• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Onko kahvi pahasta teinille? Kofeiinin liiallisen kulutuksen vaikutukset

Kahvi on yksi suosituimmista juomista, joita ihmiset nauttivat pysyäkseen keskittyneenä ja valppaana. Sen maltillista käyttöä aikuisten keskuudessa pidetään yleensä turvallisena, mutta onko kahvi haitallista teini-ikäisille?

Kahvi sisältää kofeiinia, psykostimulanttia, joka virkistää aivoja, ensisijaisesti keskushermostoa (CNS) ja taistelee väsymystä vastaan. Kofeiinilla voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia, kun sitä kulutetaan liikaa, etenkin teini-ikäisillä, joiden keho kasvaa ja kehittyy. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kahvi sisältää antioksidantteja, jotka voivat edistää terveyttä pitkällä aikavälillä.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja kahvin turvallisesta kulutuksesta teini-ikäisten keskuudessa ja tavoista auttaa teiniä rajoittamaan tai välttämään kahvia.

Onko kahvi haitallista teinille?

Kahvi ei yleensä ole haitallista, kun sitä kulutetaan kohtuudella. Kahvipavut ovat luonnollinen kofeiinin lähde, jonka vaikutuksia teini-ikäisiin ei vielä täysin tunneta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto USFDA tunnustaa kofeiinin "turvalliseksi" aineeksi. Sen liiallinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, etenkin teini-ikäisille, jotka ovat herkkiä pienellekin annokselle kofeiinia.

Teini-ikäiset voivat kuluttaa kofeiinia useista lähteistä, kuten teestä, energiajuomista, soodasta ja suklaasta. Siksi on tarpeen seurata teini-ikäisen kofeiinin kokonaissaantia kaikista lähteistä.  

Kuinka paljon kofeiinia teini voi kuluttaa?

Asiantuntijat ehdottavat, että 12–18-vuotiaat nuoret ja teini-ikäiset rajoittavat kofeiinin saantinsa 100 mg:aan päivässä , eli noin yksi kuppi (8 unssia) kahvia (2) tai kaksi kupillista teetä. Vaikka sooda sisältää kofeiinia (33mg / 8oz), energiajuomat sisältävät (100-150mg / 8oz).

On ihanteellista pitää saanti rajan alapuolella, koska jotkut teini-ikäiset voivat olla herkempiä kofeiinille kuin toiset, ja pienetkin määrät voivat aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia (3).

Mitä ovat kahvin liiallisen käytön sivuvaikutukset?

Liiallinen kahvin kulutus yli turvallisen rajan voi altistaa teinit korkeille kofeiinitasoille, mikä voi aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia.

1. Ahdistus ja hermostuneisuus: American Psychological Associationin (APA) mukaan liiallinen kofeiinin saanti vaikuttaa huomiokykyyn, mielialaan ja käyttäytymiseen. Herkät teini-ikäiset voivat myös kokea ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja ahdistusta.

2. Jatkuva unettomuus: Vaikka kofeiini lisää valppautta, liiallinen kulutus voi muuttaa unta säätelevien hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, vaikutuksia. Kahvin tai muun kofeiinipitoisen juoman nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa teinin nukahtamista.

Itse asiassa kofeiini voi saada aikaan huonon unen noidankehän öisin ja lisää kofeiinin käyttöä päivällä kompensoidakseen väsymyksen ja uneliaisuuden tunnetta.

3. Nähdyshaluttomuus: Kofeiini stimuloi sympaattista hermostoa (SNS), jolla on rooli nälän tukahduttamisessa ja kylläisyyden lisäämisessä. Liiallinen kofeiinin päivittäinen saanti saattaa heikentää teinin ruokahalua.

4. Hampaiden reikiintyminen: Kahvi on lievästi hapanta ja voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä pitkäaikaisen altistuksen vuoksi. Tämä riski kasvaa entisestään, jos kahviin on lisätty sokeria, joka voi pahentaa bakteerien kasvua suussa.

5. Luun menetys: Liiallinen kofeiinin saanti voi lisätä kalsiumin ja magnesiumin erittymistä virtsaan. Se voi lisätä luukadon riskiä, ​​varsinkin jos teinin ruokavalio ei sisällä riittävästi kalsiumia– ja runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia .

6. Kofeiiniriippuvuus : Useat teini-ikäiset juovat tavallisesti kahvia pysyäkseen hereillä ja keskittyäkseen. Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Sound Bites Nutritionin perustaja Lisa C. Andrews sanoo:"Kofeiini on huume, teini voi tulla siitä riippuvaiseksi ja kärsiä vieroitusoireista, kuten päänsärystä ja pahoinvoinnista, jos he eivät välitä rutiininomaisesta kahvista tai energiajuomasta. .” Jos kahvin juonti loppuu tai teini ei saa kofeiinia, se voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten väsymystä, uneliaisuutta ja päänsärkyä.

7. Verenpainetauti ja rytmihäiriöt: Näitä voi esiintyä, jos kulutus on suurempi (400 mg/vrk teini-ikäisillä ja 100 mg/vrk nuoremmilla lapsilla).

Liiallinen kofeiinin saanti voi myös aiheuttaa närästystä, tiheää virtsaamista, huimausta ja kohonnutta sykettä. Andrews huomauttaa:"Liika kofeiini kuivattaa myös, mikä voi vaikuttaa heidän verenpaineeseensa ja urheilusuoritukseensa. Se voi myös lisätä päänsäryn ja migreenin riskiä. Nämä lyhytaikaiset vaikutukset ilmenevät 5–30 minuutin kuluessa kahvin nauttimisesta ja voivat kestää jopa 12 tuntia.

Kofeiini voi jopa olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten astman lääkkeiden, kanssa. Keskustele lääkärin kanssa kahvin juonnin vähentämisestä tai lopettamisesta, jos teini käyttää jotakin lääkettä.  

Onko kahvilla teini-ikäisille mitään terveyshyötyjä?

Kahvi sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, kuten kahvihappoa, klorogeenihappoja ja melanoidiineja. Säännöllinen makeuttamattoman kahvin nauttiminen suositeltujen rajojen sisällä voi parantaa sydämen terveyttä, parantaa mielenterveyttä, vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja suojella maksaa.

Näitä etuja havaitaan kuitenkin enimmäkseen aikuisilla, eikä tiedetä, kokevatko teini-ikäiset samoja vaikutuksia. Tasapainoinen ruokavalio, hyvä nesteytys ja riittävä fyysinen aktiivisuus voivat antaa teinille mahdollisuuden nauttia näistä eduista ilman kahvin tarvetta.  

Kuinka rohkaista teini-ikäisiä rajoittamaan kofeiinin saantia?

Ei ole aina mahdollista valvoa, mitä teini syö ja juo. Voit kuitenkin rohkaista teini-ikäisiäsi olemaan tietoisia kofeiinin saannistaan.

1. Älä pakota teini-ikäistäsi lopettamaan kahvin juomista . "Anna heille korkeintaan kuppi päivässä, mutta seuraa heidän tottumuksiaan ja saantiaan. Rajoita niiden lisäämää sokeria ja kermaa ja rohkaise vähärasvaista maitoa kahviinsa. Jos ei muuta, se voi olla kalsiumin ja proteiinin kantaja .” ehdottaa Andrews. Asiantuntijat uskovat, että kupin kahvia päivässä juominen ei vahingoita yli 12-vuotiaita lapsia, mikäli he eivät käytä muita kofeiinin lähteitä, kuten soodaa.

2. M Otivoi teini juomaan kahvia kotona sen sijaan, että se olisi ulkona. Sen avulla sinun on helpompi seurata teini-ikäisen kofeiinin kokonaissaannin määrää.

3. Opasta teiniä lukemaan ravintoarvomerkinnät . Jotkut juomat, kuten sooda, eivät välttämättä sisällä kahvia, mutta voivat sisältää kofeiinia. Lisäksi joissakin makeisissa ei välttämättä mainita kofeiinia ravintoarvomerkinnöissä, mutta ne voivat sisältää kahvia.

4. Osta nuorille kofeiinin muista lähteistä kuin ruokavaliossa . Esimerkiksi jotkin reseptivapaat päänsärky- ja vilustumislääkkeet voivat sisältää kofeiinia yhtenä ainesosana.

5. Ole hyvä roolimalli ja näytä oikeita esimerkkejä . Vältä juomasta kahvia tai kofeiinipitoisia juomia useita kertoja päivässä. Teini-ikäinen kuuntelee sinua todennäköisesti vain, kun hän näkee sinun tekevän oikeita asioita.

6. Puhu teinille ja kerro hänelle kofeiinista ja sen vaikutukset kehoon. Ota heidän palautteeltaan vastaan ​​ja työskentele yhdessä löytääksesi rutiini, jossa he voivat joko lopettaa tai rajoittaa kofeiinin nauttimista mukavasti.

7. Motivoi heitä pysymään fyysisesti aktiivisina. Fyysinen aktiivisuus varoittaa aivoja ja lisää energiaa vapauttamalla hormoneja, kuten endorfiineja. Se voi auttaa teiniä pysymään vireänä ja aktiivisena ilman kahvin tarvetta.

8. Tarjoa terveellisiä juomavaihtoehtoja , kuten kookosvesi ja minimaalisesti makeutettu inkivääriolut, jotka tarjoavat terveyshyötyjä.

Monet vanhemmat joutuvat hankalaan tilanteeseen päättäessään antaako kahvia teini-ikäisilleen vai ei. He kysyvät jatkuvasti itseltään:"Onko kahvi pahasta teinille?" ja usein estävät osastottaan syömästä sitä. Kahvi on yleensä turvallista teini-ikäisille, jos sitä kulutetaan kohtuudella. Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivoja ja keskushermostoa. Siksi sen liiallinen käyttö voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten unettomuutta, ahdistusta ja hermostuneisuutta. Seuraa siis teini-ikäisen kofeiinin saantia ja esittele hänelle terveellisiä juomavaihtoehtoja riippuvuuden välttämiseksi.