• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terapia ja painonhallinta: Miten mieli vaikuttaa laihtumiseen

Kun on ylipainoista, painon laskeminen voi tuntua haasteelta, riippumatta siitä, kuinka paljon siihen haluaisi. Parhaimmillaankin voi tuntua siltä, että mielen toiminta on meitä vastaan – se keksii anteeksiperusteita ja tapoja saada meidät vastuusta eroon.

Miten mieli vaikuttaa laihtumiseen

Miksi on niin vaikeaa pysyä terveellisessä ruokavaliossa tai harjoitteluohjelmassa? Miksi petämme itsellemme tai palaamme vanhoihin tapoihimme? Suuri osa siitä liittyy siihen, miten olemme kehittäneet tapoja ajan myötä.

Ihmiset ovat tapaeläimiä. Pysähdymme vakiintuneisiin, kiinteisiin tapoja tehdä ja ajatella asioita. Vanhojen tapojen rikkominen on vaikeaa. Koska painon laskeminen voi tarkoittaa useiden tapojen muuttamista kerrallaan, siihen saattaa tarvita enemmän kuin pelkkää tahtovoimaa.

Tässä on esimerkki tilanteesta, jossa olet todennäköisesti ollut: Olet ystävien kanssa. Kaikki syövät pitsaa. Ennen kuin söit pöydän ääreen, olit motivoitunut noudattamaan terveellistä ruokasuunnitelmaasi. Tietit tavoitteesi ja suunnittelit syödä yhden pienen pitsapalan ja tyhjentää vatsasi terveellisellä salaatilla.

Mutta kun paras ystäväsi ojentaa kättään kolmanteen pitsapalaan, huomaat yllättäen ajattelevasi jotain tälläista: "MINÄ RAKASTAN PITSAA! Kaikki ystäväni syövät sitä – ja he ovat laihia. Se on epäreilua, jos minun on syötävä salaattia, kun he syövät pitsaa. Ehkä syön saladin vasta huomenna."

Tällaiset ajatukset ovat voimakkaita, ja ne korvaavat nopeasti kaikki hyvät tarkoituksesi. Vanhat tottumukset voivat olla vahvoja. Faktana on, että pelkkä sana "pitsa" nähdessäsi tai kuullen saattaa laittaa sinut ajattelemaan ruoasta!

Näet, kuinka helppoa on antautua. Me kaikki olemme siinä olleet. Mutta pitsan syömisen jälkeen syyllisyys ja katkeruus asettuvat. Voit olla vihainen itsellesi tai itsekkriittinen. Voit ajatella: "Olin syönyt saladin. Nyt tunnen itseni yltäkyyneltä täynnä ja housut tuntuvat tiukoilta." Voit tuntea itsesi pettuneeksi ja sanoa itsellesi: "En pysty noudattamaan suunnitelmaani." Tai: "En koskaan ehtii laihuamaan. Tämä on liian vaikeaa."

On kuin mieli toimisi sinua vastaan.

Tässä neuvojat (kuten psykologit tai painonhallinnassa erikoistuneet sosiaalityöntekijät) voivat auttaa. He ovat koulutettuja ymmärtämään, miten ihmiset tuntevat, ajattelevat, toimivat ja suhteutuvat toisiinsa. Painonhallinnan neuvojat auttavat meitä selviytymään hermostuneista haluista tai ylisyömisestä. He voivat auttaa meitä kehittämään uusia tapoja – ja uusia ajattelutapoja – jotka mahdollistavat muutoksen.

Vanhojen tapojen muuttaminen on vaikeaa

Terveempään painoon pääseminen vaatii muutoksia syömistapoissa – ja ajattelutavoissa. Jos olet yrittämässä laihdua, sinun saattaa olla:

• Selvitettävä hermostuneet halut, ylisyömisen vetoomukset, liian nopea syöminen tai ajattomasti napostelu.
• Luotava uusia tapoja ruokavalintoihin, annoksiin tai siihen, milloin ja missä syödään.
• Kiinnitettävä enemmän huomiota syömiseen, jotta saat täyden nautin ja tyydytyksen syömästäsi terveellisestä ruuasta.
• Kehitettävä uusia ajattelutapoja, jotka kannustavat sen sijaan, että ne saattaisivat sinut alas.
• Säädetty arki siihen, että liikuntaan jää aikaa.

Niin monta muutosta – niin monta mahdollisuutta puhuttaa itsensä suunnitelmasta luopumaan!

Miten neuvointi auttaa pysymään kurssilla

Painonhallinnan terapeutit ja neuvojat voivat auttaa ihmisiä siltaamaan aukko ongelmien ja menestyksen välillä. He voivat:

• Auttaa sinua soveltamaan painonhallinnasta saatua tietoa käytännössä. Tiedät, mitä pitäisi tehdä painon hallitsemiseksi, mutta se voi olla vaikeaa toteuttaa. Painonhallinnan asiantuntijat auttavat sinua hyödyntämään kaikkia oppimiaasi uusia tietoja realistisen toimintasuunnitelman luomiseen.
• Auttaa sinua löytämään ja rakentamaan vahvaa, positiivista motivaatiota. Suunnitelma ei riitä. Tarvitset sisäistä motivaatiota sen toteuttamiseen – työkaluja, joilla voit pyyhkiä vanhat tottumukset mielestäsi ja korvata ne uusilla, terveellisillä tapoilla.
• Auttaa sinua tunnistamaan esteet ja haasteet. Painonhallinnan neuvointi auttaa tunnistamaan asiat, jotka vaikeuttavat suunnitelman noudattamista, ja ratkaisemaan tai kiertämään nämä esteet.
• Auttaa sinua tunnistamaan tunteet, jotka voivat laukaista ylisyömistä tai tunnesyömistä, ja käsittelemään ne terveellisin keinoin. Syömiseen liittyvät tunteet voivat olla monimutkaisia. Jotkut tunteet voivat toimia motivaattoreina tai esteinä. Terapeutit voivat auttaa ihmisiä hahmottamaan huonot (kuten ylisyömistä laukaisevat tunteet) ja hyvät (kuten positiiviset tunteet, jotka motivoivat).
• Auttaa sinua tunnistamaan ajattelun pallot, jotka voivat tuhota suunnitelmasi. Kun tiedät, mitkä asiat estävät menestymistäsi (kuten pitsan syöminen ystävien kanssa), voit oppia pettämään ne.
• Auttaa sinua oppimaan itsensä hallinnan taitoja. Jotkut ihmiset tarvitsevat vahvistamaan ne taidot, jotka mahdollistavat pysymisen kurssilla ja suunnitelman toteuttamisen.
• Auttaa sinua omaksumaan positiivisia syömistapoja. Terapeutti voi auttaa sinua nollaamaan vanhat syömistavat, jotta onnistut painonhallintasuunnitelmassasi.
• Auttaa sinua parantamaan ruumiskuvaa ja itsetuntoa. Hyvä tunne itsestä auttaa pysymään suunnitelmassa.
• Auttaa sinua ratkaisemaan muut ongelmat, jotka saattavat haitata painonhallintasuunnitelman toteuttamista. Elämän ongelmat (kuten kouluongelmat), joita ei ratkaista, voivat syödä aikaa ja energiaa, jota tarvitset painonhallintaan.

Jokainen on erilainen, joten jokaisen painonhallintasuunnitelma on räätälöity hänen tarpeisiinsa. Se on toinen hyödyllinen puoli psykologin tai neuvojan kanssa työskentelyssä. Nämä ammattilaiset ymmärtävät yksilölliset tarpeesi. He eivät yritä maata sinua valmiiseen, yleisluontoiseen malliin. Psykologit ja muut terapiammattilaiset ovat loistavia resursseja tukeakseen sinua kohti terveempää itsesi!