Miten käsitellä unenpuute Kun vauva saapuu

Koska innoissaan , sillä saatat olla syntymänuusi vauva , tulet todennäköisesti huomaamaan, että teidän pikkuinen saapuminen tuo mukanaan joitakin kovia realiteetteja . Kun unenpuute setit ansiosta runsaasti keski - of - the- iltana wakings , juuri läpi joka päivä voi olla haaste .
Ohjeet
1

Keskustele parisiunenpuute ja viestivät asioista . Kun et tunne kuinkävely zombie , se on aiheellista varmistaa, että kumppani tietää niin voit pyytää tukea .
2

Ohitakotityöt ja virtaviivaistaa päivää niin olet tekemisissä vain asioita, jotka eniten tarvitsevat huomiota . Tämä todennäköisesti kuuluu hoitaa vastasyntynyt ja muita lapsia , aterioiden valmistukseen , ruokinta lemmikit ja huolehtia itsestäsi - suihkussa ja syöminen .
3

Edustajan askareita ja vastuut , jos mahdollista . Esimerkiksi on kumppanisi pestä pyykkiä , ruokaostoksia ja puhdistawc hetkeksi . Jos sinulla on perhe ja ystäviä, jotka vie vanhemmat lapset pois muutaman tunnin päivän aikana , tarttumaan tähän tilaisuuteen . Syö ottaa pois tai valmisruokia tai olla kumppanisi kokki.
4

Sleep aina voi kuroa umpeen menetetty nukkumaan . Vaikka olet vain nukkua vähän aikaa , päiväunet voi olla hyödyllistä ja elvyttää , neuvooNational Sleep Foundation . Sleeping 20-30 minuuttia voi palauttaa valppautta ilman jäljellä grogginess jälkeen heräät . Kunmuutama päiväunet päivällä kun vauva nukkuu voi auttaa sinua selviämäänensimmäisten viikkojen uuden vanhemmuuden .
5

odottaa joitakin moodiness ja ahdistusta , kun olet nukkua riistetty . Sinun kamppailut väsymys saattaa vaikeuttaa keskittyä , tehdä päätöksiä , selviytymään tunteita , tulemaan toimeen toisten kanssa ja pysyvät potilas . Hormonaaliset vaihtelut , jotka tapahtuvat aikanasynnytyksen jälkeen voi tehdä unenpuute vaikeampi kestää . Joskusuusi äiti vielä kokemuksia vakavampia ongelmia synnytyksen jälkeisestä masennuksesta , johon liittyy usein itku , arvottomuuden tunnetta , väsymystä , unihäiriöitä ,muutos ruokahalu ja keskittymisvaikeudet , mukaanHarvard Mental Health Letter . Jos sinulla on enemmän vakavia oireita , unenpuute voi yhdistyämasennus asioita . Mene lääkäriin hoitoon ja opastusta tarvittaessa .
6

Pyri ottamaan aikaa itsellesi joka päivä uudistaa ja elvyttää itse emotionaalisesti . Hetken meditaatio ,kävellä korttelin ympäri ,lyhyt ammeessa taikuppi kuumaa teetä voi auttaa sinua käsittelemäänjäykkyys unenpuute tehokkaammin .

Previous:No

Next: