• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka voin lopettaa leikkaamisen?

Leikkaamisen kiihtymisen vastustaminen

Jos olet leikannut ja haluat lopettaa, tässä on joitain lähestymistapoja, jotka voivat auttaa sinua.

Leikkaaville ihmisille, tehdä jotain erilaista voi olla suuri muutos. Tämän muutoksen tekeminen voi viedä aikaa, koska opit uusia tapoja käsitellä asioita, jotka saivat sinut leikkaamaan. Alla olevilla vinkeillä pääset alkuun. Mutta terapeutti tai neuvonantaja voi tehdä enemmän auttaakseen sinua parantamaan vanhat loukkaantumiset ja käyttämään vahvuuksiasi selviytymään elämän kamppailuista.

Aloita olemalla tietoinen tilanteista, jotka todennäköisesti aiheuttavat haluasi leikata. Sitoudu siihen, että tällä kertaa et noudata kehotusta, mutta tekee jotain muuta.

Tee sitten suunnitelma siitä, mitä teet leikkaamisen sijasta, kun tunnet tämän tarpeen.

Alla on muutamia vinkkejä, joita voit kokeilla, kun tunnet tarvetta leikata. Olemme jakaneet ne useisiin luokkiin, koska eri ihmiset leikkaavat eri syistä. Joten tietyt tekniikat toimivat paremmin joillekin ihmisille kuin toiset.

Katso kaikki vinkit ja kokeile niitä, jotka mielestäsi voivat toimia sinulle. Sinun on ehkä kokeiltava, koska kaikki nämä ideat eivät toimi kaikille. Esimerkiksi, Jotkut lukijat ovat kertoneet meille, että kuminauhan napsauttaminen toimii heille leikkaamisen korvikkeena, mutta toiset sanovat, että kuminauha laukaisee tarpeen napsauttaa se liian lujasti ja satuttaa itseään.

Jos yksi vinkki ei sovi sinulle, se on okei. Käytä luovuuttasi löytääksesi paremman idean. Tai keskustele terapeutin kanssa saadaksesi muita ideoita siitä, mikä voisi toimia sinulle. Ajatuksena on löytää korvike leikkaukselle - jotain, joka täyttää tarpeesi, jonka saatat tuntea olematta yhtä haitallinen kuin leikkaaminen.

Saatat myös huomata, että jokin näistä ideoista toimii sinulle joskus, mutta ei aina. Se on myös OK. Mitä henkilö tarvitsee, voi vaihdella ajoittain ja tilanteesta riippuen.

Seuraavilla sivuilla luetellut tekniikat auttavat sinua miettimään, miksi saatat leikata - ja tarjoavat myös ideoita muista tekemisistä, kun haluat leikata. Mitä enemmän opit leikkauskäyttäytymisesi alla, sitä paremmin pystyt ymmärtämään ja kehittämään terveitä tapoja parantaa kipua.

Sivu kaksi

Asiat, jotka häiritsevät sinua

Kuten kaikki kehotukset, halu leikata ohi, jos odotat sitä. Häiritseminen itsellesi jollakin muulla auttaa aikaa kulumaan ja saa mielen pois halusta leikata. Mitä enemmän odotat pakkoa antamatta periksi, sitä enemmän sinun tarpeesi vähenevät ajan myötä.

Seuraavassa on joitain asioita, joita voit kokeilla odottaessasi leikkaushalua:

• soita ystävällesi ja puhu aivan eri asiasta
• käy suihkussa (varmista, että sinulla ei ole partakoneita suihkussa)
• mennä kävelylle tai lenkille, lähteä pyöräretkelle, tanssi kuin hullu, tai harrasta jotain muuta liikuntaa
• leikkiä lemmikin kanssa
• katsoa televisiota (vaihda kanavaa, jos esitys ärsyttää tai ominaisuuksia leikataan)
• juo lasillinen vettä

Asioita rauhoittaa ja rauhoittaa

Joskus ihmiset leikkaavat, koska he ovat kiihtyneitä tai vihaisia ​​- vaikka he eivät ehkä tunnistakaan tätä tunnetta. Jos se pitää paikkansa, se voi auttaa tekemään jotain rauhoittavaa, kun tunnet tarvetta leikata.

Vaikka et ole varma, miksi leikkaat, kannattaa kokeilla näitä ideoita:

• leikkiä lemmikin kanssa
• käy suihkussa (varmista, että sinulla ei ole partakoneita suihkussa)
• ota kylpy (varmista, ettei partakoneita ole kylpyammeen lähellä)
• kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka muuttaa mielialaasi
• kokeile hengitysharjoitusta
• kokeile rentouttavia joogaharjoituksia

Sivu kolme

Asiat, jotka auttavat sinua ilmaisemaan kipua ja syvää tunnetta

Jotkut ihmiset leikkaavat, koska tunteet tuntuvat liian voimakkailta ja tuskallisilta käsitellä. Usein, heidän voi olla vaikeaa tunnistaa nämä tunteet sellaisina kuin ne ovat - kuten viha, surullisuus, tai muita tunteita. Tässä on joitain leikkausvaihtoehtoja, joita voit kokeilla:

• piirtää tai piirtää kuvioita paperille punaisella kynällä tai maalata valkoiselle paperille - jos se auttaa, saada maali tippumaan
• kirjoita loukkauksesi, suututtaa, tai kipua kynällä ja paperilla
• piirtää kipua
• säveltää lauluja tai runoja ilmaistaksesi tunteesi
• kuuntele musiikkia, joka kertoo miltä sinusta tuntuu

Asiat, jotka auttavat vapauttamaan fyysistä jännitystä ja ahdistusta

Joskus, tekemällä asioita, jotka ilmaisevat vihaa tai vapauttavat jännitystä, voi auttaa henkilöä siirtymään vähitellen pois leikkaamisesta. Kokeile näitä ideoita:

• mennä kävelylle tai lenkille, ajaa pyörällä, tanssi kuin hullu, tai harrasta jotain muuta liikuntaa
• repi paperia
• kirjoita loukkauksesi, suututtaa, tai kipua kynällä ja paperilla
• piirtää paperille punaisella kynällä
• puristaa, vaivata, tai puhdista stressipallo, kourallinen savea, tai Play-Doh

Asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja yhdistetyksi

Jos leikkaat, koska tunnet olevasi yksin, väärin ymmärretty, rakastamaton, tai irrotettu, näistä ideoista voi olla apua:

• soita ystävälle
• leikkiä lemmikin kanssa
• keitä kuppi teetä, vähän lämmintä maitoa, tai kaakaota
• kokeile joitain joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi, kuten kolmion asento
• kokeile hengitysharjoitusta kuten yllä olevassa painikkeessa
• käpertyä sängylle pehmeässä, mukava viltti

Cutting Sensationin korvikkeet

Huomaat, että kaikki yllä olevien luetteloiden vinkit eivät liity leikkaavaan tunteeseen. Kun sinulla on ajatus vahingoittaa itseäsi, aloita kokeilemalla luetteloiden ideoita - kuten taiteen tekeminen, koiran kävely, tai lenkille menossa.

Jos ne eivät auta, siirry alla esitettyihin korvaaviin käyttäytymismalleihin.

Nämä korvaavat käytökset eivät toimi kaikille. Ne eivät myöskään auta ihmisiä saamaan yhteyttä siihen, miksi he leikkaavat. He antavat välitöntä helpotusta tavalla, joka ei sisällä leikkaamista, ja siksi sillä on vähemmän vahinkoa.

• hiero jääpala iholle leikkaamisen sijasta
• käytä kuminauhaa ranteesi ympärillä ja napsauta sitä varovasti ihoa vasten
• piirrä ihoon pehmeällä kärjellä punaisella kynällä kohtaan, jonka tavallisesti leikkaat

Sinä voit tehdä sen

Leikkaaminen voi olla vaikea murtaa. Mutta se on mahdollista.

Jos haluat apua itsetapatavan voittamiseen ja sinulla on vaikeuksia löytää mitään itsellesi sopivaa, keskustele terapeutin kanssa. Ammattilaisen avun saaminen ongelman ratkaisemiseksi ei tarkoita, että joku on heikko tai hullu. Terapeutit ja neuvonantajat ovat koulutettuja auttamaan ihmisiä löytämään sisäisiä vahvuuksia, jotka auttavat heitä parantumaan. Näitä sisäisiä vahvuuksia voidaan sitten käyttää selviytymään elämän ongelmista terveellä tavalla.