Comer emocional

¿Qué es la alimentación emocional?

La alimentación emocional es cuando las personas usan la comida como una forma de lidiar con los sentimientos en lugar de satisfacer el hambre. Todos hemos estado allí, terminar una bolsa entera de papas fritas por aburrimiento o tragar galleta tras galleta mientras se prepara para una gran prueba. Pero cuando se hace mucho, especialmente sin darse cuenta, la alimentación emocional puede afectar el peso, salud, y bienestar general.

No muchos de nosotros establecemos la conexión entre comer y nuestros sentimientos. Pero comprender qué impulsa la alimentación emocional puede ayudar a las personas a tomar medidas para cambiarla.

Uno de los mayores mitos sobre la alimentación emocional es que está provocada por sentimientos negativos. Sí, las personas a menudo recurren a la comida cuando están estresadas, solitario, triste, ansioso, o aburrido. Pero la alimentación emocional también puede estar relacionada con sentimientos positivos, como el romance de compartir el postre en el día de San Valentín o la celebración de una fiesta navideña.

A veces, la alimentación emocional está ligada a eventos importantes de la vida, como una muerte o un divorcio. Más a menudo, aunque, Son las innumerables pequeñas tensiones diarias las que hacen que alguien busque consuelo o distracción en la comida.

Las personas aprenden patrones emocionales de alimentación:un niño al que se le dan dulces después de un gran logro puede crecer usando dulces como recompensa por un trabajo bien hecho. Un niño que recibe cookies como una forma de dejar de llorar puede aprender a vincular las cookies con comodidad.

No es fácil "desaprender" los patrones de alimentación emocional. Pero es posible. Y comienza con una conciencia de lo que está sucediendo.

Página 1

Alimentos "reconfortantes"

Todos tenemos nuestros propios alimentos reconfortantes. Curiosamente pueden variar según los estados de ánimo y el género. Un estudio encontró que las personas felices parecen querer comer cosas como pizza, mientras que las personas tristes prefieren los helados y las galletas. La gente aburrida anhela lo salado cosas crujientes, como patatas fritas. Los investigadores también encontraron que los chicos parecen preferir el calor, comidas caseras reconfortantes, como bistecs y guisos. Las chicas van por el chocolate y los helados.

Esto puede hacer que te preguntes:¿Por qué nadie se consuela con las zanahorias y los palitos de apio? Alimentos ricos en grasas como helado, puede activar sustancias químicas en el cuerpo que crean una sensación de satisfacción y satisfacción. Esta cualidad casi adictiva puede hacer que vuelva a consumir estos alimentos cuando se sienta molesto.

Hambre física versus hambre emocional

Todos somos comedores emocionales hasta cierto punto (¿quién de repente no ha encontrado espacio para el postre después de una cena abundante?). Pero para algunas personas comer emocionalmente puede ser un problema real, causando un aumento de peso grave o ciclos de atracones.

El problema con la alimentación emocional es que una vez que el placer de comer desaparece, los sentimientos que lo causan permanecen. Y a menudo puede sentirse peor por comer la cantidad o el tipo de comida que hizo. Por eso es útil conocer las diferencias entre el hambre física y el hambre emocional.

La próxima vez que busque un bocadillo, verifique y vea qué tipo de hambre lo está impulsando.

Hambre física:

  • aparece gradualmente y puede posponerse
  • puede satisfacerse con cualquier cantidad de alimentos
  • significa que es probable que deje de comer cuando esté lleno
  • no causa sentimientos de culpa

Hambre emocional:

  • se siente repentino y urgente
  • provoca antojos muy específicos (p. ej., para pizza o helado)
  • tiendes a comer más de lo que normalmente comerías
  • puede causar culpa después

página 2

Preguntas que debe hacerse

También puede hacerse estas preguntas sobre su alimentación:

  • ¿He estado comiendo porciones más grandes de lo habitual?
  • ¿Como a horas inusuales?
  • ¿Siento una pérdida de control con la comida?
  • ¿Estoy ansioso por algo? como la escuela, una situación social, o un evento en el que se puedan poner a prueba mis habilidades?
  • ¿Ha habido un gran evento en mi vida con el que estoy teniendo problemas para lidiar?
  • ¿Tengo sobrepeso? ¿O ha habido un gran aumento en mi peso recientemente?
  • ¿Otras personas de mi familia también usan la comida para calmar sus sentimientos?

Si respondió afirmativamente a muchas de estas preguntas, entonces es posible que comer se haya convertido en un mecanismo de supervivencia en lugar de una forma de alimentar su cuerpo.

Rompiendo el ciclo

Manejar la alimentación emocional significa encontrar otras formas de lidiar con las situaciones y sentimientos que hacen que alguien recurra a la comida.

Por ejemplo, ¿Vuelves a casa de la escuela todos los días y automáticamente te diriges a la cocina? Detente y pregúntate "¿Tengo mucha hambre?" ¿Te está gruñendo el estómago? ¿Tiene dificultad para concentrarse o se siente irritable? Si estos signos apuntan a hambre, elija algo ligero y saludable para relajarse hasta la cena.

¿No tienes mucha hambre? Si buscar comida después de la escuela se ha convertido en parte de tu rutina, piensa en por qué. Luego intente cambiar la rutina. En lugar de comer cuando entras por la puerta, Tómese unos minutos para pasar de una parte de su día a otra. Repase las cosas que sucedieron ese día. Reconoce cómo te hicieron sentir:¿Feliz? ¿Agradecido? ¿Emocionado? ¿Enfadado? ¿Preocupado? ¿Celoso? ¿Excluido?

página 3

Consejos para probar

Pruebe estos tres consejos para ayudar a controlar la alimentación emocional:

1. Explore por qué está comiendo y busque una actividad de reemplazo.

Por ejemplo:

  • Si estás aburrido o solo llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar.
  • Si estás estresado prueba una rutina de yoga. O escuche algunas melodías para sentirse bien y desahogue un poco de vapor trotando en su lugar, haciendo saltos, o bailando alrededor de su habitación hasta que pase la necesidad de comer.
  • Si estas cansado reconsidere su rutina a la hora de acostarse. El cansancio puede parecerse mucho al hambre, y la comida no ayudará si las noches de insomnio causan fatiga durante el día.
  • Si comes para posponer las cosas, abre esos libros y termina esa tarea de una vez. Te sentirás mejor después (¡honestamente!).

2. Anote las emociones que desencadenan su alimentación. Una de las mejores formas de realizar un seguimiento es con un diario de alimentación y estado de ánimo. Escribe lo que comiste cuánto, y cómo se sintió mientras comía (p. ej., aburrido, contento, preocupado, triste, enojado) y si realmente tenías hambre o simplemente comías para consolarte.

A través del diario, comenzará a ver que surgen patrones entre lo que siente y lo que come. Podrá usar esta información para tomar mejores decisiones (como elegir aclarar su mente con una caminata alrededor de la cuadra en lugar de una bolsa de papas fritas).

3. Haga una pausa y "tome 5" antes de alcanzar la comida. Demasiado a menudo nos apresuramos durante el día sin realmente comprobarlo con nosotros mismos. Estamos tan estresados sobreprogramado, y enchufado que perdemos tiempo para reflexionar.

Obteniendo ayuda

Incluso cuando entendemos lo que está pasando muchos de nosotros todavía necesitamos ayuda para romper el ciclo de alimentación emocional. No es fácil, especialmente cuando la alimentación emocional ya ha provocado problemas de peso y autoestima. Así que no lo hagas solo cuando no sea necesario.

Aproveche la ayuda de expertos. Los consejeros y terapeutas pueden ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. Los nutricionistas pueden ayudarlo a identificar sus patrones de alimentación y encauzarlo con una mejor dieta. Los expertos en acondicionamiento físico pueden hacer que las sustancias químicas para sentirse bien de su cuerpo se activen a través del ejercicio en lugar de la comida.

Si está preocupado por sus hábitos alimenticios, hable con su médico. Él o ella puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y ponerlo en contacto con profesionales que pueden ayudarlo a encaminarse hacia una nueva, relación más saludable con la comida.

Previous:

Next: