Mielialan valitseminen

Oletko koskaan ollut huonolla tuulella, jota et vain pysty ravistamaan? Tai sinulla oli kasa kotitehtäviä, mutta huomasit, ettet ole halukas tekemään niitä? Joskus tunnemme mielialamme armoilla - mutta mielialat eivät ole asioita, jotka tapahtuvat vain meille. Voimme vaikuttaa ja muuttaa niitä.

Kyky valita tilanteeseen parhaiten sopiva mieliala on yksi tunneälyn taidoista. Oikean mielialan valitseminen voi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta, jossa olet.

Mieliala + mielentila =Menestys

Mielialat voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin toimimme tietyissä tilanteissa, mutta niin voi tehdä jotain muuta:meidän ajattelutapa . Mitä eroa on mielialalla ja ajattelutavalla? Mielialat ovat tunteet me tunnemme. Ajattelutapa on ajatuksia ja ideoita joka liittyy siihen tunnelmaan.

Mieliala ja ajattelutapa kulkevat käsi kädessä, koska ajatuksemme voivat vaikuttaa mielialaamme. Tässä on esimerkki:

Kuvittele, että kilpailet uintitapahtumassa tänä iltapäivänä. Mikä mieliala ja ajattelutapa auttavat sinua tekemään parhaasi?

  • Mieliala A:Epävarma. Ajattelet jatkuvasti, miten kilpailu saattaa räjäyttää sinut vedestä, ja ehkä et ole tarpeeksi hyvä ollaksesi joukkueessa.
  • Mieliala B:Ärsyttää. Ajattelet kuinka uiminen häiritsee sosiaalista elämääsi.
  • Mieliala C:Pumpattu ja itsevarma. Ajattelet, että jos teet parhaasi, tiimilläsi on hyvät mahdollisuudet menestyä hyvin.

Tietysti, todennäköisesti teet parhaasi vaihtoehdon C mielialalla ja ajattelutavalla. Mutta entä jos tunnet olosi A tai B ja olet huolissasi siitä, että nämä tunnelmat voivat vaikuttaa suorituskykyysi? Onneksi, voit muuttaa mielialaa.

Kuinka valita mieliala

Vaihe 1:Tunnista mielialasi. Jos haluat vaihtaa mielialaa, sinun on tarkistettava, mitä ajattelet ja tunnet tällä hetkellä. Näin voit päättää, haluatko muuttaa mielialasi tilanteeseesi sopivammaksi - vai oletko parhaalla tuulella aluksi.

Tunnistaa mielialan, pysähdy ja mieti mitä tunnet ja miksi. Pistä nämä tunteet sanoiksi, Kuten, "Vau, Olen todella surullinen juuri nyt "tai" Tunnen oloni todella yksinäiseksi. "Voit sanoa tämän hiljaa itsellesi, ääneen, tai jollekin toiselle.

Vaihe 2:Hyväksy se, mitä tunnet. Nimeäsi tunteesi, näytä itsellesi jonkin verran ymmärrystä siitä, että tunnet niin kuin teet. On täysin OK (ja luonnollista!) Tuntea kyllästyneenä sateisena lauantaina tai ärsyyntyä opiskelusta, kun kaikki muut ovat ulkona. Kaikki tunteet ovat hyväksyttäviä ja ymmärrettäviä. Mutta sinun ei tarvitse kestää tunteitasi tällä tavalla. Huomaa mielialasi, valitse sitten sen ohittaminen.

Vaihe 3:Tunnista mieliala, joka sopii parhaiten tilanteeseesi, jossa olet. Jos kilpailet uintitapahtumassa, on parasta olla innostunut ja luottavainen. Jos sinun on ryhdyttävä vakaviin opintoihin, on parempi tuntea olevansa kiinnostunut, hälytys, ja itsevarma (eikä ole niin hyödyllinen tuntea pahoinvointia, vihainen, ja itsensä voittanut). Mieti hetki, mitkä tunteet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Sivu 2

Kuinka päästä parhaaseen tunnelmaan

Kun olet kuvitellut mielialan, joka sopii parhaiten tehtävään tai tilanteeseen, on aika päästä siihen tunnelmaan. Ajattele "positiivista" ja keskity näihin kuuteen asiaan, jotka voivat auttaa sinua palauttamaan mielialasi:

  1. Tarkoitus. Tee selväksi, mitä haluat ja mitä sinun on tehtävä. Esimerkiksi, saatat haluta saada opintosi valmiiksi mahdollisimman nopeasti ja hyvin, jotta voit mennä juhliin myöhemmin.
  2. Paikka. Aseta itsesi oikeaan tilanteeseen - ympäristö vaikuttaa mielialaan. Jos sinun täytyy opiskella, On parempi löytää pöytä tai kirjoituspöytä hiljaisesta huoneesta kuin mennä kahvilaan, jossa saatat nähdä ystäviä, jotka häiritsevät sinua.
  3. Ihmiset. Kuka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi sellaiseksi kuin sinun täytyy tuntea? Keskittynyt luokkatoveri on parempi opiskelukumppani kuin jutteleva ystävä. Joskus, pelkkä tietyn henkilön ajattelu riittää auttamaan sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi, innoittamana, vahva, tai tuettu.
  4. Soittolista. Musiikki on yksi voimakkaimmista vaikutelmista mielialaan, koska se koskee viestintää ja inspiroivia tunteita. Luo soittolistoja tunnelmille, jotka ovat hyödyllisimpiä ja positiivisimpia elämääsi.
  5. Ryhti. Siirrä kehosi oikeaan tunnelmaan. Opiskeluun, kokeile harjoituksia, jotka auttavat sinua keskittymään fyysiseen asentoosi, kuten jooga tai t'ai chi. Energiaa varten kokeile harjoitusta, joka nostaa sykkeesi. Valmistautua nukkumaan, kokeile syvää hengitystä, kevyt venytys, tai muuta rauhoittavaa toimintaa.
  6. Edistäminen. Rohkaise itseäsi puhumalla. Itsepuhelu on tapa käyttää ajatuksia mielialaan. Jos olet joskus sanonut itsellesi, "Okei, Mennään tosissaan hetkeksi "tai" Minä voin tehdä tämän! "olet käyttänyt itsepuhetta päästäksesi oikeaan tunnelmaan tilanteeseen. Itsepuhelu ei vain luo mielialaa tukevaa ajattelutapaa, se auttaa myös pitämään mielialan yllä. Siksi pep -keskustelut toimivat niin hyvin urheilijoille.

Kuinka päästä eroon turhasta mielialasta

Päästäksesi pois mielialasta, joka on epämiellyttävä tai hyödytön, ajattele "U käännökseksi". Kokeile näitä mielialanvaihtajia:

  • Kumoa. Tee jotain rikkoaksesi ajatuksen, joka pitää vanhan mielialasi yllä. Häivytä itsesi Sudokupelillä tai keskity vain siihen, mitä ikkunasi ulkopuolella tapahtuu muutaman minuutin ajan. Häiriötekijät ovat kuin mielen uudelleenkäynnistys - ne luovat tilan tunnelmien väliin.
  • Poista tikku. Muuta kehon asentoa. Jos istut, nouse ylös. Tee joitakin hyppyjä. Venyttää. Kävellä ympäri huonetta. Kehon liikuttaminen muuttaa mielentilaasi ja mielialaasi.
  • Rentoutua. Istu hiljaa, hengitä kevyesti, ja keskittyä jokaiseen hengitykseen. Jotta mielesi ei vaeltaisi takaisin sellaiseen tunnelmaan, jota yrität muuttaa, joka kerta kun vedät henkeä, sano itsellesi:"Hengitän sisään" ja "Hengitän ulos". Keskity rauhalliseen oloon.

Olet luultavasti valinnut mielialasi aiemmin edes huomaamatta sitä - monta kertaa ihmiset valitsevat mielialan luonnollisesti ajattelematta sitä. Mutta harjoittelemalla tapoja valita mielialasi tarkoituksella voi auttaa sinua saamaan sen hyväksi.

Joten seuraavalla kerralla tunnet voimakasta tunnelmaa, pysähdy ja nimeä se. Kysy itseltäsi, onko se ihanteellinen tunnelma sille, mitä yrität saavuttaa. Joskus, jopa onnellisimmat mielialat eivät ehkä sovi tiettyyn tilanteeseen (kuten jokainen, joka on innoissaan viikonloppusuunnitelmista perjantai -iltapäivän tunneilla, tietää).

Previous:

Next: