Keskimääräinen Bedtime Teini
Muutamia nuoria saadasuositellut yhdeksän tuntia untayöllä suosittelemaNational Sleep Foundation . Myöhäisillan kutoma , kotitehtäviä ja televisio voi aiheuttaa unenpuute . Teens usein epäsäännöllinen nukkua malleja , nukkui viikonloppuisin ja herääminen varhain koulupäivinä . Noudattamatta jättäminennukkumaanmenoa rutiini voi vaikuttaa heidän biologiset kellot ja heikentää unen laatu . Korosta sinun teinimerkitystä riittävän levon parempaa terveyttä ja hyvinvointia .
Kuinka paljon on tarpeeksi
Jos haluat estäävaikutuksia unenpuute , kuten riskikäyttäytymisen , ärtyneisyys ja hitaampi fyysinen refleksit , se on ratkaisevan tärkeää teini saada tarpeeksi unta . Mukaan Valtakunnallinen lastensairaala , nuoret saavatkeskimäärin 7-7 ¼ tuntia unta per yö . Ihannetapauksessa nuoria pitäisi saada välillä 8 ½ ja 9 ½ tuntia unta per yö . Saavuttamiseksisuositellaan tuntia unta , teini pitäisi mennä nukkumaan 20:00-21:00 saadahyvät yöunet .
Unen merkitystä
Urheilu , iltapäivätoimintaan ja muut sitoumukset voi tehdä haastavaa teinien saada asianmukaista nukkua . Muutokset uni aikataulut ovat myös yleisiä murrosiässä , kun elin kellot siirtyä yhdestä kahteen tuntia eteenpäin , jolloin ne tulevat sleepier yhdestä kahteen tuntia myöhemmin ja vaikeuttaa mennä nukkumaan aikaisemmin . Ajan unenpuute voi rakentaa , mikä johtaa lyhyen aikavälin muistia , vähentynyt tarkkaavaisuus , huono opintomenestys ja urheilusuoritukseen , ja moodiness . Uni on ratkaiseva teini hyvinvointia . Se auttaa hallitsemaan stressiä ja vaikutuksista niiden kykyä ollahyvä oppilas .
JälkeenRutiininomainen
Nuoria voi suuresti hyötyäperustettu nukkumaanmenoa rutiini . Se voi viedä aikaa , muttajohdonmukainen nukkua aikataulu salliikehon saada sync , jolloin se on helpompi nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä . Bedtime rutiinit pitäisi aloittaaalasajon aikana , kuten ottaenlämmin kylpy tai kirjan lukeminen . Näiden toimintojen suorittaminen joka yö viestittääelin , että se on melkein aika mennä nukkumaan . Sammuta kaikki häiriötekijät , jotka voivat häiritä unta , kuten radiot , tietokoneet ja televisiot . Tarvittaessa kerro teini karsimaan toimintoja , jotka voivat olla ristiriidassa heidän unensa aikataulu .
Ratkaisuja parempi nukkua
Rohkaise teini tehdä nukkumaanprioriteetti . Älä anna teini nukkua viikonloppuisin , sillä tämä voi vaikeuttaa saada takaisin aikataulussa kunviikko alkaa uudelleen . Naps on 15-20 minuuttia voi joskus olla hyötyä, jos riittävän ajoissa päivällä se ei häiritsesäännöllinen unen aikana . Monet teini-ikäiset hyödyllistä tekemään tilaa enemmän unta edistävä . Saatmukava yöunet , teini huone pitäisi olla viileässä ja pimeässä . Käytä pimennysverhot tarvittaessa . Jos teini on edelleen vaikeuksia laskussa nukkua , ota lapsesi lääkäri noinparas tapa toimia .
-
Haastattelu potentiaalisen työnantajan kanssa on yksi kriittisimmistä vaiheista omaishoitajan työnhaussa. Antamasi vastaukset ja esittämäsi kysymykset tarjoavat sinulle mahdollisuuden paitsi korostaa, kuinka hyvin sovit tiettyyn työnkuvaan, myös selv -
Lasten kanssa telttailu asettaa monia haasteita, mutta lasten viihdyttämisen ei pitäisi olla yksi niistä. Telttailun aikana on paljon tekemistä – telttojen pystyttämistä ja vaahtokarkkeja paistamista – tarvitaan vain vähän luovuutta. Teet tämän vuod -
Olipa sinulla valkoiset seinät tai beige sohva, on aina olemassa uhka, että lasten taideaktiviteetit ovat sotkuisia. Mutta kaikki käsityöt eivät vaadi maalipukuja ja sanomalehdillä peitettyjä pöytiä. Vaikka emme pelkää sotkua, on mukavaa, kun ei tarv
