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TDAH: Consejos para probar

TDAH, abreviatura de trastorno por déficit de atención con hiperactividad, es una condición médica. Afecta qué tan bien pueden estar quietos, enfocarse y prestar atención las personas.

Si tienes TDAH, sabes que puede hacerte sentir incomprendido y frustrado a veces. Pero no tiene que frenarte. En su lugar, aprende todo lo que puedas sobre ello.

No hay solución rápida para el TDAH. Pero trabajar con médicos y terapeutas puede ayudarte a averiguar cómo ser y dar lo mejor de ti, tanto en la escuela como socialmente. Es importante tratar el TDAH. Eso puede significar tomar medicación o trabajar con un terapeuta — la mayoría de personas con TDAH hacen ambas.

También puedes probar estos consejos para ayudar con la escuela y las relaciones:

• Siéntate al frente de la clase para limitar distracciones.
• Apaga el móvil al hacer tareas. Así evitas distracciones.
• Habla con tu profesor sobre tu TDAH. Algunas escuelas dan a estudiantes con TDAH tiempo extra en exámenes. Algunos se benefician de clases más pequeñas. Otros necesitan apoyo de refuerzo. Tu profesor puede ayudarte a planificar lo mejor para ti.
• Cuéntales a tus amigos qué pasa. A veces soltamos cosas y nos arrepentimos después. O hacemos cosas impulsivas tontas. Si te pasa, di a tus amigos que a veces dices cosas sin pensarlas. Pide disculpas si has herido sentimientos e intenta ser más cuidadoso en situaciones nuevas.
• Usa herramientas que te ayuden a organizarte. Lleva un registro de tareas en una agenda o app de organización. Apunta los libros y lecturas que necesitas llevar a casa. Pon recordatorios en el móvil para clases y citas, o escríbelos en una agenda.
• Haz mucho ejercicio. El ejercicio ayuda a quienes tienen TDAH. Si te sientes hiperactivo en clase, habla con un profesor sobre pausas activas para poder concentrarte mejor en clase. Haz pausas activas frecuentes al estudiar o hacer tareas.
• Practica relajación y meditación. Seguir una práctica regular de meditación y atención plena ayuda a entrenar la atención y enfocarse mejor. La meditación también reduce reacciones de estrés.
• Siéntete orgulloso de lo que haces bien. Tener TDAH es solo una parte de ti. Dedica tiempo a hacer cosas que disfrutes y desarrolla tus intereses y talentos.