9 vinkkiä vatsaihon tiukentamiseksi raskauden jälkeen, ilman kirurgiaa
Kun jotkut naiset hyväksyvät sen, toiset voivat etsiä tapoja tiukentaa vatsaihoa raskauden jälkeen. On luonnollista, että vatsan ympärillä oleva iho loukenee raskauden jälkeen ja näyttää repeämältä. Se kumpuaa kuitenkin yleensä takaisin normaalitilaansa kyynärvarren supistumisen vuoksi, joka johtuu hormonaalisista vaihteluista.
Vaikka se voi viedä aikaa, näillä hyödyllisillä vinkkeillä ja ponnisteluilla alutat huomaan vatsasi alkuperäisen muodon. Tässä artikkelissa olemme jakaneet joitain tehokkaita vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan tiukennetun vatsaihon raskauden jälkeen.
Vinkit vatsaihon tiukentamiseksi raskauden jälkeen
Seuraavat tavat voivat auttaa palauttamaan ja tiukentamaan repeävän vatsaihon raskauden jälkeen. Kuitenkin ne eivät välttämättä toimi samalla tavalla kaikilla.
1. Syö terveellisesti
Ihosi tarvitsee ravintoaineita säilyttääkseen elastisuutensa. Siksi sinun on otettava tarpeeksi ravintoaineita, jotta iho pysyy joustavana ja pehmeänä. Syö tasapainoinen ruokavalio hedelmistä, vihannoksista, vaaleasta proteiinista ja rasvista edistääksesi elastisuutta ja repeävän iho tiukentamista. Terveellinen ruokavalio voi auttaa myös muilla tavoilla:
- Hedelmät ja vihannekset, kuten brokkoli, spinaatti ja mansikat, sisältävät A- ja C-vitamiinia. A-vitamiini voi auttaa estämään iho kuivumista, kun C-vitamiini auttaa tuottamaan kolageenia, joka antaa tiukkuutta ihoille.
- Mantelit, auringonkukkansiementä ja hasselpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja. Niillä on myös E-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään iho terveenä.
- Makeat liimat, appelsiinit, mustikat, mansikat ja vadelmat edistävät kolageenin tuotantoa, joka auttaa tiukentamaan ihoa. Vihanneksia, kuten salaattia, spinaattia, tomaatteja, brokkolia, porkkanoita, punajuuria ja paprikia, ovat myös hyviä kolageenin lähteitä.
- Sinkkiä rikkaat elintarvikkeet, mukaan lukien kurpitsansiementä, kikherneet, kassiopähkinät ja sienet, voivat myös auttaa tiukentamaan ihoa.
- Proteiiniraakaat elintarvikkeet, kuten munat, paput, soijamaito, siemenet ja kiinoa, voivat tonata lihaksia.
2. Harjoittele painon laskemiseksi hitaasti
Harjoittelu voi auttaa tiukentamaan repeävää ihoa vahvistaen vatsalihaksia. Se auttaa menettämään ylimääräistä painoa, tonomaan vatsalihaksia ja muokkaamaan vartelomuotoasi. Harjoittelu edistää myös verenkiertoa, mikä parantaa happisaanti kudoksiin ja auttaa lisäämään kolageenia ja elastiinia.
Harjoittelurutiinisi voi sisältää:
- Kardioharjoitukset, jotka autuavat tonomaan vatsalihaksia polttaen ylimääräistä rasvaa. Voit kokeilla nopeaa kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia. Mutta puhu lääkärillesi siitä, kuinka pian voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen.
- Voimaharjoitukset vahvistavat ja tonovat lihaksia, jotka auttavat parantamaan ihoelastisuutta. Pyöräily, vatsalihasharjoitukset ja jalannostot ovat joitakin niistä, joita voit kokeilla.
Lisää vaihtelua harjoitteluun joko aloittamalla kardio- tai voimaharjoitukset. Lämmittele ja venytä ennen aloittamista. Yritä vaihtaa harjoitteluprotokollaa joka toinen viikko, koska saatat tylsiä samoilla harjoituksilla jokapäiväisesti.
3. Hengitä oikein
Ennen kuin ryhdy mitään harjoittelurekisteriin tai aktiviteettiin, korjaa hengitysvauhtisi. Hengitä syvään nenästä ja anna ilman täyttää keuhkoisi. Hengitä hitaasti suusta tyhjentääksesi keuhkoit. Vatsan laajeneminen ja supistuminen hengityksen kautta voi myös toimia repeävän iho tiukentamisessa.
4. Pidä terve mielellä
Älä menettä rauhallisuuttasi, jos et pysty tiukentamaan vatsaihoasi. Se vie aikaa, ja sinun tarvitset terveyden mielen keskittyäkseen siihen. Ryhdy aktiviteetteihin, jotka pitävät sinut iloiseksi.
- Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi
- Leiki pienesi kanssa
- Ulkoilua, kuten puutarhanhoitoa
- Käytä vauvan uniaikaa uneksimiseen. Tutkimus osoittaa, että uudet äidit, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yössä, ovat vähemmän todennäköisiä menettämään vauvan painonsa ja ovat myös lisänneet ylimääräistä painoa.
Keskittyminen emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiin vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiin, joka on olennaista repeävän vatsaihon työstämisessä. Mutta sinun tarvitset kärsivällisyyttä tulosten saavuttamiseksi.
5. Juo vettä
Hydratoitumisen ylläpitäminen edistää ja ylläpitää ihoelastisuutta. Juo vettä säännöllisesti päivän aikana. Se vähentää nesteen kertymistä ja polttaa kalorioita, mikä voi tehdä repeävästä ihoa vähemmän huomatavaksi. Kostutusvoiteen käyttö myös vaikuttaa ihojen kyvyn tiukentaa ihoa.
6. Imetä vauvaasi
Imettyminen on hyödyllistä sekä sinulle että vauvalle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että imettyminen saattaa auttaa uutta äitiä polttamaan muutaman ylimääräisen kalorin päivässä.
7. Ihojen peeling
Peeling edistää uuden ihojen kasvua, joka on terveempi ja tiukempi kuin vanha iho. Se parantaa myös verenkiertoa, mikä luo uutta ihoa ja edistää elastisuutta. Käytä luuta tai kylpyharjaa vatsaasi hieroessa kylvyn aikana.
Joitakin kotikonsteja peeling-scrubeihin, joita voit kokeilla:
- Sekoita yksi munanvalkoinen half teelusikkaan sitruunamehua ja kaksi ruokalusikkaa merensuolaa. Sekoita hyvin ja hiero vatsaasi.
- Sekoita puoli kuppi kauraa jauhe, kaksi kuppia merensuolaa ja muutama pisara oliiviöljyä ja viinirypäleen siemenöljyä, ja hiero vatsaasi.
8. Kokeile vatsa-wrappeja spa:ssa
Ihon wrapin saaminen spa:sta voi lisätä tiukkuutta ihoon, se on kuitenkin väliaikaista. Spa-wrap sisältää merensuolaa, jauhottua kelppia, savia, leväjä tai ravitsemisia öljyjä. Kaikki ne detoksivoivat ihoa ja auttavat tiukentamaan sitä.
9. Mene hieronnalle
Vatsahieronta voi edistää verenkiertoa. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen sen sisällyttämistä rutiiniisi. Voit käyttää oliiviöljyä vatsan viivan hieromiseen, sillä öljy sisältää antioksidantteja.
Kuinka kauan vatsaihon tiukentaminen kestää?
Nopeus ja muutosaste riippuvat erilaisista tekijöistä. Jollakin se voi kestää muutaman kuukauden, kun toilla se voi kestää pidempään. Jotkut vaikuttavat tekijät ovat:
- Vatsan koko ennen raskauden alkamista
- Painonnousu raskauden aikana
- Aktiivisuustaso raskauden aikana
- Luurakenne
- Geenit
Älä huoli, jos et pysty vähentämään vatsaihoa edes aktiivisena, syödessäsi terveellisesti ja ravintoarvoisesti, koska terveellisen elämäntavan ylläpitäminen ja terve ja onnellinen oleminen on tärkeämpää kuin vatsaihon tiukentaminen. Mitä mieltä olet? Kerro se kommenttiosiossa alla.
Previous:Raskaudenjälkeinen suolistosverenvuoto: Syyt, vinkit ja ehkäisy
Next:Miksi hikoilen enemmän ja haistan vahvemmin synnytyksen jälkeen?
-
Kieli- ja kirjallisuuskasvatus toisella luokalla Mitä lapset oppivat lukemisessa Lukemisalueella opettajan päämäärä on, että lapset näkevät lukemisen keskeisenä oppimisen välineenä ja loputtoman tiedon ja ilon lähteenä. Opettaja haluaa myös, että jo -
Olet menestynyt haastattelussa uuteen hoitajatoimeen. Tykkäät perheestä, ja perhe tykkää teistä. Nyt on vastattava heidän seuraavaan kysymykseensä: Mikä on tuntipalkkasi hoitajapalveluissa? Care.comin vuoden 2021 Hoidon kustannukset -kyselyyn mukaan -
Koulujen sulkemisten ja perheenjäsenien ja ystävien kaipauksen välissä globaalin pandemian aikana, lapset ovat käyneet paljon läpi tänä vuonna. Nyt joulukausi on tulossa, ja COVID-19-tapaukset jatkuvat nousemaan maassa. Kamppaillessamme viruksen lev
