• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Itsevarmuus ja aserttiivisuus

Mikä on aserttiivisuus?

Aserttiivisuus on terve tapa kommunikoida. Se on kyky puhua itsestään tavalla, joka on rehellinen ja kunnioittava. Jokapäiväisessä elämässä olemme tilanteissa, joissa aserttiivisuus voi auttaa meitä — kuten jokuun deittipyynnön tekeminen, opettajaan kysymyksen esittäminen tai menestyminen työ- tai korkeakouluhaastattelussa.

Aserttiivisuus ei tule luonnollisesti kaikille. Jotkut viestivät liian passiivisesti. Toiset on liian aggressiivinen tyyli. Aserttiivinen tyyli on keltainen keskiarvo näiden kahden välillä.

Tässä on, mitä aserttiivisuus tarkoittaa:

• Voit antaa mielipiteen tai sanoa, miten tuntuu.
• Voit pyytää, mitä haluat tai tarvitset.
• Voit olla eri mieltä kunnioittavasti.
• Voit tarjota ideoita ja ehdotuksia.
• Voit sanoa ei ilman syyllisyyden tunnetta.
• Voit puhua toisen puolesta.

Miksi se on tärkeää?

Aserttiivinen viestintätyyli voi auttaa meitä tekemään ne asiat, jotka haluamme tehdä. Mutta se menee pidemmälle: Aserttiivisuus osoittaa, että kunnioitamme itseämme ja muita.

Ihmiset, jotka puhuvat aserttiivisesti, lähettävät viestin siitä, että he uskovat itsessään. He eivät ole liian ujoja eikä liian tyynniä. He tietävät, että heidän tunteensa ja ideoitaan ovat tärkeitä. He ovat itsensä varmoja.

Aserttiiviset ihmiset löytävät ystäviä helpommin. He viestivät tavalla, joka kunnioittaa toisten tarpeita sekä omia. He pärjäävät paremmin konfliktien ja erimielisyyksien ratkaisussa. Ihmiset, jotka antavat kunnioitusta, saavat kunnioitusta takaisin.

Liian passiivinen? Liian aggressiivinen? Vai juuri oikea?

Miten tiedät, missä olet aserttiivisuuden asteikolla? Tässä on joitakin esimerkkejä:

Paulan tyyli on liian passiivinen. Jos kysyt Paulalta, mitä elokuvaa hän haluaa nähdä, hän on todennäköisesti sanova, "En tiedä — mitä haluat nähdä?" Hän antaa yleensä toisten päättää, mutta myöhemmin katsoo, ettei ole sanonut, mitä halusi. Se häiritsee häntä, että ystävät tekevät useimmat puheen. Mutta kun Paula yrittää ryhtyä keskusteluun, hän puhuu niin hiljaa, että दूसरे puhuvat hänen yli ilman, että he tietävät.

Janinen tyyli on liian aggressiivinen. Janineilla ei ole ongelmia puhua mieltään. Mutta kun hän tekee sen, hän tulee kuulluksi äänekkääksi ja mielipiteelliseksi. Janine hallitsee keskustelua, keskeyttää usein ja kuuntelee harvoin. Jos hän on eri mieltä sinun kanssa, hän antaa sinun tietää — yleensä sarkasmin tai alennuksen kautta. Hänellä on maine herrastelijana ja herkättömänä.

Benillä on aserttiivinen tyyli. Kun pyydät Benin mielipidettä, hän antaa sen rehellisesti. Jos hän on eri mieltä sinun kanssa, hän sanoo sen — mutta tavalla, joka ei laita sinua alas tai tee sinusta väärän. Ben on kiinnostunut sinun mielipiteestäsikin. Hän kuuntelee, mitä sinulla on sanottavaa. Jopa kun Ben on eri mieltä sinun kanssa, tunnet yhä, että hän kunnioittaa näkökulmaasi.

P

Liian passiivisen ongelmat

Ihmiset, jotka toimivat liian passiivisesti, päätyvät usein tunteamaan itsensä hyödynnetyiksi. He voivat alkaa tuntea itsensä loukkaantuneiksi, vihaisiksi tai kateellisiksi.

Kun pidät takana, mitä ajattelet ja tunnet, muut eivät pääse tuntemaan tai ymmärtämään sinua yhtä hyvin kuin voisivat. Ryhmä ei hyödy ideoistasi tai syöstäsi.

Jos alat tuntea, että mielipiteesi tai tunteesi eivät ole merkityksellisiä, se voi laskea luottamustasi ja varastaa mahdollisuuden saada tunnustusta ja positiivista palautetta hyvistä ideoistasi. Tämä voi jopa johtaa masennukseen tunteeseen.

Liian aggressiivisen ongelmat

Ihmiset, jotka vaikuttavat liian aggressiivisiltä, saattavat löytää vaikeaa pitää ystäviä. He voivat hallita keskusteluja tai esittää mielipiteidään liian rohkeasti ja pakottelevasti, jättäen toiset tunteeksi tyytymättömiksi tai epäkunnioitetuiksi.

Ihmiset, joilla on aggressiivinen tyyli, saattavat saada toiset tekemään asiat heidän tavallaan, mutta monta kertaa he päätyvät hylätyiksi tai vihatuiksi. He menettävät usein toisten kunnioituksen.

Miksi kaikki eivät ole aserttiivisia?

Miksi joillakin on aserttiivinen viestintätyyli, kun toiset ovat passiivisempia tai aggressiivisempia? Osa siitä on vain persoona. Harjoitukset, jotka kehitämme, tai kokemukset, joita meillä on, on toinen osa. Mutta me oppimme olemaan aserttiivisia, passiivisia tai aggressiivisia katsomalla, miten muut toimivat — varsinkin ne, jotka kasvattavat meitä.

Tässä on joitakin asioita, jotka voivat vaikuttaa ihmisiin toimimaan liian passiivisesti:

• itseluottamuksen puute itsessään tai mielipiteidensä arvossa
• liian paljon huoli muiden tyydyttämisestä tai suosiosta
• huoli siitä, voivatko muut olla eri mieltä tai hylätä ideoitaan ja mielipiteitäan
• herkkyys kritiikille tai loukkaantuminen menneistä kokemuksista, kun ideoitaan ohitettiin tai hylättiin
• aserttiivisuuden taitojen kehittämättömyys

Asiat, jotka voivat vaikuttaa ihmisiin toimimaan liian aggressiivisesti ovat:

• yliitseluottamus
• liian paljon keskittyminen omiin tarpeisiinsa ja mielipiteisiinsa viemiseen
• oppimatta kunnioittamaan tai huomioimaan toisten näkemyksiä tai tarpeita
• oppimatta kuuntelemaan taitoja tai pyytämään toisten näkemyksiä

Asiat, jotka voivat johtaa ihmisiin toimimaan aserttiivisesti ("juuri oikein") ovat:

• itseluottamus
• uskomus siihen, että mielipiteensä laskevat, ideoitaan ja tunteitaan ovat tärkeitä, ja että heillä on oikeus ilmaista itsensä
• resilienssi (kyky käsitellä kritiikkiä, hylkäämistä ja vastoinkäymisiä)
• toisten mieltymysten ja tarpeiden kunnioittaminen
• aserttiivisuuden roolimallit
• tietoisuus siitä, että ideoitaan oli tervetullut tai aserttiivisuutta palkittiin menneisyydessä

P

Miten olla aserttiivisempi

Aserttiivisuus on tiettyjen viestintätaidot harjoittamista ja oikean sisäisen asenteen omaksumista.

Jotkut ovat luonnostaan taitavampia aserttiivisuudessa. Toiset tarvitsevat enemmän harjoittelua. Mutta kaikki voivat parantaa.

Tässä on, miten:

Aloita harkitsemalla, mikä viestintätyyli (aserttiivinen, passiivinen tai aggressiivinen) on lähelläsi. Päätä sitten, tarvitsetko työskennellä vähemmän passiivisesti, vähemmän aggressiivisesti, tai pelkästään rakentaa luonnollisesti aserttiivista tyyliäsi.

Työskennellä vähemmän passiivisesti ja aserttiivisemmin:

• Huomaa, mitä ajattelet, tunnet, haluat ja mieltä. Sinun on oltava tietoinen näistä, ennen kuin voit viestiä niitä muille.
• Huomaa, jos sanot "en tiedä," "minua ei kiinnosta," tai "se ei ole merkitystä" kun joku kysyy, mitä haluat. Pysäytä itsesi. Harjoittele sanomaan, mitä mieltäisit, varsinkin asioissa, jotka eivät ole merkityksellisiä. Esimerkiksi, jos joku kysyy, "Haluatko vihreän vai punaisen?" voit sanoa, "Mieltäisin vihreän — kiitos."
• Harjoittele pyytämistä. Esimerkiksi: "Voisitko antaa minulle lusikan?" "Tarvitsen kynän — onko kenelläkään ylimääräistä?" "Voisitko pelastaa minulle paikan?" Tämä rakentaa taitojasi ja luottamustasi silloin, kun tarvitset pyytää jotain tärkeämpää.
• Anna mielipiteesi. Sano, piditkö elokuvaan, jota näit, ja miksi.
• Harjoittele "minä-vakioita" kuten: "Haluan..." "Mieltäisin..." tai "Tunnen..."
• Löydä roolimalli, joka on hyvä aserttiivisessa — ei liian passiivinen eikä liian aggressiivinen. Kokeile, pystytkö kopioimaan kyseisen henkilön parhaat ominaisuudet.
• Muista itsellesi, että ideoidesi ja mielipiteidesi ovat yhtä tärkeitä kuin kaikkien muidenkin. Tämän tiedostaminen auttaa sinua olemaan aserttiivinen. Aserttiivisuus alkaa sisäisestä asenteesta, joka arvostaa itsesi yhtä paljon kuin toisia.

Työskennellä vähemmän aggressiivisesti ja aserttiivisemmin:

• Yritä antaa toiden puhua ensin.
• Huomaa, jos keskeytät. Kiipeä itsesi, ja sano: "Oho, anteeksi — mennä edes!" ja anna toisen puhua loppuun.
• Kysy toisen mielipide, kuuntele sitten vastaus.
• Kun olet eri mieltä, yritä sanoa se ilman toisen näkökulman laittamista alas. Esimerkiksi, sen sijaan, että sanoisit: "Se on tyhmä idea," kokeile: "En oikein tykkää tästä ideasta." Tai sen sijaan, että sanoisit: "Hän on sellainen paskiainen," kokeile: "Mielestäni hän on herkätön."
• Löydä roolimalli, joka on hyvä aserttiivisessa — ei liian passiivinen eikä liian aggressiivinen. Kokeile, pystytkö kopioimaan kyseisen henkilön parhaat ominaisuudet.

Edes luonnostaan aserttiiviset ihmiset voivat rakentaa ja laajentaa taitojaan. Luonnollisesti aserttiivisen tyylin parantamiseksi:

• Löydä roolimallit, jotka ovat hyviä aserttiivisessa — ei liian passiivisia eikä liian aggressiivisia. Kokeile, pystytkö kopioimaan heidän parhaita ominaisuuksiaan. (Huomaat, että tämä on sama vinkki, kuin annamme liian passiivisen tai liian aggressiivisen tyylin auttamiseksi. Se on siksi, että emme koskaan lopeta oppimista!)
• Huomaa, missä olet parhaiten aserttiivinen. Ihmiset käyttäytyvät eri tavalla eri tilanteissa. Monet löytävät, että on helppoa olla aserttiivinen tietyissä tilanteissa (kuten ystävien kanssa) mutta haastavampaa muissa (kuten opettajien kanssa tai uusien ihmisten tapaamisessa). Vaikeammissa tilanteissa yritä ajatella, "Mitä sanoisin läheisille ystäville?"

Kun puhut aserttiivisesti, se osoittaa, että uskot itsessäsi. Aserttiivisuuden rakentaminen on yksi askel parhaaseen itsesiin, siihen ihiseen, jonka haluat olla!