• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka käsitellä vaalien stressiä:ennen äänestämistä, sen aikana ja sen jälkeen

Juuri ennen vuotta 2020 toi meille COVID-19, mielenosoitukset poliisiväkivaltaa vastaan, hurrikaanit , tulipalot ja talouden taantuma, oli täysin normaalia stressata politiikasta. Viime syyskuussa PLoS ONE -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että noin viidennes tai enemmän 800 vastaajasta ilmoitti menettäneensä unensa, olevan väsynyt tai kärsinyt masennuksesta politiikan takia, ja yli 11 prosenttia sanoi, että politiikka oli vahingoittanut heidän fyysistä terveyttään ainakin hieman. Nyt, kun panokset ovat korkeammat kuin koskaan ja parlamenttivaalit ovat aivan nurkan takana, asiantuntijat sanovat, että kaikki – erityisesti vanhemmat ja huoltajat – kohtaavat ennennäkemättömän stressin ja ahdistuksen.

Alyssa Westring, teollisen/organisaation psykologian tohtori, "Parents Who Lead:The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel your urasi ja Create a Richer Life" kirjoittaja ja kahden lapsen äiti , huomauttaa, että vanhemmat ja huoltajat ovat huolissaan siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan lapsille ja läheisille, ja kaikki purevat kynsiään sellaisista asioista kuin terveydenhuollon saatavuus, sosiaalinen oikeudenmukaisuus ja ilmastonmuutos, joihin kaikkiin vaalitulokset vaikuttavat. Mutta yhteinen lanka on epävarmuus, suuri stressin laukaiseva tekijä.

"Pandmian seurauksena koemme lisääntynyttä epävarmuutta taloudelliseen turvaan, koulutukseen ja työllisyyteen sekä jopa perheemme terveyteen ja turvallisuuteen", Westring sanoo. ”Ehkä tiedostamattomallakin tasolla uskomme, että jos luemme oikean uutisartikkelin, seuraamme oikeita ihmisiä Twitterissä tai analysoimme tilannetta uudella tavalla, pystymme ymmärtämään, mitä vaaleissa tapahtuu ja miksi. Valitettavasti nykyinen todellisuutemme näyttää olevan niin arvaamaton, että nämä pyrkimykset lisäävät stressiä ja turhautumista.”

Onneksi on olemassa konkreettisia toimia, joilla voit ehkäistä stressiä ennen vaaliiltaa, sen aikana ja sen jälkeen.

1. Tarkista uutismääräsi – ja aseta rajat

Vaikka tiedon kerääminen niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista – onko se "tuomiovierittelyä" Twitterissä tai tunti toisensa jälkeen kaapeli-uutisten katselu – saattaa tuntua parhaalta tavalta selviytyä epävarmuudesta, se ei ole välttämättä asia. Westring rohkaisee ihmisiä asettamaan rajat aikamäärälle, jonka käytät näihin toimintoihin, jotka usein lisäävät stressiä tai lievittävät niitä.

Pari tapaa tehdä tämä:

Tarkista itse. "Olen huomannut, että on hyödyllistä kysyä itseltäni:"Mitä teen näillä tiedoilla, jos saan ne?" Jos tieto auttaa sinua tekemään tietoisemman valinnan tai motivoi sinua toimimaan – harkitse rekisteröitymistä äänestämään, puhelinpankki ehdokkaalle - silloin kannattaa todennäköisesti jatkaa. Jos se auttaa sinua tuntemaan suurempaa solidaarisuuden tai rauhan tunnetta, se on myös hyödyllistä. Jos tuomion vieritys ei muuta toimintaasi ja itse asiassa pahentaa oloasi, tämä oivallus voi auttaa sinua keskittymään uudelleen muualle."

Ajoita uutisaikasi. Jos huomaat, että uutiset tai sosiaalisen median kulutus laukaisevat stressiäsi, varaa tiettyjä lyhyitä aikoja vuorokaudessa, jotta pääset kuromaan kiinni, ehdottaa Dean McKay, psykologian tohtori ja Fordhamin yliopiston professori Bronxissa, New Yorkissa. "Yleensä kaikki päivän tärkeimmät tapahtumat, jopa hyvin uutisia päivinä, voidaan kerätä 30 minuutissa uutisten katselussa", hän sanoo. "Hallitsemalla näiden lähteiden kulutusta, se antaa automaattiselle ahdistuneisuusreaktiojärjestelmällemme mahdollisuuden jäähtyä. Se tarjoaa myös mahdollisuuden tehdä asioita, jotka aktivoivat muita miellyttäviä reaktioita. Tämä johtaa alhaisempaan stressitasoon ja suurempaan mahdollisuuteen käsitellä uutisia ja vaaleihin liittyviä tietoja rauhallisesti, kun niitä myöhemmin kohtaa."

2. Harkitse poliittista keskustelua

Sama pätee jännittyneeseen vuorovaikutukseen kollegoiden, ystävien tai sukulaisten kanssa. "Sinun ei tarvitse osallistua poliittisiin keskusteluihin", sanoo psykoterapeutti, kirjailija ja suoritusvalmentaja Jonathan Alpert, jolla on lisenssi New Yorkissa, Pennsylvaniassa ja Washingtonissa. "Nämä voivat olla kiistanalaisia. Tuntuu hyvältä sanoa yksinkertaisesti:"En halua keskustella politiikasta" ja jätä se siihen."

Se sanoi, ei ole yhtä tapaa asettaa rajoja, Westring sanoo. Haluat tehdä mitä tahansa sinulle ja perheellesi parhaiten sopivaa. Ja tiedä, että pelisuunnitelmasi voi olla joustava, sillä saatat haluta asettaa rajoja eri tavalla kuin silloin, kun olemme kaikki vaaliviikon kimppuun.

3. Valitse aktiviteetteja, jotka toimivat terveenä mallina

Oletpa vanhempi tai huoltaja, sinun kannattaa olla tietoinen ympäristöstä, jonka luot lapsille, jotka saattavat olla erityisen herkkiä stressillesi, Westring sanoo. Tämä tarkoittaa terveellisten toimintojen harjoittamista epävarmuuden selvittämiseksi – erityisesti lasten kanssa. "Käveleminen, puhelimen tuomatta jättäminen makuuhuoneeseen yöllä ja hauskoja harrastuksia perheen kesken ovat hyödyllisiä ja auttavat palauttamaan kestävyyden tänä aikana", hän selittää.

4. Suunnittele etukäteen vaalien nousu

Osaa, että olet todennäköisesti hajamielinen vaaliviikolla, on fiksu askel nyt, Westring sanoo. Näin voit työskennellä eteenpäin ja/tai asettaa aikataulusi tavalla, joka tuntuu vähemmän kaoottiselta ja antaa tilaa stressinhallintatekniikoille ja -toiminnoille.

"Jos mahdollista, yritä ennakoivasti hallita muita stressitekijöitä, joita kohtaat tällä viikolla", hän ehdottaa. ”Jos vältettävissä, älä esimerkiksi ajoita tärkeää kokousta vaaliviikolle. Tai yritä kotona sopia lapsellesi ulkoleikitreffit etukäteen, jotta et jää kotiin liimautuneena televisioon.”

Saatat myös olla rohkaisevaa laatia valmiussuunnitelma, joka voidaan toteuttaa tarvittaessa. "Esimerkiksi joissain paikoissa voi olla realistista olettaa, että alueellanne järjestetään mielenosoituksia", Westring sanoo. "Joten realistiseen suunnitelmaan voi kuulua sen varmistaminen, että sinulla on tarvitsemasi vaipat tai lääkkeet siltä varalta, että kaupat tai kuljetukset suljetaan väliaikaisesti."

5. Aseta realistiset odotukset vaalituloksista

Vaikka meidät on ehdollistettu odottamaan lopullista vaalitulosta vaaliiltana, voi olla hyödyllistä varautua jatkuvaan epävarmuuteen vaalien tuloksista jo jonkin aikaa, Westring sanoo. "Kertokaa myös lapsillenne, että vaaleja ei välttämättä ratkaista heti", hän neuvoo. ”Muistuta itseäsi ja perhettäsi, että olet sietänyt epävarmuutta kuukausien ajan ja että voit ja tulet sietämään sitä jatkossakin. Niiden asioiden tekeminen, jotka auttavat sinua ja perhettäsi pysymään sitkeinä ja optimistisina, on uskomattoman tärkeää, varsinkin kun se tuntuu erittäin vaikealta."

McKay myöntää, että jos tulokset kiistetään, houkutus pysyä uutisissa on uskomaton. "Niin paljon kuin mahdollista, tämä on jatkossakin välttämätöntä hallita", hän sanoo. "Jos taukoja ei voi pitää, muista ainakin harjoitella hengitysharjoituksia akuutin ahdistuksen minimoimiseksi."

Yksi ​​kokeiltava:Pidä tauko ja hengitä syvät ja asteittain sisäänhengitykset, minkä jälkeen hengitä hitaasti ulos, mieluiten silmät kiinni, noin 4–5 minuutin ajan. McKay selittää:"Tämä on hyödyllistä, koska se auttaa vähentämään automaattisia reaktioita, jotka johtavat ahdistuneisuusreaktioihin."

6. Mieti, kuinka selviät ei-toivotun tuloksen kanssa

Poliittinen ahdistus johtuu usein tunteesta, että sinulla on vaikeuksia selviytyä pelkäämästäsi tuloksesta. McKayn mukaan tärkeä tapa hallita tämäntyyppistä stressiä:Keskity siihen, kuinka selviät ei-toivotusta tuloksesta. Tämä voi toimia vakuutena siitä, että todellakin selviät siitä. Hän täsmentää:”Vaikka pitää silti puolustaa arvojaan, heidän tulee myös olla valmiita käsittelemään päinvastaista lopputulosta, visualisoimaan se ja kehittämään toimintasuunnitelman, joka voi sisältää ruohonjuuritason aktivismia, vuorovaikutusta valittujen virkamiesten kanssa tai vapaaehtoistyötä ehdokkaiden kampanjoihin. .”