• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten auttaa lasta nukkumaan

Uni on ihmiskehon tärkeimmistä prosesseista, varsinkin lapsilla. Yhdysvaltain terveyslaitosten (NIH) mukaan riittävä uni edistää kasvua ja kehitystä sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Jollakin lapsilla riittää yksinkertainen iltasatu ja hyvää yötä -suudelma herättämään unen, mutta toisille nukkuminen ei ole yhtä helppoa. InteliHealthin mukaan jopa kolmasosa kaikista lapsista kärsii uniongelmista. Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua, johdonmukainen iltarutiini ja muutama elämäntapa voivat auttaa.

Tarvittavat välineet

• Kirjoja
• Radio tai CD-soitin

Ohjeet

1. Rajoita kofeiinin käyttöä. Kofeiini on stimulaattori, joka voi haitata nukkumista ja unen ylläpitämistä. Vähennä lastesi päivittäistä kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien käyttöä. KidsHealth suosittelee kofeiinin lopettamisen klo 15.00 mennessä. Huomioi nämä: limonadit, jääteet, suklaa sekä siihen perustuvat tuotteet kuten pudinkit, jäätelöt, browniet, keksit, kaakaojuomat ja erilaiset makeiset.

2. Varmista päivittäinen fyysinen aktiivisuus. Liikunta auttaa nukkumaan nopeammin ja parantaa unen laatua (Mayo Clinic). Koulu tai päiväkoti tyventää usein lapset riittävästi, mutta jotkut ovat kotonaan edelleen energisiä. Kannusta lasta liikkumaan koulun jälkeen ja viikonloppuisin: urheilu, ulkoleikit, pyöräily, koiran ulkoilutus tai juoksu. Jos lapsi on kotona, suunnittele vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, mukaan lukien ulkoilma-aika (vähintään 10 min).

3. Pidä nukkumisaika johdonmukaisena. Lapsen laittaminen vuoteeseen samalla kelloaikaan joka päivä auttaa kehoa tottumaan sammumaan oikeaan aikaan. Se säätelee myös heräämisaikaa, mikä vaikuttaa väsymykseen päivän lopussa.

4. Luo rauhallinen, unenherättävä ilmapiiri. Sulje verhot/kardinat, säätä mukava lämpötila ja himmennä valot. Käytä rauhoittavaa taustamelua: pehmeää musiikkia, luonnon ääniä tai pientä tuuletinta. Mitä mukavampi lapsi tuntuu, helpommin hän nukkuu.

5. Autta lasta rentoutumaan vuoteessa. Kyyhkyy lapsen kanssa, lue kirja tai laula silittäessä päätä. Nämä aktiviteetit levottavat. Jos unettomuuden takana on stressi tai ahdistus, keskustele asioista, jotka haittaavat lasta, hermojen rauhoittamiseksi.