Conceptos básicos de la mochila

¿Cómo pueden causar problemas las mochilas?

Una mochila que no se usa correctamente puede causar problemas de espalda o incluso lesiones. Así es cómo:

  • Al poner un gran peso sobre sus hombros de manera incorrecta, la fuerza del peso puede empujarlo hacia atrás. Por eso, las personas que llevan mochilas pesadas a veces se inclinan hacia adelante. Debido al gran peso y esta posición antinatural, pueden desarrollar hombro, cuello, y dolor de espalda.
  • Si usa su mochila sobre un solo hombro, o llevar sus libros en una bolsa de mensajero, puede terminar inclinándose hacia un lado para compensar el peso extra. Es posible que desarrolle dolor en la parte inferior y superior de la espalda y distensión de los hombros y el cuello.
  • Ajustado, las correas estrechas que se clavan en los hombros pueden causar hormigueo, entumecimiento, y debilidad en brazos y manos.
  • Llevar una mochila pesada puede hacer que las personas sean más propensas a caerse, particularmente en escaleras u otros lugares donde la mochila desequilibra al usuario.
  • Las personas que llevan paquetes grandes a menudo no son conscientes de cuánto espacio ocupan los paquetes y pueden golpear a otros con ellos cuando se dan la vuelta o se mueven por espacios reducidos. como los pasillos del autobús escolar. Los estudiantes también pueden lesionarse cuando tropiezan con paquetes grandes o cuando los paquetes caen sobre ellos.

¿Cómo sé si mi mochila es un problema?

Es posible que deba poner menos en su paquete o llevarlo de manera diferente si:

  • Te cuesta ponerte o quitarte la mochila.
  • Tienes que inclinarte hacia adelante para llevar tu mochila.
  • Tiene dolor de espalda.

Si ajusta el peso o la forma en que lleva la mochila pero aún tiene dolor de espalda, entumecimiento o debilidad en brazos o piernas, hable con su médico.

¿Cómo debo elegir una mochila?

Aquí hay algunos consejos que ayudarán a que su mochila funcione para usted, no contra ti:

  • Las mochilas son una mejor opción que las bolsas de hombro o de mensajero para llevar libros y suministros. Eso es porque el peso del paquete se distribuye uniformemente por todo su cuerpo. Los músculos más fuertes del cuerpo, la espalda y los abdominales, sostienen la mochila.
  • Considere la construcción. Busque un bolso con dos correas acolchadas que se coloquen sobre sus hombros. Cuanto más anchas sean las correas, el mejor. Busque una mochila con cinturón, lo que ayuda a distribuir el peso de manera más uniforme por todo el cuerpo. Las mochilas con múltiples compartimentos también pueden ayudar a distribuir el peso. Y elegir una mochila liviana ayuda a mantener el peso bajo control.

¿Cómo debo usar una mochila?

Siga estos consejos para evitar el dolor de espalda y otros problemas.

Aligerar la carga:

  • No importa lo bien diseñada que esté la mochila, menos peso siempre es mejor. Use la báscula de baño para verificar que un paquete no supere el 10% al 20% de su peso corporal (por ejemplo, si pesa 120 libras, no debe llevar una mochila que pese más de 12 a 24 libras).
  • Use su casillero con frecuencia durante el día en lugar de llevar los libros de todo el día en la mochila.
  • Empaca tu mochila con los artículos más pesados ​​más cercanos a tu espalda:
  • No deje todas sus cosas en el compartimento principal. Utilice los bolsillos laterales para distribuir el peso.
  • Si su mochila es muy pesada y no puede conseguir la cantidad de libros que necesita, saca algunos de los libros de tu mochila y llévalos en tus manos.

Lleve y recoja la mochila correctamente:

  • Use ambas correas para los hombros. Bolsas que se cuelgan del hombro o cruzan el pecho, o que solo tengan una correa, puede tensar los músculos.
  • Apriete las correas lo suficiente para que la mochila se ajuste bien al cuerpo. El paquete debe descansar uniformemente en el medio de la espalda y no hundirse hasta el trasero.
  • Recoger la mochila de la manera correcta puede ayudarlo a evitar lesiones en la espalda. Como con cualquier peso pesado, Doble las rodillas y agarre la mochila con ambas manos cuando levante la mochila hasta los hombros.

Fortalece tu núcleo:

  • Una excelente manera de prevenir lesiones en la espalda es fortalecer los músculos estabilizadores de su torso, incluyendo la parte baja de la espalda y los músculos abdominales. Entrenamiento con pesas, pilates, y el yoga son efectivos para fortalecer estos músculos centrales.

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