Kuinka paljon lapset todella tarvitsevat unta? Ikäkohtainen opas
Uni ei ole vapaa-aikaa — se on se, kun kasvavat aivot konsolidoivat oppimista, ruumiit korjaavat kudoksia ja tunteet säätelyyn. Vaikka jokainen lapsi on uniikki, Amerikkalainen unilääketieteen akatemia tarjoaa todisteperustaiset välijoukot.
Suositeltu uni iän mukaan
| Ikäryhmä | Yhteensä tunnit (unnit mukana) |
|---|---|
| Uusi syntyneet (0–3 kk) | 14–17 h |
| Vauva (4–11 kk) | 12–15 h |
| Taaperot (1–2 v) | 11–14 h |
| Esikoululaiset (3–5 v) | 10–13 h |
| Kouluikäiset (6–12 v) | 9–12 h |
| Teinit (13–18 v) | 8–10 h |
Merkit siitä, että lapsi ei saa tarpeeksi unta
- Vaikeudet herätä tai "unijano"
- Yliaktiivisuus tai impulsiivisuus (usein sekoitetaan ADHD:hen)
- Mielen heilumiset, ärtyneisyys, emotionaalinen volatiliteetti
- Keskittymishäiriöt tai laskevat arvosanat
- Useat sairaudet — immuunitoiminta laskee univelan myötä
- Unettominen autoilussa tai luokassa
Terveellisen unihygienian rakentaminen
- Johdonmukainen aikataulu: Sama nukkumis-/heräämisaika ±30 min, viikonloppuisinkin.
- Rauhoittava riittely: 20–30 min rauhallista — kylpy, lukeminen, rauhaa musiikkia. Ei ruutuja.
- Ympäristö: Viileä (18–20°C), pimeä, valokohina tarvittaessa.
- Päivän ankkurit: Aamun aurinko, fyysinen aktiivisuus, kofeiiniton efter 12.00.
Kun mennä lastenlääkäriin: Kovasti räväköinti, keuchastelu, pitkät yöheräämiset, tai jatkuva väsymys riittävän mahdollisuuden ollessa. Nämä voivat viitata uniapneaan, levottomiin jalkoihin tai muihin hoidettaviin oireyhtymiin.
Previous:Onko lapsilla pakko pyjama sängyssä?
Next:Ihanne nukkumisaika 8-vuotiaalle: Unettiede ja rutiinin rakentaminen
-
Jotkut vauvat voivat kiinnittyä rintaan ilman apua. Toiset vauvat voivat tarvita pehmeää ohjausta. Vauvan oikea kiinnittäminen rintaan on tärkeää onnistuneelle imettämiselle. Katsovideo lisätietoja tai lue artikkelimme kiinnittämisen onnistumisesta. -
Lapsesi laskevat päivät koulun loppumiseen. Samalla lasket päiviä, joita sinulla on jäljellä selvittääksesi, mitä teet heille tällä kesällä. Päiväleirit ovat suosittu vaihtoehto, mutta ne voivat olla kalliita ja parhaat täyttyvät nopeasti. Lisäksi n -
Kirjoittanut: Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana on ollut uutisissa paljon viime aikoina, yhä useammat osavaltiot laillistavat sen lääkinnälliseen käyttöön, ja jotkut laillistavat sen mihin tahansa käyttöön. Ja vaikka näistä lakeista on ollut kiiste
