Jooga stressin lieventämiseen: Keho, mieli ja hengitys
Miksi jooga stressin lieventämiseen?
Elämä voi olla stressaavaa. Aluksi on kiireinen aikataulu – herääminen aamulla koulua varten, opiskeleminen myöhään yömyöhään koekseen, urheiluharjoitukset, kotitehtävät ja ruokailun joustaminen. Se on paljon tasapainotettavaa!
Arjen asiat voivat lisätä emotionaalista stressiä – ystävä neuvoo irtisanojen kautta, kaipelet vanhempiisi tekemääsi riitaa, painostat tärkeää päätöstä tai stressaat siitä, ehditkö varsity-joukkueen lopulliseen valintaan. Kun mielellä on paljon, on helppo tuntea itsensä stressaavan.
Stressin käsittelyyn on monia tapoja. Ystävien kanssa keskustelu, liikunta ja koulukuraattorin käynti ovat muutama esimerkki. Jooga voi auttaa vähentämään stressiä, koska se edistää rentoutumista, joka on stressin luonnollinen vastakohta. Jooga voi hyödyttää kolmea meitä usein stressaavasta osasta: ruumista, mieltä ja hengitystä.
Et tarvitse odottaa, kunnes tunnet itsesi stressaavan, aloittaaksesi joogaa – etkä pitäkään! Ne, jotka harjoittavat joka päivä hieman joogaa, usein huomaavat pärjäävänsä paremmin, kun elämä muuttuu hieman hulluksi. Joogan harjoittaminen rakentaa kykyä rauhoittua, keskittyä, tasapainottaa ja rentoutua.
Jooga on enemmän kuin vain venytelyä
Monet ajattelevat joogaa venytelyksi tai ruumiin kääntämiseksi mahdottomilta vaikuttaviin pretzel-muotoihin. Mutta jooga on helpompaa, kuin se näyttää. On yksinkertaisia asentoja (asanoja) sekä monimutkaisempia, joten jokaiselle tasolle löytyy jotakin. Joogaan ei tarvita erikoisvarusteita, joten sitä voi harjoittaa melkein missä tahansa.
Jooga-asennot ovat hyvä liikunta ja voivat auttaa purkamaan jännittyneitä lihaksia. Ruumiinosat, jotka kantavat eniten stressiä, ovat niska, olkapäät ja selkä. Mutta muutkin ruumiinosat (kuten kasvot, leuka, sormet tai ranteet) voivat hyötyä yksinkertaisista jooga-venytyksistä.
Jooga on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkää fyysistä liikuntaa. Avain jokaisen asennon parhaan hyödyn saamiseksi on keskittyä ei vain ruumiseen, vaan myös mieleen ja hengitykseen.
Miten saada joogasta irti parhaat
Kun olet jooga-asennossa, pohti, miten voit yhdistää ruumiisi, mielen ja hengityksesi. Jopa yksinkertainen asento, kuten vuoriasento (tadasana), on stressinlievittäjä, kun keskität hengityksen hidastamiseen ja tasaisuuteen sekä visualisoit itsesi vakaaksi ja vakaaksi kuin vuori.
Ole "tässä hetkessä". Kun olemme stressaantuneita, ajattelemme usein tulevaisuutta ("Minun on pakko opiskella kovaa kokeeseen") tai menneisyyttä ("Kai en olisi sanonut tätä!"). Sen sijaan, että antaisit ajatuksillesi vaeltaa joogan aikana, pohti, mitä ruumiisi ja hengityksesi tekevät tässä hetkessä. Huomaa, miten tietty lihas tai ruumiinosa tuntuu. Keskity hitaaseen sisähengitykseen, kun ruumisi venyy pitkäksi, ja hitaaseen uloshengitykseen, kun kiertäydyt.
Tällä hetkellä olemisen harjoittaminen auttaa rakentamaan kykyä keskittyä ja keskittää, mikä auttaa elämän kaikissa osa-alueilla.
Käytä hengitystä, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. Kun jooga-asento tuntuu haastavalta, kuvittele lähettävän hengityksesi ruumiin kohtaan, joka tuntuu kovaa tai jännittyneeltä. Auttaako se? Tämän taidon voit hyödyntää muussakin elämässä. Kun koskaan jotain haastaa – vaikea kotitehtävä, riita vanhempiisi – yritä keskittyä hengitykseesi. Voit yllättää itsesi siihen, kuinka paljon paremmin selviät tilanteesta.
Milloin kokeilla joogaa
Kokeile viikoittaista joogatuntia tai jooga-DVD:tä oppiaksesi joitain asentoja. On luokkia sekä DVD:itä, jotka on luotu erityisesti nuorille.
Voit myös integroida pieniä joogahetkiä arkeen stressaavien hetkien hallintaan. Tässä ideoita:
- Ennen koetta. Tee helppoja niska- ja olkapäiden pyörityksiä pöydässäsi purkaaksesi jännittyneitä lihaksia niskassa, olkapäissä ja selässä. Kokeile myös sormien ja kädet puristamista ja rentouttamista. Nämä harjoitukset kestävät vain 30 sekuntia ja niitä voidaan toistaa niin usein kuin tarvitset!
- Opiskelun aikana. Kokeile muutamia yksinkertaisia joogaliikkeitä rentouttamaan ne alueet, jotka saattavat olla jännittyneet opiskelun aikana. Niska- ja olkapäiden pyöritykset vapautavat jännityksen selässä ja olkapäissä. Etiasennot ja kiertoasennot lievittävät alatason rasitusta. Anna kasvoillesi mini-hieronta purkaaksesi jännittynyttä leukaa. Tasapainoasennot, kuten puuasento, voivat auttaa keskittämään energiasi, jotta pystyt keskittymään siihen, mitä sinun on tehtävä!
- Ennen nukkumaanmenoa. Tee muutamia jooga-venytyksiä ennen nukkumaanmenoa rentoutumaan – varsinkin jos mielellä on paljon. Asennot, joissa kalletaan eteenpäin, kuten lapsiasento, ovat yleensä rauhalluttavia. Ne mahdollistavat ulailun maailmasta irti ja rauhan ja rauhan tunteen. Pysy eteenpäin kallettavassa asennossa 3–4 täydellistä, hidastuvaa hengitystä ja anna ruumiillesi ja mielellesi rentoutua.
Jooga ja SINÄ
Joogasta parasta on se, että se auttaa sinua löytämään enemmän mieltä, ruumista ja tunteistasi. Jooga voi auttaa sinua muuttumaan tasapainoisemmaksi, rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi elämän tavallisten ylä- ja alamäkien myötä.
Tietysti et heti tunne itsesi positiivisemmaksi, rauhallisemmaksi tai energisemmaksi muutaman jooga-asennon tekemisen jälkeen. Kaikkein hyvän kanssa on niin, että joogan vaikutukset kertyvät ajan myötä.
Mutta jos annat itsellesi puolen tuntia päivässä jooga-asentojen harjoittamiseen, parin viikon kuluttua sinun pitäisi alkaa huomaa hienovaraista muutosta. Jatka pidempään, ja jooga tulee luonnollinen osa päivittäistä rutiiniasi, valmis auttamaan sinua hallitsemaan elämän stressiä tulevaisuuteen asti.
-
Yhdenä päivänä pidät poikavauvan kädessäsi, ja seuraavana tuijotat häntä ylöspäin himmelee. Miten tämä tapahtui? Mihin aika meni?! Ja, ehkä eniten painavaan (lompakkosi ja jääkaappisi kannalta), missä iässä pojat lopettavat kasvun? Jos tunnet, että -
Lapsen nimen valinta voi olla haastavaa mistä tahansa vanhemmalle, ja yksi odottava isä kertoo, että he ja vaimonsa kamppailevat erityisesti vaimon epätoivoisesta kompromissikieltäytymisestä tulevan tytärtensä nimen suhteen. Reddit-viestissä mies ker -
Toinen synnytysvaihe alkaa täydellisellä avautumisella ja päättyy vauvan syntymään. Se voi kestää muutamasta minuutista kaksi–kolme tuntiin. Toisen vaiheen painajaiset ovat tehokkaita, tulevat joka kaksi–kolme minuuttia ja kestävät 60–90 sekuntia.
