumiin synkronoinnin, helpottaen nukkumista ja heräämistä samana aikaan jokapäiväisesti. Nukkumaanmenotavat tulisi alkaa rauhallistumisvaiheella, kuten lämmin kylpy tai kirjan lukeminen. Nämä toimet jokainen yö signaaloi ruumiille, että on melkein aika nukkumaan. Sammuta kaikki häiriöt, jotka voivat häiritä unta, kuten radiot, tietokoneet ja televisiot. Jos tarpeen, sano nuorellesi vähentämään aktiviteetteja, jotka voivat olla ristiriidassa uniaikataulunsa kanssa.

Ratkaisut parempaan uneen

Kannusta nuoresi tekemään unen prioriteetiksi. Vältä sallia nuoresi nukkua myöhään viikonloppuisin, sillä se voi tehdä vaikeaksi palata radalle, kun viikko alkaa alusta. 15-20 minuutin unet voivat joskus olla hyödyllisiä, jos ne otetaan tarpeeksi varhain päivällä, ettei ne häiritse säännöllistä unisykliä. Monet nuoret löytävät avuksi tehdä huoneestaan unelle soveltuvamman. Mukavan yölevon 위해서는 nuoresi huoneen tulisi olla viileä ja pimeä. Käytä pimeäntyvityksiä verhoja, jos tarpeen. Jos nuoresi on edelleen vaikeuksia nukkua, konzultoi lapsesi lääkäriä parhaasta toimintatavasta.