• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Imetysruokavalio ja terveyden perusteet

Imetysruokavalio ja terveyden perusteet

Äidin aikalisä
Kun kaikki mitä sinun on tehtävä päivässä, on helppo ymmärtää, miksi asetat itsestäsi huolehtimisen luettelon lopussa. Kuitenkin tarpeidesi huomiotta jättäminen on itse asiassa haitallista, etenkin imettäville äideille. Imetyksen onnistuminen riippuu pitkälti siitä, kuinka äiti kohtelee itseään. Huono ruokavalio, liian vähän unta ja liikaa stressiä voivat heikentää maidon laatua ja määrää. Tässä ovat synnyttäneiden naisten itsehoidon perusteet.

Pyydä apua. Jos olet epävarma, ota yhteyttä. Kutsu ystäviä ja perhettä auttamaan vähentämään ahdistustasi kaikin mahdollisin tavoin. Imetysneuvojien ja lastenlääkärisi toimiston henkilökunnan pitäisi pystyä ratkaisemaan imetysongelmasi ja vastaamaan kysymyksiisi riippumatta siitä, kuinka typerää pidät huolesi.

Pidä huolta rinnoistasi. Imettävien äitien tulee välttää saippuan käyttöä nänneille tai areolalle käydessään suihkussa tai kylvyssä ja pysyä erossa lanoliinista tai antiseptisistä aineista. Osta tukevat puuvillaiset imetysliivit, joissa on läpät, jotka paljastavat rinnat helposti ja jotka voidaan irrottaa ja kiinnittää helposti yhdellä kädellä. Aina kun mahdollista, varsinkin alussa, anna rintojen kuivua ilmassa 5-10 minuuttia estääksesi hankausta ja myöhempää ärsytystä. Vaihda aina rintaliivit, jos ne kastuvat maidosta.

Hae tutkimusta ja tuotekehitystä. Unohda kaikki tarpeettomat kotityöt. Älä yritä taittaa pyykkiä tai siivota kylpyhuonetta vauvan nukkuessa. Sinunkin pitää levätä. Vähennä puheluihin vastaamista kommunikoimalla sähköpostitse ja käyttämällä puhelinvastaajaasi. Sitä varten tekniikka on! Torkku tai lepää, kun vauva nukkuu, varsinkin jos nukut hyvin vähän keskeytyksettä yöllä. Aina kun pystyin, sammutin puhelimen soittoäänen, vedin verhot alas, imetin vauvaa ja nukahdin sitten keskellä päivää.

Syö oikein. Imetys tai ei, sinun täytyy pitää energiasi yllä, mikä sisältää oikean määrän terveellisiä ruokia ja raudan sisältävän monivitamiinin ottamista täydentämään synnytyksen aikana menetettyä veren osana. Uusien äitien ei tulisi rajoittaa kaloreitaan ennen kuin vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen. Naisten, jotka eivät imetä lapsiaan, tulisi syödä vähintään 1 600 kaloria päivässä auttaakseen kehoaan palautumaan normaaliksi. Imettävät äidit, jotka syövät alle 1800 kaloria päivässä, voivat vaarantaa maidontuotannon.

Siirrä sitä, mutta ole varovainen. Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja voi auttaa sinua pukeutumaan raskausvaatteihisi nopeammin. Mutta ennen kuin nauhoitat juoksukengät, tarvitset lääkärin tarkastuksen, joka tulee yleensä kuuden viikon synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa. Ota siitä huolimatta hitaasti. Tee liikunnasta perheen yhteinen asia ottamalla vauva mukaasi kävelylle. Tai treenaa kotona erityisesti synnytyksen jälkeiseen kuntoiluun suunniteltujen videonauhojen avulla.

Lopeta ennen kuin hyppäät. Imettävien äitien on vältettävä joitain lääkkeitä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin otat resepti- tai käsikauppalääkkeitä tai lisäravinteita. Lääkärisi hakee uusimmat tiedot todennäköisesti LactMed-nimisestä lääketurvallisuustietokannasta.

Imetysruokavaliosi
Kun olet hänen ainoa ravinnonlähde, syömäsi vaikuttaa vauvasi terveyteen ja kehitykseen. Joskus vauvan hoitaminen tapahtuu kuitenkin sinun kustannuksellasi. Journal of the American Dietetic Associationin julkaiseman tutkimuksen mukaan , imettäviltä naisilta puuttui riittävästi kalsiumia; vitamiinit B₆ , D ja E; foolihappo; ja sinkkiä, koska he eivät syöneet oikein imettäessään. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Ruokit kahta ihmistä, joten sinun tulee keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon pitäen samalla seuraavat asiat mielessä.

kalorit. Vauvan imetys vaatii enemmän energiaa kuin raskaus. Jotta saat tarpeeksi maitoa, sinun täytyy syödä noin 500 lisäkaloria joka päivä (raskauden aikana se oli 300). Useimmat naiset tarvitsevat noin 2700 kaloria päivässä tuottaakseen riittävän määrän maitoa vauvoilleen. Jos aiot pukeutua raskausvaatteihisi, painonpudotus on epäilemättä mielessäsi. Mene hitaasti. Tarvitset vähintään 1800 kaloria päivässä jatkaaksesi imetystä. Vähemmän kalorien syönti voi vähentää maidontuotantoa. Jos pudotat yli neljä kiloa kuukaudessa, lisää kaloreitasi, jotta saat riittävästi ravintoa itsellesi ja vauvallesi samanaikaisesti.

Rasva. Imettävät vauvat tarvitsevat dokosaheksaanihappoa (DHA) ja arakidonihappoa (AA), kahta rasvaa, jotka edistävät aivojen kehitystä ja näön huippua. Saat tarpeeksi näitä elintärkeitä rasvoja lisäämällä rasvaista kalaa, kuten lohta, kahdesti viikossa ja lisäämällä pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, soijatuotteita ja kasvissiemenöljyjä, kuten auringonkukka- ja rypsiöljyjä, päivittäiseen ruokavalioosi. Rasvavammat kalat ovat väkevämmät DHA-ravintolähteet, mutta mikä tahansa kala käy, varsinkin jos et pidä vahvemman makuisista lajikkeista. Vältä haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja tiilikalaa mahdollisesti vaarallisten elohopeatasojen vuoksi.

Neste. Rintamaito on 87 prosenttia vettä, joten maidontuotanto tarkoittaa enemmän nesteen juomista. Sinulla ei todennäköisesti ole vaikeuksia saada tarpeeksi maitoa, mehua tai vettä, koska olet janoinen. Älä kuitenkaan odota, kunnes jano iskee juomaan. Imettävänä äitinä tarvitset yhteensä lähes 100 unssia tai kaksitoista 8 unssin lasillista nestettä päivittäin. Tässä on vinkki:Kaada itsellesi lasillinen vettä joka kerta, kun istut sairaanhoitajan luo, jotta nestehukkaa pysyy kurissa. Vältä kofeiinipitoisia juomia, koska kofeiini pääsee rintamaitoon ja voi häiritä vauvan unta. Pysy myös erossa alkoholista. On näyttöä siitä, että rintamaidossa oleva alkoholi vaikuttaa vauvan motorisiin taitoihin ja unirytmiin.

Koliini. Koliini on avain lapsesi aivojen kehitykseen, joten muista sisällyttää ruokavalioosi säännöllisesti koliinipitoisia ruokia, kuten munia ja naudanlihaa. Liha on myös erinomainen raudan lähde.

Lisäravinteet. Lopeta synnytystä edeltävä vitamiini-/kivennäislisä ja vaihda sitten rautapitoiseen monivitamiinivalmisteeseen, joka tarjoaa vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa ja 100 prosenttia raudan päivittäisestä arvosta (DV). Vältä yrttilisiä ja muita kasviperäisiä aineita. Ei ole todisteita siitä, että ne ovat turvallisia imetettäville vauvoille.