• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Pelot ja fobiat

Vuoristorata epäröi sekunnin murto jyrkän radan huipulla pitkän, hidas nousu. Tiedät mitä tapahtuu - eikä sitä voi välttää nyt. On aika ripustaa kaiteeseen, kämmenet hikoilevat, sydämen syke, ja varaudu villiin kyytiin.

Mikä on pelko?

Pelko on yksi ihmisen perimmäisistä tunteista. Se on ohjelmoitu hermostoon ja toimii kuin vaisto. Siitä lähtien, kun olemme lapsia, meillä on selviytymisvaistoja, jotka ovat välttämättömiä reagoimaan pelolla, kun tunnemme vaaran tai tunnemme olosi turvattomaksi.

Pelko auttaa meitä suojelemaan. Se herättää meidät varoittamaan vaarasta ja valmistautuu kohtaamaan sen. Pelon tunne on hyvin luonnollista - ja hyödyllistä - joissakin tilanteissa. Pelko voi olla kuin varoitus, signaali, joka varoittaa meitä olemaan varovaisia.

Kuten kaikki tunteet, pelko voi olla lievä, keskikokoinen, tai voimakas, tilanteesta ja henkilöstä riippuen. Pelon tunne voi olla lyhyt tai kestää kauemmin.

Kuinka pelko toimii

Kun tunnemme vaaran, aivot reagoivat heti, lähettää hermostoa aktivoivia signaaleja. Tämä aiheuttaa fyysisiä reaktioita, kuten nopeampi sydämenlyönti, nopea hengitys, ja verenpaineen nousu. Veripumput lihasryhmiin valmistelemaan kehoa fyysiseen toimintaan (kuten juoksuun tai taisteluun). Iho hikoilee pitääkseen kehon viileänä. Jotkut ihmiset saattavat huomata vatsan tunteita, pää, rintakehä, jalat, tai kädet. Nämä fyysiset pelon tunteet voivat olla lieviä tai voimakkaita.

Tämä vastaus tunnetaan nimellä "taistele tai pakene", koska juuri sitä keho valmistautuu tekemään:taistelemaan vaarasta tai juokse nopeasti päästäksesi pois. Keho pysyy tässä taistelun ja lennon tilassa, kunnes aivot saavat "selvän" viestin ja sammuttavat vastauksen.

Joskus pelon laukaisee jokin hämmästyttävä tai odottamaton (kuten kova melu), vaikka se ei oikeastaan ​​olekaan vaarallista. Tämä johtuu siitä, että pelkoreaktio aktivoituu välittömästi - muutama sekunti nopeammin kuin aivojen ajatteleva osa pystyy käsittelemään tai arvioimaan mitä tapahtuu. Heti kun aivot saavat tarpeeksi tietoa ymmärtääkseen, ettei vaaraa ole ("Voi, se on vain ilmapallo halkeamassa - huh! "), se sammuttaa pelkoreaktion. Kaikki tämä voi tapahtua sekunneissa.

Sivu 1

Pelkoja ihmisillä

Pelko on sana, jota käytämme kuvaamaan emotionaalista reaktiomme johonkin, mikä näyttää vaaralliselta. Mutta sanaa "pelko" käytetään toisella tavalla, myös:nimetä jotain, jota henkilö usein pelkää.

Ihmiset pelkäävät asioita tai tilanteita, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa turvattomaksi tai epävarmaksi. Esimerkiksi, joku, joka ei ole vahva uimari, saattaa pelätä syvää vettä. Tässä tapauksessa, pelko on hyödyllinen, koska se varoittaa ihmistä pysymään turvassa. Joku voisi voittaa tämän pelon oppimalla uimaan turvallisesti.

Pelko voi olla terve, jos se varoittaa ihmistä pysymään turvassa sellaisen asian lähellä, joka voi olla vaarallista. Mutta joskus pelko on tarpeeton ja aiheuttaa enemmän varovaisuutta kuin tilanne vaatii.

Monet ihmiset pelkäävät julkista puhumista. Olipa kyse raportin antamisesta luokassa, puhuu kokouksessa, tai rivien lukeminen koulunäytelmässä, puhuminen muiden edessä on yksi yleisimmistä ihmisten peloista.

Ihmisillä on taipumus välttää tilanteita tai asioita, joita he pelkäävät. Mutta tämä ei auta heitä voittamaan pelkoa - itse asiassa se voi olla päinvastoin. Pelottelun välttäminen vahvistaa pelkoa ja pitää sen vahvana.

Ihmiset voivat voittaa tarpeettomat pelot antamalla itselleen mahdollisuuden oppia ja tottua vähitellen siihen, mitä he pelkäävät. Esimerkiksi, ihmiset, jotka lentävät lentämisen pelosta huolimatta, voivat tottua tuntemattomiin tuntemuksiin, kuten lentoonlähtöön tai turbulenssiin. He oppivat mitä odottaa ja heillä on mahdollisuus katsella, mitä muut tekevät rentoutuakseen ja nauttiakseen lennosta. Vähitellen (ja turvallisesti) pelon kohtaaminen auttaa jotakuta voittamaan sen.

Pelot lapsuuden aikana

Tietyt pelot ovat normaaleja lapsuudessa. Tämä johtuu siitä, että pelko voi olla luonnollinen reaktio epävarmuuden ja haavoittuvuuden tunteeseen - ja suuri osa siitä, mitä lapset kokevat, on uutta ja tuntematonta.

Pienet lapset pelkäävät usein pimeää, olla yksin, tuntemattomat, ja hirviöitä tai muita pelottavia kuvitteellisia olentoja. Kouluikäiset lapset saattavat pelätä, kun on myrskyistä tai ensimmäisen yön yli. Kun he kasvavat ja oppivat, aikuisten tuella, useimmat lapset kykenevät hitaasti voittamaan nämä pelot ja kasvattamaan ne.

Jotkut lapset ovat herkempiä peloille ja heillä voi olla vaikeuksia voittaa ne. Kun pelot kestävät yli odotetun iän, se voi olla merkki siitä, että joku on liian pelokas, huolestunut, tai ahdistunut. Ihmiset, joiden pelot ovat liian voimakkaita tai kestävät liian kauan, saattavat tarvita apua ja tukea niiden voittamiseksi.

sivu 2

Fobiat

Fobia on voimakas pelkoreaktio tiettyyn asiaan tai tilanteeseen. Fobian kanssa, pelko on suhteeton mahdolliseen vaaraan. Mutta ihmiselle, jolla on fobia, vaara tuntuu todelliselta, koska pelko on niin vahva.

Fobiat saavat ihmiset huolestumaan, pelko, tuntea olonsa järkytyneeksi, ja välttää asioita tai tilanteita, joita he pelkäävät, koska pelon fyysiset tunteet voivat olla niin voimakkaita. Joten fobia voi häiritä normaalia toimintaa. Henkilö, jolla on koirien fobia, saattaa pelätä kävellä kouluun, jos hän näkee koiran matkalla. Joku, jolla on hissifobia, saattaa välttää kenttämatkan, jos se liittyy hissiin.

Tyttö, jolla on ukkosfobia, saattaa pelätä mennä kouluun, jos sääennuste ennustaa myrskyn. Hän saattaa tuntea kauheaa ahdistusta ja pelkoa, kun taivas muuttuu pilviseksi. Kaveri, jolla on sosiaalinen fobia, kokee voimakasta pelkoa julkisesta puhumisesta tai vuorovaikutuksesta, ja ehkä pelkää vastata kysymyksiin luokassa, antaa raportti, tai puhua luokkatovereille lounashuoneessa.

Voi olla uuvuttavaa ja järkyttävää tuntea voimakas pelko, joka liittyy fobiaan. Voi olla pettymys jättää mahdollisuudet käyttämättä, koska pelko estää sinua. Ja voi olla hämmentävää ja kiusallista pelätä asioita, joiden kanssa muilla ei näytä olevan ongelmia.

Joskus, ihmisiä kiusataan peloistaan. Vaikka kiusaaja ei tarkoitakaan epäystävällistä ja epäoikeudenmukaista, kiusaaminen vain pahentaa tilannetta.

Mikä aiheuttaa fobioita?

Jotkut fobiat kehittyvät, kun jollakin on pelottava kokemus tietystä asiasta tai tilanteesta. Pieni aivojen rakenne nimeltään amygdala (lausutaan:uh-MIG-duh-luh) seuraa kokemuksia, jotka laukaisevat voimakkaita tunteita. Kun jokin asia tai tilanne laukaisee voimakkaan pelkoreaktion, amygdala varoittaa ihmistä laukaisemalla pelkoreaktion joka kerta, kun hän kohtaa (tai edes ajattelee) kyseistä asiaa tai tilannetta.

Joku voi kehittää mehiläisfobiaa sen jälkeen, kun se on pistetty erityisen pelottavan tilanteen aikana. Sille henkilölle, katsot mehiläisen valokuvaa, nähdään mehiläinen kaukaa, tai jopa kävelemässä kukkien lähellä siellä voisi olla mehiläinen voi laukaista fobian.

Joskus, vaikka, ei välttämättä ole yhtä tapahtumaa, joka aiheuttaisi tietyn fobian. Jotkut ihmiset voivat olla herkempiä peloille syntymästään luonteenpiirteiden vuoksi, tietyt geenit, jotka he ovat perineet, tai tilanteita, joita he ovat kokeneet. Ihmiset, joilla on ollut voimakkaita lapsuuden pelkoja tai ahdistusta, voivat todennäköisemmin saada yhden tai useamman fobian.

Fobian saaminen ei ole merkki heikkoudesta tai kypsymättömyydestä. Se on vastaus, jonka aivot ovat oppineet yrittäessään suojella henkilöä. Aivojen hälytysjärjestelmä laukaisee väärän hälytyksen, synnyttää voimakasta pelkoa, joka ei ole suhteessa tilanteeseen. Koska pelon signaali on niin voimakas, henkilö on vakuuttunut siitä, että vaara on suurempi kuin se todellisuudessa on.

sivu 3

Voita fobiat

Ihmiset voivat oppia voittamaan fobiat kohtaamalla vähitellen pelkonsa. Tämä ei ole aluksi helppoa. Se vaatii halukkuutta ja rohkeutta. Joskus ihmiset tarvitsevat terapeutin apua opastaakseen heitä prosessin aikana.

Fobian voittaminen alkaa yleensä tekemällä pitkä luettelo henkilön peloista vähiten pahimmassa järjestyksessä. Esimerkiksi, koiran fobian kanssa, lista voisi alkaa asioista, joita henkilö vähiten pelkää, kuten katsomalla valokuvaa koirasta. Silloin se toimii aina pahimpiin pelkoihin asti, kuten seisominen jonkun vieressä, joka silittää koiraa, silittää koiraa hihnassa, ja koiran kävely.

Vähitellen, ja tuella, henkilö kokeilee jokaista pelon tilannetta luettelossa - yksi kerrallaan, pienimmästä pelosta alkaen. Henkilöä ei pakoteta tekemään mitään ja hän toimii jokaisen pelon kanssa, kunnes hän tuntee olonsa mukavaksi, kestää niin kauan kuin tarvitaan.

Terapeutti voi myös näyttää koirafobiaa omaavalle henkilölle, miten lähestyä, lemmikki, ja kävelemään koiraa, ja auttaa ihmistä kokeilemaan sitä, liian. Henkilö voi odottaa kauheita asioita tapahtuvan ollessaan lähellä koiraa. Tästä puhuminen voi auttaa, liian. Kun ihmiset huomaavat, että se, mitä he pelkäävät, ei todellakaan ole totta, se voi olla suuri helpotus.

Terapeutti voi myös opettaa rentoutumiskäytäntöjä, kuten tiettyjä hengitystapoja, lihasten rentoutusharjoittelu, tai rauhoittavaa itsepuhetta. Niiden avulla ihmiset voivat tuntea olonsa mukavaksi ja rohkeaksi kohdatakseen listalla olevat pelot.

Kun joku tottuu pelättyyn esineeseen tai tilanteeseen, aivot säätävät miten ne reagoivat ja fobia voitetaan.

Usein, vaikein osa fobian voittamisesta on aloittaa. Kun henkilö päättää ryhtyä siihen - ja saa oikean valmennuksen ja tuen - voi olla yllättävää, kuinka nopeasti pelko voi sulaa pois.