Terapia ja painonhallinta
Kun olet ylipainoinen, laihdutus voi tuntua haasteelta, vaikka kuinka haluat sen. Joskus tuntuu siltä, että mielemme toimii meitä vastaan, keksiä tekosyitä ja tapoja saada meidät pois koukusta.
Kuinka mielemme vaikuttaa painonpudotukseen
Miksi on niin vaikeaa noudattaa terveellistä ruokavaliota tai liikuntasuunnitelmaa? Miksi luiskahdamme tai palaamme vanhaan tapaan? Paljon se liittyy tapoihin, joita olemme kehittäneet ajan myötä.
Me ihmiset olemme tottumuksen olentoja. Meillä on taipumus sopeutua vakiintuneeseen, kiinteitä tapoja tehdä tai ajatella asioita. Vanhoista tavoista voi olla vaikea luopua. Koska laihtuminen voi tarkoittaa useiden tapojen muuttamista kerralla, laihtumissuunnitelman noudattaminen voi viedä enemmän kuin vain tahdonvoimaa.
Tässä on esimerkki tilanteesta, johon olet todennäköisesti joutunut:Olet ulkona ystävien kanssa. Kaikki syö pizzaa. Ennen kuin istut pöydän ääreen, olit motivoitunut pitämään kiinni terveellisestä ruokavaliostasi. Tiesit tavoitteesi, ja aiot syödä pienen viipaleen pizzaa ja täyttää terveellisen salaatin.
Mutta kun paras ystäväsi tavoittaa kolmannen pizzaviipaleensa, huomaat yhtäkkiä ajattelevasi jotain, "Rakastan pizzaa! Kaikki ystäväni syövät sitä - ja he ovat laihoja. Ei ole reilua, jos minun täytyy syödä salaattia, kun he syövät pizzaa. Ehkä saan vain sen salaatin huomenna."
Tällaiset ajatukset ovat voimakkaita, ja ne korvaavat nopeasti kaikki hyvät aikomuksesi. Vanhat tavat voivat olla vahvoja. Itse asiassa, pelkkä sanan "pizza" näkeminen tai kuuleminen saa sinut todennäköisesti ajattelemaan sitä ruokaa!
Näet kuinka helppoa on antaa periksi. Olemme kaikki olleet siellä. Mutta kun olet syönyt pizzan, syyllisyys ja katumus asettuivat sisään. Saatat tuntea itsesi vihaiseksi tai itsekriittiseksi. Saatat ajatella, "Vai niin, Minun olisi pitänyt saada salaatti. Nyt minusta tuntuu täytettynä ja farkkuni kireältä. "Saatat tuntea itsesi lannistuneeksi ja kertoa itsellesi esimerkiksi:"En voi pysyä suunnitelmassani." Tai, "En koskaan laihdu. Tämä on liian vaikeaa."
Aivan kuin mielesi toimisi sinua vastaan.
Tässä neuvonantajat (kuten psykologit tai painonhallinnan sosiaalityöntekijät) voivat auttaa. Heidät on koulutettu ymmärtämään ihmisten tunteita, ajatella, toimia, ja liittyä. Painonhallintaneuvojat auttavat meitä käsittelemään esimerkiksi himoja tai ylensyöntiä. Ne voivat auttaa meitä kehittämään uusia tapoja - ja uusia tapoja ajatella -, joiden avulla voimme muuttaa.
Sivu 1
Vanhojen tapojen muuttaminen voi olla vaikeaa
Laihtuminen terveellisempään painoon sisältää muutoksia ruokailutottumuksiin - ja ajattelutapoihin. Esimerkiksi, jos teet töitä laihduttaaksesi, sinun on ehkä:
- Käsittele himoja, kehottaa syömään liikaa, syö liian nopeasti, tai mieletön välipala.
- Luo uusia tapoja ruokavalinnoissa, annokset, tai milloin ja missä syödä.
- Kiinnitä enemmän huomiota syömiseen, jotta saat täyden nautinnon ja tyytyväisyyden syömistäsi terveellisistä elintarvikkeista.
- Kehitä uusia ajattelutapoja, jotka kannustavat pikemminkin kuin kukistavat sinut.
- Säädä rutiinisi sopimaan harjoitusaikaan.
Niin paljon muutoksia - niin paljon mahdollisuuksia puhua itsesi pois suunnitelmastasi!
Tapoja neuvonta auttaa pysymään radalla
Painonhallintaterapeutit ja -neuvojat voivat auttaa ihmisiä umpeutumaan taistelun ja menestyksen välisen kuilun. He voivat:
- Auta sinua soveltamaan tietoa painonhallinnasta käytännössä. Tiedät mitä sinä pitäisi tehdä hallita painoa, mutta se voi olla todella vaikeaa tehdä se. Painonhallinnan asiantuntijat voivat auttaa sinua käyttämään kaikkea uutta tietoa, jonka avulla voit luoda erityisen suunnitelman siitä, mitä tehdä, joka on sinulle realistinen.
- Auta sinua löytämään ja rakentamaan vahvoja, positiivista motivaatiota. Ei riitä, että on suunnitelma. Sinun on rakennettava sisäinen motivaatio sen toteuttamiseksi käytännössä - löytääksesi työkalut, joiden avulla voit pyyhkiä kaikki vanhat tavat pois mielestäsi ja korvata ne uusilla, terveelliset tavat.
- Auta tunnistamaan kohtaamasi lohkot ja esteet. Painonhallintaneuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka vaikeuttavat suunnitelmasi noudattamista, ja selvittää, kuinka treenata, tai tehdä töitä, nämä esteet.
- Auta tunnistamaan tunteet, jotka voivat laukaista ylensyöntiä tai emotionaalisen syömisen, ja käsittele niitä terveellisesti. Syömisen tunteet voivat olla monimutkaisia. Jotkut tunteet voivat toimia motivoivina tai esteinä. Terapeutit voivat auttaa ihmisiä selvittämään pahat (kuten tunteet, jotka aiheuttavat ylensyöntiä) ja hyvät (kuten positiiviset tunteet, jotka auttavat sinua motivoimaan).
- Auta tunnistamaan ajattelun sudenkuopat, jotka voivat pilata suunnitelmasi. Kun tiedät, mitkä asiat estävät menestystäsi (kuten pizzan syöminen ystävien kanssa), voit oppia ylittämään ne.
- Auttaa sinua oppimaan itsehallintataitoja. Joidenkin ihmisten on vahvistettava taitojaan, joiden avulla on mahdollista pysyä raiteilla ja noudattaa suunnitelmaa.
- Auta omaksumaan positiivisia ruokailutottumuksia. Terapeutti voi auttaa sinua palauttamaan vanhat ruokailutottumukset, jotta voit onnistua painonhallintasuunnitelman avulla.
- Auttaa sinua parantamaan kehon kuvaa ja minäkuvaa. Hyvä itsetunto voi auttaa sinua pitämään suunnitelmasi kiinni.
- Auta sinua ratkaisemaan muita ongelmia, jotka voivat häiritä sinua painonhallintasuunnitelman toteuttamisesta. Elämäongelmat (kuten koulukysymykset), joita ei saada selvitettyä, voivat imeä aikaa ja energiaa, joita tarvitset painonhallintasuunnitelmaasi varten.
Jokainen on erilainen, joten jokaisen henkilön painonhallintasuunnitelma räätälöidään hänelle sopivaksi. Se on toinen hyödyllinen asia työskenneltäessä psykologin tai neuvonantajan kanssa. Nämä ammattilaiset ymmärtävät ainutlaatuiset tarpeesi. He eivät yritä sovittaa sinua yleiseen suunnitelmaan. Psykologit ja muut terapia -ammattilaiset ovat loistavia resursseja auttamaan sinua matkalla terveempään!
-
Viesti sisältää kumppanilinkkejä Muistan, että olin noin 32 viikkoa raskaana ja kaikki keskustelut työssä vaihtuivat, Miltä tuntuu? kohtaan Onko sairaalapussisi jo pakattu?. Et todellakaan tarvitse paljon saadaksesi vauvan. Onko sinulla emät -
Riippumatta siitä, mihin aikaan lapset menevät nukkumaan minä tahansa kouluiltana , miksi näyttää siltä, että he ovat aina myöhässä aamulla? Tässä on muutamia vinkkejä hyödyllisen aamurutiinin luomiseen kouluun valmistautumiseen nopeasti ja stress -
Juuri ennen vuotta 2020 toi meille COVID-19, mielenosoitukset poliisiväkivaltaa vastaan, hurrikaanit , tulipalot ja talouden taantuma, oli täysin normaalia stressata politiikasta. Viime syyskuussa PLoS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaitt
