Uuden syntyneen nukkuminen: Aloita tästä yhdestä tavoitteesta
Vaikka et olisi vauvan nukkumisen asiantuntija kuten minä, todennäköisesti tiedät, että nukkuminen vauvan ensimmäisten muutamien kuukausien aikana on melko paskaa. Faktan on, todella paskaa. Vauvat on koodattu heräämään joka 2–3 tunti.
Mitä voit tehdä auttaaksesi vauvaasi nukkumaan (ja itsesi).
Teidän päätehtäväne näiden ensimmäisten kuukausien aikana on paranua, levätä aina kun pystyt, ja auttaa vauvaasi sopeutumaan elämään ulkopuolella. Se näyttää paljon siltä, että istut ympärillä, pidät nukkuvaa vauvaa, ruokit nälkää vauvaa, ja otat unta kiinni aina kun pystyt. Se on kaikki. Luulin, että teen paljon kotioprojekteja, kun olin äitiyslomalla. Sitten tunsin itseni laiskaa, koska "en saanut mitään tehtyä." Se oli tyhmää. Sain paljon tehtyä. Vauva söi. Vauva ja minä nukkuimme (hän enemmän kuin minä...). Menimme kävelyille. Jäätin loukkaantunutta alavartaloni. Kehoni parani. Olin vain asettanut liian suuret odotukset itselleni. Toisella kerralla asetin saavutettavia tavoitteita kuten "katso koko Chef's Life -sarja PBS:stä" ja "mene ulos".
Se on pitkä tie sanomaan, että näiden ensimmäisten parin kuukauden aikana ei ole paljon mitään tekemistä, nukkumisen suhteen, mutta on yksi asia, jota voit tehdä:
Opeta yö ja päivä.
Se kuulostaa itsestäänselvältä, mutta vauvasi on elänyt pimeydessä. Nyt on aika opettaa heille yöstä ja päivästä.
Miten tämä hyvä nukkumistapa toimii:
ASKEL 1: Valitse 12 tunnin ikkuna, joka on "päivä".
Me valittiin 7 aamusta 7 illaan.
ASKEL 2: "Päivän" aikana ole melkein ja pitä asiat valoisina.
Jos koira haukkuu, anna sen. Jos vanhempi sisarus juoksee talossa huutaen kuin maniaakki – super. Yritä päästä ulos ja anna auringonvalon auttaa asettamaan vauvan sirkadiaanisen rytmin.
ASKEL 3: "Yön" aikana ole hiljainen ja pitä asiat pimeinä.
Kello 19, laskimme valot alhaalle ja aloin kuiskata. Se saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta tämä on alku siitä, auttaaksesi vauvaasi valita *epä*juhlimaan keskellä yötä.
ASKEL 4: Harjoita vauvan laskeminen "vuoteeseen" kello 19.
Käytimme vauvan laatikkoa kahvipöydällä. Toinen meistä lämmitti illallista, toinen laittoi vauvan hiljaa nukkumaan vauvan laatikkoon. Se pitäisi vauvan lähellä meitä, kun söimme. Se oli helppoa lohduttaa häntä, hän voi yhä haistaa ja tunnistaa meidät lähellä, ja hän sai harjoitella nukkumista omassa vuoteessaan.
ASKEL 5: Rajoita päiväunet.
Jos vauva on nukkunut 3 tuntia peräkkäin, herätä häntä ruokimaan. Vauvasi saattaa nukkua heti takaisin (se on okei), mutta tämä auttaa vauvaasi oppimaan, että päivä on lyhyemmälle nukkumiselle.
ASKEL 6: Salli pitkät yöunet, jos lastenlääkäri sanoo, että se on okei.
Jos vauva kasvaa painossa hyvin, jossain vaiheessa lastenlääkäri sanoo, että voit antaa vauvan nukkua kauan kuin hän haluaa yöllä. Jos olet todella onnekas, tämä saattaa olla 4 tuntia peräkkäin.
Tricki on luoda hyviä nukkumistapoja alkaen ensimmäisestä päivästä.
Seuraavien 4–5 kuukauden aikana asetat vauvan nukkumiskuvioita. Asiat kuten johdonmukainen iltarutiini, vauvan opettaminen itse lohduttamaan, ja rauhan harjoittelu nukkumisaikoina voivat auttaa vauvaasi kasvamaan mahtavaksi nukkujaksi myöhemmässä elämässä.
Jos haluat oppia lisää, paras paikka aloittaa on Pip &Grow's Stellar Sleep 101: Foundations. Tämä on todistukseen perustuva nukkumiskurssi, jonka terveysasiantuntijat ovat tehneet, jota voit käyttää alusta alkaen. Siinä on Mindful Sleep Method, joka on kuuma, uusi nukkumistekniikka. Käytä koodia chickensleep20 20 % alennukseen.
Vaikka et voi tehdä paljon (turvallisesti) vauvan nukkumaan pidemmille jaksolle näiden ensimmäisten kuukausien aikana, on paljon mitä voit tehdä auttaaksesi tulevaa itseäsi. Hyvät nukkumistavat nyt tekevät itsenäisen nukkumisen helpommaksi myöhemmin.
Seuraava suositus: I Read All The Baby Sleep Books So You Don't Have To
Previous:Checklista: Turvallisen nukkumistilan järjestäminen
Next:Kokeilin Dr. Karpin 5 'S':ää vauvan nukkumiseen... ja ne toimivat
-
Kuningaslepinkäisen metamorfosi Kuningaslepinkäiset saavuttavat kypsyyden kevään aikana ja alkavat parittua matkaansa Meksikosta palauttaessa. Aikuiset kuningaslepinkäiset, jotka matkustivat syksyllä Meksikoon, eivät palaa takaisin Yhdysvalloihin – -
Sopeutuminen elämään uudella vauvalla ei ole helppoa. Paljon on muuttunut – perheesi, aikataulusi, unitaulut, prioriteettisi... Tässä on neuvoja auttamaan sinua selviytymään ilman, että menetät herkkyytesi. Monet uudet vanhemmat ilmaisevät frustrati -
Okei, nyt tiedän, että jotkut näistä eivät aina päde – olemme kaikki tavanneet sen paskan, joka ei välitä, oletko raskaana, ja ei pidä ovesta kiinni sinulle, vaikka veet hammeerin laatikon kolmessa kerroksessa – mutta yleisellä tasolla on muutama etu
