• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mielialan valinta

Oletko koskaan ollut huonossa mielialassa, jota et pysty syytämään? Tai ollut kotitehtäviä pinossa, mutta tajusit, et ole siinä mielialassa, jotta saat ne tehtyä? Joskus tuntuu, että olemme mielialojemme varassa — mutta mielialat eivät ole asioita, jotka vain tapahtuvat meille. Voimme vaikuttaa niihin ja muuttaa niitä.

Kyky valita tilanteeseen parhaiten sopiva mieliala on yksi emotionaalisen älykkyyden tavoista. Oikean mielialan valinta voi auttaa sinua hallitsemaan minkä tahansa tilanteen, jossa olet.

Mieliala + Mielentila = Menestys

Mielialat voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin pärjäämme tietyssä tilanteessa, mutta voi myös jotain muuta: meidän mielentila. Mikä on ero mielialan ja mielentilan välillä? Mielialat ovat tunteet, joita tunnemme. Mielentila on ajattelut ja ideat, jotka menevät kyseisen mielialan mukana.

Mieliala ja mielentila käyvät käsi kädessä, koska ajatukset voivat vaikuttaa mielialaamme. Tässä on esimerkki:

Kuvittele, että kilpailet uimakilpailussa tänään iltapäivällä. Mikä mieliala ja mielentila auttaa sinua suoriutumaan parhaiten?

• Mieliala A: Epävarma. Ajattelet jatkuvasti, miten kilpailijat voivat huippua sinut ja ehkä et ole tarpeeksi hyvä joukkueeseen.
• Mieliala B: Ärsynyt. Ajattelet siitä, miten uinti häiritsee sosiaalista elämääsi.
• Mieliala C: Pumpattu ja itsestä varma. Ajattelet, että jos teet parhaasi, on hyvä mahdollisuus, että joukkueesi pärjää hyvin.

Kyllä, todennäköisesti pärjäät parhaiten vaihtoehdon C mielialalla ja mielentilalla. Mutta jos olet A tai B mielialassa ja huolestut, että nämä mielialat voivat vaikuttaa suoritukseesi? Onneksi voit muuttaa mielialasi.

Miten valita mieliala

Vaihe 1: Tunnista mielialasi. Mielialojen vaihtamiseksi sinun on tarkistettava, mitä ajattelet ja tuntuu tällä hetkellä. Näin päättää, tarvitsetko vaihtaa mielialasi yhdeksi, joka sopii paremmin tilanteeseesi — vai oletko jo parhaassa mielialassa aluksi.

Mielialan tunnistamiseksi, pysähdy ja ajattele, mitä tuntuu ja miksi. Laita ne tunteet sanoiksi, kuten "Vau, olen todella surullinen juuri nyt" tai "Tunnen itseni todella yksinäiseksi." Voit sanoa sen hiljaa itsellesi, ääneen tai jollekin muulle.

Vaihe 2: Hyväksy mitä tuntuu. Kun olet niminut tunteen, näytä itsellesi ymmärrystä siitä, miksi tuntuu niin. Se on täysin OK (ja luonnollista!) tuntuu tylsältä sadeisena lauantaina tai ärsytyneeltä opiskelun vuoksi, kun muut menevät ulos. Kaikki tunteet ovat hyväksyttäviä ja ymmärrettäviä. Mutta sinun ei tarvitse pitää kiinni siitä tunnelosta. Huomaa mielialasi, valitse sitten liikkua sen ohi.

Vaihe 3: Tunnista tilanteeseen sopivin mieliala. Jos kilpailet uinnissa, on parasta olla pumpattuna ja itsestä varmana. Jos sinun on päästävableen opiskeluun, on parempi tuntea itsesi kiinnostuneeksi, herkäksi ja itsestä varmaksi (ja ei niin hyödyllisesti olla kauhulla, ärsytyneeksi ja itsetuhoisena). Vie minuutti ajatella, mitkä tunteet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Sivu 2

Miten päästä parhaaseen mieliala

Kun olet kuvitellut tilanteeseesi parhaiten sopivan mielialan, on aika päästä siihen mielialaan. Ajattele "P positiivinen" ja keskity näihin 6 asiaan, jotka voivat auttaa sinua resetoimaan mielialasi:

1. Tarkoitus. Selvitä, mitä haluat ja tarvitset tehdä. Esimerkiksi, saatat haluta saada opiskelun tehtyä mahdollisimman nopeasti ja hyvin, jotta voit mennä bileille myöhemmin.
2. Paikka. Aseta itsesi oikeaan tilanteeseen — ympäristö vaikuttaa mielialaan. Jos sinun on opiskeltava, on parempi löytää pöytä tai työpöytä hiljaisessa huoneessa kuin mennä kahviloihin, jossa saatat nähdä ystäviä, jotka häiritsevät sinua.
3. Ihmiset. Kuka voi auttaa sinua tunteamaan itsesi niinkuin tarvitset? Keskittyneenä oleva luokkakaveri on parempi opiskelukumppani kuin parka ystävä. Joskus, vain tietyn henkilön ajattelu on riittävä auttamaan sinua tuntemaan itsesi varmaksi, inspiroituneeksi, vahvaksi tai tuetuksi.
4. Soittolista. Musiikki on yksi voimakkaimmista vaikuttajista mielialaan, koska se on kaikkea viestinnästä ja inspiroinnista tunteista. Luo soittolistat niille mielialoille, jotka ovat eniten hyödyllisiä ja positiivisia elämällesi.
5. Asento. Liikuta ruumiillasi oikeaan mielialaan. Opiskeluun, kokeile harjoituksia, jotka auttavat sinua keskittymään fyysiseen asentoosi kuten jooga tai t'ai chi. Energiaan, kokeile harjoitusta, joka nostaa sydänlyöntiäsi. Uneen valmistautumiseen, kokeile syvää hengitystä, pehmeää venytystä tai muita rauhoittavia aktiviteetteja.
6. Kannustus. Rohkaise itsesi itsepuhulla. Itsepuhu on tapa käyttää ajatuksia mielialan vaikuttamiseen. Jos olet koskaan sanonut itsellesi, "OK, olkaa vakavia minuutin" tai "Pystyn tähän!" olet käyttänyt itsepuhua saadaksesi oikean mielialan tilanteeseen. Itsepuhu ei ainoastaan luo mielentilaa, joka tukee mielialasi, se auttaa myös pitämään mielialan yllä. Siksi pep-puheet toimivat niin hyvin urheilijoille.

Miten päästä epähyödyllisestä mielialasta

Epämiellyttävän tai epähyödyllisen mielialan poistamiseksi, ajattele "U käännös." Kokeile näitä mielialan vaihtajia:

• Kumoa. Tee jotain, rikkoaksesi ajatusketjun, joka pitää vanhan mielialasi yllä. Häiritä itsesi sudokun pelillä tai keskity vain siihen, mitä tapahtuu ikkunasi ulkopuolella muutamaksi minuutiksi. Häiriöt ovat kuin aivot uudelleen käynnistys — ne luovat tilan mielialojen välille.
• Irrota. Muuta ruumiillasetteluasi. Jos istut, nouse. Tee hyppyjä. Venytä. Kävele huoneessa. Ruumiillasi liikuttaminen muuttaa mielentilaasi ja mielialasi.
• Rentoudu. Istu rauhassa, hengitä pehmeästi ja keskity jokaiseen hengitykseen. Jotta mieltäsi ei karkaisi takaisin mielialaan, jota yrität muuttaa, joka kerta, kun otat hengityksen, sano itsellesi: "Hengitän sisään" ja "Hengitän ulos." Keskity rauhalliseen tunteeseen.

Olet todennäköisesti valinnut mielialasi ilman, että edes tiedät siitä — monet valitsevat mielialan luonnollisesti ilman ajattelua. Mutta harjoittamalla tavat valita mieliala tarkoituksellisesti voi auttaa sinua pärjäämään siinä.

Seuraavan kerran, kun tunnet vahvan mielialan, pysähdy ja nimeä se. Kysy itseltäsi, onko se ideaali mieliala siihen, mitä yrität saavuttaa. Joskus jopa iloisin mielialat eivät ole oikeat tietylle tilanteelle (kuten kuka tahansa, joka on innostunut viikonlopun suunnitelmista perjantai-iltapäivän tunneilla tietää).