Rutina matutina eficaz para adolescentes en edad escolar
Levantar a un adolescente puede ser una batalla. Si las mañanas son caos, sentaos y listad tareas reales con sus tiempos para crear un horario viable.
Despertar
Necesitan 8,5‑9,5 h de sueño (KidsHealth). Acostarse temprano facilita el despertar. Alarma al otro lado de la habitación obliga a levantarse.
Higiene personal
Ducha, cabello, maquillaje, vestirse, cama, tareas asignadas. Tiempo suficiente para no ir con prisas.
Desayuno
Imprescindible. HealthyChildren.org: mejor rendimiento, menos atracones, salud general. Aunque sea yogur o tostada con mantequilla de cacahuete, evita salir en ayunas.
Preparar mochila y extras
Ropa de deporte, deberes, almuerzo, material para extraescolares o trabajo. Todo listo para coger y salir.
Facilitar la mañana la noche anterior
Ropa elegida, deberes hechos, objetos necesarios apartados. Menos estrés, menos olvidos.
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