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Problemas comunes del sueño

Muchos adolescentes no duermen lo suficiente generalmente porque están ocupados y tienden a escatimar en el sueño. Pero los problemas para dormir pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir.

Tiempo extraordinario, esas noches de sueño perdido (ya sea que sean causadas por un trastorno del sueño o simplemente por no programar el tiempo suficiente para las ZZZ necesarias) pueden convertirse en una déficit de sueño . Las personas con déficit de sueño no pueden concentrarse. estudio, y trabajar con eficacia. También pueden tener problemas emocionales, como la depresión.

¿Qué sucede durante el sueño?

No lo notas, por supuesto, pero mientras duermes tu cerebro todavía está activo. Mientras la gente duerme sus cerebros pasan por cinco etapas de sueño. Juntos, etapas 1, 2, 3, 4, y el sueño REM (movimiento ocular rápido) constituyen un ciclo de sueño . Un ciclo de sueño completo dura entre 90 y 100 minutos. Entonces, durante una noche de sueño promedio, una persona experimentará alrededor de cuatro o cinco ciclos de sueño.

Las etapas 1 y 2 son períodos de sueño ligero de los cuales una persona puede despertarse fácilmente. Durante estas etapas, los movimientos oculares se ralentizan y finalmente se detienen, la frecuencia cardíaca y respiratoria se ralentiza, y la temperatura corporal disminuye. Las etapas 3 y 4 son etapas de sueño profundo. Es más difícil despertar a alguien durante estas etapas, y cuando despierto, una persona a menudo se sentirá atontada y confundida durante unos minutos. Las etapas 3 y 4 son las más refrescantes de las etapas del sueño; es este tipo de sueño el que anhelamos cuando estamos muy cansados.

La etapa final del ciclo del sueño se conoce como sueño REM debido a los rápidos movimientos oculares que ocurren durante esta etapa. Durante el sueño REM, se producen otros cambios físicos:la respiración se vuelve rápida, el corazón late más rápido, y los músculos de las extremidades no se mueven. Esta es la etapa del sueño en la que una persona tiene los sueños más vívidos.

¿Por qué los adolescentes tienen problemas para dormir?

Las investigaciones muestran que los adolescentes necesitan al menos 8 horas y media de sueño por noche. No necesitas ser un genio de las matemáticas para darte cuenta de que si te despiertas para la escuela a las 6:00 a.m., tendrías que ir a la cama a las 9:00 p.m. para alcanzar la marca de las 9 horas. Los estudios han encontrado que muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano, aunque. No es porque no quieran dormir. Es porque sus cerebros trabajan naturalmente en horarios posteriores y no están listos para irse a la cama.

Durante la adolescencia, el cuerpo el ritmo (algo así como un reloj biológico interno) se reinicia, decirle a un adolescente que se duerma más tarde en la noche y se despierte más tarde en la mañana. Este cambio en el ritmo circadiano parece ocurrir porque el cerebro de un adolescente produce la hormona más tarde en la noche que el cerebro de los niños y los adultos. (Melatonina y otra hormona, serotonina ayudar a regular los ciclos de sueño-vigilia de una persona).

Entonces, los adolescentes tienen más dificultades para conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo de sueño-vigilia es tan severo que afecta las actividades diarias de una persona. En esos casos se llama síndrome de la fase tardía del sueño o síndrome del "búho nocturno" .

Esta no es la única razón por la que los adolescentes pierden el sueño, aunque. Mucha gente tiene insomnio - dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. La causa más común de insomnio es el estrés. Pero todo tipo de cosas pueden provocar insomnio, incluyendo malestar físico (la congestión nasal de un resfriado o el dolor de un dolor de cabeza, por ejemplo), problemas emocionales (como problemas familiares o dificultades en las relaciones), e incluso un ambiente para dormir incómodo (una habitación que hace demasiado calor, frío, brillante, o ruidoso). Exponer sus ojos a una luz excesiva por la noche, a través de dispositivos móviles, por ejemplo, también dificulta el sueño.

Es común que todas las personas tengan insomnio de vez en cuando. Pero si el insomnio dura un mes o más sin alivio, entonces los doctores lo llaman crónico . El insomnio crónico puede deberse a diversos problemas, incluyendo condiciones médicas, problemas de salud mental, efectos secundarios de la medicación, o abuso de sustancias. Las personas con insomnio crónico generalmente pueden obtener ayuda de un médico. terapeuta, u otro consejero.

Preocuparse por el insomnio puede empeorarlo aún más para algunas personas. Un breve período de insomnio puede convertirse en algo más duradero cuando una persona se pone ansiosa por no dormir o preocupada por sentirse cansada al día siguiente. Los doctores llaman a esto insomnio psicofisiológico .

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Los problemas comunes del sueño incluyen:

PLMD y RLS

Las personas con trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD) o síndrome de piernas inquietas (SPI) encuentran que su sueño se ve interrumpido por una pierna (o, menos comúnmente, movimientos del brazo), dejándolos cansados ​​o irritables por la falta de sueño.

En el caso de PLMD, Estos movimientos son contracciones o espasmos involuntarios:se denominan involuntarios porque la persona no los controla conscientemente y, a menudo, no es consciente del movimiento.

Las personas con SPI realmente sienten sensaciones físicas en sus extremidades, como hormigueo, Comezón, calambres o quema. La única forma en que pueden aliviar estos sentimientos es moviendo las piernas o los brazos para eliminar el malestar.

Los médicos pueden tratar PLMD y RLS. Para algunas personas, el tratamiento de una deficiencia de hierro puede hacer que desaparezcan; otros pueden necesitar tomar otros tipos de medicamentos.

Apnea obstructiva del sueño

Una persona con apnea obstructiva del sueño deja de respirar temporalmente durante el sueño porque las vías respiratorias se estrechan o bloquean. Una causa común de apnea obstructiva del sueño es el agrandamiento de las amígdalas o adenoides (tejidos ubicados en el conducto que conecta la nariz y la garganta). Tener sobrepeso u obesidad también puede poner a alguien en riesgo de padecerlo.

Las personas con este trastorno del sueño pueden roncar, tiene dificultad para respirar, e incluso sudar mucho durante el sueño. Porque interrumpe el sueño, una persona puede sentirse extremadamente somnolienta o irritable durante el día. Personas que muestran signos de apnea obstructiva del sueño, como ronquidos fuertes o somnolencia diurna excesiva, debe hablar con su médico.

Reflujo

En la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), el ácido del estómago retrocede hacia el esófago, produciendo lo incómodo, sensación de ardor conocida como acidez estomacal. Los síntomas de la ERGE pueden empeorar cuando alguien está acostado. Incluso si una persona no nota la sensación de acidez estomacal durante el sueño, la incomodidad que causa aún puede interferir con el ciclo del sueño.

Pesadillas

La mayoría de los adolescentes tienen pesadillas de vez en cuando. Pero las pesadillas frecuentes pueden alterar los patrones de sueño al despertar a alguien durante la noche. Los desencadenantes más comunes de las pesadillas más frecuentes son emocionales, como el estrés o la ansiedad. Otras cosas que pueden desencadenarlos incluyen ciertos medicamentos, y consumir drogas o alcohol. La falta de sueño (dormir muy poco) también puede provocar pesadillas.

Si las pesadillas están dañando tu sueño, es una buena idea hablar con uno de los padres, doctor, o consejero.

Narcolepsia

Las personas con narcolepsia suelen tener mucho sueño durante el día y tienen "ataques" de sueño que pueden hacer que se duerman repentinamente. perder el control muscular, o vea vívidas imágenes de ensueño mientras se queda dormido o se despierta. El sueño nocturno de alguien puede verse interrumpido, con frecuentes despertares a lo largo de la noche.

La narcolepsia puede ser inquietante porque las personas se duermen sin previo aviso, lo que hace que sea peligroso hacer cosas como conducir. La escuela de una persona, trabaja, o la vida social puede verse afectada por los patrones de sueño inusuales.

La narcolepsia no es un diagnóstico común en los adolescentes, pero muchos casos pasan desapercibidos. Las personas generalmente comienzan a tener síntomas entre los 10 y los 25 años, pero es posible que no se diagnostique correctamente hasta 10 a 15 años después. Los médicos suelen tratar la narcolepsia con medicamentos y cambios en el estilo de vida.

Somnambulismo

Es raro que los adolescentes caminen dormidos; la mayoría de los sonámbulos son niños. Somnambulismo, que puede ser hereditario, tiende a ocurrir con mayor frecuencia cuando una persona está enferma, tiene fiebre, no está durmiendo lo suficiente, o siente estrés.

Debido a que la mayoría de los sonámbulos no caminan sonámbulos a menudo, no suele ser un problema grave. Los sonámbulos tienden a volver a la cama solos y no suelen recordar el sonambulismo. (El sonambulismo a menudo ocurre durante el sueño más profundo que tiene lugar durante las etapas 3 y 4 del ciclo del sueño).

Algunas veces, aunque, un sonámbulo necesitará ayuda para sortear los obstáculos y volver a la cama. También es cierto que los sonámbulos que se despiertan pueden asustarlos (pero no es dañino), así que trata de guiar a un sonámbulo de regreso a la cama con cuidado.

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¿Qué tengo que hacer?

Si cree que está descansando lo suficiente por la noche y todavía se siente cansado durante el día, es una buena idea visitar a su médico. El cansancio excesivo puede deberse a todo tipo de problemas de salud, no solo problemas con el sueño.

Si se sospecha un problema de sueño, su médico observará su salud general y sus hábitos de sueño. Además de hacer un examen físico, el médico tomará su historial médico preguntándole sobre cualquier inquietud y síntoma que tenga, tu salud pasada, la salud de tu familia, cualquier medicamento que esté tomando, cualquier alergia que pueda tener, y otras cuestiones.

El médico también puede realizar pruebas para averiguar si alguna afección, como la apnea obstructiva del sueño, podría estar interfiriendo con su sueño.

El tratamiento para los problemas del sueño puede variar. Algunos pueden tratarse con medicamentos, mientras que a otros se les puede ayudar con técnicas especiales como la terapia de luz (en la que alguien se sienta frente a una caja de luz durante una cierta cantidad de tiempo cada día) u otras prácticas que pueden ayudar a restablecer el reloj biológico de una persona.

Los médicos también alientan a los adolescentes a realizar cambios en el estilo de vida que promuevan buenos hábitos de sueño. Probablemente sepa que la cafeína puede mantenerlo despierto, pero muchos adolescentes no se dan cuenta de que enviar mensajes de texto y usar dispositivos móviles, jugando videojuegos, o viendo la tele antes de dormir lata, también.