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El horario de alimentación de sus niños pequeños

El menú de su niño pequeño se ve muy diferente en comparación con cuando era un bebé. Pero a pesar de que se está llenando con más sólidos (o está amamantando con menos frecuencia), ella, y usted, aún pueden beneficiarse al seguir un horario de alimentación estricto.

Aquí le mostramos cómo encontrar uno que funcione para su amorcito, además de los tamaños de las porciones que tienen sentido para los estómagos pequeños.

¿Con qué frecuencia y a qué hora debo alimentar a mi niño pequeño?

La mayoría de los niños de 1 a 3 años prosperan con tres comidas y dos o tres refrigerios saludables al día. Los altísimos niveles de actividad de tu niño, junto con un tamaño de barriga pequeño, significa que necesita comer con más frecuencia que tú, aproximadamente cada dos o tres horas, para mantenerse alimentado.

Planifique ofrecer refrigerios a horas regulares todos los días en lugar de cuando lo soliciten. Comience con una comida a media mañana y media tarde, y agregue un tercer refrigerio si constantemente tiene un período muy largo entre comidas.

Los que se levantan muy temprano, por ejemplo, pueden tomar un refrigerio al despertar hasta que todos estén listos para el desayuno. Los pequeños que se acuestan mucho después de la cena (o que tienden a no comer mucho en la cena) pueden necesitar un refrigerio antes de irse a dormir.

La clave tanto con las comidas como con los refrigerios es ser constante. Servir la comida a horas regulares y predecibles evita que tu monada se ponga de mal humor porque tiene demasiada hambre. (Todos conocemos ese sentimiento, ¿verdad?) Una rutina también le facilita saber cuándo va a comer a continuación, lo que hace que sea menos probable que pida refrigerios las 24 horas.

Por otro lado, el hecho de que ofrezca comida a la misma hora todos los días no significa que su niño pequeño siempre comerá la misma cantidad. Los niños pequeños son conocidos por darse un festín con una comida o merienda y simplemente mordisquear otra (o decidir saltársela por completo), y eso es completamente normal. Su trabajo es simplemente proporcionar comidas y refrigerios en los horarios planificados y dejar que su pequeño coma de acuerdo con sus señales de hambre o saciedad.

Cuadro de alimentación para niños pequeños:¿Cuánto debo alimentar a mi niño pequeño en una sola sesión?

¿La respuesta corta? Todo lo que ella pida hasta que esté satisfecha. (A menos que haya una razón específica para limitar un alimento, como que solo tiene un poco o es caro).

Pero es mejor que empieces con una ración del tamaño de una pinta en lugar de llenar su plato hasta arriba. Recuerde que la barriga de su niño pequeño es pequeña, y si todavía tiene hambre, está perfectamente bien ofrecerle más. Algunos tamaños típicos de porciones para comenzar:

Granos

• 1/4 a 1/2 rebanada de pan
• 1/2 panecillo o bagel
• 1/4 taza de pasta o granos cocidos
• 1/4 taza de cereal seco
• 1 a 3 galletas saladas

Frutas

• 1/2 pieza de fruta fresca
• 1/4 taza de fruta cocida o enlatada

Verduras

• 1 cucharada de vegetales cocidos por año de edad
• 1/4 de verdura cruda pequeña, cortada en trozos apropiados para la edad

Lácteos

• 1/2 taza de leche
• 1/3 taza de yogur
• 1/2 onza de queso (una cucharada de queso rallado, la mitad de una rebanada o un cubo de 1 pulgada)

Proteína

• 1 a 2 onzas de carne o tofu (alrededor de dos a cuatro cubos de 1 pulgada o 2 a 4 cucharadas de carne molida)
• 1/2 a 1 huevo
• 2 a 4 cucharadas de frijoles o legumbres
• 1 cucharada de mantequilla de nuez suave (unta finamente para evitar que se atragante)

Tamaño de las porciones de alimentos para niños pequeños

Los tamaños de las porciones enumerados anteriormente pueden parecer un poco insignificantes en comparación con lo que normalmente come. Pero están bien encaminados para el tamaño de la barriga y las necesidades calóricas generales de su pequeño. Úselos como punto de partida para determinar el tamaño correcto de las porciones para su mini muncher, teniendo en cuenta que cada niño es diferente.

Por ejemplo, es posible que su niño pequeño necesite más comida si es muy activo o cuando está pasando por un período de crecimiento acelerado. Por otro lado, puede haber comidas o refrigerios (o incluso días completos) en los que apenas parece tocar la comida.

No siempre se puede predecir qué le apetecerá comer a su niño pequeño o cuánto querrá comer. (Incluso cuando se trata de algo que suele ser un favorito). Por lo tanto, concéntrese en ofrecer tamaños de porciones apropiados para la edad de una variedad de alimentos saludables.

Una vez que dejes caer su plato, deja que ella decida qué se ve bien y si quiere comer algo o simplemente tomar algunos bocados. Obligar a los niños pequeños a comer rara vez funciona, y quita la diversión de la hora de la comida para todos. Además, alienta a tu belleza a ignorar las señales naturales de hambre y saciedad de su cuerpo.

¿Qué sucede si su pequeño sigue pidiendo más, más, más? Siempre y cuando la comida en cuestión sea saludable, está perfectamente bien decir que sí:tu pequeño debe decidir cuándo ha tenido suficiente.

Ejemplos de horarios de alimentación para niños pequeños

Los horarios predecibles de las comidas y los refrigerios mantienen a tu pequeño epicúreo lleno de energía, lo que ayuda a que sus niveles de energía y su estado de ánimo se mantengan estables. Igual de importante, le dan a su niño pequeño un sentido de rutina, para que sepa qué esperar (y no le esté pidiendo galletas todo el día) y lo ayuden a aprender cómo se siente sentir hambre versus estar lleno.

El mejor horario suele ser uno que incluye tres comidas y dos o tres refrigerios, con oportunidades para comer separadas entre dos y tres horas. Debe encajar con la rutina general de tu bebé, incluso cuándo se levanta normalmente, se despierta de la siesta y se va a dormir por la noche, y si va a la guardería.

Si su niño pequeño está amamantando, es probable que los horarios a continuación sean similares, aunque es posible que su hijo prefiera amamantar en lugar de comer un refrigerio (o incluso hacer ambas cosas).

En otras palabras, los horarios ideales para las comidas y los refrigerios son diferentes para las distintas familias. Mientras su pediatra considere que su niño pequeño está aumentando de peso y creciendo bien, no tiene de qué preocuparse.

Use estos horarios de muestra como punto de partida y ajústelos para que funcionen para su niño pequeño.

Horario sencillo de alimentación para niños pequeños

• 7:00 a. m.:despertar
• 7:30 a. m.:Desayuno
• 10:00 a. m.:refrigerio matutino
• 12:30 p. m.:Almuerzo
• 1:30 p. m.:siesta
• 3:30 p. m.:Merienda
• 5:30 p. m.:Cena
• 19:00:Cama

Horario de alimentación para niños pequeños para madrugadores

Si su niño pequeño tiende a despertarse muy temprano y usted no está listo para preparar el desayuno, puede ofrecerle un pequeño refrigerio antes del desayuno para satisfacer su ruidosa barriga. Una banana o galletas integrales con un vaso de leche son buenas opciones.

• 6:00 a. m.:despertar, refrigerio antes del desayuno
• 7:30 a. m.:Desayuno
• 10:00 a. m.:refrigerio matutino
• 12:30 p. m.:Almuerzo
• 1:30 p. m.:Siesta
• 3:30 p. m.:Merienda
• 5:30 p. m.:Cena
• 19:00:Cama

Horario de alimentación para niños pequeños para noctámbulos

Considere ofrecerle un refrigerio pequeño después de la cena si su niño pequeño normalmente tiene una hora o más entre la cena y la hora de acostarse. Ofrezca el mismo refrigerio todas las noches y manténgalo aburrido (piense en una tostada de plátano o mantequilla de maní integral) para que su pequeño no tenga la tentación de saltarse la cena por un refrigerio divertido.

• 7:00 a. m.:despertar
• 7:30 a. m.:Desayuno
• 10:00 a. m.:refrigerio matutino
• 12:30 p. m.:Almuerzo
• 1:30 p. m.:siesta
• 3:30 p. m.:Merienda
• 5:30 p. m.:Cena
• 7:30 p. m.:refrigerio antes de acostarse
• 20:00:Cama

Horario de alimentación para niños pequeños para la guardería

¿Su hijo está hambriento cuando llega a la puerta de la guardería, pero todavía necesita tiempo para cenar juntos?

Ofrecer un refrigerio antes de la cena mientras cocina puede calmar los nervios (y ayudar a que todos se mantengan cuerdos). Trate de darle a su niño algunas de las verduras que está preparando para la cena:comerlas fuera de la mesa puede aliviarle un poco la presión y son lo suficientemente ligeras para que no le quiten el apetito para la cena.

• 7:00 a. m.:despertar
• 7:30 a. m.:Desayuno
• 10:00 a. m.:refrigerio matutino
• 12:30 p. m.:Almuerzo
• 1:30 p. m.:siesta
• 3:30 p. m.:Merienda
• 5:30 p. m.:refrigerio antes de la cena
• 6:00 p. m.:Cena
• 19:00:Cama

Alimentar a los niños pequeños no siempre es fácil. Pero puede hacer que las horas de las comidas sean más suaves si se apega a un horario predecible que mantenga a su pequeño alimentado y dejándolo tomar las decisiones cuando se trata de decidir cuánto comer.