Alivio para el estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento es un problema común durante el embarazo. Las hormonas del embarazo ralentizan su sistema digestivo y el peso de su útero presiona contra su intestino grueso. La cantidad de hierro contenido en vitaminas prenatales también causa estreñimiento en algunas mujeres, como la anemia lata , una condición que afecta a muchas mujeres embarazadas. Evitar el estreñimiento por comer alimentos ricos en fibra , beber muchos líquidos y hacer ejercicio moderado.
Fibra
El aumento de su consumo de fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento . Para evitar molestias adicionales , aumentar la ingesta de fibra en forma gradual . Buenas fuentes de fibra son los cereales integrales, verduras y frutas. Elija los productos hechos de grano entero 100 por ciento. Harina de avena con pasas de uva es una buena fuente de fibra, así como el salvado o de semillas de lino magdalenas. Elija verduras y frutas enteras sobre los jugos . Al comer alimentos con cáscaras , como las manzanas , también comer la cáscara . Tener por lo menos una porción de vegetales de hojas verdes todos los días. Evite los plátanos , una de las pocas frutas que pueden ser estreñimiento .
Líquidos
A medida que aumenta el consumo de fibra , también aumenta la ingesta de líquidos. Usted debe beber de seis a ocho vasos de líquido al día , incluyendo la leche y el agua. Evite las bebidas y alimentos con cafeína. Un ocasional vaso de manzana caliente o jugo de ciruela puede ayudar a aliviar el estreñimiento . Partera y herbolario Aviva Romm recomienda remojar cuatro ciruelas pasas o higos de misión negros secos con una cucharada de salvado en una taza de jugo de manzana caliente durante 30 minutos; beber una o dos veces al día para aliviar el estreñimiento .
Otras Medidas
El ejercicio regular ayuda a aliviar el estreñimiento . Trate de tomar un paseo diario . Cuando se tiene la necesidad de ir al baño , vaya de inmediato. Evite el esfuerzo al intentar defecar; esto puede causar o agravar las hemorroides. Al sentarse en el inodoro, trate de usar un taburete para elevar sus rodillas más altas que las caderas; esto puede hacer que sea más fácil para usted para mover los intestinos . No tome laxantes o ablandadores de heces , excepto bajo la dirección de su proveedor de atención de la salud; puede , sin embargo , usar laxantes formando a granel, como las cáscaras de psyllium . Si los suplementos de hierro causan estreñimiento, pregunte a su médico sobre el uso de una preparación de hierro a base de hierbas como Floradix , que no constipate .
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