• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Hyvää yötä, Sleepy Head:Unen ja lapsuuden liikalihavuuden yhteys

Vähemmän unen paino on suurempi

Hyvää yötä, Sleepy Head:Unen ja lapsuuden liikalihavuuden yhteys Kaikki tietävät, kuinka mahtavalta tuntuu saada hyvät yöunet. Heräät virkeänä ja virkeänä. Keskittymiskykysi on parempi. Kaiken kaikkiaan sinusta tuntuu vain hyvältä.

Myös terveyshyötyjä on vaikea jättää huomiotta. Vuosien mittaan tutkijat ovat havainneet, että riittävä uni voi auttaa parantamaan immuunitoimintaa, muistia ja oppimista. Ja nyt on yksi syy lisää hyvälle silmälle.

Uusi tutkimus on osoittanut, että lapsilla, jotka nukkuvat riittämättömästi, on suurempi riski olla ylipainoisia tai lihavia.

Tutkimus julkaistiin Pediatrics-lehdessä , havaitsi, että lapsilla, jotka nukkuivat vähemmän, oli suurempi riski saada epäterveellinen paino. Lapset, jotka nukkuivat vähemmän sekä arkisin että viikonloppuisin, olivat neljä kertaa todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuivat enemmän. Lapset, jotka nukkuivat vähemmän arkisin, mutta jäivät kiinni viikonloppuisin, olivat kolme kertaa todennäköisemmin lihavia.

Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että liikalihavien lasten nukkumistottumukset olivat vaihtelevampia, ja he olivat vähemmän todennäköisiä viikonloppuisin.

National Sleep Foundation suosittelee, että 5–10-vuotiaat lapset saavat 9–10 tuntia unta yössä ja 10–17-vuotiaat lapset 8,5–9,25 tuntia.

Linkin syyt
Keskeytyneet unet, unihäiriöt ja lyhyet unenvälit liittyvät kaikki unen puutteeseen. Tutkijat uskovat, että vähemmän nukkuminen aiheuttaa tuhoa kehon aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan, etenkin lapsuudessa, jolloin keho on vielä kehittymässä.

Tutkimus julkaisussa The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism havaitsi myös, että unen puute vaikuttaa elimistössä gherliinin ja leptiinin tasoihin, jotka molemmat säätelevät nälkää ja ruokahalua, sekä kortisolin tasoon, joka on yhdistetty insuliiniresistenssiin ja korkeampaan BMI:hen.

Kuinka saada säännöllinen unisykli Joten kuinka voit auttaa lastasi ylläpitämään johdonmukaista ja riittävää unisykliä? National Sleep Foundation tarjoaa joitain vinkkejä:

Muista pitää unta prioriteettina. On tärkeää ajoittaa se perheen päivään, aivan kuten minkä tahansa muun toiminnan. Hyvin levänneestä lapsesta tulee onnellisempi, terveempi ja tuottavampi lapsi. Ja se hyödyttää koko perhettäsi.

Muita tapoja ehkäistä liikalihavuutta
Sen lisäksi, että pidät tarpeeksi kiinni silmät, on olemassa muita tapoja vähentää lapsesi riskiä tulla ylipainoiseksi tai liikalihaviksi.

Yritä rajoittaa aikaa television ja tietokoneen edessä, mukaan lukien videopelien pelaaminen. Se ei vain vähennä fyysistä aktiivisuutta, vaan se myös houkuttelee mieletöntä välipalaa. Kannusta lapsiasi olemaan aktiivisia joko urheilun, leikin tai perheaktiviteetin avulla.

Pyri myös istumaan alas ja syömään yhdessä perheenä niin usein kuin mahdollista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi vähentää merkittävästi lapsen lihavuuden riskiä. Ole hyvä roolimalli syömällä terveellisesti, tarjoamalla ravitsevia aterioita ja kannustamalla lastasi valitsemaan tuoreita ruokia pika- tai prosessoitujen vaihtoehtojen sijaan.

Perheen ponnistelujen avulla ohjaat lapsesi oikealle tielle aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan.