Terveellisiä helppoja välipaloja, joita lapset voivat tehdä itse

Lapset rakastavat viettää aikaa vanhempiensa kanssa keittiössä. Lapsen lihavuuden ehkäisemiseksi on olennaista opettaa lapsille terveellisiä ruokaharrastuksia ja hyviä päätöksentekotaitoja ruoan kanssa. Erinomainen tapa alkaa pienillä lapsilla on osallistua heitä ravitsemukseen välipaltojen tekemiseen. Lapset valitsevat ja nauttivat todennäköisemmin terveellisestä vaihtoehdosta, kun he ovat mukana prosessissa.

Mantelivoivälipalat

Pehmeä mantelivoikastike on erinomainen tapa lisätä ravitsemusta ja monipuolisuutta suosittuun lapsille suunnattuun välipalaan. Kysy lapsilta apua sekoittamaan seuraavat ainesosat keskikokoiseen kulhoon: 3/4 kuppia kevyt vanilja-jogurttia, 1/2 kuppia mantelivoita, 1/3 kuppia rusinoita ja 1/2 tl kanelia. Tarjoa jokaiselle lapselle oma kulho ja omenat, selleri ja bretseleit puristamiseen. Erityisherkkuna kokeile korvata rusinat miniatyysuklaachipeillä.

Mansikkamantelivoikreepit ovat erinomainen vaihtoehto lapsille, jotka ovat aina nälkäisiä ennen illallista. Proteiini mantelivoissa pitää ne kylläisinä ja lapset rakastavat rullata tämän herkun. Anna lasten levittää kaksi ruokalusikkaa mantelivoita myyntivalmiille kreepille. Jos kreepit eivät ole saatavilla, kokeile kokonaisjyvä-tortillaa. Jos haluat, hiuhtele hunajalla lisämakeuden vuoksi. Paista mantelivoin päälle 1/4 kuppia leikattuja mansikoita. Rullaa kreepi ja leikkaa se leikkeiksi.

Hedelmävälipalat

Parfait on terveellisempi vaihtoehto sundaeen. Ne vetävät kaikki jäätelön ystävät ja kerroksellinen esitys tekee tästä välipalasta erikoisen lapsille. Tarjoa lapsille korkeat tarjoilulasit. Anna heiden valita, miten he kerrostavat parfait-nsä. Tarjoa granolaa, jogurttia ja useita hedelmälajeja vaihtoehtoina. Kannusta pieniä lapsia tekemään kuviota kuten jogurtti, granola ja hedelmä. Kokeile erilaisia granola- ja jogurtimakuja pitääksesi tämän välipalan uutena. Hellällä kesäpäivällä kokeile korvata jogurtti kevytpakastetulla jogurtilla.

Hedelmä- ja juustokebabit ovat luova käänne yksinkertaisessa välipalassa. Pienten keksinmuovintien avulla anna lasten leikata meloonia, hunajameloonia ja ananasta hauskoiksi muotoiksi. Kun lapset työskentelevät hedelmien parissa, leikkaa makea juusto purettaviin kuutioihin. Tarjoa lapsille puutikkarit ja anna heiden lisätä hedelmät ja juusto. Jos haluat, tarjoa pieniä hedelmiä kuten mustikoita tai vadelmia. Pienet lapset nauttivat kuvioiden luomisesta. Säilytä ylimääräiset kebabit jääkaapissa.

Kesäkuukausina korvaa sokkeriset jäätelöt ravitsemuksesilla kotitekoisilla jogurttijäätelöillä. Isoon kulhoon, anna lasten sekoittaa kaksi kuppia kevyt vanilja-jogurttia yhden kuppi sekoittujen marjojen kanssa. Kokeile mitä tahansa kombinaatiota vadelmia, mansikoita, mustikoita ja blåbäreja. Anna lasten kaada seos jäätelömuoveihin tai pieniin paperikuppeihin. Peitä kupit tai muovit alumiinifoliolla, leikkaa pieni reikä yläosaan ja pistä bretzel-tikku jokaisen jäätelön sisään. Pakasta kiinni asti ja irroita muoveista.

Vihannesvälipalat

Lapsille, jotka rakastavat perunansien rakeisuutta, kokeile batattia sipseinä terveellisenä vaihtoehtona. Leikkaa kaksi huuhdottua batattia ohuiksi leikkeiksi ja laita ne iso kulhoon. Lisää kaksi tl öljyä, yksi tl sokeria ja 1/2 tl kanelia kulhoon. Anna lasten sekottaa leikeet käsillään. Levitä leikeet voitelulla uunipellille ja paista 25 minuuttia 200 Celsius-asteessa, kääntäen kerran. Lapsille, jotka suosivat suolaista sipsiä, kokeile korvata sokeri ja kaneli 1/2 tl suolalla.

Lapset, jotka himoitsevat ranskalaisia perunoita, nauttivat tästä ravitsemukseltaisesta vaihtoehdosta. Porkkanasipsit on pakattu vitamiineilla, mutta niillä on perinteisten ranskalaisperunoiden rakeinen vetona. Käytä rillileikkaa leikkaamaan porkkanat sipsimuoiksi. Anna lasten sekoittaa porkkanat ruokalusikan oliiviöljyn ja hieman suolan ja pippurin kanssa. Jos haluat, lisää 1/4 tl timjamia tai toista kuivattua yrttiä. Levitä sipsit paperilla vuotellulle uunipellille ja paista 200 asteessa 15–20 minuuttia.

Kokeile kukkakaalikurkkuina terveenä elokuvaillan välipalana. Anna lasten sekoittaa kolme kuppia kukkakaalikukanneksia kahden ruokalusikan oliiviöljyn ja 1/4 tl pippurin kanssa. Paista kukannekset 230 asteessa 20 minuuttia, sekoittaen kerran tai kahdesta. Ota uunista ja ripottele raastetulla parmesanilla.

Välipaloja matkalle

Autta karkkien ystäviä valita terveellisempi kannettava välipala sallimalla heiden tehdä omat sekoituksensa. Tarjoa laaja valikoima ravinteikkaista ainesosia luovuuden kannustamiseksi. Pähkinät kuten valnötit, mantelit ja mantelit tarjoavat tyydyttävän rakeisuutta, kun kuivatuat hedelmät kuten karpaloita, aprikooseja, kultarusiinoita tai ananasta lisäävät mehukasta tekstuuria. Lapset nauttivat myös purun lisäämisestä popcornista tai suosikkimueslistaan. Anna lasten lisätä ruokalusikka suklaachipejä makeaksi herkuksi. Rapsuta ainesosat voipussissa ravitsemukseltaiselle välipalalle autossa.

Yksilölliseen välipalaan matkalle, kokeile tehdä nalle-jäätelön. Lapset rakastavat tehdä tämän ravitsemuksellisen välipalan pusessa. Leikkaa auki nalle-muotoisten graham-keksien yksikokoisen paketin yläosa. Anna lasten pudottaa muutama ruokalusikka suosikkijogurttiaan tai budinointia. Koristele nalle leikatuilla banaaneilla, mansikoilla tai mandariineilla. Lisää kertakäyttöinen lusikka ja tämä välipala on valmis menemään.

Previous:

Next: