Miten selviytyä unenpuutteesta vauvan tultua

Vaikka olet iloinen uuden vauvan syntymästä, todennäköisesti kohtaat joitakin kovia todellisuuksia. Kun unenpuute iskee yöllä usein heräävän vauvan vuoksi, jokaisen päivän selviytyminen voi olla haaste.

Ohjeet

  1. Keskustele kumppanisi kanssa unenpuutteesta ja viesti ongelmasi. Kun tunnet itsesi kävelevänä zombieena, on sopivaa varmistaa, että kumppanisi tietää asiasta, jotta voit pyytää tukea.

  2. Jätä taloustyöt hoidettavaksi ja yksinkertaista päiviäsi, jotta keskityt vain tärkeimpiin asioihin. Näihin luultavasti kuuluvat vauvan hoito, muut lapset, ruoanvalmistelu, lemmikkien hoito ja omasi hoito – peseminen ja syöminen.

  3. Delegoi tehtäviä ja vastuita, jos mahdollista. Esimerkiksi kumppani voi hoitaa pyykkää, ruokakaupat ja WC:n puhdistamisen jonkin aikaa. Jos perhe ja ystävät vievät vanhemmat lapset pois muutamaksi tunniksi päivällä, hyödynnä tilaisuus. Syökä take-awaya tai valmiiruokia tai anna kumppanin keittää.

  4. Nuku aina, kun pystyt, jotta saat unen takaisin. Vaikka nukut vain lyhyen ajan, unet voivat olla hyödyllisiä ja elvyttäviä, neuvoo National Sleep Foundation. 20–30 minuutin uni voi palauttaa herkkyyden ilman aamun huonovointia. Useita unia päivän aikana, kun vauva nukkuu, auttaa selviytymään ensimmäisistä vanhempanaolo viikoista.

  5. Odota epämääräisyyttä ja ahdistusta unenpuutteen vuoksi. Väsymyksesi saattaa vaikeuttaa keskittymistä, päätöksentekoa, tunteiden hallintaa, toisten kanssa viettämistä ja kärsivällisyyden ylläpitämistä. Raskaudenjälkeisellä ajalla esiintyvät hormonaaliset vaihtelut voivat tehdä unenpuutteesta vaikeammin kestettävän. Jos kärsit vakavammista oireista, unenpuute saattaa liittyä masennukseen. Konsultoi lääkäriä hoitoon ja ohjaukseen tarvittaessa.

  6. Pyrki ottamaan itsellesi aikaa joka päivä henkiseen uusiutumiseen. Hetki meditaatiota, kävelyä kortteilla, pientä kylpyä tai kuumaa teetä voi auttaa käsittelemään unenpuutteen haasteita tehokkaammin.

Previous:No

Next:

  • Ennenaikaisten vauvojen tarpeiden huomioiminen
    Ennenaikaisten vauvojen tarpeiden huomioiminen
    Jos synnytys alkaa ennen raskauden 37. viikkoa, vauvasi on ennenaikainen ja saattaa tarvita erityishuoltoa. Ennenaikainen synnytys voi olla stressaavaa ja odottamatonta. Hae tukea puolisoni, perheesi, terveydenhuollon ammattilaisen tai hengellisen n
  • Mitä tiedää vauvan unen äänet
    Mitä tiedää vauvan unen äänet
    Kun sinulla on vauva, saatat nopeasti huomata, että rauhoittava, makea kuva nukkuu kuin vauva ei ole aina tarkka. Olet todennäköisesti ollut valmis siihen, että uudensyntynyt ei noudata uniaikataulua ja tarvitsee syödä muutaman tunnin välein, yölläki
  • Miten saada perhe kuntoon tänä kesänä
    Miten saada perhe kuntoon tänä kesänä
      Kunnon parantaminen kesällä voi olla hauskaa. Jotkut sanovat, että se on helpompaa, koska sää vetää kaikkia ulos ja hauskoihin aktiviteetteihin. Jos haluat saada perheesi kuntoon tänä kesänä, tässä on ideoita. Grillaus Fyysisen aktiviteetin