Hyviä liikkeharjoituksia lapsille: vahvista ruumista ja mieltä
On monia liikkeharjoituksia, joita lapset voivat tehdä fyysisen kuntoonsa parantamiseksi. Tällaiset liikkeet hyödyttävät heidän terveyttään ja hyvinvointiaan. Ne auttavat parantamaan voimaa, tasapainoa ja lihasten tonusta. Liikunta on ei ainoastaan loistava tapa lasten kohdata fyysisiä ja sosiaalisia muutoksia, vaan myös hyvä tapa kasvaa luottavaksi ja parantaa itsetuntoa. Lasten tulisi liikkua noin tunnin ajan joka päivä.
Köydessä hyppiminen
Fit WebMD suosittelee köydessä hyppimistä lapsille. Se on luutahvistavaa aerobista liikuntaa, jota lapset voivat tehdä itsenäisesti tai kaverusten kanssa. Se on myös edullinen ja vanhemmat voivat osallistua siihen.
Muokatuita vatsalihasliikkeitä
Healthy Children suosittelee muokattuja vatsalihasliikkeitä lapsille. Tämä liikke on suoritettava polvet koukistettuna ja jalat tasapainolla lattialla. Muokatut vatsalihasliikkeet ovat hyviä lihasten rakentamiseen ja keuhkokapasiteetin kasvattamiseen. Lapset voivat suorittaa tämän liikkeen vanhempien tai kaverusten avustamana tai itsenäisesti. Healthy Children korostaa, että lapset tekevät näitä harjoituksia kaksi kolmen kerran viikossa, kerrallaan noin 20 minuuttia.
Jalannostot harjoituspallolla
"Parents" -lehti mukaan harjoituspallon liikkeet voivat olla lapsille erinomainen. Yksi erityinen: istu pallolle selkä suorana. Tasapainottaen pallolla lapsi nostaa toisen jalan noin 25 senttiä ja laskee sen, sitten nostaa toisen jalan. Jokaisessa toistossa kukin jalka pitää olla nostoassa noin 10 sekuntia. Tämä liikke on loistava vatsalihasten vahvistamiseen ja lasten tasapainon parantamiseen.
Plank / Tuolihyppy
"Family Circle" suosittelee tuolihyppyä lapsille. Lapset seisoovat noin 15 senttiä tuolin edessä jalat lantionleveydellä. Pitäen käsivartensa rinnakkain maahan suuntaan, he maassahtavat istumisasentoon juuri kunnes mönkky koskettaa tuolia ja noustaan ylös. He hengittävät sisään maassahtaessa ja ulos nouseessa. Tämä toistetaan noin 10 kertaa. Tämä liikke on hyvä jalkavahvuudelle ja tasapainolle.
Previous:Miten auttaa lasta selviytymään urheilussa tulevasta frustraatiosta
Next:Koskenlasku, retkeily ja kiipeily lapsille: luonnon ystäväksi kasvattaminen
-
Amanda, Manhattanin äiti, vaikuttaa like it all: Kaksi söpöä tytärtä, upea aviomies ja työ, jota hän rakastaa julkisissa suhteissa. Mitä hänellä ei ole, lähes koskaan, on kunnollinen yöuni. Miehen nukkumisrutsi voi kestää jopa kaksi ja puoli tuntia, -
Tämä vuosi on määritelty yleisellä menetyksen tunteella COVID:n vuoksi. Tapahtumat ja lomat peruttiin. Koulut ja yritykset suljettiin. Olemme olleet erillään läheisistämme, ja joissain tapauksissa meidän on pidetty heille hyvästit. Nyt meidän on sel -
Leikkaamisen halun vastustaminen Jos olet leikkaantanut ja haluat lopettaa, tässä on joitain lähestymistapoja, jotka saattavat auttaa sinua. Niille, jotka leikkaavat, jotain toisin tekeminen voi olla suuri muutos. Tämän muutoksen tekeminen voi viedä
