• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Onko kahvi nuorille haitallista? Kofeiinin ylikulutuksen vaikutukset

Kahvi on yksi suosituimmista juomista, joita ihmiset kuluttavat pysyäkseen keskittyneinä ja herkkinä. Sen mittarinen kulutus aikuilla on yleensä turvallista, mutta onko kahvi nuorille haitallista?

Kahvi sisältää kofeiinia, psyko stimuloivaa ainetta, joka herättää aivojen, ensisijaisesti keskushermoston (CNS), ja taistaa väsymystä. Kuitenkin kofeiini voi olla haitallisia vaikutuksia, kun sitä kulutetaan ylimääräisesti, varsinkin nuorilla, joiden ruumiit kasvavat ja kehittyvät. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset korostavat, että kahvi sisältää antioksidantteja, jotka voivat edistää pitkäaikaista terveyttä.

Lue lisää nuorten kahvin turvallisesta kulutuksesta ja tavoista auttaa nuorta rajoittamaan tai välttämään kahvia.

Onko kahvi nuorille haitallista?

Kahvi ei ole yleisesti haitallista, kun sitä kulutetaan mittarin. Kahvipavut ovat luonnollinen kofeiinin lähde, jonka vaikutukset nuorilla eivät ole vielä täysin tunnettuja. Yhdysvalloinen ravinto- ja lääkevirasto (USFDA) tunnustaa kofeiinin "turvalliseksi" aineeksi. Kuitenkin sen ylikulutus voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, varsinkin nuorilla, jotka ovat herkkiä jopa pienelle kofeiinin annokselle.

Nuoret voivat kuluttaa kofeiinia monista lähteistä, kuten teestä, energianjuomista, virvoitusjuomista ja suklaasta. Siksi on välttämätöntä seurata nuoren kokonaiskofeiinintaottoa kaikista lähteistä.

Kuinka paljon kofeiinia nuori voi kuluttaa?

Asiantuntijat ehdottavat, että 12–18-vuotiaat nuoret ja teinit rajoittavat kofeiininsaannin 100 mg päivässä, eli noin yhden kupin (240 ml) kahvin tai kahden kupin teen verran. Virvoitusjuoma sisältää kofeiinia (33 mg / 240 ml), energianjuomat sisältävät (100–150 mg / 240 ml).

On ideaalista pitää saanti hyvin rajan alla, koska jotkut nuoret voivat olla herkempiä kofeiinille kuin toiset, ja jopa pienet määrät voivat tuottaa epähaluamisia vaikutuksia.

Mitä sivuvaikutuksia kofeiinin ylikulutuksella on?

Kahvin kulutus turvallisen rajan yli voi altistaa nuoret korkeille kofeiinitasoille, mikä voi aiheuttaa seuraavat sivuvaikutukset.

1. Ähdistus ja hermostuneisuus: Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan ylimääräinen kofeiininsaanti vaikuttaa huomiokykyyn, mielialaan ja käyttäytymiseen. Herkät nuoret voivat myös kokea ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja ahdistusta.

2. Jatkuva unettomuus: Vaikka kofeiini herättää, ylimääräinen kulutus voi muuttaa hormonien, kuten serotoniniin ja melatoniniin, jotka säätelevät unia, vaikutuksia. Kahvin tai muiden kofeiinisisältävien juomien kulutus lähellä nukkumisaikaa voi tehdä nuorelle vaikeaksi nukkua.

Kofeiini voi aiheuttaa pahan kierron huonosta yöstä unesta ja enemmän kofeiinin käytöstä päivällä kompensoidakseen väsymyksen ja uneliaisuuden tunnetta.

3. Ruokahallinnan menettys: Kofeiini stimuloi sympaattista hermostoa (SNS), joka roolia nälän hillinnässä ja kylläisyyden lisäämisessä. Päivittäinen ylimääräinen kofeiininsaanti voi hillitä nuoren ruokahalua.

4. Hampaiden vaurioituminen: Kahvi on lievästi happoista ja voi aiheuttaa hampaiden vaurioitumista pitkäaikaisessa altistumisessa. Tämä riski kasvaa entisestään, jos kahvissa on lisätty sokeri, joka voi pahentaa bakteerien kasvua suussa.

5. Luun tiheyden menettys: Ylimääräinen kofeiininsaanti voi lisätä kaliumin ja magnesiumin virtsaumista. Se voi lisätä luun tiheyden menetyksen riskiä, varsinkin jos nuoren ruokavalio ei sisällä riittävästi kaliumia- ja D-vitamiiniin rikkaata ruokaa.

6. Kofeiiniriippuvuus: Useat nuoret kuluttavat tottuneesti kahvia pysyäkseen herkinä ja keskittyneinä. Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Sound Bites Nutritionin perustaja Lisa C. Andrews sanoo: "Kofeiini on lääke, joten nuoret voivat muuttua riippuvaiksi siihen ja kärsiä oireita, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia, jos he menettävät rutiininsa kahvin tai energianjuoman." Jos kahvin kulutus loppuu tai nuori ei pysty saamaan kofeiinia, se voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, uneliaisuutta ja päänsärkyä.

7. Korkea verenpaine ja arytmia: Nämä voivat esiintyä, jos kulutus on suurempi määrä (400 mg/vrk nuorilla ja 100 mg/vrk pienemmille lapsille).

Ylimääräinen kofeiininsaanti voi myös aiheuttaa harttumista, usein virtsaamista, huimauutta ja kohoavaa sydämen sykettä. Andrews huomauttaa: "Liikaa kofeiinia on myös desydratoivaa, mikä voi vaikuttaa heidän verenpaineeseensa ja urheilusuoritukseensa. Se voi lisätä päänsärkyjen ja migrainejen riskiäkin." Nämä lyhytkäiset vaikutukset ilmenevät viidessä–kolmekymmenessä minuutissa kahvin nauttimisen jälkeen ja voivat kestää jopa 12 tuntia.

Kofeiini voi vuorovaikuttaa myös joidenkin lääkkeiden kanssa, kuten astman lääkkeiden. Puhu lääkärin kanssa kofeiininsaannin vähentämisestä tai lopettamisesta, jos nuori käyttää lääkettä.

Onko kahvilla nuorille terveyshyötyjä?

Kahvi sisältää useita biovaikuttavia yhdisteitä, kuten kaffeihappoa, klorogeenisia happoja ja melanoidineja. Säännöllinen makeuttamattoman kahvin kulutus, suositellun rajan sisällä, voi parantaa sydänterveyttä, parantaa mielenterveyttä, alentaa tyyppi-2 diabeteksen riskiä ja suojella maksan.

Kuitenkin nämä hyödyt on havaittu lähinnä aikuilla, eikä tunneta, kokevatko nuoret samat vaikutukset. Tasapainoinen ravinto, hyvä nestetasapaino ja riittävä fyysinen aktiivisuus voivat antaa nuorelle nämä hyödyt ilman kahvin tarvetta.

Miten kannustaa nuoria rajoittamaan kofeiininsaantia?

Nuorten syömistä ja juomista hallitseminen ei ole aina mahdollista. Kuitenkin voit kannustaa nuoriasi olemaan tietoisia kofeiininsaannistaan.

1. Älä pakota nuortasi lopettamaan kahvin juomisen. "Salli heille enintään kupi päivässä, mutta seuraa heidän tapojaan ja saantia. Rajoita sokeria ja kermaa, mitä he lisäävät kahviin, ja kannusta heitä käyttämään kevyttä maitoa kahvissaan. Jos muuta ei, se voi olla kaliumin ja proteiinin kuljettaja", ehdottaa Andrews. Asiantuntijat uskovat, että yhden kupin kahvin juominen päivässä ei haittaa yli 12-vuotiaita lapsia, jos he eivät kuluta muita kofeiinin lähteitä, kuten virvoitusjuomia.

2. Motivoi nuoresi juomaan kahvia kotona sen sijaan, että he juovat sitä ulkona. Se helpottaa sinun seurata nuoren kokonaiskofeiinintaottoa.

3. Opasta nuoresi lukemaan ravintotietomerkinnot. Jotkut juomat, kuten virvoitusjuomat, eivät välttämättä sisällä kahvia, mutta voivat sisältää kofeiinia. Myös jotkut makeiset eivät mainitse kofeiinia ravintotietomerkinnoissa, mutta voivat sisältää kahvia.

4. Kouluta nuoret kofeiinin ei-ruokavalio-lähteistä. Esimerkiksi jotkut ilman reseptiä myydyt päänsärky- ja verkky-lääkkeet voivat sisältää kofeiinia ainesosana.

5. Ole hyvä roolimalli ja aseta oikea esimerkki. Vältä kahvin tai kofeiinisisältävien juomien nipittelyä useita kertoja päivässä. Nuori on todennäköisesti kuunteleva sinua vain, kun he näkevät sinun tekevän oikeita asioita.

6. Puhu nuorellesi ja tee heistä tietoisia kofeiinista ja sen vaikutuksista ruumiiseen. Ota heidän palautteensa ja työskentele yhdessä rutiiinin korjaamiseksi, jossa he voivat joko lopettaa tai rajoittaa kofeiininsaannin mukavasti.

7. Kannusta heitä fyysisesti aktiivisiksi. Fyysinen aktiivisuus herättää aivot ja lisää energiaa vapauttaen hormoneita, kuten endorfineja. Se voi auttaa nuorta pysymään herkkinä ja aktiivisina ilman kahvin tarvetta.

8. Tarjoa terveellisiä juomavaihtoehtoja, kuten kokosvettä ja vähän makeutettua ingeoolia, jotka tarjoavat terveyshyötyjä.

Monet vanhemmat joutuvat vaikeaan tilanteeseen päätettäessä, antaako he kahvia nuorilleen. He kysyvät itseltään jatkuvasti, "onko kahvi nuorille haitallista?" ja estävät usein varhain heiltä sen kuluttamisen. Kahvi on yleensä turvallista nuorille, jos sitä kulutetaan mittarin. Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivoja ja keskushermostoa. Siksi sen ylimääräinen kulutus voi aiheuttaa useita haitallisia vaikutuksia, kuten unettomuutta, ahdistusta ja hermostuneisuutta. Seuraa nuoren kofeiininsaantia ja esittele heille terveellisiä juomavaihtoehtoja riippuvuuden välttämiseksi.