• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Raskaudenjälkeinen hieronta: Hyödyt, tekniikat ja oikea aloitusajankohta

Synnytysprosessi on haastava ja voi uuputtaa sinut henkisesti ja fyysisesti. Siksi, samalla kun hoidad vauvaasi, hoida itsesi myös rentouttavalla raskaudenjälkeisellä hieronnalla. Raskaudenjälkeinen hieronta on koko vartelon hieronta, jonka äidit saavat muutaman viikon synnytyksen jälkeen. Hieronta auttaa äidin vartelon ja mielen rentoutumista ja kiihdyttää raskaudenjälkeistä paranemista. Jos olet odottava äiti, raskaudenjälkeisten hierontojen hyötyjen tiedostaminen voi auttaa sinua tekemään informoituja valintoja.

Lue tämä artikkeli oppiaksesi oikeat tekniikat raskaudenjälkeiseen hierontaan, siihen sopivimmat öljyt ja milloin sen tulisi välttää.

Mikä on raskaudenjälkeinen hieronta?

Raskaudenjälkeinen hieronta on uuden äidin annettu koko vartelon hieronta, joka rauhoittaa ja rentouttaa hänen mieltä ja vartelonsa, ja lievittää myöskään kipua tai herkkyyttä vartelossa. Hyvä hieronta voi tukea äidin fyysistä, emotionaalista ja henkistä hyvinvointia.

Synnytyksen jälkeen voit varata ajan hierojalta tai hierontaterapeutilta, joka on erikoistunut raskaudenjälkeisiin hierontoihin.

Milloin voit saada raskaudenjälkeisen hieronnan synnytyksen jälkeen?

Voit valita raskaudenjälkeisen hieronnan, kun kokeet itsesi mukavaksi. Riippumatta siitä, onko sinulla keisarinleikkaus tai kummututkimusmuutokset, sinun tarvitsee noin kuusi–kahdeksan viikkoa täydelliseen palautumiseen. Ideaalisesti on paras odottaa, kunnes olet täysin palautunut synnytyksen jälkeen ja sitten saada hieronta. On kuitenkin hyvä konsultoida terveydenhuollon ammattilaista ennen ajanvarauksen tekemistä.

Synnytyksen jälkeisen hieronnan hyödyt

Alla on lueteltu joitain hyötyjä, joita hierontaterapia tarjoaa synnytyksen jälkeen:

• Lieventää kipua: Vartelonkipuja, erityisesti alatason, lonkan ja vatsan, ovat normaalia raskauden vuoksi. Hieronta voi auttaa rentouttamaan nämä kipukkaat lihakset ja lievittämään kipua.
• Vähentää turvotusta: Veren tilavuus kasvaa noin 50 % raskauden aikana, ja vartelon nestet on tasapainotettava raskauden jälkeen. Raskaudenjälkeinen hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja stimuloimaan lymfaalisen tyhjennyksen poistaakseen nestet ja myrkyt vartelosta.
• Auttaa sinua nukkumaan paremmin: Hieronnaterapia lievittää väsymystä, tarjoaa rentoutusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Avaa tukoset kanavat: Pehmeä hierontaterapia voi poistaa kovaantuneet kovet ja avata tukoset kanavat rinnassa, siten alentamalla mastitiin riskiä. Toisaalta, kova hieronta voi pahentaa mastitiin.
• Parantaa synnytyksen jälkeistä palautumista: Yleisimmät raskaudenjälkeiset bluesit, kuten masennus ja ahdistus, liittyvät hormonaalisiin muutoksiin. Hieronta voi auttaa hoitamaan masennusta ja muita baby blues -oireita, ja se parantaa mieltä.

Käytetyt hierontatekniikat ja asento, jossa lepäät hieronnan aikana, voivat parantaa hieronnan tulosta.

Parhaat asennot raskaudenjälkeiselle hieronnalle

Koska mikä tahansa asento on turvallinen raskauden jälkeen, voit asettua mukavimpaan asentoon.

Sivulta maka- tai istuasento on mukava, antaa hierojan keskittyä olkapäihin, jalkoihin, medelle, ja sopii niille, joilla on keisarinleikkaus.

Jotkut äidit saattavat pitää makuuasentoa vatsalleen, koska he ovat rajoittaneet tätä asentoa pitkään raskauden aikana. Mutta jotkut voivat kokea epämukavuutta vuotavien tai tummennut rintojensa vuoksi.

Raskaudenjälkeiset hierontatekniikat

Hieronnaterapia synnytyksen jälkeen on tehokasta, kun haet apua ammattilaiselta hierojalta. Jotkut tekniikoista, joita nämä terapeutit voivat harkita synnytyksen jälkeen, ovat seuraavat:

• Ruotsalainen hieronta: Myös klassinen hieronta nimeltään, se on pitkien vyöryiden, vaivaimen, ravistamisen ja koputtamisen liikkeiden yhdistelmä. Se on rafraichissant ja rentouttava hieronta, joka antaa yleisen hyvinvoinnin tunteen.

• Jamu-hieronta: Indonesian noudattama tämä hierontatekniikka käyttää erilaisia yrtejä, jotka on uuttu kasvien juurista, kuorista ja kukista. Hieronnan kovat vyöryt voivat tiukentaa ja vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa tasoittamaan vatsaa.

• Jalareflexologia: Perus jalan hieronta stimuloi jalan akupunkkipisteitä, jotka on yhteydessä eri vartelon elimiin. Se voi siten lievittää raskaudenjälkeistä masennusta, väsymystä ja stressiä.

• Yrttikylvyt: Ne muodostavat osan raskaudenjälkeisestä hieronnasta, jossa eri yrttien, mausteyrttien ja juurten uuttama vesi käytetään. Se kylpy annetaan hieronnan jälkeen ja se auttaa hoitamaan kipuja vènejä ja rafraichissea vartelot.

• Akupunkkipisteiden painostus: Painetta kohdellaan eri painopisteisiin kipujen ja epämukavuuksien lievittämiseksi.

Milloin sinun tulisi välttää raskaudenjälkeistä hierontaa?

Sinun tulisi välttää raskaudenjälkeistä hierontaa, jos sinulla on/oli:

• Keisarinleikkaus; odota, kunnes leikkaus on paranut
• Ihosairauksia, kuten syöpä, haavat, eksema ja syöpät
• Kiveä ja korkea verenpaine

Varmista, että puhut lääkärillesi ennen hieronnan saamista. Tämä auttaa sinua selvittämään oikeanlaisen hieronnan ja oikean ajan sen saamiseksi.

Varotoimet raskaudenjälkeiselle hieronnalle, jos sinulla oli keisarinleikkaus

Tässä on muutamia tärkeitä asioita, joita kannattaa muistaa ennen raskaudenjälkeisen hieronnan saamista:

• Valitse koulutettu hierontaterapeutti
• Salli keisarinleikkauksen haava paranua täysin ennen hierontaa, sillä se voi olla alttiina infektioille
• Vältä vatsahierontaa, kunnes se on täysin parantunut. Siinä välissä painopiste pitäisi olla päässä, selässä, käsissä ja jaloissa
• Vältä painamista vatsaan
• Makaa sivulta selkänhierontaa varten
• Vältä nypeleiden hierontaa vauvan turvallisuuden ja hygieniaksi

Jotkut hierontaterapeutit voivat käyttää tiettyjen yrttien ja hajusteiden öljyjä. Kuitenkin eivät kaikki välttämättä sovi sinulle.

Mikä öljy on paras raskaudenjälkeiseen hierontaan?

Useimmat korkealaatuisista öljyistä ovat turvallisia hierontoihin, koska ne ovat allergiatehottomia synnytyksen jälkeen. Sinun on ehkä valittava öljy, joka sopii sinulle, harkiten sen hajuja ja mahdollisia allergisia reaktioita. Siihen sinun on ehkä kokeiltava eri öljyjä.

Tee patch-testi sovittamalla öljy pieneen ihoalueellesi. Tarkista allergiset reaktiot, kuten kutina, punoitus tai syöpät. Tarkista myös, onko vauva mukava hajuista, sillä pidät vauvaa ja haju jää jopa kylvyn jälkeen. Jos vauva muuttuu epämiellyttäväksi hajuun, yritä jotain vähemmän tuoksuisaa tai hajutonta.

Joitakin öljyjä, joita voit valita, ovat makeaa manteli, sinapi, kokos, oliivi, sesami ja yrttölyt.

Miksi kyynärvarretta hierotaan synnytyksen jälkeen?

Kyynärvarren hieronta on suositeltavaa synnytyksen jälkeen vähentääkseen raskaudenjälkeistä verenvuotoa ja myöskään kyynärvarren lihaskouristukseen liittyvää kipua.

Vauvan syntymän jälkeen hieronta voi pelata tärkeää roolia palautumisprosessissasi. Terapia voi sisältää joko syvempää työtä fyysisen terveyden lievittämiseksi tai syvällisiä rentoutustekniikoita sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Valitse hierontaterapia, joka on parhaiten sinulle, ja noudata kaikkia varotoimia saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen hierontaistunnoista.

Menikö sinä raskaudenjälkeiseen hierontaan raskauden jälkeen? Miltä kokemuksesi oli, ja miten se auttoi palautumisessa? Kirjoita kokemuksestasi kommenttiosioon alla.