Hyvä yö, uninen pää: Uni ja lapsilihavuuden yhteys

Hyvä yö, uninen pää: Uni ja lapsilihavuuden yhteys

Vähemmän unia = suurempi paino

Jokainen tietää, kuinka hyvältä tuntuu saada hyvän yön unen. Heräät lepääntyneenä ja herkänä. Keskittyminen ja fokusaatio on parempi. Yleisesti ottaen, tunnet itsesi hyvältä.

Terveysvaikutukset on vaikea ohittaa. Vuosien saatossa tutkijat ovat löytäneet, että riittävä uni voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa, muistia ja oppimista. Ja nyt on yksi syy lisää saada hyvää unta.

Uusi tutkimus on löytänyt, että lapset, joilla on riittämätön uni, ovat suuremmassa riskissä ylipainoon tai lihavuuteen.

Tutkimus, joka on julkaistu Pediatrics -lehdessä, loi, että lapset, joilla on vähemmän unia, ovat suuremmassa riskissä epäterveelliselle ruumiinpainolle. Lapset, joilla on vähemmän unia sekä viikonpäivinä että viikonloppuisin, olivat neljä kertaa todennäköisempi lihaviksi kuin ne, joilla on enemmän unia. Lapset, joilla on vähemmän unia viikonpäivinä, mutta jotka "korjasivat" viikonloppuisin, olivat kolme kertaa todennäköisempiä lihaviksi.

Lisäksi tutkimus loi, että lihavien lasten unitavat olivat vaihtelevampia, ja he olivat vähemmän todennäköisiä "korjaamaan" viikonloppuisin.

Kansallinen unisäätiö suosittelee, että 5–10-vuotiaat lapset saavat 9–10 tuntia unia yössä, ja 10–17-vuotiaat lapset saavat 8,5–9,25 tuntia.

Linkin taustalla olevat syyt

Keskeytynyt uni, häiriöittyneet unikuviot ja lyhyet uniajaksot liittyvät kaikki unenpuutteeseen. Tutkijat uskovat, että vähemmän uni ajaa rikkoutumaan ruumiin aineenvaihduntaan ja endokriiniin järjestelmään, varsinkin lapsuudessa, kun ruumis on vielä kehittymässä.

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus loi myös, että unen puute vaikuttaa ghrelinin ja leptiinin tasoihin ruumiissa, jotka molemmat säätelevät nälkää ja ruokahalua, sekä kortisoliin, joka on linkitetty insuliiniresistenssiin ja korkeampaan BMI:hin.

Miten päästä säännölliseen unisykliin

Miten voit auttaa lastasi ylläpitämään johdonmukaisen ja riittävän unisykliin? Kansallinen unisäätiö tarjoaa joitain vinkkejä:

  • Määritä johdonmukaiset nukkuminen ja heräämisen aikataulut, viikonloppuisinkin.
  • Luo säännöllinen ja rentouttava lepoaikarutiini, kuten kuuma kylpy tai rauhallisen musiikin kuuntelu. Aloita rutiini tunnin tai enemmän ennen nukkumaanmenoa.
  • Luo unelle sopiva ympäristö, joka on pimeä, hiljainen, mukava ja viileä.
  • Nuku mukavalla matolla ja tyynyillä.
  • Varmista, että lapsi käyttää makuuhuonetta vain nukkumiseen. Vältä häntä katsomasta televisioita, käyttämästä tietokonetta tai lukemasta sängyssä.
  • Lopeta syöminen kaksi–kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Harrasta liikuntaa säännöllisesti, mieluiten lopettaen vähintään kaksi–kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muista pitää uni prioriteettina. On tärkeää aikatauluttaa se perheesi päivään, samalla tavalla kuin minkä tahansa muun aktiviteetin. Hyvin unen saanut lapsi on onnellisempi, terveempi ja tuottavaisempi lapsi. Ja se hyödyttää koko perhettäsi.

Muut tavat estää lihavuus

Riittävän unen saamisen lisäksi on muita tapoja auttaa lastesi riskiä tulla ylipainoiseksi tai lihavaksi.

Yritä rajoittaa aikaa televisio ja tietokoneen edessä, mukaan lukien videopelien pelaaminen. Se ei ainoastaan vähennä fyysistä aktiivisuutta, vaan houkuttelee mieletöntä välipalojen syömistä. Kannusta lastasi olemaan aktiivisia, joko urheilun, leikin tai perheaktiviteettien kautta.

Myös, tee ponnistelu istua syömään yhdessä perheenä mahdollisimman usein. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi drastisesti vähentää lasten lihavuusriskejä. Ole hyvä roolimalli syömällä terveellisesti, tarjoamalla ravitsemukkaisia aterioita ja kannustaen lapsesi valitse tuoreita ruokia nopean tai prosessoidun ruuan sijaan.

Perheponnistelulla asetat lapsesi oikealle polulle aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan.

Previous:

Next: