Miksi teini -ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset?
Teini -ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, koska heidän ruumiinsa ovat tekemässä merkittäviä muutoksia ja kasvua sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä on erittely syistä:
fyysinen kehitys:
* Hormonaaliset muutokset: Teini-ikäiset kokevat hormonien, erityisesti melatoniinin, nousua, joka säätelee unen herätyssyklejä. Tämä muutos voi johtaa melatoniinin myöhempään julkaisuun, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamista aikaisin.
* Kasvu ja korjaus: Teini -ikäinen keho on voimakkaan kasvun aikana, mikä vaatii enemmän aikaa solujen korjaamiseen ja kehitykseen. Unilla on ratkaiseva rooli näissä prosesseissa.
* aivojen kehitys: Teini-ikäiset aivot kehittyvät edelleen, etenkin prefrontaalinen aivokuori, joka vastaa päätöksenteosta, suunnittelusta ja impulssien hallinnasta. Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää, jotta nämä toiminnot kypsyvät kunnolla.
henkiset ja emotionaaliset tarpeet:
* oppiminen ja muistin yhdistäminen: Uni on elintärkeää oppimiselle ja muistin yhdistämiselle. Teini -ikäiset absorboivat jatkuvasti uutta tietoa ja taitoja, ja unen avulla aivot voivat käsitellä ja tallentaa näitä muistoja tehokkaasti.
* emotionaalinen säätely: Unen puute voi johtaa emotionaaliseen epävakauteen, mielialan vaihteluihin ja lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen teini -ikäisissä. Riittävä uni auttaa heitä paremmin hallitsemaan tunteitaan.
* Sosiaalinen kehitys: Teini -ikäiset viettävät huomattavasti aikaa seurustelemaan ja navigoimaan monimutkaisia sosiaalisia vuorovaikutuksia. Riittävän unen saaminen on välttämätöntä keskittymisen, keskittymisen ja sosiaalisten taitojen ylläpitämiseksi.
Muut tekijät:
* kouluaikataulut: Kouluaikataulut voivat olla vaativia, mikä vaatii teini -ikäisiä heräämään aikaisin ja pysymään myöhässä opiskelua. Tämä voi häiritä heidän luonnollisia nukkumismallia.
* Teknologian käyttö: Elektronisista laitteista lähetetty sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa teini -ikäisten nukahtamista.
Suositellut nukkumistarpeet:
American Pediatrics Academy suosittelee seuraavia unen kestoja teini -ikäisille:
* Teini-ikäiset (14-17-vuotias): 8-10 tuntia
* Nuoret aikuiset (18-25-vuotias): 7-9 tuntia
Unen puutteen seuraukset:
* Akateemiset ongelmat: Vähentynyt keskittyminen, muisti -ongelmat ja alhaisemmat arvosanat.
* mielenterveysongelmia: Lisääntynyt masennuksen, ahdistuksen ja itsemurha -ajatusten riski.
* Fyysiset terveysongelmat: Heikentynyt immuunijärjestelmä, lisääntynyt liikalihavuusriski ja sydän- ja verisuoniongelmat.
* Käyttäytymiskysymykset: Lisääntynyt impulsiivisuus, aggressio ja riskialtinen käyttäytyminen.
Vanhemmille, kouluttajille ja terveydenhuollon ammattilaisille on tärkeää priorisoida teini -ikäisten riittävä uni ja luoda tukeva ympäristö, joka edistää terveellisiä untapoja.
-
Lastemme on pian aika palata kouluun! Ja olitpa vanhempi, opettaja, vanhempi, joka on myös opettaja, tai lapsi, meillä kaikilla on tunteita kouluun paluusta. Koskaan aikaisemmin ei ole odotettu sellaista lukuvuotta kuin 2021-2022. Monet vanhemmat, m -
Alkoholi kulkeutuu rintamaidon kautta vauvaan, joten American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee alkoholin juomisen välttämistä imetyksen aikana. Mitä sinun tulee tietää: Oluen juominen ei tee lisää maidon tarjontaasi, kuten kaupunkien myytt -
Kun kaksoseni olivat vastasyntyneitä, en voinut olla huolissani jokaisesta pienestä muutoksesta heidän terveyteensä tai käyttäytymiseensä. Kuin silloin, kun poikani silmät täyttyivät keltaisella silmulla. Onko hänellä silmätulehdus? Ihmettelin. Vaikk
