Rintaruokivan äidin ravitsemus ja terveys

Rintaruokivan äidin ravitsemus ja terveys

Äidin aika
Kaiken, mitä sinun on tehtävä päivässä, helpottaa nähdä, miksi asetat oman huoltosi listan loppuun. Siitä huolimatta, oman tarpeidesi ohittaminen on tosiasiallisesti vastavaikutuksellista, varsinkin imettävillä äideillä. Onnistunut rintaruokinta riippuu suuresti siitä, miten äiti kohtaa itseään. Huono dieetti, liian vähän unta ja liikaa stressi voivat vähentää maitovarsauden laadun ja määrän. Tässä on perusteet itselle hoitamiseen raskaudenjälkeisellä ajalla.

Pyydä apua

Epävarmuudessa, ota yhteyttä. Kuka ystävät ja perhe auttaaksesi vähentämään ahdistustasi missä tahansa mahdollisessa tapauksessa. Imettämiskonsultit ja lastenlääkäriaseman henkilökunta pystyvät ratkaisemaan rintaruokinnan ongelmasi ja vastaamaan kysymyksiisi, ei ole merkitsevä, kuinka hölmö ajattelet huolesi olevan.

Hoida rintojasi

Imettävät äidit tulisi välttää saippua rintatappeihin tai areolaan suihkuessa tai kylvessä ja pitää poissa lanoliinista ja antisepteeteistä. Osta kestäviä puuvillaisia imettäviä rintaliivoja, joilla on rypäleet, jotka helpottavat rinnan paljastamista ja voivat avata ja kiinnittää helposti yhdellä kädellä. Aina, kun mahdollista, varsinkin alussa, anna rintojen kuivua ilman viisi kymmenen minuuttia välttääksesi hiukset ja peräkkäiset irritaatiot. Vaihda aina rintaliivasi, jos se märkyy maidolla.

Saa rauhallista lepää

Unohda kaikki ei-välttämättömät kotityöt. Älä yri räpyllyttää pyykkää tai siivota kylpyhuonetta, kun vauva nukkuu. Sinun on levätä, myös. Vähennä puheluiden vastaamista viestittämällä sähköpostilla ja käyttämällä vastauspuhelinta. Siihen on teknologia! Untaile tai lepää, kun vauva tekee sen, varsinkin jos saat hyvin vähän peräkkäin yhtäkyvää yöuntaa. Kun koskaan pystyin, sammutin puhelimen soittimen, laskin verhot, imetin vauvan ja nukkuin keskipäivällä.

Syö oikein

Imetätkö tai et, sinun on ylläpidettävä energiaasi, mikä sisältää oikean määrän terveellisiä ruokia syömisen ja jatkuvan monivitamiinin ottamisen raudalla täydentämään sitä, mitä menetti synnytyksen yhteydessä verenäytteessä. Uudet äidit eivät pidä rajoittaa kaloreitaan vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen. Naiset, jotka eivät imettä vauviaan, tulisi syödä vähintään 1600 kaloriaa päivässä auttaakseen ruumiinsa palaamaan normaaliksi; imettävät äidit, jotka syövät alle 1800 kaloriaa päivässä, vaarantavat maitotuotannon.

Liiiku, ole varovainen

Fyysinen aktiivisuus lievittää stressiä ja voi auttaa sinua mahtumaan takaisin raskaudenjaisten vaatteisiin. Mutta ennen kuin sitoo juoksukengät, sinun on saatu lääkärin OK, joka tulee tyypillisesti kuuden viikon raskaudenjälkeisellä tarkastuksella. Jopa silloin, vie se hitaasti. Tee harjoittelu perheasiaksi ottamalla vauva mukana kävelyille. Tai harjoittele kotona raskaudenjälkeiseen kuntoon suunnitelluilla videonauhoilla.

Pysähdy ennen knallia

Imettävät äidit tulisi välttää joitakin lääkkeitä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään reseptilääkkeen, ilman reseptiä myytävän lääkkeen tai lisäravinteen ottamista. Lääkääri todennäköisesti konsultoi lääketurvallisuustietokantaa nimeltä LactMed uusimmat tiedot.

Sinun rintaruokintadieettisi

Kun olet hänen ainoa ravintolähteensä, mitä syöt, vaikuttaa vauvan terveyteen ja kehitykseen. Joskus, vauvan hoitaminen tapahtuu sinun kustannuksellasi. Journal of the American Dietetic Association -tutkimuksen mukaan imettävät naiset kärsivät kaliumin, B6-, D- ja E-vitamiinien, foliihapon ja sinkin puutteesta, koska eivät syöneet oikein imettäessä. Se ei tarvitse olla tapaus, kuitenkin. Ruokit kahden ihmisen, joten sinun tulisi keskittyä tasapainoiseen dieettiin, pitäen mielessä seuraavat asiat.

Kalorit

Vauvan imettäminen vaatii enemmän energiaa kuin raskaus. Riittävä maito tuottaa, sinun on syötävä noin 500 ylimääräistä kaloriaa joka päivä (raskaudessa se oli 300). Useimmat naiset tarvitsevat noin 2700 kaloriaa päivässä tuottaakseen riittäviä määriä maitoa vauvilleen. Jos ajattelet mahtua raskaudenjälkeisiin vaatteisiin, ei epäile, painon lasku on mielelläsi. Mene hitaasti. Tarvitset vähintään 1800 kaloriaa päivässä jatkaaksesi rintaruokintaa. Vähemmän kaloreita syöminen voi vähentää maitotuotantoa. Jos pudotat yli neljä kiloa kuukaudessa, lisää kaloreitasi riittävän ravitsemukseen itsellesi ja vauvalle samanaikaisesti.

Rasva

Imettävät vauvat tarvitsevat dokosaheksaenihapon (DHA) ja arakiidinhapon (AA), kaksi rasvaa, jotka edistävät aivokehitystä ja huippunäköä. Saadaksesi riittävästi näitä elintärkeitä rasvoja, sisällytä rasvainen kala, kuten lohi, kahdesti viikossa, ja tee pähkinät, vihreät lehtikasvit, soijatuotteet ja kasviöljyt, kuten auringonkukka- ja rypsisiemenöljyt, päivittäisen dieetisi osaksi. Rasvaisemmat kalat ovat tiivisimmät DHA-lähteet, mutta mikä tahansa kala sopii, varsinkin jos et pidä voimakkaammasta makusta. Vältä hai, miekkakala, kuningasmakka ja tiiliskala potentiaalisesti vaarallisten elävät Livesin tasojen vuoksi.

Neste

Rintamaito on 87 % vettä, joten maitotuotanto tarkoittaa enemmän nestettä juomista. Sinulla todennäköisesti ei ole ongelmia saada riittävästi maitoa, mehua tai vettä, koska olet janoinen. Älä odota, kunnes jano iskee juomaan, kuitenkin. Imettävänä äitinä sinun tarvitsee yhteensä lähes 300 cl tai kaksitoista 2,5 dl lasia nestettä päivässä. Vinkki: Kaada itsellesi lasi vettä joka kerta, kun istut imettämään, auttaaksesi pitämään yllä nestekadotusta. Vältä kofeiinisisältäviä juomia, koska kofeiini pääsee rintamaitoon ja voi häiritä vauvan unta. Pidä pois alkoholin Suomesta. On todisteita, että alkoholi rintamaitossa vaikuttaa vauvan motorisiin taitoihin ja unikuviin.

Koliini

Koliini on avain vauvan aivokehitykselle, joten varmista, että sisällytät koliinirikkaat ruoat, kuten munat ja naudanliha, dieettiin säännöllisesti. Liha on erinomainen raudan lähde.

Lisäravinteet

Lopeta raskauden aikainen vitamiini/mineraalilisä, sitten vaihda monivitamiiniin raudalla, joka tarjoaa vähintään 400 mikrogrammaa foliihappoa ja 100 % päivittäisestä arvosta (DV) raidalle. Vältä yrttilisäravinteita ja muita kasvitieteellisiä aineita. Ei ole todisteita siitä, että ne ovat turvallisia imettävälle vauvalle.

Previous:

Next: