• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

9 vinkkiä vatsan ihon kiristämiseen raskauden jälkeen ilman leikkausta

Vaikka jotkut naiset hyväksyvät sen, toiset voivat etsiä tapoja kiristää vatsan ihoa raskauden jälkeen. On luonnollista, että vatsan ympärillä oleva iho löystyy raskauden jälkeen ja näyttää roikkuvalta. Mutta se yleensä kutistuu takaisin normaalitilaansa hormonaalisten vaihteluiden aiheuttaman kohdun supistumisen vuoksi.

Vaikka se voi viedä jonkin aikaa, näiden hyödyllisten vinkkien ja ponnistelujen avulla alat huomata vatsasi alkuperäisen muodon. Tässä viestissä olemme jakaneet tehokkaita vinkkejä, joiden avulla saat kiinteytyneitä vatsan ihoa raskauden jälkeen.

Vinkkejä vatsan ihon kiristämiseen raskauden jälkeen

Seuraavat tavat voivat auttaa palauttamaan ja kiristämään löysää vatsan ihoa raskauden jälkeen. Ne eivät kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla samalla tavalla.

1. Syö terveellisesti

Ihosi tarvitsee ravinteita säilyttääkseen kimmoisuutensa. Siksi sinun on saatava riittävästi ravintoaineita, jotta iho pysyy kimmoisena ja pehmeänä. Pidä tasapainoinen hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja rasvojen ruokavalio edistääksesi joustavuutta ja löysän ihon kiinteytymistä (1). Terveellisen ruoan syöminen voi myös auttaa muutamalla muulla tavalla:

• Hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja mansikat , sisältävät A- ja C-vitamiineja. A-vitamiini voi auttaa estämään ihon kuivumista (2), kun taas C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, joka antaa iholle kiinteyttä (3).

• Mantelit, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja. Niissä on myös E-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään ihon terveenä (4).

• Makeat limetit, appelsiinit, karhunvatukat, mansikat ja vadelmat edistää kollageenin tuotantoa, joka auttaa kiinteyttämään ihoa. Vihannekset, kuten salaatti, pinaatti, tomaatit, parsakaali, porkkanat, punajuuret ja paprika, ovat myös hyviä kollageenin lähteitä.

• Sinkkiä sisältävät ruoat, mukaan lukien kurpitsansiemenet, kikherneet, cashewpähkinät ja sienet , voi myös auttaa kiristämään ihoa (5).

• Proteiinipitoiset ruoat, kuten munat, palkokasvit, soijamaito, ituja ja kvinoa saattaa kiinteyttää lihaksia.

2. Harjoittele laihtuaksesi asteittain

Harjoittelu voi auttaa kiristämään roikkuvaa ihoa vahvistamalla vatsalihaksia. Se auttaa pudottamaan ylipainoa, virkistää vatsalihaksia ja muotoilee kehoasi. Harjoittelu edistää myös verenkiertoa, mikä parantaa kudosten hapen saantia ja auttaa lisäämään kollageenin ja elastiinin määrää.

Harjoitusohjelmasi voi sisältää (6):

• Kardioharjoitukset jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia polttamalla ylimääräistä rasvaa. Voit kokeilla reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia. Mutta keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka pian voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen.

• voimaharjoituksia vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia, mikä auttaa parantamaan ihon joustavuutta. Pyöräily, rutistukset ja jalkojen nostot ovat joitain niistä, joita voit kokeilla.

Lisää vaihtelua harjoitukseesi joko aloittamalla kardio- tai voimaharjoittelulla. Lämmittely ja venyttely ennen harjoituksen aloittamista. Kokeile vaihtaa harjoitusprotokollaa kahden viikon välein, koska saatat kyllästyä samoihin harjoituksiin joka päivä.

3. Hengitä oikein

Korjaa hengitystiheyttäsi ennen kuin osallistut harjoitusohjelmaan tai toimintaan. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja anna ilman täyttää keuhkosi. Hengitä hitaasti ulos suun kautta tyhjentääksesi keuhkot. Vatsan laajeneminen ja supistuminen hengityksen kautta voi myös kiristää löysää ihoa.

4. Pidä terve mieli

Älä menetä rauhallisuuttasi, jos et pysty kiristämään vatsan ihoa. Se vie aikaa, ja tarvitset terveen mielen keskittyäksesi siihen. Osallistu toimintoihin, jotka pitävät sinut onnelliseksi.

• Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
• Kuuntele suosikkimusiikkiasi
• Pelaa pikkuisen kanssa
• Harjoita ulkoilua, kuten puutarhanhoitoa
• Hyödynnä vauvan uniaika päiväuniin. Tutkimustutkimuksen mukaan uudet äidit, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä, menettävät vähemmän vauvan painoa ja ovat myös lihoneet (7).

Keskittyminen emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiisi edistää fyysistä hyvinvointia, joka on välttämätöntä löysän vatsan ihon hoitamiseksi. Mutta tulosten saavuttaminen vaatii kärsivällisyyttä.

5. Juo vettä

Kosteutettuna pysyminen edistää ja ylläpitää ihon kimmoisuutta (8). Juo vettä säännöllisesti koko päivän (9). Se vähentää vedenpidätyskykyä ja polttaa kaloreita, mikä voi tehdä löysästä ihosta vähemmän havaittavan. Kosteusvoiteen käyttö edistää myös ihon kykyä kiristää ihoa.

6. Imetä vauvaasi

Imetys on hyödyllistä sekä sinulle että vauvallesi. Muutamat tutkimukset osoittavat, että imetys saattaa auttaa uutta äitiä menemään muutaman ylimääräisen kalorin päivässä (10).

7. Ihon kuorinta

Kuorinta edistää uuden ihon kasvua, joka on terveempi ja kiinteämpi kuin vanha iho. Se myös parantaa verenkiertoa, mikä luo uutta ihoa ja edistää joustavuutta (11). Käytä pesusieniä tai kylpyharjaa vatsan hankaamiseen kylvyn aikana.

Joitakin kotitekoisia kuorivia kuorintavoimia, joita voit kokeilla:

• Yhdistä yksi munanvalkuainen puoleen teelusikalliseen sitruunamehua ja kahteen ruokalusikalliseen merisuolaa. Sekoita hyvin ja hiero vatsallesi.

• Yhdistä puoli kupillista kaurapuuroa, kaksi kupillista merisuolaa ja muutama tippa oliiviöljyä ja rypäleensiemenöljyä ja hankaa vatsaasi.

8. Kokeile vatsakääreitä kylpylässä

Ihokääre kylpylässä voi lisätä ihon kiinteyttä, mutta se on väliaikaista. Kylpyläkääre sisältää merisuolaa, rakkoleväjauhetta, savea, leviä tai ravitsevia öljyjä. Kaikki ne puhdistavat ihon myrkkyjä (12) ja auttavat kiristämään sitä.

9. Mene hierontaan

Vatsan hieronta voi edistää verenkiertoa. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen kuin sisällytät sen rutiinisi. Voit käyttää oliiviöljyä vatsan alueen hieromiseen, koska öljy sisältää antioksidantteja (13).

Kuinka kauan vatsan ihon kiristäminen kestää?

Siirtymän nopeus ja aste riippuvat useista tekijöistä. Joillakin se voi kestää vain muutaman kuukauden, kun taas toisilla se voi kestää kauemmin. Muutamia vaikuttavia tekijöitä ovat:

• Matsan koko ennen hedelmöitystä
• Painonnousu raskauden aikana
• Aktiivisuustasot raskauden aikana
• Luun rakenne
• Geenit

Älä huolehdi, jos et pysty pienentämään vatsan ihoa edes liikunnan, terveellisen ja ravitsevan ruoan syömisen jälkeen, sillä terveiden elämäntapojen ylläpitäminen ja terveenä oleminen on tärkeämpää kuin vatsan ihon kiristäminen. Mitä mieltä sinä olet? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa.