• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten käsitellä raskaudenjälkeistä masennusta

"Vauva-surut" vaikuttavat 60–80 % raskaudenjälkeisistä naisista. Useimmat selviävät lievistä masennusoireista ja siirtyvät nauttimaan lapsenkasvatuksesta. Jotkut naiset kuitenkin joutuvat tuntelemaan masennusta, ahdistusta tai frustraatiota, jotka eivät mene pois, ja tuntevat itsensä ylivoimaisiksi ja syyllisiksi. Jos sinä tai joku tunnettu kärsii raskaudenjälkeisestä masennuksesta, ota se vakavasti ja hanki apua.

Tarvitset

• Puhelinvastaimet
• Kylpyöljyt
• Suihku-saippua
• Alumiinikattilat
• Pakastinastiat
• Muovipakastinpussit
• Harjoitusmatot
• Raskaudenjälkeinen harjoitusvideo
• Raskaudenjälkeinen joogavideo

Ohjeet

1. Kohtele itseäsi hyvin. Muista, ettei ole yksin tässä taistelussa. Äitiyden aloittaminen, varsinkin ensimmäistä kertaa, on vaativaa ja kynnyksellistä. Se vaatii paljon henkilökohtaista uhrinta ensimmäiset 3–6 kuukautta, mutta se helpottuu.

2. Nuku. Seuraa vanhaa sananlaskua: "Nuku, kun vauva nukkuu." Anna puhelinvastaimen ottaa puhelut ja kumppanin palauttaa soittamiset.

3. Pyydä apua. Anna naapurin keittää sinulle illallisen. Äidin voinpitää vauvaa, kun nukut, kävelyt, harjoittelet tai kylvyt. Löydä luotettava henkilö, joka hoitaa vauvaa niinä päivinä, kun et pärjää. Jos tunnett muita nuoria vanhempia, he ovat mielellään avustamassa. Todennäköisesti he ovat käyneet samoissa kengissä.

4. Jaa tunteesi muiden naisten kanssa. Löydä joku, jolle voit puhua avoimesti. Itke, valita, kuule – anna heille ymmärtää, kuinka vaikeaa tämä on sinulle ja että arvostat heidän kuunteluaan.

5. Liity tukiryhmään. Jos sinulla ei ole kenenkään kanssa puhuttavaa eikä löydä ryhmää itse, soita paikalliseen sairaalaan. Todennäköisesti synnytykset osasto voi ohjata sinut oikeaan suuntaan.

6. Liiku. Aineenvaihdunnan lisääntyminen liikkumisen myötä parantaa merkittävästi mieltasi ja terveyttäsi. Kokeile kävelyä 10 minuuttia joka aamu ja lisää vauhtia ja aikaa hitaasti sopivaksi.

7. Aikaa ulkonäön hoitoon. Joskus hyvältä näyttäminen tekee hyvän mielen. Pusu itsesi, jos sitä normaalisti käytät. Mene kauppakeskukseen ja osta uusi asu. Vaihda hiustyyli. Mene hoitolaan kasvohoitoon tai kynsihoitoon. Ota aikaa itsellesi.

8. Syö terveellisesti. Syö aamiainen joka päivä – se on hyvä alku. Vältä kofiini ja sokeri; ne antavat nopean puskun, mutta romahtaat niiden vaikutuksen loppuaessa. Pidä tuoreita hedelmiä aina käden ulottuvilla. Hedelmät ovat luonnollinen energianlähde.

9. Osta kirja raskaudenjälkeisestä masennuksesta ja lue se. Jokapäiväisesti moni nainen kärsii tästä sairaudesta. Löydä resursseja auttaaksesi itseäsi tai pyydä läheistä apua.