Kuntoharjoitukset lapsille
Vaikka lause "Ei ole koskaan liian aikainen aloittaa" ei välttämättä sovellu lasten harjoitteluun, harjoittelu on tärkeä osa elämää lapsille jo varhaislapsuuden iästä. Noin siinä iässä, jolloin koulut sallivat lasten osallistua kouluun liittyviin urheilulajeihin, kuntoharjoittelu tulee lasten elämään. Sopivat kuntoharjoitukset vaihtelevat painonnostoharjoituksista, jotka auttavat rakentamaan lihaksia, aerobisista harjoituksista, jotka lisäävät kestävyyttä ja keuhkojen kapasiteettia, ja venytelyharjoituksista, jotka parantavat joustavuutta. Nuoret lapset kasvavat edelleen ja ovat siten altisempia lihas-, jänne- tai kestävyyden heikoille. Nämä heikkoudet voivat johtaa vammoin aktiivisessa käytöksessä, joten harkitse auttamista lapsellesi kehittämään kuntoharjoitusohjelma, joka voi auttaa häntä suojaamaan itsensä vammojenelta.
Kiinnityskohta on tavoite
Lasten kuntoharjoituksilla on monia hyötyjä, mutta yksi selkeä tavoite: auttaa lapsesi rikkomaan urheilulliset kiinnityskohdans. Kiinnityskohdat ovat urheilullisen aktiviteetin ne asiat, joissa lapsesi fiks on parantumatta, kuten kyvyttömyys ylittää 15 minuuttia miilin juoksussa tai heikko maila. Koska urheilliset heikkoudet vaihtelevat iän, taitotason ja jopa samanlaisien yksilöiden välillä, ei kaksi kuntoharjoitusohjelmaa ole samaa. Kuitenkin, koska lasten kuntoharjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan lapsen urheillisia heikkouksia ja auttamaan häntä suojaamaan itsensä vammojenelta, tulisi asianmukainen kuntoharjoitusohjelma sisältää monenlaisia harjoituksia. Harjoitukset voivat keskittyä kaikkiin lapsesi erityisiin tavoitteisiin.
Raskas nostaminen ei tarvitse olla vaikeaa
Yksi tärkeimmistä kuntoharjoituksista urheillisia lapsille on voimanvahvistus. Useimmissa tapauksissa lapsi, joka on valmis pelata lajeja, on myös valmis harjoittelemaan painosalissa. USA Gymnasticsin mukaan voimanvahvistus vapaapainoilla, vastusnauhoilla ja painokoneilla voi auttaa lasta rakentamaan lihaksia, vahvistamaan jänteet ja parantamaan sideköysiä. Tämä voi auttaa suorituskyvyn parantamisessa ja ruumiin vahvistamisessa vammojen vastaisesti. Lasten voimanvahvistusharjoitukset vaativat huolellista harkintaa ja valmennusta. Lapset, jotka eivät ole tottuneet painonnostoon, tulisi hakea valmentajan ohjausta oppiakseen oikean muodon, vähentäen vammojen riskiä. Nuoremmat lapset ja aloittelijat tulisi aloittaa turvallisemmilla harjoituksilla, kuten koneiden käyttö vapaapainojen sijaan, ja lisätä painoa hitaasti vasta oikean muodon hallinnan jälkeen.
Joustavuuden harjoittelu
Venytys on yksi aliarvioiduista lasten kuntoharjoituksista, ehkä siksi, että lapset vaikuttavat niin joustavilta aluksi. Kuitenkin säännöllinen venytysharjoitus voi auttaa lasta saavuttamaan joustavuutta, mikä on hyödyllistä lajeissa voimaisteluun asti koripallosta. Tärkeintä lastelle on se, että venytys voi vähentää vammojen riskiä lapsen aktiivisessa arjessa. Lapsilla tulisi olla venytysharjoituksia, jotka keskittyvät kohdekehon osan liikuttamiseen sen täydellisen liikkeen piirin läpi. Mitä kehoosia keskittyä on kysymys, jonka sinun ja lapsesi tulisi keskustella yhdessä, sillä lasten aktiviteetit vaihtelevat. Esimerkiksi, jos tyttäresi on tulevainen baletti-tähti, hän tulisi säännöllisesti venyttää Akilleksen jänteen vyöryttämällä jalkaansa mahdollisimman eteenpäin ja taaksepäin – sen täydellisen liikkeen piirin läpi. USA Gymnasticsin mukaan lapset tulisi pitää venytyksiä jännityspisteissään – mutta ei kivun pisteessä – noin 30 sekuntia kussakin.
Kestävyyden valmennus kestävyyteen
Kestävyyden valmennus, tai aerobinen kuntoharjoittelu, täydentää kuntoharjoitusten kolmion. Kestävyyden valmennuksessa lapsen tavoite on lisätä se aika, jonka hän pystyy fyysisesti aktiiviseksi ennen väsymistä. Kestävyys on tärkeä monissa aktiviteeteissa, joita lapset rakastavat, ystävien kanssa juoksemisesta koulujoukkueessa uintiin. Kestävyys on myös tärkeä yleisen terveyden kannalta, sillä se parantaa keuhkojen kapasiteettia ja hyödyttää verenkiertojärjestelmää. Lapsille sopivimmat kestävyyden valmennusharjoitukset ovat matalaa intensiteettiä olevia harjoituksia, jotka kestävät yli 30 minuuttia. Lapsi, joka haluaa parantaa kestävyyttään, tulisi lisätä asteittain aikaa aerobiseen kuntoharjoitukseensa, kuten lisäämällä minuutin päivässä aamujuoksulle.
-
Apgar-pisteytys on testi, jonka loi yhdysvaltalainen anestesiolog Virginia Apgar arvioidakseen uuden syntyneen tilaa välittömästi synnytyksen jälkeen. Testi kehitettiin auttamaan sairaanhoitajia ja muita lääketieteellisiä ammattilaisia määrittämään -
Mikä on suhdeaggressio | Esimerkit | Kuka | Lapsen kehitys | Syyt | Vaikutukset | Miten selviytyä Suhdeaggressio on piilevää, epäsuoraa aggressiota, joka usein jättää huomiota aikuilta. Periaatteessa se on tunteellista kiusaamista lähinnä teini- ja n -
Kasvattajat ovat viettäneet viimeiset kaksi vuotta taistellen COVID-19:n uhkaa ja vastaamassa lapsen koskaan muuttuvia tarpeita koulussa, mutta uuden kyselyn tulokset osoittavat, että he ovat käsitelleet vielä toista kasvavaa ja vakavaa ongelmaa tau
