Muerte y dolor

¿Qué es el duelo?

El dolor es la reacción que tenemos ante una muerte o una pérdida. El dolor puede afectar nuestro cuerpo, mente, emociones, y espíritu.

Las personas pueden notar o mostrar el dolor de varias maneras:

  • Reacciones físicas: Pueden ser cosas como cambios en el apetito o el sueño, un malestar estomacal, opresión en el pecho, llorando, músculos tensos, problemas para relajarse, energía baja, inquietud, o dificultad para concentrarse.
  • Pensamientos frecuentes: Estos pueden ser recuerdos felices de la persona que murió, preocupaciones o arrepentimientos, o pensamientos de cómo será la vida sin la persona.
  • Emociones fuertes: Por ejemplo, tristeza, enfado, culpa, desesperación, alivio, amor, o esperanza.
  • Reacciones espirituales: Esto podría significar encontrar fuerza en la fe, cuestionando las creencias religiosas, o descubrir el significado y las conexiones espirituales.

Cuando la gente tiene estas reacciones y emociones, decimos que están de duelo.

El proceso de duelo

El dolor es un reacción a la perdida, pero también es el nombre que le damos al proceso de afrontar con la pérdida de alguien que ha muerto. El duelo es un proceso saludable de sentirse reconfortado, aceptar una pérdida, y encontrar formas de adaptarse.

Superar el dolor no significa olvidarse de una persona que ha muerto. El duelo saludable consiste en encontrar formas de recordar a los seres queridos y adaptarse a la vida sin ellos.

Las personas a menudo experimentan reacciones de duelo en "oleadas" que van y vienen. A menudo, el dolor es más intenso poco después de la muerte de alguien. Pero algunas personas no sienten su dolor de inmediato. Pueden sentir entumecimiento choque, o incredulidad. Puede tomar tiempo para que la realidad asimile que la persona se ha ido.

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Rituales de duelo

Rituales como servicios conmemorativos y funerales, Permita que amigos y familiares se reúnan para apoyar y consolar a las personas más afectadas por la pérdida. Estas actividades pueden ayudar a las personas a superar los primeros días después de una muerte y honrar a la persona que murió.

Las personas pueden pasar tiempo juntas hablando y compartiendo recuerdos sobre su ser querido. Esto puede continuar durante días o semanas después de la pérdida mientras los amigos y la familia traen comida, enviar cartas, o pasa por aquí para visitar.

Muchas veces, la gente muestra sus emociones durante este tiempo, como llorar. Pero a veces las personas pueden sentirse tan conmocionadas o abrumadas por la muerte que no muestran ninguna emoción de inmediato, a pesar de que la pérdida es muy dura. La gente puede sonreír y hablar con otros en un funeral como si nada hubiera pasado. pero todavía están tristes. Estar entre otros dolientes puede ser un consuelo, recordándonos que algunas cosas permanecerán igual.

Cuando terminen los rituales, algunas personas podrían pensar que deberían superar su dolor. Pero a menudo el proceso de duelo apenas comienza. Las personas pueden volver a sus actividades normales, pero les resulta difícil poner su corazón en las cosas cotidianas. Aunque es posible que no hablen tanto de su pérdida, el proceso de duelo continúa.

Sentirse mejor

Si alguien que conoces ha muerto, es natural seguir teniendo sentimientos y preguntas durante un tiempo. También es natural comenzar a sentirse un poco mejor. Mucho depende de cómo una pérdida afecte su vida.

Está bien sentir pena durante días semanas, o incluso más. La intensidad con la que siente el dolor puede estar relacionada con cosas como si la pérdida fue repentina o esperada, o qué tan cerca se sintió de la persona que murió. Cada persona y situación es diferente.

La mejoría suele ocurrir de forma gradual. A veces, puede parecer que nunca se recuperará. El proceso de duelo lleva tiempo, y el dolor puede ser más intenso en algunos momentos que en otros.

Conforme pasé él tiempo, Los recordatorios de la persona fallecida pueden intensificar los sentimientos de dolor. En otros tiempos, puede sentir como si el dolor estuviera en el trasfondo de sus actividades normales, y no en tu mente todo el tiempo.

A medida que hace las cosas que disfruta y pasa tiempo con las personas con las que se siente bien, puede ayudarse a sí mismo a sentirse mejor. El dolor tiene su propio ritmo. Cada situación es diferente. La cantidad de dolor que siente o cuánto dura no es una medida de cuán importante era la persona para usted.

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Ayudándose a sí mismo

Si estás de duelo puede ayudar a expresar sus sentimientos y obtener apoyo, Cuídate, y encontrar sentido a la experiencia.

Expresar sentimientos y encontrar apoyo

Tómese un momento para notar cómo se ha estado sintiendo y reaccionando. Trate de ponerlo en palabras. Escribe sobre lo que sientes y las formas en que reaccionas ante el dolor. Observe cómo se siente pensar y escribir sobre su experiencia.

Piense en alguien con quien pueda compartir sus sentimientos, alguien que escuche y comprenda. Encuentre tiempo para hablar con esa persona sobre lo que está pasando y cómo la pérdida lo está afectando. Observe cómo se siente después de compartir y hablar.

Podemos aprender mucho de las personas que forman parte de nuestras vidas. Incluso cuando no tengas ganas de hablar puede ser útil estar con otras personas que también amaban a la persona que murió. Cuando la familia y los amigos se juntan, ayuda a las personas a sentirse menos aisladas en los primeros días y semanas de su duelo. Estar con otros te ayuda, y su presencia - y palabras - pueden apoyarlos, también.

Encontrar significado

Podemos aprender de las pérdidas y las experiencias difíciles. Piense en lo que ha descubierto sobre usted mismo. sobre otros, o sobre la vida como resultado de pasar por esta pérdida. Para ayudar a comenzar, puede intentar escribir las respuestas a estas preguntas:

  • ¿Qué significó la persona para ti?
  • ¿Qué aprendiste de él o ella?
  • ¿De qué ha servido esta difícil experiencia?
  • ¿Qué has aprendido sobre ti mismo? otra gente, o la vida?
  • ¿Hay cosas que aprecias más?
  • ¿Quiénes son las personas que han estado ahí para ti? ¿Eran las personas que esperabas? ¿Qué has aprendido sobre ellos?
  • ¿De qué manera has crecido o madurado en base a esta experiencia?

Cuídate

La pérdida de alguien cercano a usted puede ser estresante. Cuídese de formas pequeñas pero importantes:

  • Dormir. El sueño es curativo tanto para el cuerpo como para la mente, pero el dolor puede alterar los patrones de sueño. Concéntrese en desarrollar hábitos de sueño saludables, como irse a la cama a la misma hora cada noche o establecer rutinas para la hora de dormir, como hacer yoga suave o ejercicios de respiración.
  • Ejercicio. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo. Puede ser difícil motivarse cuando estás de duelo, así que modifique su rutina habitual si es necesario. Incluso una caminata suave al aire libre puede ayudarlo a restablecer su perspectiva de las cosas.
  • Come bien. Es posible que sienta ganas de saltarse comidas o que no sienta hambre. Tu cuerpo todavía necesita alimentos nutritivos aunque. Evite comer en exceso, llenarse de comida chatarra, o usar alcohol para "calmar" su dolor.

El dolor es una emoción normal. Puede ser útil saber que siempre recordará a la persona que perdió, pero puedes sentirte mejor con el tiempo.

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