Alivio para el Estreñimiento en el Embarazo
El estreñimiento es problema común en embarazo. Hormonas ralentizan digestión y peso del útero presiona intestino grueso. Hierro en vitaminas prenatales también causa estreñimiento en algunas, al igual que anemia, frecuente en embarazadas. Prevénlo comiendo alimentos ricos en fibra, bebiendo abundante líquido y haciendo ejercicio moderado.
Fibra
Aumentar fibra ayuda a aliviar estreñimiento. Para evitar molestias adicionales, aumenta ingesta gradualmente. Buenas fuentes: granos integrales, verduras, frutas. Elige productos 100% grano integral. Avena con pasas buena fuente; muffins de salvado o lino. Elige verduras y frutas enteras sobre zumos. Come cáscara en alimentos como manzanas. Al menos una porción diaria de verduras de hoja verde. Evita plátanos, de las pocas frutas que estreñen.
Líquidos
Al aumentar fibra, también aumenta líquidos. Debes beber 6-8 vasos diarios, incluyendo leche y agua. Evita bebidas y alimentos con cafeína. Vaso ocasional de zumo de manzana o ciruela tibio ayuda. La matrona y herbolaria Aviva Romm recomienda remojar 4 ciruelas pasas o higos secos con 1 cda salvado en 1 taza zumo manzana tibio 30 min; tomar 1-2 veces al día para aliviar estreñimiento.
Otras Medidas
Ejercicio regular ayuda. Intenta caminar diariamente. Cuando sientas ganas de ir al baño, ve ya. Evita esforzar al defecar; puede causar o empeorar hemorroides. En inodoro, usa taburete para subir rodillas sobre caderas; facilita evacuación. No tomes laxantes o suavizantes salvo indicación de tu proveedor; puedes usar laxantes formadores de bolo como cáscara de psyllium. Si hierro causa estreñimiento, pregunta a tu proveedor por preparación herbal como Floradix, que no estreñe.
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