• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten käsitellä vaalistressiä: ennen, aikana ja jälkeen äänestämisen

Jo pitkään ennen kuin 2020 toi meille COVID-19:n, poliisin väkivaltaa vastaan mielenosoituksia, hurrikaaneita, tulipaloita ja taloudellista laskua, oli täysin normaalia tuntea stressiä politiikasta. Viime syyskuussa PLoS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa noin viidennes tai enemmän 800 vastaajasta raportoi menettäneensä unta, olemaan väsynyt tai kärsineen masennuksesta politiikan vuoksi, ja yli 11 % sanoi, että politiikka oli vahingoittanut heidän fyysistä terveyttään ainakin hieman. Nyt, kun panokset tuntuvat korkeammilta kuin koskaan, ja yleisvaalit ovat ohi, asiantuntijat sanovat, että kaikki – varsinkin vanhemmat ja hoitajat – kohtaavat ennennäkemättömiä tasoja stressiä ja ahdistusta.

Alyssa Westring, teollisuuden/organisaation psykologian tohtori, "Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life" -kirjan kirjailija ja kahden lapsen äiti, osoittaa, että vanhemmat ja hoitajat murehtivat siitä, mitä tulevaisuus tuo lapsille ja läheisille, ja kaikki puravat kynsiään asioiden kuten terveydenhuollon pääsy, sosiaalinen oikeudenmukaisuus ja ilmastonmuutos, joita kaikki vaalitulokset voivat vaikuttaa. Mutta yhteinen teema on epävarmuus, merkittävä stressin ausloja.

– Pandeemian seurauksena kokemme lisääntynyttä epävarmuutta taloudellisen turvallisuuden, koulutuksen ja työllisyyden, ja jopa perheemme terveyden ja turvallisuuden suhteen, sanoo Westring. – Ehkä jopa alataitaisella tasolla uskomme, että jos luemme oikean uutisartikkelin, seuraamme oikeita ihmisiä Twitterissä tai analysoimme tilannetta uudella tavalla, pystyisimme ymmärtämään, mitä on meneillään vaaleissa ja miksi. Valitettavasti meidän nykyinen todellisuutemme näyttää niin ennustamattomalta, että nämä ponnistelut johtavat suurempaan stressiin ja turhautumiseen.

Onneksi on olemassa konkreettisia toimia, joita voit ottaa stressin ennaltaehkäisyksi ennen, aikana ja jälkeen vaaliyön.

1. Tarkista uutisintotonnisi – ja aseta rajat

Vaikka mahdollisimman paljon tiedon imeminen – olipa se sitten "doom-scrolling" Twitterissä tai katsominen tuntikausia kaapeli-uutisia – saattaa tuntua parhaalta tavalta selviytyä epävarmuudesta, se ei välttämättä ole se. Westring kannustaa ihmisiä asettamaan rajoja siihen, kuinka paljon aikaa käyttät näihin toimintoihin, jotka usein polttavat snarvemmin kuin parantavat stressiämme.

Paarit tavat tehdä tämä:

Tarkista itsesi. – Olen havainnut, että on hyödyllistä kysyä itseltään, "Mitä teen tällä tiedolla, jos saan sen?" Jos tieto auttaa sinua tekemään better-informed valinnan tai motivoi sinua toimimaan – ajattele rekisteröidyä äänestämään, puhelinpankkia ehdokkaalle – se on todennäköisesti arvoa jatkaa. Jos se auttaa sinua tuntemaan suurempaa solidaruutta tai rauhaa, se on hyödyllistäkin. Jos doom-scrolling ei muuta toimintaasi ja tekee sinusta vain huonomman, tämä tajunta voi helpottaa huomiosi uudelleen suuntaamista muualle.

Aikatauloi uutisaikasi. Jos havaitset, että uutiset tai sosiaalinen media kuljettaa stressiäsi, aikatauloi tietyt lyhyet ajat päivässä ajantasalle pääsemiseksi, ehdottaa Dean McKay, psykologian tohtori ja professori Fordham Universityssa Bronxissa, New York. – Tavallisesti päivän kaikki keskeiset tapahtumat, jopa erittäin uutisrikkaissa päissä, voidaan kerätä 30 minuutin uutisten katsomisella, hän sanoo. – Hallitsemalla näiden lähteiden kulutusta, annamme automaattisen ahdistuksen reaktiojärjestelmämme mahdollisuuden jäähtyä. Se tarjoaa myös mahdollisuuden tehdä asioita, jotka aktivoivat muita miellyttäviä reaktioita. Tämä johtaa alemman stressitasoon ja suurempaan mahdollisuuteen käsitellä uutisia ja vaaliin liittyvää tietoa rauhallisesti, kun niitä kohdataan myöhemmin.

2. Harkitse uudelleen se poliittinen keskustelu

Sama pätee jännittyneisiin vuorovaikutuksiin kollegoiden, ystävien tai sukulaisten kanssa. – Sinun ei tarvitse osallistua poliittisiin keskusteluihin, sanoo Jonathan Alpert, psyko-terapeutti, kirjailija ja suorituskykyvalmentaja, joka on lisensoitu New Yorkissa, Pennsylvaniassa ja Washington D.C:ssa. – Ne voivat olla kiisteltyjä. Tuntuu okei sanoa, "En halua keskustella politiikasta" ja jättää se siihen.

Siitä huolimatta, ei ole yksi tapa asettaa rajoja, sanoo Westring. Haluat tehdä sen, mikä toimii parhaiten sinulle ja perheellesi. Ja tiedä, että peliplanisi voi olla joustava, sillä saatat haluta asettaa rajoja eri tavalla kuin kun olemme kaikki vaaliviikon keskellä.

3. Valitse aktiviteetit, jotka tuplavat terveellisen mallinnuksen

Oletko vanhempi tai hoitaja, haluat olla tietoinen ympäristöstä, jonka luot lapsille, jotka saattavat olla erityisen herkkiä stressillesi, sanoo Westring. Se tarkoittaa terveellisiin aktiviteitteihin osallistumista epävarmuuden kanssa selviytymiseen – varsinkin lasten läsnä ollessa. – Kävely, puhelimen jättäminen makuuhuoneesta yöksi ja perheen kanssa tekeminen hauskoja aktiviteetteja on kaikkea hyödyllistä ja auttaa palauttamaan sietokykyäsi tällä aikana, hän selittää.

4. Suunnittele etukäteen vaalikausion haastumiseen

Hyväksymällä, että todennäköisesti olet distrahoitunut vaaliviikon aikana, on älykäs askeleuta ottaa nyt, sanoo Westring. Näin teet etukäteen työtä ja/tai asetat aikataulusi siten, että se tuntuu vähemmän kaaotiselta ja antaa tilaa stressinhallintatekniikoille ja aktiviteeteille.

– Jos mahdollista, yritä proaktiivisesti hallita muita stressaajia, joita kohtaat tuona viikolla, hän ehdottaa. – Jos vältettävissä, älä esimerkiksi aikataulu tärkeää kokousta vaaliviikolle. Tai kodissa, yritä järjestää etukäteen ulkona leikkipäivä lapsellesi, jotta et ole kotona kiinni TV:hen.

Saattavat myös löytää lohdutusta keksiä kontingenssiplan, joka voisi olla voimassa, jos tarpeen. – Esimerkiksi joissain paikoissa se on realistista olettaa, että naapurustossasi on mielenosoituksia, sanoo Westring. – Joten realistinen suunnitelma saattaa sisältää varmistamisen, että sinulla on vaipat tai lääkkeet, jos kaupat tai liikenne sammuu tilapäisesti.

5. Aseta realistisia odotuksia vaalituloksista

Vaikka meidät on konditoitu odottamaan selkeää vaalitulosta vaaliyönä, se voi olla hyödyllistä valmistautua jatkuvaan epävarmuuteen vaalien tulosten suhteen jonkin aikaa, sanoo Westring. – Anna lastesi tietää, että vaalit eivät ehkä ratkea välittömästi, hän neuvoo. – Muistuta itsesi ja perheesi, että olet kestänyt epävarmuutta kuukausia ja että voit ja jatkat sitä. Ne asiat, jotka auttavat sinua ja perheesi pysymään sietokykyisin ja optimistisin, ovat erittäin tärkeitä, varsinkin kun tuntuu erittäin vaikealta tehdä näin.

McKay myöntää, että jos tulokset on haoiteltu, vetovoima pysyä kiinni uutisissa on uskomaton. – Niin paljon kuin mahdollista, se on edelleen välttämätöntä hallita tätä, hän sanoo. – Jos on mahdotonta ottaa taukoja, ainakin muista harjoittaa hengitysharjoituksia akuutin ahdistuksen minimoimiseksi.

Yksi kokeiltava: Pysähdy ja ota syvät ja hitaat sisänhengitykset, joiden jälkeen hitaat uloshengitykset, mieluiten suljetuin silmin, noin 4–5 minuutin ajan. McKay selittää, – Tämä on hyödyllistä, koska se vaikuttaa automaattisten reaktioiden alaspäin säätelyyn, jotka johtavat ahdistuksen reaktioihin.

6. Ajattele, miten selviäisit toivomattomasta lopputuloksesta

Politiikkaan liittyvä ahdistus usein johtuu tunteesta, että kamppailet selviytymään lopputuloksesta, jota pelkään. Tärkeä tapa hallita tätä stressityyppiä, McKayn mukaan: Keskity siihen, miten selviäisit toivomattomasta lopputuloksesta. Tämä voi toimia varmistuksena siitä, että pystyt selviytymään siihen. Hän laajentaa: – Vaikka on yhä pysyttävä omien arvojensa puolesta, on myös valmistautumista siihen, miten käsitellä vastakkainen lopputulos, visualisoida se ja kehittää toimintasuunnitelma, joka saattaa sisältää perusaktivismin, valtuutettujen viranomaisten kanssa vuorovaikutusta tai ehdokkaiden kampanjoiden vapaaehtoistyötä.