Kuinka vanhemmat ja huoltajat voivat latautua, kun ehtyminen vaatii veronsa

Jos olet tuntenut olosi täysin uupuneeksi, et ole kaukana yksin. Viimeiset kaksi vuotta maailmanlaajuisen pandemian ja jatkuvan epävarmuuden keskellä haastavia kaikille – mutta erityisesti vanhemmille ja huoltajille, huomauttaa Jennifer L. Hartstein, kansallisesti tunnettu lasten, nuorten ja perhepsykologi.

"Upeuden tunne on niin yleistä", hän sanoo. ”Melkein jokainen, jonka kanssa puhun, tuntee sen. Monet meistä eivät vain voi innostua asioista, jotka ennen toivat meille iloa. Olemme vain jumissa. Monille tämä saattaa näyttää letargialta, häiriötekijöiltä, ​​välinpitämättömyydestä. Se voi myös ilmetä turhautuneempana tai ärtyneenä ja kärsivällisyyden vähenemisenä. Jotkut meistä saattavat olla enemmän ahdistuneita tai masentuneita. Ehtyminen vie meiltä kaiken ja vaikeuttaa myös niiden läpiviemistä ja niiden asioiden tekemistä, jotka meidän on tehtävä.”

Ja kaiken lisäksi vanhemmat ja huoltajat ovat kävelleet pyöröovesta, jossa on lisärooleja – työntekijä, opettaja, valmentaja ja paljon muuta.

Puhdas ehtyminen, johon tämä on johtanut, on tapa löytää tapa asettaa itsesi etusijalle, Hartstein sanoo. Tässä kerrotaan, kuinka voit hyödyntää itsemyötätuntoa, hidastamista ja itsehoitoa latautuaksesi.

Varaa paikkasi jo tänään tulevassa ilmaisessa verkkoseminaarissamme:

Miten itsemyötätunto voi auttaa

Koko pandemian ajan useimmat vanhemmat ja huoltajat ovat tunteneet painostusta "tehdä se kaikki" – tarkoittaapa se sitten lapselle geometrian opettamista, vanhemman rakkaansa turvallisimman hoidon löytämistä tai pelisuunnitelman laatimista toimistoon siirtymiseksi (jos ja milloin) se aika tulee. Siksi itsemyötätuntoa – tai myötätunnon laajentamista itsellesi, kun pelkäät epäonnistuvasi tai epäonnistuvan – tarvitaan nyt enemmän kuin koskaan, Hartstein sanoo.

"Meidän ei tarvitse olla paras äiti, paras isä, paras kumppani", hän huomauttaa. "On ok sanoa itselleen:'Teen parhaani tällä hetkellä." Ei ole harvinaista, että sanomme sen ihmisille, joista välitämme, mutta on niin vaikeaa antaa itsellemme sama lupa."

Ja itsemyötätunton harjoittaminen on yksinkertaisempaa kuin miltä se saattaa kuulostaa. Yksi tapa aloittaa:"Puhu itsellesi ikään kuin puhuisit ystävälle", Hartstein ehdottaa. "Mitä sanoisit heille samassa tilanteessa?"

Hidastamisen peruste

Sen lisäksi, että saatat tuntea painostusta käsittelemään loputonta pyykkilistaa niin täydellisesti kuin mahdollista, on yleistä, että kaikki listalla oleva on kiireellistä.

"Jatkamme työntämistä ja työntämistä, emmekä pysähdy tunnistamaan, mitä tarvitsemme", Hartstein huomauttaa. "Hidasta. Kaikki voi odottaa viisi minuuttia. Mitä tarvitset juuri nyt? Anna itsellesi se aika."

Hidastuminen vahvistaa myös tarkkaavaisuuttasi, ennaltaehkäisee virheet ja antaa mahdollisuuden todella nauttia tekemästäsi. Lisäksi se auttaa sinua välttämään palamisen.

Hartstein rohkaisee vanhempia ja huoltajia myös pitämään mielessä, että jonkun muun suunnittelun puute ei ole sinun hätätilanne. "Meidän ei tarvitse ottaa kaikkien muiden ongelmia omiksemme", hän huomauttaa.

Silti vähemmän kiihkeän vauhdin omaksuminen on haastavaa, tunnustaa Hartstein. "Käytä viisi minuuttia joka päivä ja ole tietoinen yhdestä asiasta", hän neuvoo. ”Aloita pienestä ja keskity todella yhteen asiaan – suihkuun, kahvin juomiseen, musiikin kuunteluun, vaipan vaihtoon. Huomaa miltä sinusta tuntuu ennen kuin olit tietoinen siitä, ja huomaa, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. On hämmästyttävää tuon pienen ajan sitoutumisen vaikutus."

Miten itsehoito vaikuttaa

Kun olet tottunut harjoittamaan itsemyötätuntoa ja uskot olevasi ystävällisyyden arvoinen, ja olet hidastunut tarpeeksi vastataksesi tarpeisiisi, harjoitat todennäköisemmin itsehoitoa, Hartstein sanoo.

Vaikka itsehoitoa yleensä leimataan vaahtokylvyssä tai jalkahoidossa käymiseksi, se on väärinkäsitys. "Itsehoidossa on paljon väärinkäsityksiä", Hartstein sanoo. ”Usein ihmiset ajattelevat, että se on itsekästä tai ettei heillä ole aikaa tehdä sitä. Olen täysin eri mieltä. Määritelmä on itse asiassa sanassa:Itsestä huolehtiminen tarkoittaa itsestäsi huolehtimista. Me kaikki vietämme paljon aikaa toisista huolehtimiseen. Miksi itsestään huolehtiminen ei sovi?"

Ja se voi olla mikä tahansa toiminta, jonka avulla voit asettaa itsesi etusijalle. "Se voi vaihdella viiden minuutin tauosta rajojen tunnistamiseen ja luomiseen terapiaan menemiseen tukiryhmän löytämiseen", Hartstein sanoo.

Tarpeiden puolustaminen kulkee käsi kädessä myös itsehoidon harjoittamisen kanssa, hän huomauttaa. "On erittäin tärkeää pystyä kysymään mitä tarvitset", Hartstein sanoo. "Ridinaa tapahtuu usein, koska olemme pettyneitä siitä, että joku ei ennakoinut tarpeitamme. Ellet pyydä mitä haluat, ihmiset väistämättä pettävät sinut."

Hän suosittelee olemaan selkeä ja suora sekä sallimaan keskustelun ja neuvottelun ja toteamaan:"Joskus tarvitsemasi ei tarjota, ja jos et kysy, et koskaan tiedä."

Viime kädessä itsesi asettaminen etusijalle on välttämätöntä pandemian ehtymisen torjumiseksi. "Vanhempien ja huoltajien on elätettävä itsensä voidakseen elättää muita", Hartstein sanoo. Eikä vain antamalla takaisin itsellesi voit latautua, vaan se johtaa siihen, että olet enemmän läsnä ja olet kihloissa rakkaimpien kanssa. Ja se on lopullinen win-win.


Previous:

Next: