Jooga stressin lievittämiseen
Miksi jooga stressin lievittämiseen?
Elämä voi olla stressaavaa. Aluksi, siellä on kiireinen aikataulusi - herää erittäin aikaisin kouluun, opiskelen myöhään illalla testejä varten, jongleerausurheilua, kotitehtävät, ja ateriat. Tasapainoa on paljon!
Jokapäiväiset ongelmat voivat lisätä emotionaalista stressiä, myös - ystävän neuvominen eron kautta, pahoittelee erimielisyyttä vanhemman kanssa, punnitaan tärkeä päätös, tai korostamalla, teetkö viimeisiä leikkauksia yliopistojoukkueelle. Paljon mielessäsi, on helppo tuntea stressiä.
On monia erilaisia tapoja selviytyä stressistä. Jutella ystävien kanssa, kuntoilu, ja kouluneuvojan tapaaminen on vain muutamia. Jooga voi auttaa vähentämään stressiä, koska se edistää rentoutumista, joka on stressin luonnollinen vastakohta. Joogasta voi hyötyä itsemme kolme näkökohtaa, joihin stressi vaikuttaa usein:kehomme, mieli, ja hengitys.
Sinun ei tarvitse odottaa joutuaksesi stressaantuneeksi joogasta, ja sinun ei pitäisi! Ihmiset, jotka tekevät vähän joogaa päivittäin, huomaavat usein kykenevänsä paremmin käsittelemään asioita, kun elämä muuttuu hieman hulluksi. Joogan harjoittaminen parantaa kykyäsi rauhoittua, keskittyä, saldo, ja rentoudu.
Jooga on enemmän kuin vain venyttely
Monet ihmiset ajattelevat joogan venyttävän tai kiertävän kehon erilaisiin mahdottoman näköisiin suolakuvioihin. Mutta jooga on helpompaa kuin miltä se näyttää. On yksinkertaisia ja monimutkaisia asentoja, joten jokaiselle kyvylle löytyy jotain. Jooga ei vaadi erikoislaitteita, joten voit tehdä sen melkein missä tahansa.
Jooga -asennot ovat hyvä harjoitus ja voivat auttaa löysäämään kehosi jännittyneitä lihaksia. Eniten stressiä aiheuttavat kehon alueet ovat niska, hartiat, ja takaisin. Mutta muut kehon osat (kuten kasvot, leuka, sormet, tai ranteet) voivat hyötyä myös yksinkertaisista jooga -venytyksistä.
Jooga on paljon muutakin kuin fyysistä harjoittelua, vaikka. Avain parhaan hyödyn saamiseen jokaisesta asennosta on keskittyminen paitsi kehoon, mutta myös mielessäsi ja hengityksessäsi.
Sivu kaksi
Ota kaikki irti joogasta
Kun olet jooga -asennossa, ajattele, kuinka voit yhdistää kehosi, mieli, ja hengitys. Jopa yksinkertainen asento, kuten vuoristoasento, on stressin lievittäjä, kun keskityt hengityksen pitämiseen hitaana ja tasaisena, ja kuvittele itsesi lujana ja vakaana kuin vuori.
Pysy "hetkessä". Kun olemme stressissä, ajattelemme usein, mitä meidän on tehtävä tulevaisuudessa ("Minun on täytettävä tämä testi") tai mitä olisimme voineet tehdä paremmin aiemmin ("Toivon, etten olisi sanonut sitä!"). Sen sijaan, että antaisit ajatustesi vaeltaa joogaa tehdessäsi, mieti mitä keho ja hengitys tekevät tässä hetkessä . Huomaa miltä tietty lihas tai kehon alue tuntuu. Keskity hengittämään hitaasti, kun kehosi venyy korkealle, ja hengitä hitaasti ulos käpertyessäsi.
Tällainen hetki auttaa sinua kehittämään kykyäsi keskittyä ja keskittyä, joka auttaa kaikessa elämässä.
Käytä hengitystäsi, kun asiat vaikeutuvat. Kun jooga -asento tuntuu haastavalta, kuvittele, että lähetät hengityksen kehosi alueelle, joka tuntuu jäykältä tai kireältä. Auttaako se? Voit käyttää tätä taitoa loppuelämäsi, liian. Aina kun jokin haastaa sinut - vaikea kotitehtäväongelma, riita vanhemman kanssa - yritä keskittyä hengitykseesi. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmin käsittelet tilannetta.
Milloin kokeilla joogaa
Kokeile käydä viikoittainen joogatunti tai käyttää jooga -DVD:tä, jotta voit oppia jooga -asentoja. Siellä on luentoja sekä jooga -DVD -levyjä, jotka on luotu erityisesti teini -ikäisille.
Voit myös sisällyttää minipaloja joogaa jokapäiväiseen elämääsi, jotta voit hallita stressaavia hetkiä. Tässä muutamia ideoita:
- Ennen testiä. Kierrä helposti kaulaa ja olkapäätä työpöydälläsi lievittääksesi jännittyneitä niskalihaksia, hartiat, ja takaisin. Kokeile myös puristaa ja rentouttaa sormiasi ja käsiäsi. Nämä harjoitukset voivat kestää jopa 30 sekuntia, ja voidaan toistaa niin usein kuin tarvitset!
- Opiskellessa. Kokeile muutamia yksinkertaisia joogaliikkeitä, joiden avulla voit rentoutua kaikilla alueilla, jotka ovat saattaneet jännittyä opiskelun aikana. Niska- ja olkapäärullat voivat vapauttaa jännityksen selässäsi ja hartioissasi. Eteenpäin taittuvat ja kiertyvät lievittää alaselän rasitusta. Anna kasvoillesi minihieronta, joka helpottaa jännittynyttä leukaa. Tasapainotusasennot, kuin puun poseeraus, voi auttaa keskittymään energiaasi, jotta voit keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä!
- Ennen nukkumaanmenoa. Tee muutama jooga venytys ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua - varsinkin jos mielessäsi on paljon. Poseja, joissa taitat eteenpäin, kuin lapsen asento, ovat yleensä rauhoittavia. Niiden avulla voit virittää muun maailman ja tuntea olosi hiljaiseksi ja rauhalliseksi. Pysy eteenpäin taitettuna 3 tai 4 täyteen, hidastuvat hengitykset, ja anna kehosi ja mielesi rentoutua.
Jooga ja SINÄ
Parasta joogassa on se, että se auttaa sinua löytämään enemmän mielesi, keho, ja tunteet. Jooga voi auttaa sinua tulemaan tasapainoisemmaksi, rauhoittaa, keskittynyt, ja rentoudu, kun käy läpi elämän tavanomaisia ylä- ja alamäkiä.
Tietysti, et heti tunnu positiivisemmalta, rauhoittaa, tai energinen muutaman jooga -asennon jälkeen. Kuten kaikki hyvät asiat, joogan vaikutusten täytyy kasvaa ajan myötä.
Mutta jos annat itsellesi puoli tuntia joka päivä muutaman jooga -asennon tekemiseen, parin viikon kuluttua sinun pitäisi alkaa havaita pientä muutosta. Jatka pidempään ja joogasta tulee luonnollinen osa päivittäistä rutiiniasi, valmis auttamaan sinua hallitsemaan elämän stressit pitkälle tulevaisuuteen.
Previous:Terapia ja painonhallinta
Next:Väärinkäytökset
-
Synnytys ei ole juhla. Kuulostaa typerältä edes sanoa, mutta näyttää siltä, että ihmiset ovat unohtaneet, mistä synnytyksessä on kyse. Synnytyksessä ei ole kyse koko perheen ja ystävien tapaamisesta. Kyse ei ole siitä, kuka on siellä katsomassa -
Kun olet saanut lapsen, sinä ja kumppanisi kohtaat uusia haasteita - ja on tärkeää, että työskentelet tiiminä. Seuraavassa on muutamia ideoita kumppanisi tukemiseen ja tehokkaaseen sitoutumiseen vauvaasi: Puhu kumppanisi kanssa niin usein kuin m -
Kun olet vanhempi ja etsit täydellisiä erityisresursseja perheessä, on otettava huomioon useita asioita, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, se, mitä toivot saavasi organisaatiolta. Haluatko auttaa lastasi saamaan ystäviä ja tulemaan sosiaalisemmaksi
