• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

17 actividades para fortalecer la confianza y autoestima en adolescentes

La adolescencia se caracteriza por el desarrollo físico y psicológico en los niños en crecimiento. En esta etapa, la duda y la baja autoestima en adolescentes pueden surgir por diversos factores sociales y familiares.

Los adolescentes pueden enfrentar presión de grupo, competencia feroz, problemas de imagen corporal, altas expectativas parentales y otras presiones con impactos psicológicos a largo plazo. Como resultado, el adolescente puede estar inicialmente melancólico o lloroso y volverse progresivamente retraído.

Como padre, desearás ayudar a tu hijo a enfrentar estos retos y avanzar en su vida. Sigue leyendo mientras discutimos las causas de la baja autoestima, sus señales y sugerimos actividades para mejorarla.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la evaluación de nuestros valores y capacidades. La baja autoestima nos lleva a dudar y subestimar nuestras capacidades y creencias, sumiéndonos en un círculo vicioso de pensamientos negativos que conduce a un complejo de inferioridad.

¿Qué causa la baja autoestima en adolescentes?

Tu adolescente puede desarrollar baja autoestima por diversos acontecimientos en su vida. Algunos son:

• Alteraciones en la vida familiar
• Estilo parental autoritario
• Bajo rendimiento escolar
• Problemas de apariencia: peso, estatura, complexión
• Acoso escolar (bullying)
• Círculo social pobre
• Incapacidad para «encajar» con otros
• Discriminación emocional o social
• Problemas médicos por accidentes, enfermedad crónica, etc.
• Falta de apoyo parental en la toma de decisiones

En cada caso, tu adolescente podría culparse a sí mismo y pensar que es culpa suya.

¿Cómo saber si tu adolescente tiene baja autoestima?

Si detectas varios de estos signos, probablemente tenga baja autoestima:

• Indiferencia emocional
• Tendencia a evitar cosas o experiencias nuevas
• Dificultad para interactuar con pares y amigos
• Bajos niveles de motivación y entusiasmo
• Miedo persistente a la vergüenza o al fracaso
• Altos niveles de frustración
• Autodiálogo negativo
• Problemas para hacer nuevos amigos
• Aislamiento en su caparazón

Si tu adolescente tiene baja autoestima, tenderá a evitar situaciones con riesgo de fracaso. En casos extremos, puede llevar a problemas a largo plazo.

Efectos a largo plazo de la baja autoestima en tu adolescente

La baja autoestima no siempre resulta en algo dañino, especialmente si la identificas y abordas a tiempo. En algunos casos, puede llevar a efectos a largo plazo, como:

• Problemas de ansiedad
• Ataques de pánico
• Problemas de relación
• Problemas de imagen corporal
• Dependencia de alcohol o drogas para sentirse mejor
• Depresión
• Amistades tóxicas

Todo esto puede evitarse con esfuerzo por parte de padres e hijos.

Actividades para mejorar la autoestima en tu adolescente

Además de tu apoyo y ánimo, puedes motivar a tu adolescente con actividades interesantes para elevar su autoestima y hacerlo confiado. Aquí tienes algunas que puedes probar:

1. Certificado de logros

Con esta actividad, haz que tu adolescente sea consciente de todo lo bueno que ha logrado y visualice sus logros futuros.

Qué hacer:

• Divide una cartulina en cuatro secciones: primera etapa (5-9 años), segunda (10-14 años), logros recientes y metas para los próximos cinco años.
• Anima a tu adolescente a rellenar las secciones con rotuladores de colores y cuélgala en su habitación.
• La cartulina será un gran certificado de todos sus éxitos.

Qué aprenden: Esta ficha les ayuda a ver que han logrado muchas cosas en su vida y tienen capacidad para lograr más en el futuro. Ejercicio que impulsa su confianza.

2. Escudo de armas / blasón familiar

Si tu adolescente es creativo o le gusta pintar, esta actividad le da una salida creativa y ayuda a construir su confianza.

Qué hacer:

• Haz que tu adolescente resuma el escudo con el lema: «Qué me hace genial».
• Cada sección del escudo debe reflejar qué le hace un buen hermano, amigo, hijo y persona.

Qué aprenden: Tener un escudo personal les hará sentirse geniales. Enumerar razones por las que lo son les hará darse cuenta de que lo son.

3. Día de afirmaciones positivas

Observa un día de afirmaciones positivas en casa una vez a la semana para que tu adolescente se sienta seguro y afable. Puede obrar maravillas elevando su autoestima.

Qué hacer:

• Ese día, indica a tu adolescente que diga y piense cosas positivas sobre sí mismo.
• Tú y tu familia debéis reafirmar esas cualidades. Ejemplo: si tu hijo cree que es genial en ciertas tareas, afírmalo y dile que estás orgulloso.
• Sed realistas y no atribuyáis cualidades que no posea realmente.
• También podéis llevar un diario de afirmaciones: vosotros y vuestro hijo lo escribís y dictáis.

Qué aprenden: Tu adolescente descubre que tiene varias cosas en las que es bueno y los demás están de acuerdo con sus cualidades.

4. Diario de metas positivas

Esta actividad hace que tu adolescente identifique sus metas y formas de alcanzarlas. Pueden hacerlo solos o colaborar contigo.

Qué hacer:

• La actividad tiene dos secciones: «Fijar metas» y «Obstáculos y estrategias».
• En la primera, pide a tu adolescente que escriba metas para los próximos días, mes, año y cinco años.
• En la siguiente, que anote cómo planea lograrlas y qué problemas podría encontrar.

Qué aprenden: Fijar metas y crear planes y estrategias dará a tu adolescente sentido de propósito. Le hará más positivo y menos temeroso de los riesgos.

5. El cuaderno de errores

Esta actividad ayudará a tu adolescente a aprender de sus errores pasados y superarlos. Le ayudará a «dar la vuelta» a sus fracasos y convertirlos en éxitos.

Qué hacer:

• Indica a tu adolescente que anote sus fracasos o errores pasados que más le afectaron.
• Que apunte las posibles razones de esos fracasos.
• En la siguiente sección, anímale a idear soluciones para evitar problemas similares en el futuro.

Qué aprenden: Esta actividad ayuda a tu adolescente a darse cuenta de que el fracaso es parte de la vida y puede utilizarse para mayores éxitos. Le ayuda a frenar la negatividad de cualquier fracaso.

6. Hoja de completación de frases

Este ejercicio ayudará a tu adolescente a sentirse cómodo compartiendo pensamientos con otros, facilitando el trabajo en su autoestima. La actividad pretende ayudarles a explorar sus sentimientos y emociones.

Qué hacer:

• Inventa preguntas abiertas como: «Siento que mi futuro es…», «Lo que más miedo me da…», «Ojalá pudiera…», «Me encanta cuando…», «Lucho cuando…», «Hoy va a ser…».
• Pide a tu adolescente que las responda al final de cada día.
• Compara la tendencia de sus respuestas tras dos semanas.

Qué aprenden: Al hacer esta actividad junto a otras conductas positivas, las respuestas se vuelven gradualmente más positivas. La actividad da una visión de cómo ser feliz en la vida.

7. Diario de gratitud

Llevar un diario de gratitud puede ser inmensamente satisfactorio para tu adolescente y ayudarle a sentirse más positivo sobre la vida y sí mismo.

Qué hacer:

• Cada día, indica a tu adolescente que anote al menos dos cosas por las que estuvo agradecido hoy.
• Dile que aumente el número gradualmente.
• Al final de dos semanas o un mes, siente el cambio.

Qué aprenden: Estudios demuestran que la expresión regular de gratitud conduce a mayor optimismo, mejores relaciones y mayor calidad de vida. También mejora nuestro sentido de valía personal.

8. Ejercicio de autodiálogo negativo

El autodiálogo negativo es una razón importante detrás de la baja autoestima. La siguiente actividad, si se practica regularmente, ayudará a tu adolescente a reducir el ciclo de autodiálogo negativo y ser más positivo.

Qué hacer:

• Esta actividad tiene cuatro secciones. En la primera, que tu adolescente escriba el pensamiento que dispara el pensamiento negativo.
• En la segunda, que explique el pensamiento negativo en detalle; en la tercera, los sentimientos asociados; en la cuarta, evidencias que no apoyan su pensamiento.
• Luego debe idear un pensamiento positivo alternativo para reemplazar el original y examinar cómo le hace sentir el pensamiento positivo.

Qué aprenden: Tu adolescente aprende que, a menudo, el pensamiento negativo es una exageración y que los pensamientos negativos no le definen.

9. Desafío de creencias nucleares

Tu adolescente puede albergar creencias falsas, semi-conscientes, que minan su orgullo o valía. Es importante limpiar sus creencias como haces limpieza de primavera en casa para hacerle más positivo. Esta actividad te ayudará.

Qué hacer:

• Haz que tu adolescente identifique tres creencias nucleares negativas y dé tres razones por las que cada una no es cierta.
• Escríbelas.

Qué aprenden: Esta actividad ayudará a tu adolescente a desafiar sus creencias erróneas y darse cuenta de que cada creencia negativa que sostiene no es cierta. Les enseñará a ir más allá de suposiciones y destacar.

10. Registro de comunicación asertiva

Habilidades de comunicación subdesarrolladas pueden llevar a baja autoestima y viceversa. Esta actividad les será beneficiosa.

Qué hacer:

• Dile a tu adolescente que registre tres instancias donde se afirmaron en una comunicación y cómo se sintieron siendo asertivos.
• Si no hay tales instancias, puede ser su meta ser asertivos en el futuro.

Qué aprenden: Tu adolescente aprende que está bien decir no y que debe defenderse más a menudo.

11. Tabla de autoapreciación

Para desarrollar una autoestima sana, es importante apreciarnos. Esta actividad ayudará a tu adolescente a ser más confiado.

Qué hacer:

• Deja que tu adolescente escriba una cosa buena sobre sí mismo en una cartulina cada día.
• Puede empezar con algo pequeño y progresar a cualidades más significativas.

Qué aprenden: Tu adolescente aprende a apreciarse y quererse a sí mismo.

12. Palabra positiva del día

Este ejercicio ayuda al adolescente a tener una perspectiva positiva. Con el tiempo, aprenderá a tener una visión positiva independientemente de las circunstancias.

Qué hacer:

• Pide a tu adolescente que invente una palabra positiva que vaya con un buen acto que hizo ese día.
• Ejemplo: si ayudó a fregar los platos, puede inventar «servicial».

Qué aprenden: Hacer este ejercicio tranquiliza a tu adolescente de que tiene muchas cualidades buenas y es capaz de hacer cosas admirables.

13. Tiempo frente al espejo de apreciación corporal

Si tu adolescente sufre problemas de imagen corporal, esta actividad puede ser ideal. Le enseñará a amar su cuerpo, sea como sea.

Qué hacer:

• Dile a tu adolescente que se ponga frente al espejo y encuentre tres cosas que le resulten bellas en sí mismo.
• Haz que haga este ejercicio regularmente para mejores resultados.

Qué aprenden: Tu adolescente aprende a apreciarse y sentirse cómodo en su propia piel. Con el tiempo, aprenderá a dejar sus problemas de imagen corporal.

14. Reto de citas motivacionales

Puede ser una gran actividad de unión familiar y también ejercicio de autoestima para tu adolescente.

Qué hacer:

• Dile a tu adolescente que busque tres citas motivacionales cada día para inspirarse a asumir retos mayores.
• Podéis tener una charla familiar para profundizar en el significado.
• Las citas pueden ser curiosas, humorísticas e interesantes.

Qué aprenden: Esta actividad ayuda a desarrollar una perspectiva positiva y anima al adolescente a hacer algo mejor cada día.

15. Test de lenguaje corporal

Este ejercicio es crucial para que tu adolescente frene su autocrítica y energía negativa que puede consumir su autoestima.

Qué hacer:

• Dile a tu adolescente que observe su lenguaje corporal en un espejo cuando tenga un pensamiento negativo.
• Luego que lo reemplace por uno positivo y observe su lenguaje corporal de nuevo.
• Que anote las diferencias que vea entre ambos casos.

Qué aprenden: Este ejercicio les ayudará a controlar pensamientos negativos observando su lenguaje corporal. También entenderán la importancia del lenguaje corporal positivo y la impresión que da a otros.

16. Carta de ánimo

Con esta actividad, puedes conectar con tu adolescente y elevar su autoestima. Puedes involucrar a toda la familia.

Qué hacer:

• Prepara una cartulina y pide a todos los familiares que escriban dos cosas de las que están orgullosos de tu adolescente y dos para mantener su moral alta.
• Una vez rellena, cuélgala en la habitación de tu adolescente.

Qué aprenden: La gran carta de ánimo recuerda a tu adolescente que no está solo y tiene gente en quien confiar. Las cosas positivas escritas sobre él mantienen su moral alta.

17. Hora de actividad física

La actividad física y el ejercicio regular pueden ayudar a elevar la autoestima. Por tanto, un estilo de vida activo no solo hará a tu adolescente sano, sino también confiado.

Qué hacer:

• Anima a tu adolescente a elegir cualquier deporte con considerable actividad física.
• Dile que dedique al menos una hora al día a ese deporte. Sería genial si puedes jugar con él.

Qué aprenden: Practicar cualquier deporte hará a tu adolescente darse cuenta de que ganar y perder son parte de la vida y no un gran problema. También le inculcará sentido de deportividad.

Los adolescentes pasan por mucho estrés y luchan con la baja autoestima. Por eso, es importante ayudarles a desarrollar autoestima y aumentar su confianza para enfrentar el mundo. Las actividades anteriores ayudarán a tu adolescente a construir confianza y autoestima. Sin embargo, como padre, debes apoyar a tu hijo en esta fase y hacerle entender que siempre estarás ahí para él. También enséñales a quererse y apreciarse a sí mismos y a los que les rodean.