• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten vanhemmat ja hoitajat voivat ladata akkuja, kun uupumus iskee

Jos olet tuntenut itsesi täysin tyhjenneeksi, olet kaukana yksin. Viimeisen kahden vuoden globaalin pandemian eläminen ja jatkuva epävarmuus on haastavaa kaikille – mutta varsinkin vanhemmille ja hoitajille, huomauttaa Jennifer L. Hartstein, kansallisesti tunnettu lapsi-, nuoris- ja perhepsykologi.

"Uupumuksen tunne on erittäin yleinen," hän sanoo. "Lähes jokainen, kun puhun, tuntee sen. Monista meistä ei pysty innostumaan asioista, jotka aiemmin toivat iloa. Olemme vain kiinni. Monille tämä voi näyttää leiskuutena, häiriöittyvyytena, kiinnostuksen puutteena. Se voi myös ilmetä yhtä suuremmana frustraationa tai ärsytyksyksenä ja vähemmän kärsivällisytenä. Jotkut meistä voivat olla enemmän ahdistuneita tai masentuneita. Uupumus vie kaiken meistä pois, ja sitten se tekee myös vaikeaksi työntää läpi ja tehdä asiat, joita meidän on tehtävä."

Ja kaiken sen päälle vanhemmat ja hoitajat ovat kävelleet kiertovien ovien läpi lisärooleissa – työntekijä, opettaja, valmentaja ja muuta.

Tämä puhdas uupumus on tapaus itsellesi panostamiselle, sanoo Hartstein. Tässä, miten voit hyödyntää itsearmollisuuden, hidastamisen ja itsenhuollon voimaa lataamaan akkusi.

Varaa paikkasi tänään ilmaiseen tulevaan verkkoseminaariin:

Miten itsearmollisuus voi auttaa

Pandemian aikana useimmat vanhemmat ja hoitajat ovat tunteneet painetta "tehdä se kaikkia" – olipa se sitten opettaa lastesi geometriaa, navigoida turvallisin hoito vanhemmalle läheiselle tai keksiä pelisuunnitelma toimistoon paluulle (jos ja kun) se aika tulee. Siksi itsearmollisuus – tai armollisuuden osoittaminen itsellesi, kun pelkäät, ettei pärjää tai epäonnistunut – on tarpeen nyt enemmän kuin koskaan, sanoo Hartstein.

"Emme tarvitse olla paras äiti, paras isä, paras kumppani," hän huomioi. "On ok sanoa itselleen: 'Teen parhaani tällä hetkellä.' Se ei ole harvinaista, että sanomme sen ihmisille, joita hoidamme, mutta se on niin vaikeaa antaa itsellemme sama lupa."

Ja itsearmollisuuden harjoittaminen on yksinkertaisempaa, kuin se kuulostaa. Yksi tapa alkaa: "Puhu itsellesi niinkuin puhuisit ystävälle," ehdottaa Hartstein. "Mitä sanoisit heille samassa tilanteessa?"

Hidastamisen kannattaja

Ei ainoastaan sinun saattaa tuntea painetta hoitaa loputon pesulista mahdollisimman täydellisesti, mutta on yleistä tuntea, että listalla oleva kaikkea on kiireellistä.

"Me painamme ja painamme ja emme pysähdy tunnistamaan, mitä me tarvitsemme," Hartstein huomioi. "Hidasta. Kaikki voi odottaa viisi minuuttia. Mitä sinun tarvitsee juuri nyt? Anna itsellesi se aika."

Hidastaminen myös vahvistaa tarkkaavaisuuttasi, estää virheitä ja mahdollistaa sen, että naudit itse siitä, mitä teet. Lisäksi se auttaa välttämään polttoutumista.

Hartstein kannustaa vanhemmat ja hoitajat myös pitämään mielessä, että toisen puutteellinen suunnittelu ei ole sinun hätäsi. "Emme tarvitse ottaa toisten ongelmia omiksemme," hän huomioi.

Silti, vähemmän kiireisen tahdin omaksuminen on haastavaa, Hartstein myöntää. "Ota viisi minuuttia jokapäivä, ja ole tarkkaavainen yhdestä asiasta," hän neuvoi. "Aloita pienenä, ja keskity virheellisesti yhteen asiaan, mitä teet – suihkussa olemisen, kahvin juomisen, musiikin kuuntelun, vaipan vaihtamisen. Huomaa, miten tunnet itsesi ennen kuin olit tarkkaavainen siitä, ja huomaa, miten tunnet itsesi jälkeen. Se on upea se pieni aikaa sitoutuminen."

Miten itsenhuolto vaikuttaa

Kun olet tottunut harjoittamaan itsearmollisuutta ja uskot ansaitsevasi armollisuutta ja olet hidastanut tarpeeksi, jotta pääset kosketus tarpeisiisi, olet todennäköisemmin sitoutuva itsenhuoltoon, sanoo Hartstein.

Vaikka itsenhuoltoa on usein brändätty kuplakylpyksi tai pediküriksi, se on harhaanjohtava käsitys. "On paljon ymmärrystä itsenhuollosta," sanoo Hartstein. "Usein ihmiset luulevat, että se on itsellistä tai että heillä ei ole aikaa siihen. Olen täysin eri mieltä. Määritelmä on itse sanassa: Itsenhuolto tarkoittaa itsensä hoitamista. Me kaikki viemme paljon aikaa hoitamalla toisia. Miksi ei ole ok hoitaa itseään?"

Ja se voi olla mikä tahansa toiminta, joka antaa sinun prioriteettisi itsellesi. "Se voi vaihdella viisiminuuttisesta tauosta rajojen tunnistamiseen ja luomiseen terapiassa ryhmään," sanoo Hartstein.

Omiin tarpeisiinsa vaatiminen käy käsi kädessä itsenhuollon kanssa, hän huomauttaa. "Se on niin tärkeää pystyä pyytämään se, mitä tarvitset," sanoo Hartstein. "Riidat tapahtuvat usein siksi, että tunnemme pettymyksen, että joku ei ennakkoinut tarpeitamme. Ellei pyydä sitä, mitä haluat, ihmiset pettävät sinut."

Hän suosittelee selkeyttä ja suoruutta sekä keskustelun ja neuvottelun sallimista, huomioiden, "Joskus se, mitä tarvitset, ei tarjota, ja jos et kysy, etkös koskaan tiedä."

Lopulta, itsesi prioriteettina pitäminen on välttämätöntä pandemian uupumuksen voittamiseksi. "Vanhemmat ja hoitajat tarvitsevat tarjota itselleen, jotta he voivat tarjota muille," sanoo Hartstein. Ja ei ainoastaan itsellesi antaminen anna sinun ladata akkusi, vaan se johtaa myös siihen, että olet läsnäisempi ja sitoutuneempi läheisillesi. Ja se on lopullinen voitto-voitto.