Ravitsemus esikoululaisten vanhemmille
Esikoululailla on samat perusravitsemustarpeet kuin sinulla, mutta joskus on vaikea vakuuttaa lasta syömään terveellisesti. Saamalla esikoululaisesi mukana välipala- ja ateriavalintoihin, autat häntä oppimaan terveelliset ruokailutavat samalla antaen hänelle kasvavaa itsenäisyyden tunnetta. Sen sijaan, että syöt mitä tahansa syöt lounnaiksesi, sinun on suunniteltava etukäteen välipalojen ja lounasten suhteen, jotta lapsesi voi syödä terveellisesti jopa silloin, kun hän on esikoulussa.
Kalorit
Et tarvitse laskea jokaista kaloria, joka menee esikoululaisesi suuhun, mutta sinulla tulisi olla perustietoisuus siitä, noin kuinka paljon hän syökään päivässä. MayoClinic.com suosittelee esikoulutyttöjen syövän 1200–1800 kaloriaa päivässä ja poikien 1200–2000 kaloriaa, riippuen siitä, kuinka nopeasti he kasvavat ja kuinka paljon aktiviteettia he suorittavat päivän aikana. Nämä kalorit tulisi tulla lähinnä kevyistä lihaproteiineista, täysjyväisistä, kevyistä meijerituotteista, hedelmistä ja kasveista. Vaikka et pidä kieltää lastaltasi pieniä korkeankalorisia herkkuja, kuten jäätelöä satunnaisesti, pitää hänen päivittäisen ravitsemuksensa terveenä auttaa häntä kehittämään parempia ruokailutapoja kasvaessaan.
Aamiainen
Aloittamalla päivän ravitsemukkaisella aamiainen autat esikoululaistasi pysymään keskittyneenä koulutuntien aikana. Varmista, että hän saa proteiinia ja viljoja, sekä meijerituote- ja hedelmäannoksen. Esimerkiksi, rikastettu viljapullatukkeet (cereal) marjoilla ja maidolla tai kevyellä juustovoiteleilla ja 1–1,5 dl appelsiinimehua antaa esikoululaisellesi polttoainetta päivän aloittamiseen.
Välipalat
Monet esikoulut pyytävät sinua paketoimaan päivittäiset välipalat lapsellesi, ja on helppo lähettää terveellisiä vaihtoehtoja. Käsitä esikoululaisesi mukana päivän välipalan valinnassa – anna hänelle vain muutama vaihtoehto valita, kuten porkkanatikeet kevyllä ranch-dipillä tai kevyttä granola-patruunaa, suosittelee HealthyChildren.org -verkkosivu.
Lounas
Lounaspakkauksen tarkoittaa etukäteen ajattelua ja terveellisten, nopeiden vaihtoehtojen olemista. Voileivät täysjyväisleivällä, kuten toinen mustardilla, deli-leikatu liha, kevyttä juustoa ja spinattia, tekevät maukkaat ja helppoja vaihtoehtoja. Heitä omena tai banaani lounaslaatikkoon sekä purkittu, kevyttä maitoa, joka ei tarvitse jäädytystä. Jälkiruokaksi kokeile pientä, kevyttä kauraruiskaketta tai matalaa sokeria sisältävää jogurttia. Yritä saada kaikki ravintoryhmät lounaslaatikkoon, ja muistuta häntä jakamasta ruokaansa, koska joidenkin luokkakavereidensa saattaa olla ruoka-allergioita. Illallinen
Illallalla esikoululaisesi tulisi syödä noin 2 unssia (n. 56 g) kevyttä lihaa yhdessä 1/2 kuppia kasveja, erityisesti vihreitä tai tumman keltaisia kasveja. Lisää täysjyväisiä, kuten pastaa tai brunssia riisiä, ja vielä yksi pieni lasi kevyttä maitoa. Yritä välttää sokeria sisältäviä jälkiruoita illoissa, kun esikoululaisellasi ei ole aikaa polttaa kaikki kalorit – tai energiapulssi, jonka hän saa sokerista.
