• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten voin lopettaa itsensä loukkaamisen (leikkaamisen)?

Leikkaamisen halun vastustaminen

Jos olet leikkaantanut ja haluat lopettaa, tässä on joitain lähestymistapoja, jotka saattavat auttaa sinua.

Niille, jotka leikkaavat, jotain toisin tekeminen voi olla suuri muutos. Tämän muutoksen tekeminen voi viedä aikaa, koska opit uusia tapoja käsitellä ne asiat, jotka joivat sinut leikkaamaan. Alla olevat vinkit voivat aloittaa sinut. Mutta terapeutti tai neuvoja voi tehdä enemmän auttaaksesi sinua parantamaan vanhoja haavoja ja käyttämään vahvuuksiasi elämän haasteiden selviytymiseen.

Aloita tietoisuudella siitä, mitkä tilanteet todennäköisesti laukaisevat leikkaamisen halusi. Ota sitoutuminen, että tällä kertaa et seuraa halua, vaan teet jotain muuta sen sijaan.

Sitten tee suunnitelma siitä, mitä teet leikkaamisen sijaan, kun tunnet tämän halun.

Alla on vinkkejä, joita voit kokeilla, kun tunnet leikkaamisen halun. Olemme jakanneet ne useisiin kategorioihin, koska eri ihmiset leikkaavat eri syistä. Joten tietyt tekniikat toimivat paremmin joillekin kuin muille.

Katsokae kaikki vinkit ja kokeile niitä, jotka luulet toimivasi sinulle. Saatat joutua kokeilemaan, koska eivät kaikki nämä ideat toimi kaikille. Esimerkiksi jotkut lukijat ovat kertoneet, että kumihihnan kipinääminen toimii heille leikkaamisen korvaavana, mutta toiset sanovat, että kumihihna laukaisee halun kipinättää sitä liian kovaa ja he loukkaavat itsensä.

Jos yksi vinkki ei ole sinulle sopiva, se on ok. Käytä luovuuttasi löytääksesi paremman idean. Tai puhu terapeutillesi saadaksesi muita ideoita siitä, mikä voisi toimia sinulle. Ajatus on löytää korvikke leikkaamiselle — jokin, joka tyydyttää tarpeen, jota saatat tuntea, ilman että se on yhtä haitallista kuin leikkaaminen.

Saatat myös huomata, että jokin näistä ideoista toimii sinulle joskus mutta ei aina. Se on myös ok. Mitä ihminen tarvitsee, vaihtelee ajasta aikaan ja tilanteesta tilanteeseen.

Alla olevilla sivuilla olevat tekniikat auttavat sinua miettimään, miksi saatat leikata — sekä tarjoavat ideoita muista asioista, joita tehdä, kun tunnet leikkaamisen halun. Jo enemmän opit siihen, mikä on leikkaamiskäyttäytymisesi alla, sen paremmalla ymmärrät ja kehität terveellisiä tapoja parantaa sitä kipua.

Asioita, jotka hajoittavat huomiosi

Kaikkien halujen tapaan, leikkaamisen halu ohittaa, jos odotat. Itsesi hajoittaminen muulla auttaa ajan kuluessa ja saa mielenesi pois leikkaamisen halusta. Jo kauemmin odotat halua ilman antautumista, sen enemmän halusi vähenevät ajan myötä.

Tässä on asioita, joita voit kokeilla, odotettaessa leikkaamisen halun ohi:

• soita ystävälle ja puhu jostakin täysin toisesta
• ota suihku (varmista, ettei suihkussa ole partaaseuroja)
• mene kävelylle tai juoksulle, pyöräily, tanssi hulluna tai tee jokin muu liikunta
• leikki lemmikieläimen kanssa
• katso TV (vaihda kanava, jos ohjelma on upset tai sisältää leikkaamista)
• juo lasi vettä

Asioita, jotka rauhoittavat ja loittavat sinut

Joskus ihmiset leikkaavat, koska he ovat hermostuneita tai vihaisia — vaikka he eivät välttämättä tunnista tuota tunnetta. Jos se on sinulle totta, se voi auttaa tehdä jotain rauhuttavaa, kun tunnet leikkaamistarpeen.

Vaikka et ole varma, miksi leikkaat, on arvon arvo kokeilla näitä ideoita:

• leikki lemmikieläimen kanssa
• ota suihku (varmista, ettei suihkussa ole partaaseuroja)
• ota kylpy (varmista, ettei kylpyammeen lähellä ole partaaseuroja)
• kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka muuttaa tunnelmaasi
• kokeile hengitysharjoitusta
• kokeile rauhallisia joogaharjoituksia

Asioita, jotka auttavat ilmaise kipu ja syvät tunteet

Jotkut leikkaavat, koska tunteet, jotka he kokevat, tuntuvat liian voimakkaista ja kipukkaista käsiteltäväksi. Usein voi olla vaikeaa tunnistaa nämä tunteet niiden oikeina — kuten viha, suru tai muut tunteet. Tässä on vaihtoehtoja leikkaamiselle, joita voit kokeilla:

• piirrä tai raapustele kuvioita paperille punaisella kynällä tai maalilla valkoiselle paperille — jos se auttaa, anna maalin tipahtaa
• kirjoita paperille kynällä loukkaantumisesi, vihasi tai kipusi
• piirrä kipusi
• sävelly lauluja tai runoja ilmaiseksesi, mitä tunnet
• kuuntele musiikkia, joka puhuu siitä, miten tunnet itsesi

Asioita, jotka auttavat vapauttaa fyysisen jännityksen ja ahdistuksen

Joskus asioiden tekeminen, jotka ilmaisevat vihaa tai vapauttavat jännityksen, voi auttaa ihmistä siirtymään pois leikkaamisesta hitaasti. Kokeile näitä ideoita:

• mene kävelylle tai juoksulle, pyöräile, tanssi hulluna tai tee jokin muu liikunta
• revi paperi
• kirjoita paperille kynällä loukkaantumisesi, vihasi tai kipusi
• raapustele paperille punaisella kynällä
• purista, vaivaa tai sekoita stressipallo, käännös savia tai leikkisavetta

Asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan tuetun ja yhteyden

Jos leikkaat, koska tunnet itsesi yksinäiseksi, ymmärryksemättömäksi, rakkaudettomaksi tai irrotetuksi, nämä ideat voivat auttaa:

• soita ystävälle
• leikki lemmikieläimen kanssa
• tee kuppi teetä, lämpimää maitoa tai kaakaoa
• kokeile joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi maanpinnalla, kuten kolmioasento
• kokeile hengitysharjoitusta kuten yllä olevassa napissa
• kauritsa sängysi pehmeään, mukavaan peittoon

Leikkaamisen tunteen korvikkeet

Huomaat, että yllä olevien listojen kaikki vinkit eivät ole mitään tekemistä leikkaamisen tunteen kanssa. Kun sinulla on ajatus itseloukkaamisesta, aloita kokeilemalla yllä olevien listojen ideoita — kuten taide teko, koiran ulkoiluttaminen tai juokseminen.

Jos ne eivät auta, siirry alla näkyviin korvaavaan käyttäytymiseen.

Nämä korvaavat käyttäytymiset eivät toimi kaikille. Ne eivät myöskään auta ihmisiä yhteydenpitoon siihen, miksi he leikkaavat. Mitä ne tekevät, on tarjota välitön lievitys tavalla, joka ei sisällä leikkaamista, ja siten pitää vähemmän loukkaantumisriskiä.

• hierä jääkuutiota ihoasi vasten leikkaamisen sijaan
• pistä kumihihna rannekkaasi ja kipinätä se pehmeästi ihoasi vasten
• piirrä ihoon pehmeällä punaisella kynällä siihen paikkaan, johon leikkaat yleensä

Voit sen

Leikkaaminen voi olla vaikea malli rikkoa. Mutta se on mahdollista.

Jos haluat apua itseloukkaamisen taipumuksen voittamiseen ja sinulla on ongelmia löytää mitään, mikä toimii sinulle, puhu terapeutin kanssa. Ammattilaisten apun hankkiminen ongelman voittamiseen ei tarkoita, että joku on heikko tai hullu. Terapeuitit ja neuvonantajat on koulutettu auttamaan ihmisiä löytämään sisäisiä vahvuuksia, jotka auttavat heitä paranemaan. Nämä sisäiset vahvuudet voivat sitten käyttää elämän ongelmien selviytymiseen terveellisellä tavalla.